Om hur man skaffar sig inspiration…..enligt mig! ;-)

be-1779748_1280

Till vad? Det jag närmast tänker på är den egna träningen och träningspassen där vi i ensamhet måste känna glädje och vilja inför det vi gör. Det spelar ingen roll vad vi gör, om vi löptränar eller väljer ett spinningpass, kör styrketräning eller tränar i grupp…..vi måste hitta endorfinberoendet i oss. Det mesta vi blir beroende av är ohälsosamt men just endorfiner kan skapa en hälsosammare väg för oss alla.

Kicken som uppnås efter ett träningpass där man har tagit i över sin förmåga, kicken efter ett löppass i skog och mark ackompanjerad av fågelkvitter eller efter den svettiga timmen på spinningcykeln där alla problem tycktes svettas bort  – är svårslagen. Ingen drog i världen är så effektiv som när du får ditt eget lyckohormon att rusa i ådrorna. Det är som om bekymren får vingar och sakta fladdrar iväg vilket man kan jämföra med om man istället vill lugna ner sig med t ex alkohol. Där blir man toklurad för de där orosmomenten i livet kan simma!

Att skaffa sig en träningsrutin är vida underskattat i antidepressivt syfte. Det kräver dock en hel del av den som har för avsikt att hädanefter endast kurera sig med sina inre och outnyttjade krafter. Det krävs disciplin. Disciplin att även den där dagen då livet känns fullständigt meningslöst, packa sin träningsväska och ta sig till gymmet. Att trots regn ta sig ut på löprundan och kanske trots trötthet försöka åtminstone gå den där promenaden man gjort till sin rutin.

Om man lyckas med att övervinna sin ovilja så har man kommit långt. Det handlar egentligen om att inte svika sig själv. Hur många gånger har du inte förklarat för någon om varför du inte åkte och tränade, sprang eller simtränade. Det fanns alla möjliga orsaker…..du var trött, lite snuvig, det var kallt, för varmt, regnade eller du hade för mycket på jobbet. Vem, egentligen mer än du, bryr sig om ifall du tränar eller inte? Springer eller inte? Ingen! Du förklarar din olust som du har för att du sviker dig själv, inför någon annan? Märkligt! Den enda du borde skämmas inför är dig.

Inspiration förresten, är det något vi alltid måste ha? Jag försöker hitta inspirerande människor att ha omkring mig när jag tränar. Det är mitt sätt att hålla motivationen på topp. En ny PT, en ny träningslokal, nytt träningsschema….allt är tillåtet. Jag följer en del intressanta människor i sociala medier som berättar om hur just de tränar, hur de motiverar sig och tar sig framåt. Ung och gammal! Man måste inte hålla sig till sin åldersgrupp. Det skulle inte hålla för mig då jag är hopplöst ointresserad av det som ”min åldersgrupp” förväntas intressera sig för.

Genom åren har jag haft lite olika personliga tränare. Det har jag för att det ger mig inspiration och lust att träna vidare. Man kan inte hålla sig till samma person år ut och år in. Inte för att någon är sämre än någon annan men…..man behöver nya influenser. Från bägge håll. Numera kanske inte PT passen är lika regelbundna men jag har alltid någon som lägger upp mina pass, följer min träning och som finns där när jag behöver det.

Just nu är det Ellen Nielsen, som har ritat ihop min framtid på gymmet. Det är en ung inspirerande tjej som har tävlat framgångsrikt under de senaste åren i bikinifitness. Jag kan lugnt säga att den som tror att träningen är smålöjlig ska ta en titt på hennes Instagram. Länk HÄR! Det är inte någon mesig träning precis och jag har nu, smått euforisk, just ögnat igenom mitt nya schema. Det här kommer att bli galet kul.

Ja, så lätt blir jag lycklig. Ett 6 dagars upplägg som kommer att ge mig endorfinpåslag av sällan skådat slag. Jag kommer att bli hög som ett hus – varje dag! Nu måste jag äta som en häst för att orka med det här och det blir jag ju ännu lyckligare av. Mat och träning, livet på en pinne. Det gör mig hel, inspirerad och glad. Har du inte hoppat på det tåget än så gör det så fort du har möjlighet. Man kanske inte lever längre men man mår i alla händelser bättre. Köp en biljett! Nu!

6 skäl att anlita en personlig tränare!

fitness-1730325_1280

Nästan alla jag känner som tar sin träning på allvar och verkligen vill nå resultat, oavsett om de ska stå på en scen, bli starkare eller bara ha hjälp med den vardagliga motivationen på ren amatörnivå, tar hjälp av en coach! Eller PT! Eller kalla personen du anlitar för vad du vill! Löjligt? Nej! Dyrt? Kanske….men värt varenda öre. Här kommer en lista på varför du lyckas bättre med personlig hjälp.

  1. Du, som aldrig har satt din fot på ett gym, får professionell hjälp och lär dig grunderna för styrketräning utan att du behöver göra alla nybörjarmissar.
  2. Du får ett träningsupplägg som är anpassat till din form, dina kunskaper och dina mål från någon som är utbildad istället för någon kompis som egentligen inte kan ett smack!
  3. Du får kostråd och ett kostschema uträknat enbart för DIG! Ett kostschema där hänsyn är taget till din vardagliga aktivitet, din ålder, din vikt och dina mål.
  4. Ingen som tränar för en seriös PT får en bantningskur. Tvärtom! Det är oftast mycket mat. Bra mat med kolhydratskällor, mycket protein, mellanmål och jag kan garantera – du är aldrig hungrig med ett väl uträknat kostschema.
  5. När motivationen sviktar och du inte kommer någonstans……det är då du behöver någon att bolla med. Någon som kan ge dig verktygen för att hitta glädjen igen. Din PT är din bästa vän när det gäller DIN träning.
  6. Är du inte helt ung och känner dig bortkommen i en miljö bland som du tror ” bara består av unga vältränade kroppar i läckra träningsoutfits”? Då är en PT det bästa du kan ha vid din sida. Du kommer att inse när ni kliver in på gymmet att där är alla åldrar, alla kroppsformer, alla nivåer av tränande och ingen, absolut ingen, kommer att tänka bu eller bä om att just du går in där. Din PT kommer att ge dig den trygghet du behöver för att kunna träna vidare på egen hand trots den miljö som du är ovan vid.

Vem är då en bra pt och hur hittar du den som är bäst för dig? Nästan alla gym har flera personliga tränare och det bästa är att helt enkelt att höra dig för i receptionen, boka en tid och träffa någon för ett möte och en diskussion om ditt framtida upplägg. Det brukar vara kostnadsfritt.

Jag kan mycket väl träna på egen hand. Jag har motivationen, kunskapen, rutinen och viljan men…jag vill i alla fall ha en coach, en rådgivare, en pt, som finns där med råd, tips och lite jävlaranamma om jag behöver det.  Jag tycker att det är kul att få nya träningsprogram och utmaningar plus att det är väldigt kul med någon som följer min träning och har ett genuint intresse av att jag kommer vidare.

En PT är för alla. Proffs, amatör, okunnig, tränad eller otränad, tjock eller smal, ung eller gammal. Låt inte dina fördomar om ålder eller annat stoppa dina drömmar. Allt är möjligt – om du vill. 😉

 

 

 

Idag ska jag prata sjukdomar! Bl a…

IMG_2803

4 veckor mer eller mindre stillasittande är äntligen slut och jag kan börja röra på mig igen. Träningsvärken efter 2 dagar på gymmet är rejält kännbar och det slår mig hur skört det är med en vältränad kropp och hur fort den är borta. Ja, kanske inte totalt förfall men det är definitivt inte bra att stanna upp i sina dagliga träningsrutiner. Möjligen är det tuffare om man inte heller är helt ung men det erkänner jag inte.

Det slår mig att många lever så här. Stilla, inga längre promenader, vilar i soffan, ser på dumburken, äter en massa skräp och låter livet gå utan att röra på sin kropp det minsta lilla. Det fyller mig med ångest och det borde alla drabbas av. Vi är gjorda för rörelse och inte för att befinna oss i ett stillasittande tillstånd. Om vi nu inte måste förstås. Det är skillnad.

Resten av livet väntar och varför inte göra det bästa av det så länge man kan? För mig innebär det att styra tillbaka på vägen jag halkat av  och ta tag i de rutiner jag har tappat under några veckor. Mat, träning, rörelse, sömn…..and repeat! Allt annat är egentligen oväsentligheter. Utan mitt välmående är livet inte roligt.

Jag fortsätter att tjata på mina medmänniskor att ta tag i sina liv och förhoppningsvis blir någon tillräckligt irriterad, engagerad och motiverad att faktiskt göra slag i saken. Hörde igår att befolkningen bara blir fetare och fetare trots alla träningsmöjligheter och annan upplysning som finns. Fetma ger sjukdomar. Det är inte svårare än så! Fetma och stillasittande ger diabetes typ 2 som ett brev på posten och tro mig när jag säger att det är av de värsta nitlotter du kan dra.

Många tror att just typ 2 utav denna sjukdom inte är så jäkla märkvärdigt. Det är fel. Jag har – och nu tjatar jag igen – sett det på nära håll på bägge mina föräldrar. En oskyldig liten typ 2 som i slutänden har resulterat i amputationer och andra tråkigheter. Har man i samband med den här lilla oskyldiga diabetes typ 2 även högt blodtryck så är det stor risk att även drabbas av stroke.

Det här är lätt att bortse ifrån och tänka att det nog inte händer mig eller vad tusan, ska man aldrig få njuta av livets goda….! Då frågar jag dig….vad är livets goda? Just för dig? Är det feta middagar med vin och efterrätter eller en chipspåse så fort du ska belöna dig själv, stora skålar med godis på fredag och lördagkvällar…eller vad är just ”livets goda”?

För mig är det att må bra! Att vakna och känna mig stark, att inte ideligen få förkylningar, infektioner och må visset. För mig är det att stoppa bra energi i min kropp för att jag ska orka med ett aktivt liv. Det är gott med god mat men det är stor skillnad på att äta för att leva än att göra tvärtom.

Ser man på sociala medier så står det ofta att ”jag var verkligen värd en chokladkaka”! Eller ”jag belönade mig med ett McDonald´s”, eller jag har verkligen gjort mig förtjänt av en stor bakelse”! Det är ju helt galet! Varför belönar vi oss med något att stoppa i munnen? Varför inte ta en hundralapp varje gång vi nu känner att vi är förbannat bra och spara den till något som VERKLIGEN är en belöning? En spahelg, en semester, nya kläder eller något annat som är KUL? Måste det alltid vara ätbart när vi ska belöna oss själva?

Om man tar steget ut till ett bättre liv med sundare matvanor och mer rörelse så kan man utan problem äta en och annan godisbit eller bakverk utan att göra så stor affär av det. Man behöver inte belöna sig för det är helt ok någon gång när näringsintaget i övrigt är i storleksordningen för vad man behöver.

Jag älskar att skriva, därav en blogg. Det är kul att skriva om allt möjligt men framför allt gillar jag att försöka ge lite motivation. Försöka inspirera dig som inte är ung längre och som tror att det är kört för att du t ex är 55+!! Det är aldrig för sent att börja röra på kroppen. Man måste inte till ett gym och hiva vikter – även om nu det är kul! 🙂 – man kan göra vad som helst, bara man gör något.

Kroppen går att forma ända tills vi hamnar i en trälåda. Det handlar inte bara om utseende utan om funktionalitet. Ju äldre vi blir desto viktigare är det att vi håller oss starka. Musklerna förtvinar i en ruskig fart efter vi har fyllt 40 – om vi inte gör något för att sträva åt andra hållet!

Igen – ta kontakt med en PT, en coach, en kostrådgivare och du har hälften vunnet. De flesta som tränar med en coach lyckas med sin förutsättning till ett friskare liv. Det är så otroligt mycket svårare på egen hand. Är du överviktig och tänker att ”jag ska bara gå ned först”….glöm det! Det är just du som kommer att vinna storvinsten när du tar steget mot en personlig hjälp. Kanske kostar det dig några tusenlappar men å andra sidan, det där fredagsmyset har nog kostat en hacka genom tiderna. Att satsa på en PT är kanske de mest väl använda tusenlapparna i ditt liv. Tveka inte.

Bor du i Örebrotrakten så känner jag ett flertal fantastiska tjejer och killar som väntar på dig. Hör av dig till mig! Pronto! 😉

 

 

Lite mer tempo!!

Inte på löpbandet, och nej, inte heller på crosstrainer eller cykel. Jag menar mellan alla set i styrketräningen. Vad gör du när du vilar efter ett superset? Pillar på din mobil, sitter ned och väntar på att mjölksyran ska lugna sig? Jag har slutat med det. Jag använder tiden till att träna en helt annan muskelgrupp.

Om jag t ex tränar ben så kan jag mellan varje set lägga armhävningar. Jag kör till failure. Första gången kan det bli många för att till sist bara bli någon enstaka. Eller så får magen slita lite? Eller lägger in knäböj med gummiband mellan varje set..den dagen jag inte tränar ben förstås. Ingen nyhet för någon som tränar mycket och är invigd i alla träningsformer men kanske en idé för den som inte tänkt på att tiden kan utnyttjas och som vill ha upp pulsen lite.

Jag har tränat för olika personliga tränare och man lär sig alltid något nytt. Ny teknik, nytt upplägg, nya sätt att träna mer effektivt, nya övningar och ibland ett nytt sätt att tänka. Jag har inga problem med att motivera mig själv och för den skull behöver en PT utan det är enbart för lite extra umpf i min vardagliga träning. Jag gillar att någon av och till tittar på det jag gör, eller tipsar mig om hur jag kan göra något bättre.

Igår fick det bli ett axel och tricepspass. Jag kör superset rakt igenom passen och mellan dessa så fick denna dag magen bekänna färg. Situps, med armarna så långt ned bakom nacken det går. Det blir jobbigare än att ha armarna framför bröstet. Fällkniven där jag är noga med att fötterna aldrig når golvet och hängande benlyft.

Jag lyckades att få upp 12,5 kg i sittande hantelpress. Yes! Ännu ett mål i hamn. Liggande hantelpressar är enklare men sittande har jag inte lyckats med högre vikter än 10 kg tidigare. Nu siktar jag mot 15. Det kommer att gå! Babysteps! Ett steg i taget. Det är vansinnigt kul att orka mer. Man ska inte vara rädd för att försöka höja vikterna bara för att man inte är 20 längre. Låt aldrig åldern stoppa dig utan gå på din faktiska styrka och låt den leda dig vidare. Jag vet så många som har handbromsen i och säger ”ja, men du vet Pia, jag är inte ung längre” och gud, vad jag hatar just det. Nä, vi är ju inte evigt unga men en bra väg till att hålla sig ung är att inte sätta gränser. Live life to the fullest! Hela tiden!

img_8755

Lördagskvällen resulterade- som vanligt – i att jag somnade jättetidigt. Jag är fullkomligt urtrist på kvällarna vilket kanske kan förklaras med att jag blir väckt runt 04 varje morgon av en liten enveten hundvalp. Jag mekkade ihop en vegetarisk lasagne som blev en riktig höjdare även för min köttälskande man. Lite omständigt  att få ihop men värd varenda moment. Receptet är från bloggen en smaksak              Följ den!! Massor av goda och annorlunda recept!!

Söndagen tillbringades bakom symaskinen och nu är det måndag! Igen! En vecka till och sedan är vi inne i mars och våren närmar sig. Det känns underbart när solen värmer och att ljuset så sakteliga kommer tillbaka. Igår gick jag en promenad vid 18 tiden och pannlampan kunde vara kvar hemma. Det är lycka när man bor på landet!

Klockan har tickat fram till 06.15. Den lilla envetna krabaten till hundvalp väcker mig fortfarande vid 4 varje morgon och idag hade vi ett allvarligt samtal om det här. Han blinkade med sina långa ögonfransar och förstod absolut inte varför jag lät så sträng. Jag har ju sovit färdigt, typ! Kom och lek! Vill ut! Vill ha mat! Kan inte sova längre. Det är bara att kliva ur det sköna täcket och ge sig ut i kolmörkret. Nu sover de små pälsklingarna sött i kökssoffan medan jag är outhärdligt vaken alldeles för tidigt! Igen!

img_8785

Spännande möte igen! Sam Blomgren lär mig konsten att göra squats!!!

img_6808

Samuel Sam Blomgren! Coach, PT och kostrådgivare med glimten i ögat och en sjujäkla utstrålning! Idag kom han till mig och visade mig bl a hur man utför squats UTAN att få ont i ryggen eller att få belastning på fel ställen. Något jag gjort till en krånglig historia men som visade sig  vara ganska enkelt.

Vi har tidigare haft kontakt då han har gjort mitt kostschema som jag är väldigt lycklig över. Det är nog vanligt att man vill gå ned i vikt när man tar tag i sin träning men där är inte jag. Jag vill lägga på mig några kg på väl valda ställen! Efter två kostprogram med ytterst lite mat så var Sam den som förstod att jag inte bara vill ligga i sängen och andas utan faktiskt även ville ha ork att hålla igång på dagarna och träna ganska hårt. Han gav mig äntligen ett vettigt kostschema att följa. Dock hade vi inte mötts personligen utan jag var rätt nyfiken på vad som skulle dölja sig bakom det där skägget!

En PT, eller tränare, behöver ju inte bara vara insatt i hur rörelser ska utföras utan de behöver även ett stort mått av pedagogik. Hur lätt är det inte att misslyckas när någon bredvid dig talar om allt du gör fel istället för att tala om hur du ska göra? Det gäller ju inte bara träning utan i livet överlag.

Jag har haft såååå svårt att göra squats, eller knäböj. Livrädd att få ryggskott, ont i ischias och helt enkelt saknat bra teknik. Hur jag än har burit mig åt så har jag om inte den ena dagen så den andra, gått hem med en smäll i ryggen. Idag föll kronan ned! Det är så man ska göra! Lugnt och metodiskt visade Sam om och om igen hur det ska göras. Delade upp det steg för steg och till sist så kom jag ned djupare än jag någonsin gjort förut! Och, jag kom upp! Var satt egentligen problemet? Jo, mellan mina öron! I skallen! Det kommer att ta ett tag innan det sitter men nu vet jag hur jag ska tänka och hur jag ska ta mig dit!

Jag har väldiga funderingar om jag över huvudtaget kommer att kunna gå nedför trappan från övervåningen i morgon då det redan nu känns väldigt rejält i rumpa och lår! Har nog aldrig varit med om att få träningsvärk innan jag ens har kommit hem från gymmet!

Bor du runt Örebro så har du chansen att kunna träna för Sam när han är i krokarna. Det är han rätt vad det är och tveka inte att ta hjälp av den här killen. Han är en grym instruktör och en inspirationskälla. Jag känner mig lite hög faktiskt! 🙂 Du har länk här till hans facebooksida  Sam, facebook . Svarar snabbt på meddelanden och är  en kunskapsbank att tala med!

Jag tycker att det är så sjukt kul att kunna få hjälp av ett erfaret proffs trots att jag är ”nobody”!! Jag är snart 60 år, tränar på hobbynivå om än enträget, och har inte några tävlingsambitioner. Att ändå kunna få den uppmärksamheten och de instruktionerna jag fick idag känns stort! Nu skulle jag ju önska att det gick att repetera allt vi gjorde idag – i morgon – men jag får nog vara glad om jag kan trycka ned gaspedalen på min bil!

Livet har i sanning sina ups and downs. I morse var det verkligen lite down av olika anledningar men nu så! Endorfinet har kickat in och jag flinar som jag ska igen! De ansträngda benen ska få sig en lugn promenad i det fina septembervädret och jag tror att det ska bli en kopp kaffe nere på bryggan. Ska bara sitta där och känna mig sådär äckligt nöjd som man bara kan vara efter en riktigt bra upplevelse! Det är faktiskt t o m rätt ok att det snart är höst! 😉

Fredag kväll! Igen! Det går fort mot höst…..nu eller aldrig?

img_6558_fotor

Men hur fort går en vecka egentligen?? Det är ju helt galet! Jag hinner inte med livet ju! Sitter här med en katt i mitt knä, ett glas vin på bordet och en stor skål med popcorn! Det har varit en bra dag och nu tänker jag ha en bra kväll.

September. Snart i mitten! Hur känns det? Känns det deppigt, hösten är nära, sommaren slut….eller känns det som nu jävlar ska jag göra något bra under de 8 månader som är kvar till nästa sommar!!?? Jag tänker fokusera på det där sista. Jag tänker så här!

Sommaren är underbar men den för med sig stress. Vi måste förskräckligt mycket när det är sommar. Vi måste njuta som idioter när vi är lediga och har semester. Vi måste ta hand om huset, måla, skrapa, olja, bygga altan, bo i obekväm husvagn, grilla, grilla och grilla samt se till att vi verkligen njuuuuuuter! Vi måste lägga upp bilder på sociala medier och visa hur mycket vi gör, hur mycket vi planerar att göra och hur mycket vi njuter. Dessutom måste vi ligga i solen och försöka få färg på kroppen fastän svetten rinner och det är allt annat än underbart…! Vi måste vara uppe hela nätterna för det är ju på sommaren som det är ljust till midnatt och då kan vi ju för fasen inte gå och lägga oss. Vi måste njuta!! Hela tiden! Njuuuuut för bövelen!!

Nu kommer hösten. Det är ok att vara inne. Trädgården kan växa igen, skit samma, det ska ju ändå vissna ned och täckas av snö. Äntligen slipper vi släpa hem grillkol och kan äta mat lagad på en spis. Vitt är ok när det gäller hudfärg och vi behöver inte jaga solstrålar som idioter. Husvagnseländet får vila sig till nästa sommar och allt är LUGNT! Det är tillåtet att krypa upp i soffhörnet och glo på en korkad film fastän klockan är 19! Hysterin är borta. Det är nu! Precis nu som du har chansen att starta ditt nya liv! Sätta igång med den där träningen som har verkat så motig för att det har varit varmt, vi skulle ju grilla, hon hade ju köpt vin, har solat för länge osv…….!

Se det som att du har 8 månader på dig för att förverkliga dig själv, hålla dig vid gott mod och helt enkelt vara lite lyckligare. På 8 månader hinner du göra stor förändring! Jag vet att du vill men inte erkänner det! Följ mina råd!!!

  1. Ta kontakt med en Personlig Tränare!! Gör det, gör det och gör det!! Du kommer att tänka på mig när du väl har tagit tag i det här och tacka mig för mitt envetna tjat! Jag vet det! En PT kommer att hjälpa dig med att komma igång med det som du har tänkt på så länge. Att komma i form! Ge dig en plan! Det är nyckeln till att lyckas!!
  2. Tänk positivt! Usch, vilken klyscha!! Men – inte desto mindre sant! Det blir precis lika trist – eller kul – som du bestämmer dig för att det ska bli. Intala dig att livet är fantastiskt! Varje dag!
  3. Skaffa dig rutiner! Det är rutiner som avgör ifall du lyckas eller ej. Går du och väntar på inspirationen så hinner du ligga i en trälåda innan du kommer igång. Inspiration är något som infinner sig väldigt sällan. Rutiner däremot gör att du uppfyller det du har tänkt dig!
  4. Rita upp en målbild! Och styr allt vad du kan mot den! Vill någon i din närhet inte stötta dig så skaffa dig andra vänner som vill se dig lyckas!
  5. Till sist! Ett mål – utan en plan – är bara en önskan!

Så, på måndag! Lyft luren! Ring till ett gym och boka ett möte med en PT! Det kommer att bli det bästa val du har gjort på väldigt länge. Det finns inga riktigt bra ursäkter. Det är dyrt? Ja, men visst har du köpt en flaska vin, ett par öl, lite snacks och godis till ikväll? Det kostade några hundra eller hur? Att investera i dig själv, din hälsa och ditt välbefinnande är inte dyrt jämför med ”fredagsmyset”! Jag har inte tid? Har du verkligen tid att INTE satsa på dig själv? Det här som pågår och rusar fram, är livet! Om du inte har tid nu – när ska du då ha tid att ta hand om dig själv? Det känns inte roligt? Nähä! Men, om ett halvår när du har genomgått en kroppslig förvandling och mår så otroligt mycket bättre än du gör nu – då tror jag att det känns rätt roligt!!

Sanningen är att det är tufft att börja röra på kroppen! Det tar emot! Du kommer att få ont! Du kommer att svettas, stånka och få kämpa men – jag lovar dig av hela mitt hjärta! Att vara vältränad är värt varenda svettig sekund! Jag hejar på dig! Ta tag i livet! Det är 8 månader till nästa sommar! Är du på??

 

Till dig som gärna vill men inte vågar för att……

glass-ball-1500017_1280

…du tror att alla som tränar på ett gym är vältränade atleter med grymma träningsoutfits!

…du känner dig för tjock och tänker vänta tills du har gått ned i vikt innan du börjar träna!

…du är rädd att alla ska titta på dig och verkligen se att du är en nybörjare på gymmet!

…du känner dig för gammal!

Till dig vill jag säga att allt det där är FEL! FEL! Och JÄTTEFEL! Jag har skrivit om det här förut men tycker att det är bra att repetera. Talade med en vän för ett tag sedan som hade tagit steget in på ett gym för första gången och förvånat insåg att där var bara vanliga människor!! I alla åldrar.

Det är sällan jag ser någon som svassar runt i matchande träningskläder. De allra flesta har ett par tights och ett linne eller en t-shirt. Tights är bra därför att man kan röra sig utan hinder i dem. Man kan köpa dyra eller billiga tights, ingen kommer att notera vad du har på dig i alla fall. Ingen!

Känner du dig överviktig så är det DIN känsla. Ingen på ett gym kommer att notera din vikt eller fundera över vad din våg stod på denna dag. Skulle någon notera dig så tänker denne garanterat ”Tummen upp. Här är det någon som har bestämt sig!” Men det mest troliga är att absolut ingen ens tänker på att just du kliver in på gymmet. Ingen!

Nybörjare på gymmet brukar locka fram mycket hjälpsamma tränande bredvid. Det är ingen som står en bit ifrån och garvar för att du inte begriper dig på en maskin utan du får hjälp. Alla har vi börjat någon gång och det är ju absolut inget att skämmas för.

Man är ALDRIG för gammal att börja träna. Styrketräning har man kommit fram till är den form av träning som håller dig i form bäst av allt.  Musklerna börjar tyna bort redan från 30 års åldern……surt va? Med styrketräning kan man bromsa åldrandet mycket effektivt. Det där med stavgång hjälper inte ett dugg mot muskelförtvining men är ju bättre än inget! Allt är relativt!

Nu närmar vi oss augusti. Semestern och sommaren går mot sitt slut. Det har väl åkt ned några öl, några flaskor vin, lite onyttig mat kan jag tro?? Är det inte dags att ta tag i livet medan det ändå pågår?? Låt den här hösten bli hösten då du ändrade på soffliggarlivet! Ring till ett gym och boka tid med en personlig tränare. Jo! Det är ett måste! Jag är säker på att du har råd med det. Skippa vinet, chipsen, glassen och annat skräp denna vecka och lägg pengarna på din framtid istället. Det är inte nödvändigt att träna varje vecka med en PT, men om du är nybörjare på gymmet så är det en bra investering för framtida träning. Det kan räcka med ett par träffar och du har medel för att få bra resultat av ditt framtida fokus på dig själv!

Med hjälp av en PT får du en plan att följa. Du får instruktioner och hjälp hur du ska träna för bäst resultat just för dig. Att bara köpa ett årskort på ett gym gör inte att du får den transformation som du önskar av din kropp. Du behöver en plan, hjälp för att följa din plan så att du når ditt mål!!

Befinner du dig i Örebrotrakten så kan jag hjälpa dig med att hitta en rad duktiga och otroligt entusiastiska OCH välutbildade personliga tränare. Ta gärna kontakt med mig så lotsar jag dig vidare. Det är den bästa vägen till att lyckas. Tro mig!

Så med andra ord, våga vägra stavgång och sätt fart mot ett friskare liv! Du har allt att vinna!

Måndag! PT träning! Ny vecka! Nya mål!

13318438_10153698948865698_1068365932_n

13318978_10153698948905698_891598956_n

Ännu en träningstimme med min coach som har följt mig nu i 9 månader. Jag beundrar engagemanget som fortfarande är stort. Det skulle ju vara helt förståeligt om hon var utled på mig vid det här laget. Skulle det nu vara så, har hon Poker face på! 🙂

Vi körde ben och axlar idag. Benen fick sig en duvning med bulgariska utfall! Hu! Perfekt benövning som är tung även om man inte har vikter i händerna. Här tränar man även sin balans som det ju kan vara lite si och så med. Efter att ha tagit bort alla benövningar med vikter på axlarna så är ryggen så avsevärt mycket bättre. Jag kan knappt gnälla alls och det är helt fantastiskt. Så, det finns alltid en annan väg om en kroppsdel behagar strejka.

Axlar är alltid lika kul att köra och det blir väldigt snygga muskler av det. Jag är som vanligt feg för att lasta på vikt. Just i den leden är det inte någon hit att lyfta över sin förmåga. Trasig axel = armarna kan inte användas! Dessutom tar det en jäkla tid att bli av med smärtan så jag tar det lite fint här. Mesar!

Kostschemat följs ganska slaviskt. Den här veckan ska det väck lite mer kolhydrater. Jag hade en diskussion med min bror igår om glass. De hade köpt hem en grym mängd med Magnum och vem tusan skulle inte vilja ha ett par hundra glassar i frysen och härja loss ibland? Men …. BIG nono! Glass, kalorier till tusen. I en Magnum är det ca 360 kcal. På min tallrik här så har jag ca 500 kcal! Jag har alltså en morot, en liten potatis, 1 dl ärtor, broccoli, ca 125 g ugnsstekt lax och 50 g Kvarg med vitlök. Gott! Och mycket att äta men helt galet kalorisnålt. Tänk på det nästa gång du klämmer en glass. Det är som en hel middag! Faktiskt! Om, det nu är så att man av någon anledning har för avsikt att ta bort lite av fluffet! 😉

IMG_5357

Det ser ut att bli en fin dag. Ska avrunda min lunch med en kopp kaffe ute i solen. En promenad med knallkorken får det förstås bli och så var det lite beställningar att ta tag i. Den ska nog gå den här dagen också!

Fredag…igen!

personalised-wine-glass-and-ros-wine-gift-set_a

Livet måtte susa fram för det är banne mig bara måndagar och fredagar. Efter 10 dagar med stenhård koll på vad jag äter så festar jag nu på ett STORT glas rosévin och ett par Finncrisp! Utan smör! Istället för chips! Jämfört med Keso och Kvarg så är en torr Finncrisp rena himmelriket!

Det känns dock riktigt bra att ha hamnat i ett bra flyt med kosten och jag mår helt förbaskat bra. Idag i alla fall är väl bäst att tillägga. Jag är ju i Närke, gnällbältet! Inte värt att vara för kaxig. Jag kan ju vara sjuk i morgon! 😉

Dagen började fantastiskt med ett PT pass med Anna! Fick testa en ny ben, och rumpövning med ganska lätt vikt, men som var grym! Fötterna på två bänkar, benböj mellan dem 2 gånger i lugnt tempo och den tredje ned och upp på 6 sek. Upprepa 5 ggr. Det var helt galet jobbigt! Det såg lite mesigt ut men oh no, det var det definitivt inte. Jag känner redan här, i soffan att jag har en stel bakdel i morgon bitti. Yippie! Det är så go känsla! Men, man behöver inte få träningsvärk för att ha gjort ett bra pass. Även om jag personligen gillar svidet dagarna efter jag har kört hårt.

Vi körde en benövning till. Hipthruster på bosuboll där den ligger med flata delen upp. Fötterna på den och rumpan tätt intill. Där fick jag göra lyft, tror det var 6 ggr och 10 sek ”vila” i det övre läget! I det läget är det alltså ingen vila alls utan skitjobbigt. Efter det gjorde jag det ett par ggr till men fick då vila i nedläget och det gjorde de sista repsen uthärdliga. Inga vikter och ändå så sjukt jobbigt!

Efter det fokuserade vi på rygg och armar så jag känner mig i detta nu, väldigt nöjd. Ser dock fram emot lördagmorgon då det blir ett tufft benpass. All by myself! Det går bra det också men det är alltid lika kul att träna med en coach. Det är svårt att krama ur det där sista när jag kör själv även om jag är ganska så seg och envis. Med någon som är bredvid har jag bara mer ork helt enkelt.

Nu har jag en liten slurk kvar i mitt vinglas. Jag ska sörpla i mig det med andakt. Kostschemat är till för att följas och där stod att jag kunde ta ett glas vin. Det stod inget om hur stort det fick vara! Tur det!!!! Hahaha! 🙂

Äntligen måndag

Collage_Fotor

Ja, jag vet! Nu får jag väl en smocka men jag gillar vardagar bättre än helger. Allt rullar på som vanligt och man kan ta ledigt från fredags, lördags och söndagsmys! Jag är faktiskt hellre på gymet än jag sitter i soffan, käkar chips och tittar på TV.

Min dag började med ett träningspass! Idag med min PT Anna. Hon har stått ut med mig i 8 månader och är alltid lika peppande och glad. En eloge till henne! Har jag nämnt att det är bra med en PT förut? Neh, det tror jag inte. Jag säger det i så fall EN GÅNG TILL! Skaffa dig en Personlig Tränare! Eftersom jag når fler och fler läsare så måste jag repetera mig ibland för att ingen ska missa att en PT är livet på en pinne. Du som tycker att jag är tjatig kan ju sluta läsa nu! 🙂

Det här är lite funderingar från vänner och läsare:” jag har inte råd”, ”jag har inte tid”, ”hur går det till egentligen?”, ”jag är alldeles för tjock”, ”jag är så otränad och måste vänta tills jag kommer i form”…..osv.

Vi benar ut det här! Ekonomin spelar en fruktansvärd roll. Givetvis. Men, man måste inte ha kontakt med sin PT varje vecka. Det kan räcka med varannan, eller var tredje eller en gång i månaden. Det viktiga är att man HAR en PT som man kan bolla frågor, motivation, teknik och annat med. En seriös PT tar dig på största allvar och är intresserad av dina framsteg. Kan man inte träffas så kan man tala över telefon eller via mail. Du får ett väl uttänkt träningsschema som är anpassat precis för att passa dig.

Tid! Ja, det har vi aldrig om vi ska dra det till sin spets. Men, det kan vara värt att ta sig tid. Det är en fantastisk investering för din hälsa och ditt välmående för resten av ditt liv. Kanske går det att ta en del av tiden som du annars sitter framför din dator, Facebook och TV?

Hur går det till? Du som aldrig har varit på ett gym kanske känner dig obekväm med situationen? Tänker du att allas blickar kommer att vändas emot dig och precis alla kommer att notera din vikt, att du är otränad, okunnig, nybörjare……..glöm det! Ingen kommer att ta notis av dig över huvudtaget. Det kanske låter illa åt andra hållet men det är sant. De flesta som tränar, gör det i ”sin egen lilla värld” och märker inte vem som kliver in och vem som kliver ut. Alla på gymet är vana vid att se en PT jobba med kunder så det är inget unikt som händer när just du kommer dit. Det är helt naturligt. Du kommer att känna dig väl omhändertagen och du kommer garanterat att ha en av dina bästa stunder på länge. Jag lovar!

Vikt! Har ingen som helst betydelse. Är du överviktigt är det ju ännu bättre att komma igång med träning eftersom du får massor av vägledning för att få bort några kilon om de nu stör dig. Ingen bryr sig om din vikt! Ingen!

Vänta tills du kommer i form? Då har jag en stark känsla av att det du eventuellt drömmer om aldrig kommer att ske. Det är ju just en PT du behöver för att ”komma i form”! På egen hand är det svårt att motivera sig, svårt att träna på rätt saker och svårt att sätta rimliga mål.

Sådär, ju har jag tjatat färdigt och hoppas att jag har nått ut till någon som vill testa det här för att komma i sitt livs form. Googla och ta reda på referenser där just du bor vem som kan passa dig.

Kökssoffan är intagen, kortbeningen har rullat ihop sig vid mina fötter och fåglarna har fjäderpyssel. Jag har just ätit en tidig lunch med lax, pressad potatis, kokt broccoli och en vitlökssås gjord på kvarg. Det var faktiskt riktigt gott. Vädret är inte så kul men det gör inte så mycket då jag har endorfinpåslag i kroppen och känner mig hur lycklig som helst. Regna och blås bara, det skiter jag i! 🙂