Varför tränar du så hårt? Ska du tävla i något?

IMG_6775

Nej, svarade jag killen på gymmet. Jag ska bli gammal hade jag tänkt mig! Tanken är att jag ska försöka hålla mig frisk utan höga blodfetter, diabetes och annat skit. Om jag lyckas eller ej får framtiden utvisa men då har jag i alla fall gjort allt för att förhindra förfallet.

Ju äldre man blir desto tuffare får man träna för att behålla – eller skaffa sig – en mer vältränad skepnad. Jag rör mig mycket varje dag och har så gjort i hela mitt vuxna liv.  Jag går långa promenader med mina hundar vilket är just ”rörelse”….någon vidare träning i egentlig mening är det inte. För att en promenad ska ge hjärtat en match måste man gå så pass fort att andhämtningen blir hastigare. Så blir det inte med hundar som vill nosa här och där.

Men, sedan har vi de här timmarna på gymmet. Där kan man antingen såsa runt bland maskiner och vikter för att i varje paus glo på sin mobil eller göra så som jag gör. Jag använder mig av något vi kan kalla aktiv vila mellan mina set. Inget märkvärdigt alls men väldigt få som gör. Ett träningspass för mig kan se ut så här!

Jag börjar sedan ett par månader tillbaka med 20-30 min på en Stair Mill. Det är alltså en trappmaskin där man går i en trappa där hastigheten kan regleras. Jag går i ett högt tempo och de sista 10-15 min kör jag intervall. Då går jag vansinnigt fort i trappan ett par min för att gå långsamt en stund och så köra på igen. Det ger ett rejält pulspåslag och svetten rinner överallt.  Jag skulle gärna löpträna men eftersom en krånglande rygg sätter punkt för den biten i livet är den här trappträningen ett bra substitut. Träningen i trappa är extremt energikrävande, dvs man bränner massor av kcal.

Efter min ”uppvärmning” på trappan så kör jag ett styrkepass. Det kan vara ben, rygg, biceps, axlar eller vad jag har på mitt program. Jag har ett rullande schema så att jag inte belastar samma muskelgrupp varje dag. Egentligen måste det inte vara så många övningar och man måste inte hålla på i evigheter. Grejen är att man ska ha ut någon effekt av det. Det bästa sättet är att använda sig av någon slags superset eller dropset.

Ett superset innebär att man gör två övningar direkt efter varandra utan att vila mellan. Ett exempel till ett superset för samma muskelgrupp är  t ex bicepscurl med skivstång och alternerande hantelcurl. Man kan även välja en andra övning som tränar antagonisten till muskeln som tränades i första övningen, t ex bicepscurls och dips eller någon annan tricepsövning.

Ett dropset fungerar så att du börjar på en ganska hög vikt och upprepar övningen visst antal gånger, tar av lite vikt och fortsätter tills det tar emot, plockar av lite till och kämpar vidare tills du inte orkar mer.

Aktiv vila innebär att du inte sitter och väntar medan dina set utan bestämmer dig för att träna en helt annan muskelgrupp än den du för dagen har fokus på. Tränar du axlar den här dagen kan du lägga in t ex airsquats i din aktiva vila. Airsquats = knäböj utan viktbelastning.

Gårdagens träningspass började med 30 min intervall på trappan. Den här dagen stod axlar och lats på programmet. Jag använde mig av superset med något som kallas hantellyft åt sidan och hantellyft framåt, 12-15 reps x 4 set. Latsdrag med bred och smal fattning 12 x4 och avslutade med ett dropset, bred fattning…tung belastning. Militärpress 8-10 reps x 4 vs räckhäv till failure. Räckhäv ser ut så här!  Mellan varje superset gjorde jag 15-18 airsquats. Inget fjuttande utan rejäla knäböj!

Den här aktiva vilan, dvs i detta fall knäböj, använder jag mig sedan av genom hela mitt pass. I det här fallet blev det flera hundra istället för att sitta ned och glo på en mobildisplay. Viktigt är att ta en muskelgrupp som man inte belastar för tillfället. Kör du ben kan du med fördel träna magen mellan dina set. Inget för den otränade dock utan för dig som vill ha lite mer ut av din stund på gymmet.

Det här är hur JAG tränar. Det är ingen vedertagen sanning eller rekommendation. Jag har en stark kropp och bra kondition. Det här passar mig.  Om det passar någon annan kan jag inte uttala mig om. För att bygga specifika muskler bör man ta kontakt med en kunnig person inom området.

Jag vill poängtera att precis all rörelse är bättre än ingen men om du verkligen vill åstadkomma förändring måste du ta i. Det är viktigare ju äldre du blir. Ditt hjärta behöver få jobba minst 5 dagar i veckan med en förhöjd puls under åtminstone 20 min. Med förhöjd puls menas att du med möda ska kunna prata när du anstränger dig. Kan du utan problem gå och babbla med din kompis så går du/ springer du helt enkelt inte tillräckligt effektivt. Våga utmana dig själv. Din kropp är starkare än du kan ana….!

Jag är utan tvekan i mitt livs bästa form. Då har jag ändå tränat hela mitt liv. Nu är jag 60 år fyllda och känner mig oövervinnerlig. Det är förstås inte sant men känslan är härlig och ger mig ett stort välbefinnande. Den är viktigast av allt. Känslan. Endorfinpåslaget som ger lyckorus och harmoni. Träningspasset som ger skön träningsvärk och lusten att träna mer. Lyckan att orka och få vara frisk. Det är förstås inget evigt tillstånd men jag surfar på den vågen idag. Vad som händer i morgon får visa sig. Carpe Diem – en klyscha, men alldeles fruktansvärt sant!

 

Och så tar vi morgongympan….

Grått och trist. Fy så fort det blev höst. Jag har redan ledsnat! =(  För mig finns endast en sak att göra för att inte deppa ihop och det är att röra på kroppen. Först en hundrunda, sedan mot gymmet. Min dagliga endorfindos.

En halvtimme i trappmaskin och sedan styrketräning. Axlar och triceps denna dag! Mot en starkare höst. Japp, så är det!

 

60 år gammal….eller ung?

IMG_6089

Ibland när jag ser de där siffrorna i t ex en tidningsartikel så ser jag alltid en åldrande person framför mig. Att den personen skulle vara jag är däremot ganska främmande för mig. Insidan matchar sällan utsidan och inne i den inte helt unga kroppen bankar ett betydligt yngre hjärta på oss alla. Min väldigt gamla mamma var alltid lika snopen över sin spegelbild och skojade om det. Den där rynkiga gamla tanten som jag ser i spegeln överallt, bor hon här?

Skämt åsido, vad är det då som är skillnaden mellan att vara 30 eller 60 år gammal om vi nu bortser från det rent estetiska? Vi kan aldrig bli unga igen men vi kan hålla oss unga länge om vi vill. Då menar jag inte utsidan utan insidan. Skinnet är som det är! Där får vi gilla läget vare sig vi har lust med det eller inte.

Vi som är 55+ har nog samtliga konstaterat att vi inte längre kliver ur sängen utan att det knakar och sprakar lite överallt. Jag t ex, har alltid jätteont i ryggen och de första stegen tar jag jag böjd och krokig. Har jag suttit länge återkommer problemet. Man vänjer sig vid att det gör lite ont. Det är inte värktablettsont utan lite kärvt om du förstår hur jag menar.

Det bästa vi kan göra för att inte det här ska accelerera är att träna våra kroppar. Om vi ska nå resultat av träningen, dvs framsteg och inte bara underhåll, så måste vi ta i. Ordentligt. Styrketräning är absolut det bästa för att bibehålla en stark kropp. Att tillbringa ett par timmar i veckan på gymmet är en bra livförsäkring. Muskler är inte bara för syns skull utan förfärligt bra att ha…framför allt när vi blir äldre.

Har du aldrig tränat förr så är det aldrig för sent att börja. Det går att träna muskler tills den dag vi ligger i trälåda. Det finns bara ett enda hinder och det brukar sitta mellan öronen. Idag finns det så många träningsmöjligheter att alla kan hitta något som passar. Det finns inte någon tillräckligt bra ursäkt att låta bli förutom ifall du lider av en sjukdom eller ett handikapp som gör att du inte kan röra dig.  Har du svårt att motivera dig själv så träna i grupp. Du hittar roliga pass på de flesta gym. Pass som är anpassade efter erfarenhet och förutsättningar.

Även hjärtat måste ha ett träningspass och det gärna dagligen. Flera gånger i veckan måste pulsen upp så att du svettas ordentligt och får andas hastigare. Hjärtat är också en muskel…glöm inte det! Om man väljer att promenera som sin huvudsakliga träning så ÖKA TEMPOT! Det duger inte att såsa runt en km på 10-12 min. Gå i så hastigt tempo att du får upp andningen. Då först gör promenaden någon nytta.

60 år gammal tränar jag så gott som dagligen på gym. Ja, men du har ju tid säger omgivningen. Mmm, men det konstiga är att jag alltid har haft tid. Även då jag arbetade mer än heltid och hade hästar. Jag har haft tid hela mitt liv oavsett livssituation. Man har tid om man vill. Finns inte viljan tar man sig inte tid. För att må bra och bli gammal måste du ta dig den här tiden. Muskelmassan minskar otroligt fort och rör du inte på dig alls har 40% av dina muskler tynat bort när du närmar dig 70 års åldern. Det vore väl himla trist? Känns 70 år långt borta? Haha, säger jag. Om du bara visste hur fort livet går….;-)

Igår tränade jag tillsammans med ett ung fantastisk tjej. Det är min boost för att ta i lite till. En PT timme ibland gör att den egna träningen på hemmaplan går lättare och blir roligare. Tillsammans med henne tar jag i långt över min normala gräns. Det brukar resultera i lite skön träningsvärk. Jag gillar det faktum att hon behandlar mig som vilken kund som helst och inte som en 60-årig tant!! Självklart har jag begränsningar men det finns alltid omvägar till bra rörelser ändå.

Har du haft funderingar på att ta tag i livet och gå mot en starkare höst? Fundera inte längre. Det kommer aldrig att bli ett bättre tillfälle. Motivation är lyx och när just den dagen infinner sig får man glida runt på räkmackan och njuta. Det är viljan som är själva grejen så vad vill DU? Egentligen?

 

 

 

 

Livet på en pinne…

04.20 Hur kan kroppen jävlas så med temperaturinställningen? Ena sekunden är jag kokhet för att i nästa stund frysa. Täcket åker av och på medan jag ideligen ändrar ställning för att nå en sval punkt på kudden och underlakanet. En av kortbeningarna ligger tätt intill mig och är som en lurvig, mycket varm korv och det gör inte saken bättre. Mannen vid min sida snusar, snarkar, blåser och låter. För övrigt är det så tyst som det alltid är när man bor ut på landet.

05.25 Jag ger upp. Tassar nedför trappan och släpper ut hundarna. Fixar kaffe, mackor och slår mig ned i den gamla slitna kökssoffan. Viker upp skärmen på datorn och nyheterna rullar fram. I Eskilstuna har man eldat bilar och kastat raketer på en bensinmack nära mitt gamla hem.  I Malmö har det varit stökigt som vanligt men överlag är media inställt på allt vad president Trump företar sig. Blää! Orkar inte läsa. Fortsätter med sociala medier….bläää, orkar inte läsa det heller.

06.30 Det har inte börjat regna ännu – vilket man lovat – så jag skippar regnställ. Hoppar i sedvanlig utrustning. Underställ, överdragskläder, Icebugs och pannlampa! En hel hög med rådjur hoppar iväg när jag öppnar dörren. De har rensat under fågelbordet. Vi traskar vår vanliga runda och faktiskt är det ganska skönt ute. Förvisso kolmörker men inte kallt. Jag har tappra små hundar som håller bra tempo. Min pannlampa får högsta betyg och lyser upp världen runt omkring oss. Kommer på  mig själv med att jag går och nynnar på en gammal…oändligt gammal låt. Den var inte bra, lät egentligen helt anskrämlig och ändå så kommer jag ihåg texten. Varför har nu den fastnat i skallen som en repig skiva? Underligt det där…

07.45 Frukost nummer två. Havregrynsgröt, kokta ägg, en macka till. Den här gången har jag sällskap av min livskamrat som äntligen har pallrat sig ur sängen. Det är fortfarande kolsvart ute.

08.30 Gym! Rygg och mage denna dag. Jag värmer upp med 3 min hopprep. Det låter väldigt lite men är fruktansvärt jobbigt. Har inget minne av att det var så jobbigt när jag var barn! Forsätter med att försöka mjuka upp axlar och rygg. Jag har träningsvärk efter ett boxpass i tisdags och känner mig en smula stel överallt. Mer hopprep. 2 min till. Så till dagens pass!

Latsdrag, brett grepp. Uppvärmningsset och sedan 4 dropset  (För den som inte vet vad det är så innebär det att man börjar på en vikt som är rätt så tung, gör så många repetitioner man orkar och så sänker man vikten. Upprepar tills man inte orkar på den heller och sänker vikten igen tills man inte orkar en endaste till.  Sjukt jobbigt!

 

 

T-bar rows. 8-10 reps x 3 set och avslutar med så många jag orkar, vilar 10 sek, fortsätter på samma vikt, vilar i 10 sek tills jag har gjort 20 reps. Hua!

IMG_2961

Sittande rodd 8-10 reps x 3 set och avslutar med 20 reps enligt ovan

Stående lat pullovers 8-10 reps x 3 set och avslutar med 7 x 7 dvs 7 reps med 7 sek vila mellan varje.

Hantelrodd 12-15 reps x 3 set

Maghjulet. Den bästa manicken för att träna magen. Till failure x 3!

Och, till sist, långsamma situps med benen på en bänk. Det var ett tag sedan jag gjorde de där och det ser inte helt bra ut. Meningen är att man ska resa sig oändligt sakta, kota för kota ungefär som om man drog sig upp i ett rep….för att väldigt sakta sänka sig ned igen. En variation på situps som inte är helt enkel. Fötterna ska vila på bänken, inte sitta fast under något för då blir det genast enkelt.

Jaha, då var det roliga slut för denna dag. Tänk att man kan bli lycklig för så lite! 😉 Det bästa av allt är att jag kan ha precis lika kul i morgon. Yeay!!

 

 

Lite tips av mig…som jag i min tur har fått av någon annan..!

dumbbells-2465478_1280

Kanske har du bestämt dig för att simma denna höst. Du går till simhallen och river av 1000 m i bassängen två gånger i veckan, varken mer eller mindre. Möjligvis har du en kompis vid din sida och ni ligger där och har lite småmysigt, pratar och tar er framåt…..längd efter längd. Det är bra! Man kan verkligen stanna där men om du nu skulle vilja ta den här simningen till högre höjder och ta till lite knep för att få de där oändliga längderna att bli lite roligare att avverka?

Det är så enkelt! Simma allt vad du har en längd för att nästa längd ta det lugnt. Upprepa! Intervallträning. Det bästa sättet att bli starkare, öka din syreupptagningsförmåga och för att bränna kalorier. Dessutom blir precis allt roligare om man växlar tempo.

Låt oss säga att du ställt dig på en crosstrainer. I mina ögon ett riktigt pinoredskap som jag alltid har avskytt för det är så urbota trist. Men, helt plötsligt har jag upptäckt att det är rätt kul att köra på den där om jag bestämmer mig för intervaller. Jag sätter motståndet på lite lagom och trampar på för att efter 2 minuter trampa utav bara helvete med betydligt tyngre motstånd i 1 minut. Upprepar! Efter några intervaller växlar jag till att varannan minut koppla in ett ”höftlås”!! Dvs jag låter rumpan och kroppen vara stilla och trampar bara med benen. Det har nog något namn men just nu kommer jag inte på vad det skulle kunna heta. När jag gör det så använder jag inte armarna utan håller händerna stilla. Det är sjukt jobbigt och bränner som eld i låren efter endast en halv minut. En halvtimme med den här typen av träning gör att det inte finns en torr fläck på kroppen efteråt.

Ställer du dig hellre på ett löpband så är det helt perfekt att göra samma sak. Springa i 1 minut, gå i tre minuter eller hur du nu väljer att lägga upp dina intervaller. Det är så otroligt mycket mer effektivt än att bara jogga i en halvtimme.  Gå i ca 6 km / h och så öser du på i 12 km / h den minut som du springer. Det orkar man även om inte konditionen är så jättebra. 1 minut är inte så länge. Är du vältränad duger det inte med 12 km /h…..

Tycker du att det är pest att springa så kan du intervallträna även när du går. Ös på med rejäla armrörelser så att du använder hela kroppen och gå så mycket du orkar i  5 minuter och gå i lugnare tempo i 3 minuter. Upprepa!

Kör du endast styrketräning kan du använda dig av aktiv vila för att få upp pulsen lite grand. Istället för att glo i mobilen varje gång du vilar mellan dina set så gör du t ex situps, magrullningar med absroller, liggande benlyft, crunches på pilatesboll eller vad du nu gillar att träna mage med. Här kommer en länk med tips om du har idétorka just på magövningar.

För min egen del ska jag försöka mig på ett benpass idag om mitt dumma lår vill samarbeta. Jag är expert på att göra mig illa och here we go again! Men, det ena behöver inte utesluta det andra utan jag får helt enkelt träna RUNT skadan. Det går men är inte riktigt lika kul förstås. Det ska även bli 30 minuter på just crosstrainern. Den är snäll när man har skador då benrörelserna blir mjuka mot t ex på löpbandet.

Men först en lång skogspromenad. Det låter som något märkvärdigt men det är ju fel. Jag börjar alla dagar med en lång skogspromenad! Sedan ca 45 år tillbaka i tiden. Rutin – skulle man kunna kalla det!

 

 

Lyckan av att orka mer…

Jag har hållit på några år nu. Tränat mot ett mål med seriöst utformade träningspass av duktiga människor. Kanske hade jag lite gratis då jag åter satte foten på ett gym. Då, för 6 år sedan när jag började igen. Jag har tränat allt möjligt sedan jag var väldigt ung men så som jag tränar nu…..det har jag aldrig gjort. Och, så stark som jag är nu har jag heller aldrig varit trots att jag definitivt har lämnat medelåldern och är en bra bit över den.

Vad är då vitsen med det här kanske du undrar? Vad försöker jag bevisa eller har jag någon form av bekräftelsebehov? På sätt och vis både det ena och det andra. Visst vill jag bevisa att det går att träna hårt fastän jag inte är ung längre och visst är det kul att visa det. Men, jag har ett mål. För att nå detta har jag en plan och väldigt lite kan stoppa mig för att inte följa den. Ett mål utan en plan är bara en dröm och kommer aldrig att bli något annat heller.

Målet är i första hand att hålla mig frisk upp i hög ålder. I andra hand så är det att utveckla min muskulatur och bli starkare vecka för vecka,  månad för månad. För att det ska vara möjligt att uppnå det här så måste man ta hjälp. Det gäller alla. Amatör eller proffs! Visst kan man på egen hand gå runt och dra i lite maskiner och lyfta en och annan vikt men först när man tar steget för att få en utformad träningsplan så kommer det att hända grejer.

Och planen? Träning enligt ett rullande 5-splitschema som jag följer i stort sett slaviskt. Förutsatt att inte kroppen gör ont förstås. Det händer ju lite titt som tätt och då får man träna någon av de delar som inte värker för dagen. Jag brukar träna 3 dagar i sträck och om jag behöver så lägger jag in en vilodag med bara promenad.  I annat fall så kör jag på. Man måste lyssna på sin kropp. Känns den sliten så ta det lugnt en dag och gör något annat. Gå, jogga eller simma. Man behöver inte sitta still på rumpan för att man har en ”vilodag”!

Jag tränar någon gång i veckan eller var tionde dag med Ellen. Det gör jag dels för att det är kul och inspirerande men också för att jag ska ta i lite mer. Hon följer min utveckling och är – faktiskt! –  intresserad av att jag kommer vidare. Hon lägger upp nya träningsprogram,  tipsar mig om kost och finns alltid där om jag har funderingar. Att äta rätt när man tränar innebär inte svältkost på salladsblad. För att kroppen ens ska orka öka i muskelstyrka måste man tillföra energi i form av rätt mängd protein och kolhydrater. Mycket mat alltså. Många kalorier. Att äta mycket kanske inte är en konst i sig men att få i sig bra saker i en ganska stor mängd är inte alldeles enkelt. Där behövs någon som kan skriva ihop ett kostschema och sedan…måste man följa det!

Att kunna äta mycket och ofta är en av fördelarna när man tränar hårt. Jag vore ett lätt tortyroffer om jag var i besittning av åtråvärda hemligheter. Jag skulle berätta precis allt om jag fick vara utan mat under en halv dag! Jag hatar att vara hungrig och gör mitt bästa för att aldrig blir det genom att äta innan blodsockret når den där obehagliga nivån. Då, när svimningsattacken pga svält inte är långt borta och det börjar att flimra för ögonen. Det brukar ha förflutit ca tre timmar sedan jag åt sist när det känns så. Hur någon kan glömma att äta är för mig en gåta…

Mörkret har kommit åter och klockan har hunnit bli sen eftermiddag. Det har varit en bra dag som började tidigt i morse med en vacker morgonpromenad följt av ett PT pass med Ellen. Denna dag lyckades hon med att få mig totalt slut i armar och axlar. Min dagliga dos av endorfiner poppade loss i kroppen och jag har haft ett flin i ansiktet sedan vi skildes. Jag skulle önska att precis alla fick känna den behagliga känslan.

IMG_2252

Jag hade tänkt mig att städa badrummet på eftermiddagen men frågan är om inte den lusten helt har försvunnit? Jo, så är det alldeles bestämt. Jag tror att det får bli någon roligare sysselsättning. Badrummet kan vänta. Någon städmani har jag aldrig lidit av och jag klarar helt galant att ha det stökigt runt omkring mig. Stökigt märk väl! Inte skitigt!     DET, är en helt annan sak.

 

 

 

Irritation eller inspiration?

rumpa

Ja, hur känner du? Min blogg handlar till stor del om träning. Inte för att det på något sätt är särskilt märkvärdigt men kanske för att jag som skriver – för ovanlighetens skull när det gäller träningsbloggar – har passerat 55+ med råge! Jag vill motivera och ge inspiration till dig, kanske inte helt unga kvinna, som tror att det är för sent att börja träna. Bildbevis på att man inte behöver vara hänvisad till lättare tantgympa bara för att födelsedatumet indikerar att man borde det.

Den som nu vill utföra tantgympa eller lättare annan träning är inte på något sätt sämre än jag. Allt är bättre än inget och ibland har vi fysiska förutsättningar som stoppar framfarten. Dock tror jag i de flesta fall att stoppet inte sitter någon annanstans än mellan öronen. Hur många gånger står jag inte och lyssnar på varför inte folk kan träna för att det gör ont någonstans, man har en artros i ett knä, i en hand, ont i ryggen, ont i nacken osv i all oändlighet. En och annan har säkert svåra problem med höfter och annat och givetvis sätter det käppar i hjulet. Men oftast så har det nog mer att göra med om man VILL eller inte och det är en annan sak. Jag känner svårt sjuka människor som skulle ge sin högra hand för att kunna träna men som verkligen inte kan….

Sedan har vi irritationen. Det har hänt att jag har fått  ett mail eller en  kommentar ifrån någon som på något sätt har tagit ett inlägg som en direkt käftsmäll eller en pik. Någon har alltså känt sig träffad, kränkt och irriterad av att det står en äldre kvinna där på golvet med en hyfsat platt mage och muskler på armarna. Borde inte bilden istället vara en sanslös inspiration? Borde man inte istället tänka ”går det verkligen att träna på detta vis fastän man är en gammal kärring”?

En bild på en 60 åring med en vältränad kropp leder alltså till ett dåligt mående. Hur är detta möjligt? Är det då hälsosammare att titta på någon som är överviktig? Varför skulle man må bättre av det? Mår man dåligt av en bild så ligger nog problemet djupare än så. Jag vet att om fitness fanns på flaska skulle så gott som alla hälla i sig det ytterst begärligt. Nu finns ju inte det och man får slita för att åstadkomma en förändring. Vill du inte så är det inget mer med det men OM du vill – så kan du åstadkomma underverk. Kan jag – kan du!

Jag brinner för träning och för att behålla min fysik upp i hög ålder. Jag vill även gärna inspirera dig att göra det samma. Jag vill visa för dig att en högst vanlig kvinna som är 59 år gammal har alla möjligheter att åstadkomma en förändring eller en förbättring av sin kropp. Att behålla sin fysik har inte enbart med utseende att göra utan en bra fysik fyller en funktion. Utseendet får man på köpet. I detta måste poängteras att jag är helt medveten om att många tycker att en muskulös kropp är fult. Vi tycker olika! 😉

Det här är mest riktat till dig som är i min ålder och kanske tror att det är kört. Kanske tror du att gäddhänget måste sitta där eller att rumpan måste vara platt pga att du passerat 55…! Det måste inte vara så och vem som helst kan ändra på situationen. Det krävs förstås en vilja, en plan och ett mål samt tillräckligt med jävlaranamma att genomföra det. Det är fantastiskt bra att vara stark och ju äldre vi blir desto bättre är det att ha styrka.

Bilden ovan visar mig i oktober 2015 och idag, augusti 2017. Glutealmusklerna har tagit tillbaka sin form och  därigenom sett till att byxbaken inte är tom. Det går! Ingenting är omöjligt! Om man vill! Men, invänder någon, det är ju insidan som räknas och utseende är inte viktigt.  Självklart men……att utsidan ser bra ut behöver ju inte per automatik innebära att inte insidan är bra! Eller hur? 😉

Och så tar vi en liten påminnelse…..! Muskelstyrkan är på topp när du är i 20-25 årsåldern men när du hamnar i 30-årsåldern så börjar muskelmassan att minska. Från det att du är ca 40 år minskar din muskelvolym med ca 10% varje decennium. När du är 70 år har du alltså mist 30 % av din muskulatur och styrka. Vill du det? Det vill inte jag.   Men, kan man då göra något åt det hela om man nu skulle vilja det? Jag vill påstå att man kan det. Jag har 11 år kvar tills jag är 70 år….jag ska bli en fysiskt grym 70-åring! Promise…

 

Så, du har bestämt dig?

new-life-e1386882688480

Det är nog nu! Du har ledsnat på att kläderna konstant krymper i din garderob. Du kanske inte längre är under 50-strecket och börjar få en smula panik över att kroppen faktiskt inte är lika bussig mot dig längre. Det som tidigare satt där det skulle vill pga tyngdlagen inte sitta där längre. Så, hur har du tänkt dig det här? Har du någon plan?

Du tycker att det här med ”att leva sunt, att äta rätt, motionera och att träna” är absolut skittråkigt och livet är mycket roligare om du får trycka i dig en fet måltid med många glas vin och sitta på ändan. Eller?

Jag tänkte reda ut det här till dig. Och då menar jag till dig, som verkligen vill åstadkomma en förändring. Vill du bara börja promenera så är det bara att köra. Nej, jag vill vända mig till dig som SÅ gärna vill leva annorlunda men som behöver en rejäl spark där bak.

Vi utgår från att du behöver gå ned i vikt. Du vill ha tillbaka din midja och du vill faktiskt bli vältränad igen. Det är ditt mål! För att nå dit behöver du en plan, du behöver någon som hjälper dig att utforma denna plan och du behöver ett kost och träningsschema. Utan tvekan så är styrketräning överlägsen om du vill mejsla fram lite former igen. Du kan springa i timmar, gå eller cykla tills svetten sprutar men……det kommer inte att hända så mycket med din form på kroppen i alla fall.

Är det då så himla trist att styrketräna? Allt blir precis vad du gör det till. Om du i tanken tänker att det är tråkigt så kommer du att ha den känslan men om du istället säger till den där muskeln du har upp i skallen att ”det här kommer att bli absolut skitkul för jag ska ta tillbaka min kropp”, så har du alla chanser att gilla läget. Genom att ha ett träningsschema att följa, en coach att bolla dina framsteg med så är hälften vunnet.

Utöver styrketräningen behöver du någon form av cardio. Promenader är ju inte så svårt. Du behöver inte alls flåsa runt i ett löparspår och lida helvetes kval. Att gå är otroligt underskattat! Bra skor, en ljudbok i öronen och – GÅ! Inte hysteriskt och inte i ett ”jagsläparbeneneftermigtempo”! Du bestämmer dig för att du ska gå en timme! Varje dag! Ingenting får stoppa dig. Det är precis lika viktigt som att borsta tänderna och jag är tveksam till om du missar det? På en vecka har du avverkat 3,5 mil – minst! På en månad har du gått 14 mil och på ett år har du traskat nästan 200 mil. Det du!

Du behöver en coach! En PT! Utan tvekan! Om du nu har levt i sus och dus med vin, god mat, chips och dips så har det kostat en hacka varje månad. Ta de pengarna och satsa på din hälsa. På din fysik. Du behöver hjälp. Det är så gott som omöjligt att på egen hand nå de träningsmål som du nu faktiskt har. Du ska leta på en bra kille eller tjej som du vet har egen erfarenhet av att bygga eller forma sin kropp, som har utbildning för att hjälp andra och som har ett gott rykte. Det vimlar av olika personliga tränare och alla är ju inte bra.

Så var det då kosten som ”ju är så tråkig”! Och ”jag orkar inte bara äta sallader!” Är det då det vi gör, vi som nu tränar och vill må bra? Jag tänkte bara på kul lägga upp gårdagens mat ur mitt kostschema som jag äter efter just nu. Det ligger på ca 2500 kcal och är alltså uträknat för den aktivitet och träningsinsitet som jag har.

Frukost!   80 g havregryn, 1 dl blåbär och jag måste ha lite mjölk till annars går det inte ned. Jag blandar lite kanel och Stevia för att få det liiiiite sötare.

Innan träning vilket i mitt fall är runt 09!   250g kvarg valfri smak (utan tillsatt socker), 100 g mango och 10 g linfrön. 30 g proteindryck som jag blandar med vatten

Lunch!  2 pannbiffar av ekologisk nötfärs, 200 g potatis och 150 g broccoli. Jag gjorde en liten röra av mager turkisk yoghurt och kryddor till det.

Mellanmål! Smoothie på 50g havregryn, 100 g mango, några matskedar kvarg – mixa! Man får tillsätta lite vatten om det blir för tjockt!

Middag!  150g lax, 200 g potatis, 150 g broccoli, 50 g avocado

Kväll! 3 ägg och 40 g valnötter/pecannötter

Det där är inte att banta!! Jag äter sund, god och bra mat i stora mängder och är mätt hela dagarna! Du måste bara göra en enda sak och då kommer du att lyckas med att må bättre, gå ned i vikt, forma om din kropp och samtidigt minska risken för att drabbas av sjukdomar och infektioner! Du måste bestämma dig! Och, inte svika dig själv.

Har du vänner som inte vill se dina framsteg – gör dig av med dem! Involvera alla i att det här är numera din melodi och du kommer att följa det här slaviskt. Är det vänner med klass så stöttar de dig och vill se dig lyckas. De andra är bara avundsjuka och deprimerade för att de inte har din vilja och din styrka.

Till sist, att ändra din kropp tar tid. Det är inte gjort på en månad eller två. Du kommer att se skillnad men innan du når ditt mål så kommer det att kosta svett och tårar. Det kommer att göra ont och du kommer att tappa modet, lusten och halka av din väg mot målet. Det är då du behöver en coach!

Vänta inte, sätt igång idag. Livet är nu, inte senare! Vi väljer själva hur vi vill må och se ut medan det pågår! Go for it! Jag tror på dig! 😉

 

 

 

En bra dag börjar på gymmet…

IMG_9876

Jo, så är det. Efter en morgonpromenad med två busiga hundar så är det faktiskt min bästa stund på dagen. Då, när jag tar i handtaget till det gym jag tränar på. Låter väl inte klokt men när jag inte kan gå dit av olika orsaker känns det som om något viktigt fattas mig.

Just nu är kroppen hel och inga skador hämmar mig. Det kommer att ändra sig så jag njuter medan det går. Om man vill ta sig vidare i sin träning så måste man ta i lite mer, lyfta lite tyngre, orka lite till och lite till. Tala om för den där muskeln att du får tamigtusan växa för annars går inte det här. Det gör ont, det svider, kanske får man en grym träningsvärk men det är så det måste vara för annars händer absolut – ingenting!

Hur många ser jag inte som dagligen går och tränar, viftar runt lite bland maskiner i någon halvtimme och går ut helt oberörda då de faktiskt inte har ansträngt sig ett dugg. Det är ok! Om man endast vill hålla igång sin muskulatur så att den inte förtvinar men vill man forma till sin kropp eller bli starkare så måste man ta i! Oavsett om man är ung eller gammal. Det MÅSTE göra ont!

När man tar i lite till så händer det att man går sönder någonstans. Sträcker en muskel, skadar en sena eller något annat. Det är en risk man får ta om man inte vill lalla runt i mellanmjölken och inte ta sig vidare. Det är surt men går oftast över. Man får träna någon annan kroppsdel så länge tills man står som jag idag och är hel! Jag vet av erfarenhet att det kommer att ändra sig. Men idag – fungerar min kropp som den ska! Just i dag är jag stark.

Jag har precis tryckt i mig ett mellanmål. Tunna finncrisp med skivad avocado och paprika. Gott med en kopp kaffe och en avkopplande stund i skrivandets anda. Nu väntar dock andra bullar. Huset ser ut som ett bombnedslag. Det är trådändar, tygsnuttar blandat med hundleksaker, fågelfrön och kläder. Varför hänger jag kläder överallt? Det är som en sjuka och den går visst aldrig över. Det är kläder på varenda stol i köket. Jag kommer att stoppa undan, hänga upp och i morgon kommer det åter igen att ligga kläder över stolsryggarna. Jag är verkligen en misslyckad medelålders person,

I min ålder ska man påta i trädgården, odla grönsaker, pilla med blommor och ha sitt hem som största intresse. Något är missat där hos mig. Jag har inte något intresse alls av varken trädgård eller att springa med en dammtrasa ideligen. Det borde säkert vara så men nej, inte alls. Idag ska jag åka och titta på en soffa jag har hittat på Blocket. Men du ska väl inte köpa en begagnad sa någon jag berättade det för?! Varför inte? Vi har hundar som hoppar upp och ned i möblerna och jag skulle bli tokig om jag hade en ny soffa för 25 loppor och det blev hundtassar i den. Nej, en begagnad skinnsoffa blir jättebra. Då kan vi ju göra något mycket roligare för de där 25000 som en ny soffa hade kostat. Vem bryr sig om vad man sitter i? Inte jag!

Ok, kaffet är urdrucket. Dags att kavla upp ärmarna och börja saneringen av huset då. Stefan Sauk är med mig och gör livet lättare. Han läser för mig med sin behagliga röst och då blir det inte fullt så trist att greppa dammsugaren. Jag förflyttar mig till Sydafrika, Kapstaden och den story som jag befinner mig i. Korrupta poliser, värme, het sand, taffelberget och den stackars tjej som springer för sitt liv……..byebye Sverige för en stund!

Om ideal och hälsa!

weight-loss-2036967_1280

Jag läste ett inlägg på Facebook häromdagen av en person jag högaktar och följer. Han ondgjorde sig denna gång över den skönhetsindustri som får oss att må dåligt och som ger unga kvinnor en dålig självbild. Han menade att flickor får växa upp idag med en alldeles snedvriden syn på hur man ska se ut.

Bilder och reportage om hälsosamt liv, hälsokurer, vackra kroppar och träning menar han ger en dålig förebild för flickor. Det framkallar anorexia, hetsätning, dålig självkänsla, fel självuppfattning, ortorexi och annan ohälsa! Att se en kvinna eller man som ser bra ut enligt dagens ideal får oss alltså att må illa? Skulle vi istället må bättre om vi fick se bilder av magra, tjocka, otränade och ohälsosamma människor? Det skulle alltså få oss att känna oss bättre till mods och inte alls framkalla någon form av ångest, hetsätning eller annat ätstörning! Märkligt!

Vi matas dagligen med bilder om våld, krig, våldtäkter, skottlossning, bilar som brinner, kvinnoförtryck, fattigdom, naturkatastrofer, djurplågeri, kärnvapen och herregud, den här listan kan bli lång. De bilderna framkallar tydligen mindre ohälsa än en foto på någon som har kurvorna på rätt ställe och ser irriterande vacker ut? Men hör ni inte så sjukt det låter?

Det här handlar åter igen inte ett jäkla dugg om bilden på kvinnan eller mannen med de irriterande magrutorna utan om betraktarens självkänsla och subjektivitet.  På något sätt så tar läsaren åt sig av bilder och annat  som om det var direkt adresserat som en smäll på käften till just denne. Det är den första grejen man måste jobba med när självkänslan är låg…allt handlar inte om dig. Eller mig!

Om någon visar en bild från t ex en idrottsprestation där denne har lyckats med att springa en mara, ökat sitt personbästa i marklyft, cyklat Vättern runt eller ngn annan fysisk bedrift….ska då jag här hemma i köket bli svart i ögonen och förbanna den här tjejen eller killen för det? Ska jag bli förbannad för att de har mage att visa sina resultat? För att hon eller han har vältränade lår och rumpa? Ska jag sitta här och irritera mig på att de här människorna har utfört något som jag inte orkar?  Ska jag förminska mig själv till en prick och känna mig träffad för att de visar det här så provocerande på en bild? Skulle jag må bättre om jag såg en riktigt överviktig person sitta i en soffa och trycka i sig en bakelse? Skulle jag känna mig mer jämlik och inte behöva drabbas av komplex och otillräcklighet?

Det är inte det som är problemet! Visst kan unga tjejer drabbas av alla möjliga sorters ätstörningar pga en känsla av otillräcklighet men oftast ligger det djupare än bara att försöka se ut som någon. Ätstörningar har funnits i alla tider och inte minst ligger många sporter bakom viljan att hålla vikten väldigt låg. Löpare, simmare och gymnaster…bl a..   Ett flertal tjejer som har varit duktiga löpare har lagt av pga just anorexia.

Om du känner dig träffad och illamående av att se reportage om hälsa, viktnedgång, träning eller kostråd…….jobba med dig själv. Reportaget, blogginlägget eller vad det nu är, handlar inte om dig. Det är skrivet ur författarens synvinkel. Skulle det göra att du inte orkar med dig själv så ligger inte problemet i bilder och text. Läser du något irriterande på Facebook som du mår dåligt av – kanske detta – så blocka mig eller scrolla ned. Man måste inte läsa, man måste inte ta in det man ser. Än så länge har vi en fri vilja. Utnyttja den!

Jag gillar reportage om hälsa. Jag gillar att läsa om hur man kan hålla sig frisk och stark högt uppe i åldern. Jag gillar att se dina träningsresultat även om du inte tillhör eliten. Jag gillar att se dina framsteg. För mig är det inspiration och en nyckel till min egen motivation när den sviktar. Dina framsteg förminskar inte mina eller gör mig till en nolla. Jag tävlar inte mot dig vare sig med vikter, antal avverkade km eller utseende. Jag vill må bra och min högsta önskan är att även du mår bra. Känner du dig illamående av en bild där jag visar upp mina framsteg så ligger nog inte problemet hos mig…! 😉