Mot 60….progress!

IMG_1189

Så var det den där urlöjliga selfien. Den där som verkar så självupptagen, så narcissistisk och så onödig. Vem tror hon att hon är? Utseendefixerad? Ja, kanske det. När man som jag, är ett år från min 60-årsdag, så får man vara lite självgod när kroppen fortfarande går att forma. Det roar mig sanslöst att jag blir starkare och starkare. Det som någon sa till mig för 2 år sedan var så otroligt fel och jag vill med min bild visa att allt är möjligt. Vad var det hon sa till mig då?

”Pia, du förstår att när du är så pass gammal kan du inte bygga muskler på samma sätt som en yngre person. Det du får rikta in dig nu på är att behålla den kropp du har! Det kan liksom aldrig bli mer!!”  Skitsnack på hög nivå. Vi kan bygga muskler tills den dag vi ligger i en trälåda. Det vi, som befinner oss i den ålder jag är i, måste göra är att träna precis LIKA hårt som någon yngre eller kanske rentav hårdare. Det är ofta där det fallerar. Hur många ser jag inte på gymmet som drar lite håglöst i några maskiner, som inte vågar ta i och som följaktligen inte kommer någonstans. Väldigt många tror att vägen till en vältränad kropp åstadkoms på en crosstrainer eller ett löpband och lider timme efter timme på dessa istället för att ta sig ut bland vikter och skivstänger där det verkligen kan hända under. Om man vill.

För att en muskel ska växa måste den ha stryk. De sista repsen i ett set ska kännas. Det ska vara riktigt tungt och i det närmaste omöjligt….för att muskeln ska fatta läget. Vi vill bli starkare och då måste vi säga till den där muskeln att den ska bli större. DET, kan man göra i precis alla åldrar. Vi måste ur vår bekvämlighetszon. Bort från det läget där vi har kontrollen och tycker att det känns skönt. Känns det lite småmysigt att lyfta de hantlar du håller i så har du på tok för lätta vikter.

Jag gillar att vara stark. Jag stod igår med ett flin i hela ansiktet på gymmet när jag körde ett dropset i hantelrodd. 17,5…12.5….och till sist 10 kg. Och det kändes inte ens särskilt tungt. För dig som inte vet vad ett dropset är så genomför man så många repetitioner man klarar av på en given vikt. När man inte klarar av fler reps med denna så sänker man vikten och när kraften sviker så sänker man igen. Bara för att man inte orkar lyfta som i det här fallet 17,5 kg fler gånger så är inte muskeln trött. Den orkar lite till med en lägre vikt….och lite till med en ännu lägre vikt. Nu är målet 20 kg men det tar nog ett antal månader! 🙂

Den oinvigde tror att man blir ett köttberg så fort man börjar styrketräna. Att man får otrolig muskulatur och ser ut som en snabbuppfödd broiler illa kvickt. Det är så otroligt fel och okunnigt. Att bygga muskler, eller att forma sin kropp vilket du nu vill kalla det, tar tid. Oändlig tid. Man blir inte ett muskulärt vidunder av några timmar på gymmet då och då. Det tar år av hård målinriktad träning och en väl genomtänkt kost. Att avstå från att gå till ett gym pga rädslan att det fläsk man har ska omvandlas till svällande muskler är direkt löjligt.

Det är aldrig för sent att börja träna. Det går ALLTID att bli starkare och bättre förberedd för den dag man kanske blir sjuk eller skadar sig. Muskulatur är inte bara utseende, den fyller en funktion. Tyvärr så är det alltför många som inte använder den. De låter sin fysik förfalla och skyller på allt möjligt. Många i min ålder skyller på just – ålder! Precis som om man skulle sluta använda kroppen när man blir över 60! Den ska ju fortfarande fungera. Det är faktiskt ännu viktigare att vi kan röra oss ju äldre vi blir. För att vi ska bibehålla styrka och muskler måste vi använda våra kroppar. De är gjorda för rörelse och förtvinar sakta men säkert om vi inget gör. Vid 60 års ålder har vi tappat 20% av vår muskelmassa om vi inte bestämmer oss för att behålla den.

Jag önskar att jag kunde förmedla litet av den enorma vilja som bor innanför mitt skinn…till dig som inte har tillräcklig vilja för att ändra ditt liv. Jag önskar att jag kunde få just dig, som inte har lusten eller orken att ”komma igång” att ….komma igång. Jag önskar att jag skulle kunna ge lite av den tjurskalliga envishet som gör att jag aldrig, aldrig kommer att ge upp…till dig som inte har någon envishet alls. Vi tilldelas bara en kropp i detta enda liv vi får leva. Bortsett från alla sjukdomar vi inte kan råda över så är det upp till oss vad vi gör med den. Jag tar hand om min. Tar du hand om din?

 

Spännande möte igen! Sam Blomgren lär mig konsten att göra squats!!!

img_6808

Samuel Sam Blomgren! Coach, PT och kostrådgivare med glimten i ögat och en sjujäkla utstrålning! Idag kom han till mig och visade mig bl a hur man utför squats UTAN att få ont i ryggen eller att få belastning på fel ställen. Något jag gjort till en krånglig historia men som visade sig  vara ganska enkelt.

Vi har tidigare haft kontakt då han har gjort mitt kostschema som jag är väldigt lycklig över. Det är nog vanligt att man vill gå ned i vikt när man tar tag i sin träning men där är inte jag. Jag vill lägga på mig några kg på väl valda ställen! Efter två kostprogram med ytterst lite mat så var Sam den som förstod att jag inte bara vill ligga i sängen och andas utan faktiskt även ville ha ork att hålla igång på dagarna och träna ganska hårt. Han gav mig äntligen ett vettigt kostschema att följa. Dock hade vi inte mötts personligen utan jag var rätt nyfiken på vad som skulle dölja sig bakom det där skägget!

En PT, eller tränare, behöver ju inte bara vara insatt i hur rörelser ska utföras utan de behöver även ett stort mått av pedagogik. Hur lätt är det inte att misslyckas när någon bredvid dig talar om allt du gör fel istället för att tala om hur du ska göra? Det gäller ju inte bara träning utan i livet överlag.

Jag har haft såååå svårt att göra squats, eller knäböj. Livrädd att få ryggskott, ont i ischias och helt enkelt saknat bra teknik. Hur jag än har burit mig åt så har jag om inte den ena dagen så den andra, gått hem med en smäll i ryggen. Idag föll kronan ned! Det är så man ska göra! Lugnt och metodiskt visade Sam om och om igen hur det ska göras. Delade upp det steg för steg och till sist så kom jag ned djupare än jag någonsin gjort förut! Och, jag kom upp! Var satt egentligen problemet? Jo, mellan mina öron! I skallen! Det kommer att ta ett tag innan det sitter men nu vet jag hur jag ska tänka och hur jag ska ta mig dit!

Jag har väldiga funderingar om jag över huvudtaget kommer att kunna gå nedför trappan från övervåningen i morgon då det redan nu känns väldigt rejält i rumpa och lår! Har nog aldrig varit med om att få träningsvärk innan jag ens har kommit hem från gymmet!

Bor du runt Örebro så har du chansen att kunna träna för Sam när han är i krokarna. Det är han rätt vad det är och tveka inte att ta hjälp av den här killen. Han är en grym instruktör och en inspirationskälla. Jag känner mig lite hög faktiskt! 🙂 Du har länk här till hans facebooksida  Sam, facebook . Svarar snabbt på meddelanden och är  en kunskapsbank att tala med!

Jag tycker att det är så sjukt kul att kunna få hjälp av ett erfaret proffs trots att jag är ”nobody”!! Jag är snart 60 år, tränar på hobbynivå om än enträget, och har inte några tävlingsambitioner. Att ändå kunna få den uppmärksamheten och de instruktionerna jag fick idag känns stort! Nu skulle jag ju önska att det gick att repetera allt vi gjorde idag – i morgon – men jag får nog vara glad om jag kan trycka ned gaspedalen på min bil!

Livet har i sanning sina ups and downs. I morse var det verkligen lite down av olika anledningar men nu så! Endorfinet har kickat in och jag flinar som jag ska igen! De ansträngda benen ska få sig en lugn promenad i det fina septembervädret och jag tror att det ska bli en kopp kaffe nere på bryggan. Ska bara sitta där och känna mig sådär äckligt nöjd som man bara kan vara efter en riktigt bra upplevelse! Det är faktiskt t o m rätt ok att det snart är höst! 😉

Inspirerande möten!

14203495_10154461194912296_1441780349_o

Livet är en rätt kul historia. Jädrar vad det svänger hit och dit! Vips så befinner jag mig i styrketräningsvärlden. Hur gick det egentligen till? Jag lagade en illa sydd bikini och tänkte men hu, vilken vissen sömmerska som har totat ihop den här. Det skulle jag göra väldigt mycket bättre. Det var några månader sedan och nu är det full systuga i huset. Igen! Det var ett tag sedan jag levde bland tyger och trådändar. Sisådär 25 år sedan skulle jag tro. Nu är det full snurr igen och förhoppningsvis så snurrar det snart på ännu mer.

Jag har jobbat med kunder i hela mitt vuxna liv och har alltid gillat det. Oavsett om jag har sålt kläder eller hundartiklar så har jag alltid tyckt att mötet med människor har varit kul. Det här som jag gör nu är alldeles extra roligt pga det klientel jag möter. Vältränade, målmedvetna, starka och inspirerande med en vilja av stål. Hur bra är det inte att få träffa just en sån person en dag då man kanske inte är på topp? Helt fantastiskt!!

Aldrig någonsin tidigare har jag känt mig så motiverad att träna som under denna sensommar och begynnande höst. Jag har träffat unga vältrimmade tjejer som har fantastisk fysik. Jag har även mött ett antal tjejer i liiiite högre ålder, flerbarnsmammor med kroppar som man inte tror är möjligt att åstadkomma efter att ha fött flera barn! Det är helt galet inspirerande och jag inser att det finns inga gränser för vad vi egentligen kan göra med våra kroppar och våra muskler. Det alla har gemensamt är framför allt är  en total kontroll på vad de stoppar i foderluckan! Det skulle många icke tränande behöva lära sig ett och annat av. Vi blir sannerligen vad vi äter.

Jag blir så taggad av att möta dessa fina tjejer och även om jag nu inte har för avsikt att glittra runt i en av mina bikinis så ska jag banne mig ta min kropp till oanade höjder. Så det så! Jag vet att jag har lyckats få igång ett flertal av mina vänner i träning och en ganska målmedveten sådan. Men hur har jag inte tjatat?? Hehe! 😉 Som tips till er, som nu kanske vill lite mer, så har jag fått kontakt med en fantastisk kille som tar fram ett seriöst och genomtänkt kostprogram. Inte utspottat via en dator där man knappar in längd och vikt. Ett kostprogram där du innan det räknas fram, får svara på frågor om vad du är för sorts person, vad du gör när du inte tränar, hur din familjesituation är,  hur många timmar du tränar osv osv. Det är en erfaren kroppsbyggare som är lite mer av allt! Det känns mycket seriöst.

Låt oss säga att du jobbar 8 timmar om dagen, du har barn som du tar hand om från tidig morgon, du handlar, städar, fixar mat och tar hand om barn igen plus att du löptränar eller går och tillbringar ett par timmar på gymmet! Räcker det då med 1700 kcal för att du ska kunna få muskeltillväxt? Skulle inte tro det! Ändå så är det väldigt många som sysslar med rådgivning och levererar  ett kostupplägg som är ungefär så. Svältkost!

Mitt BMR -Basal Metabolic Rate- är 1387 kcal! Det är alltså vad jag gör av med om jag stannar i sängen hela dagen och bara andas!  Att jag då skulle kunna vara en glad person som orkar och har energi, bygger muskler och formar en kropp på 1700 kcal är en omöjlighet. Varför jag tjatar om 1700 är pga att jag har fått just det antalet kcal i kostprogram flera gånger. Visserligen med en ganska hög proteindel men det spelar ingen roll. För att träna behöver kroppen bränsle = kcal! Se till att den som hjälper dig med kost är utbildad på det och inte bara har laddat ned ett program – vilket jag tror att rätt många faktiskt har!! Är du intresserad av vem jag anlitade så hör av dig!! 🙂

Natten tillbringades med en kisse under hakan = inte så mycket sömn! Gammelkatten som nu är på sitt 19:e år är helt galet kelsjuk och jag har inte hjärta att mota bort honom. Jag är hans madrass sedan många år men nu ännu mer intensivt använd. Speciellt nattetid! En runda med de små lurviga tussarna väntar i blåsvädret. Men – det är varmt!! Det är bara att njuta.

img_4633_fotor_fotor

Det tar sig!

IMG_6603

Jag kan ju givetvis inte tävla med alla de fantastiska tjejer som jag har fått förmånen att sy bikinis till men så jädra pjåkigt är det inte för en 58a taggare!! Det sitter en och annan muskel där på ryggen och jag tror banne mig att det har blivit lite fler!! 🙂 (more is to come!!!!!)

Idag började jag på ett nytt 4 veckors träningsschema och nu kan jag väl säga att jag har fått så jag tiger. Idag var det bla dropset i bänkpress och marklyft! 6-8-12-15  x 4 set!  Helt galet ju! Men, jag ger mig själv en eloge, det gick bättre än jag trodde. Envis sort!! Resten av schemat ser ganska tufft ut men det gillar jag. Det blir kul och troligen träningsvärk!!

Jag har haft mycket problem med min rygg. Riktigt mycket problem. Marklyft har inte gått att utföra ens med ett kvastskaft. Så fort jag har vinklat mig i höften och lyft något så har det smällt till och så har jag fått ryggskott. Men, nu har det hänt grejer! Idag fick jag verkligen svart på vitt att jag är en bit på väg efter detta dropset som jag faktiskt genomförde utan att det gick åt skogen med min baksida. 6-8-12-15 x 4 blir 164 lyft. Med de vikter jag använde så lyfte jag alltså 5794 kg sammanlagt! Utan att få ont i ryggen! Jubel och dunder!!! Medicinen mot ryggskott är alltså att lyfta tyngre. Hehe! Det är dock inget som har gått i en handvändning utan ett långsamt upptrappande från Barbie vikter till hm, ja lite mer vikt på stången. Först tekniken – sedan vikt!

Jag har haft ett upplägg där vikten har trappats upp för varje set. De första 6 veckorna så var det 5 set av allt och ganska få repetitioner men målet var att för varje set öka vikten. I och med att det endast var 5-6 reps så var det möjligt att lasta på lite. Vilan mellan seten var två minuter. Även om det bara var 1 kg eller ibland 0,5 som jag ökade per set så har det gett ett enormt resultat. På tre månader så har jag ökat min styrka i stort sett på allt. Det är dessutom ett roligt sätt att träna! Jag ser i min app vad jag lyfte förra gången och så försöker jag förstås slå mig själv hela tiden. Effektivt som tusan!

Nu är upplägget ett annat. Mindre vila mellan seten, mycket intensitetstekniker och fler reps. Det kommer att kännas. I morgon är det dock endast en dag med lite löpning som väntar! Vilodag kallas det! Måste man ha! Hatar jag!

Idag har jag annars mest vimsat omkring. Missade en tid i middags som jag var inställd på skulle vara i morgon! Det blev fullt ös medvetslös in till Örebro. Tror jag klockade mig på knappt 20 min. Det var ingen laglig bilfärd men poliserna har ju jämt göra att koka kaffe till buset och dela ut armband så jag chansade på att ingen var där jag skulle fram. Förresten, när såg du en polis på vägen sist? De finns inte längre!! Jag kör massor och ser banne mig aldrig en polisbil. Det råder fri fart på vägarna och idag var jag en av de som hade gasen i botten. Vi hann vad vi skulle i alla fall trots mitt vims!

Nu är klockan strax efter 20 och det börjar bli mörkt. Det – är ledsamt! Jag kan stå ut med att det inte är sommar längre men mörkret är eländigt! Det är nog det allra värsta med våra breddgrader. Avsaknaden av ljus! Du har väl köpt D-vitaminer???? Se till att börja äta i tid för att slippa att den stora höstdepressionen rullar in.

Soffhörnet med mina tre små vänner väntar. De är så himla gulliga mina djur. Just nu är jag i köket men så fort jag reser mig så kommer de som en liten karavan och svansar efter mig. 2 hundar och en kisse. Alla ska vara i soffan, bredvid och på mig. Villkorslös kärlek! Vad mer kan man önska en mörk septemberkväll?

533ea9b1584aa4fc1baf788edcf8fe49

 

Vägra gäddhäng och vad ska man egentligen äta för att bli MÄTT!!!

IMG_6572

Gäddhäng. Dvs en tricepsmuskel som inte finns utan istället så blir där en ganska trist påse som dyker upp som ett brev på posten när man börjar bli upp mot sisådär 35 år. Framför allt på kvinnor. Det blir inte vackrare med åren om man inte bestämmer sig för att göra något åt det. Det finns inget att skylla på som gör att man är i avsaknad av en tränad triceps, förutom att man inte tränar den. Ålder?? Nänä, det är bara att sätta igång! Det är kul med snygga armar och dessutom är det bra att vara stark. 🙂  Vi kvinnor kan! Bara vi vill!

Idag har jag kört armar. Nu sitter jag här med känslan av ett par blodtrycksmanschetter åtdragna på överarmarna och det är en ganska go känsla efter ett träningspass. Återigen har jag lyckats höja mina vikter och det taggar mig sanslöst.

Numera är jag väldigt noga med uppvärmning. Det slog mig idag att jag har blivit mjukare och mer rörlig i höfter och rygg. Jag gör t ex denna på bilden nedan 10 ggr med varje ben. I början hade jag inte benet i den vinkeln, det kan jag lova! Det är bra uppvärmning när man har ett benpass framför sig. Kör vidare med hip thrust på bänk utan vikt x 20, air squats utan vikt x 20, jumping jacks och lite rörelser för rotatorcuffen så att jag inte ska få ont i axlarna. Det tar 10 min och det är det värt.

IMG_6575

Så var det detta med kost och förbränning! Det är ju väldigt enkel matematik. Det som kommer in i mängd kcal förbränns med aktivitet. Vissa människor är långsamma och saktfärdiga av naturen och andra är tvärt om. Somliga rör sig sakta, dvs går sakta, städar sakta, lagar mat sakta, tvättar bilen sakta osv osv. Somliga har inte ordet långsam i sitt cv. Dit hör jag! Jag gör allt fort. Går snabbt, handlar snabbt, fikar snabbt, syr snabbt och har en jäkla fart över huvudtaget. Det bränner givetvis mer kcal än den som tar det lilla lugna.

Jag gjorde på kul en lista igår över allt jag stoppade i mig. Jag började kl 05 med kaffe och en dubbel knäckemacka. Åt havregryn med blåbär  och en proteinshake vid 7 efter hundpromenaden och så fika nr 2 kl 9.30 när jag hade kört iväg ett lass med sopor och varit och handlat. Där åkte det ner ett par finncrisp till kaffet också. Kl 11 var jag vrålhungrig och åt en bit lax med potatis, morötter och turkisk yoghurt. Hundpromenad – den långa – efter det och när jag kom hem så var jag förstås hungrig igen. Det blev kvarg med proteinpulver, hallon och hemgjord granola. (Här sticker jag in en länk med receptet till denna!!)  Granola  Har man en gång gjort egen granola så kan allt annat i müslipåsar på ICA slänga sig i väggen!!

Men nu då skulle det väl funka ett tag utan att stoppa något i foderluckan? Jag sydde ett par timmar men en banan fick det allt slinka ned och kl 17 var det färdigt igen. Jag höll på att dö av hunger! Men hur är det möjligt??? Har jag mask???? Här åkte det ned potatis, morötter, broccoli och rökt skinka. Men nu då!!! Överlev för h-e ett par timmar utan mat! Du är inget spädbarn!! Efter tre par sydda bikiniunderdelar så hägrade soffhörnet. Klockan hade hunnit bli 20! Hungrig! Förstås! Det fick bli en banan till och en macka!!! Men trots det så  gick jag i alla fall till sängs – hungrig!!!

Men hur är det möjligt? Kan man kanske koppla någon form av näringsdropp konstant så att den här förnimmelsen av svält kan hålla sig på avstånd? Jag följer ett uträknat kostschema men fasen vet om den här som har gjort det vet vilket tempo jag lever i! Det känns som om det är 1000 kcal för lite!!  Jag hatar att vara hungrig!

Just nu är det kökssoffan som hägrar. De små kortbenta hundarna ligger bredvid mig och tuggar på varsitt ben. Kaffet står på bordet och livet känns fantastiskt. Känner mig lite sugen på att handla lite nya kläder idag. Tror att jag ska susa upp till världsmetropolen Lindesberg. Faktum är att jag kan springa in och ut i affär efter affär i Örebro utan att hitta ett smack. Så tar man sig en tur till Linde där det finns typ 2 butiker och där hittar jag alltid något!

Först blir det hundpromenad nr 2, den långa och sedan lunch förstås. Jag kan ju inte riskera att få blodsockerfall och vara utsvulten när jag ska shoppa kläder!!

 

 

En enastående förvandling!!!

14113824_10209105582809354_611319199_o

Fattar ni? Detta är samma tjej!!!! 4,5 år mellan bilderna och en helt galen kroppsomvandling. Den här tjejen växte upp mobbad och förlöjligad för sitt utseende. Hon är 180 cm lång. Hon har kämpat med ätstörningar och depressioner och haft det riktigt tufft i sitt 21 åriga liv! Jag har haft förmånen att träffa henne som modell till min bikinis. Jag hoppas att alla som mobbat och burit sig jävligt åt mot den här gulliga tjejen, sätter frukosten väldigt svårt i halsen då de ser detta! Hon kommer att rocka fett den här damen, det är jag helt övertygad om. Heja Ellen säger jag!!!! Vilken sanslöst viljestark brud! Alla ni som tror att det inte går att ändra på det naturen försåg oss med – glöm det! The sky is the limit! Allt är möjligt!!

Vad har hon då gjort för att se ut på det här viset? Det är lätt att bara se bilderna och inte riktigt förstå vidden av vad vi ser! Det ligger ett sanslöst slit bakom med ett oändligt antal timmar av hård träning. Det ligger en vilja bakom som är hårdare än stål.  Det ligger ett mycket genomtänkt kostprogram bakom den här fantastiska kroppen. Den är inte byggd av pizza, hamburgare och skitmat. Amen!

Till er som envist tjatar om att det är insidan som räknas säger jag ja ja ja, självklart. Men ibland så kan en bättre utsida göra att personen på insidan växer och mår väldigt mycket bättre.

Jag blir så imponerad av människor som denna tjej! Som bara ger sig fan på att här ska det hända grejer!! Och genomför det!! Utan att vika en tum. Jag låter mig inspireras och tror att alla möten i livet har någon slags mening. Man lär sig något nytt precis varje dag, även av någon som är 37 år yngre.

Min morgonstund är slut, klockan är strax efter 6 och en runda med de kortbenta väntar. Idag är jag taggad som få för mitt benpass som väntar på gymmet. Lucky me som har en kropp jag kan använda!! Jag tackar livet för  det! Varje dag!

Kan man öka sin styrka fastän man är en 58 årig kärring??? Haha! Japp, det kan man!!

IMG_6437.jpg

Varför tränar jag? Varför tränar du? För att bli starkare eller forma kroppen eller för hälsans skull? Jag skulle vilja säga alltihop men framför allt för min hälsas skull. Jag har sett på väldigt nära håll vad ”vanliga” vällevnads sjukdomar kan ställa till med såsom t ex åldersdiabetes! Bägge mina föräldrar har fått amputera ben och har lidit alla helvetes kval av något så banalt som ”lite socker”!! Det får vi väl alla !! Eller måste man få det? Jag har med all sannolikhet stora möjligheter att utveckla diabetes då en hel rad av släktingar har lyckats dra en nitlott med just det. Ingen har varit svårt överviktig eller överdrivit sitt sockerintag så det måste bero på andra saker. Jag tänker kämpa emot med alla tänkbara medel. Det är min största anledning till att jag tränar. Hårt, varje dag, ger aldrig upp!

Utseende? Ja, självklart. Det är väl rätt ok att ha magrutor fastän jag närmar mig 60!!! Inte för att jag stoppar dem i ansiktet på min omgivning men jag vet att min mage är urstark och det är tillfredsställande för mig. Jag kan fortfarande ha kläder som jag sydde för 30 år sedan och det är ganska kul. Dock har det hänt lite med midjemåttet. Ju mer muskler – ju större midjemått! Faktiskt! Jag har alltid gillat att se så bra ut som jag bara kan. Det kommer jag att fortsätta med tills jag sitter på hemmet!

Hur vi ser ut och framför allt hur vi vill se ut – är var och ens ensak. Någon skiter i det, någon har gett upp, någon är fixerad,  någon opererar sig till lycka – kör bara kör!! Huvudsaken är att du är nöjd i din kropp! Andras åsikter är ju så otroligt oviktigt.

För att bli starkare? Ja, självklart!! Och – det går! Även om du har passerat 55+! Jag är en smula tjatig om detta då jag vet att många i min ålder och där omkring helt enkelt inte tror att det är möjligt! Självklart är det inte lika lätt som för en 25 åring att bygga muskler. Man måste slita. Men det är värt det! Styrketräning är det bästa sättet att bromsa fysiskt åldrande!! Skinnet är ju som det är – skit i det!

Jag har tränat i åratal. Simmat, styrketränat, ridit, löptränat osv. Sedan hästarna försvann ur mitt liv har jag fokuserat på styrketräning igen och har på 1,5 år blivit så otroligt mycket starkare. För 1,5 år sedan så tyckte jag ett par set med 6 kg i hantelpress  var tungt! Idag tar  jag 12,5 kg och kan ta mer…! För 1,5 år sedan så kunde jag med möda få upp 12 kg i en bicepscurl. Idag fixar jag 4 set med 22 kg! Förra hösten började jag träna mina ben och rumpa. Hela baksidan av mig var i träda pga av ryggproblem och ischias. Rumpan var platt och mina ben svaga som tusan.  Jag lyckades med goaste PT Anna få till några töntiga squats med endast en pinne som vikt. Till sist kunde jag ha en stång. Många bakslag har det varit med dessa squats av olika orsaker. Ryggskott stup i ett, min förbaskade ischias….men skam den som ger sig! Nu – har jag 47 kg på mina axlar vilket jag såg som ett skämt förra hösten! Bänkpress!! En helt omöjlig historia för 1,5 år sedan. Svag som en mus lyckades jag med att få 25 kg åka mot taket ett par ggr. Idag kör jag 4 set, 8 reps med 35 kg!

För någon annan är detta lätta vikter och för någon helt ouppnåeliga men …..för mig är det enorma framsteg! Det är precis det som är viktigt. Mina framsteg! Och det faktum att jag vid 58 års ålder fortsätter att bli starkare. Är det inte rätt häftigt? Jag ÄLSKART!!!!!!

IMG_6428

Jag träffar dagligen unga tjejer som är otroligt vältränade och som kämpar som fasen för att nå sina mål, utseendemässigt och styrkemässigt. Det är så otroligt inspirerande att träffa dem. Låt dig inspireras! Stå inte i ett hörn och avundas deras fysik på gymmet utan ta chansen att peppa dig med deras enorma vilja och målmedvetenhet!

Vi är de vi är! Vi kan alltid bli bättre! Om vi vill! 😉

Body stats graph!

Collage_Fotor

Alltså det är himla kul!! Även om det rör sig om små, små pytteförändringar när man läser själva siffrorna så ser det kul ut på diagrammet!! Vad är det då? Jo, i den träningsapp jag använder så finns det allt tänkbart inprogrammerat för att man ska kunna se sina framsteg….hm, ja, åt andra hållet också förstås! Det senare hade jag dock inte tänkt mig! Man fyller i sina mått en gång i veckan, skriver in alla vikter man använder vid träning och så kan man utläsa en fiffig utveckling av detta!!

Jag har följt ett 6 veckors träningsprogram – och ett kostprogram – till punkt och pricka och kan konstatera att jag har gått ned 2 kg och minskat ett antal cm i midjan men däremot har jag ökat några cm här och där t ex över axlar, rumpa och ben. Det har varit 4 tunga styrkepass i veckan och jag har ökat mina träningsvikter markant. Det hade nog inte gått att göra detta för något år sedan då jag garanterat inte hade hållit för den här tyngre träningen men nu går det. Jag har inte kropp för att utvecklas till en muskelknutte då jag är alldeles för ”smalt” byggd men det är kul att kunna öka i styrka trots att jag är 58 bast. Jag ska bevisa att det går att bygga en grym kropp trots min ålder.

Skinnet som musklerna bor i kan man ju inte göra så mycket åt och det är inte själva grejen. Är man närmare 60 finns det inte en suck att man ser ut som 30 hur mycket man än försöker men jag gillar känslan av att KÄNNA mig som 30! Att känna mig stark, att fortsätta utvecklas och ha möjligheten att fortfarande bygga muskulatur. Det är häftigt att det går! Jag tror också att den styrka jag bygger upp är väldigt bra om jag skulle åka på en käftsmäll och bli riktigt sjuk. Det vet vi ju aldrig. Livet kan ändra sig i ett nafs.

Just idag är livet väldigt bra i alla fall. Idag är första dagen på 4 veckors fortsättningsprogram. Jag ska köra första passet denna måndag och ha en riktigt rolig förmiddag. Hamnar nog vid symaskinen under eftermiddagen. Den har fått vila under helgen men nu kliar det i fingrarna igen.

För stunden är kökssoffan intagen med min lilla djurpark som sällskap runt fötterna. Ute ser det lite höstlikt ut och det kan ge mig en hastig värk i själen. Jag gillar hösten men den här sommaren gick bara för fort. Kan inte fatta att det redan är augusti men det är väl så när man har kul. Tiden susar iväg.

Hösten för med sig ett visst lugn tycker jag. Sommarstressen med allt man måste göra lägger sig och det blir en ganska rofylld period innan vinter, kyla och den förbaskade julen närmar sig. Man kommer ju inte undan liksom. Som min gamla pappa sa där han satt med kallbrand i hela kroppen och amputerade kroppsdelar – det är bara att gilla läget!!

 

Militärpress och äntligen en proteindryck som smakar GOTT!


Faktiskt!   bmrstore  Allt jag har köpt i form av kosttillskott ifrån detta ställe smakar….bra!  Besök deras webbplats om du behöver få i dig lite mer av något. Bäst så här långt  i min privata smaktest i alla fall. Protelux Vanilj-päron smakar som en milkshake och – det är alldeles sant! =-)


Jag har kört ett 2 timmars pass på gymmet och mår så bra som jag kan! Använder mig numera av en app där jag skriver upp precis allt jag gör och vilka vikter jag tar. Det får mig att försöka lite till nästa gång jag tränar och idag lyckades jag faktiskt lyfta 22 kg i militärpress. Det är mycket för att vara jag!! Så kul! Faktum är att på detta vis så flyttar jag fram min maxgräns från gång till gång.

Läste ett inlägg på FB igår från en vän som kämpar mot sjukdom och det får mig åter igen att vara oerhört tacksam för att jag är frisk och KAN träna. Men även om det känns aldrig så långt borta med dålig hälsa och andra tråkigheter så kan det drabba oss alla som ett brev på posten. Hur förberedd är din kropp på att tackla en svår sjukdom? Är du i bra form, känner du dig stark, äter du bra kost?

Vad tjänar man på att träna? Allt! Precis allt! Att ha god kondition och styrka borde alla ha som inte är sjuka på något vis. Det finns liksom ingen anledning till varför man inte ska ha det när man kan stå och gå! Det går nog bra att strunta i sin kropp så länge man är ung men efter att man har fyllt 40 så försämras muskelstyrkan gradvis. Om man nu inte bestämmer sig för att hålla kvar den förstås!!

Den allra största behållningen av att träna sin kropp är dock den mentala biten. Jag är lycklig och glad! Jag deppar inte för skitsaker och går inte och önskar mig ett liv jag aldrig kan få. Jag är så förbaskat nöjd i mitt liv.  Repeterar och repeterar……träning är den mest underskattade antidepressiva drog som finns!!!

Så här års har jag en annan sysselsättning som är rena rama meditationen. Jag plockar svamp. Kantareller. Gula små solar som jag hittar precis överallt när jag är ute och traskar i skogen runtom där jag bor. Hemskt äckligt att äta men roligt att leta efter och jag har någon slags sjuka för jag hittar svamp vart jag än går. Det är ju mina vänner glada för!

Eftermiddagen ser ut att bli lite regnig och det passar mig bra. Jag ska klippa till några bikinisar till och roa mig med. Bling it on!! 😉

Tiden rusar iväg..

IMG_5812

En vecka….swisch! Borta! Den 9 juli idag och jag som nyss tyckte att vitsipporna blommade. Det går som vanligt alldeles för fort. Livet. Bara några veckor till och så kommer det jag hatar mest av allt tillbaka! Mörkret! Men, idag har solen strålat och det blev en underbar eftermiddag vid poolen. Jag började dock min dag på gymmet. Förstås! Håller du fast vid din träningsplan fastän det är sommar?

Jag måste erkänna att jag tappade lite fokus ett tag och tyckte att det var ganska tjatigt men nu har jag fått ordning på de negativa vibbarna och det känns kul igen. Har lagt in en kort stunds löpning efter varje pass och det gör susen som en boost innan jag går hem. Inget fort, bara jogg i kanske 8 km/h och ungefär i 20 min. Jag har tränat väldigt länge utan pulsträning men det har jag ledsnat på nu. Jag måste få flåsa lite!

Varför jag inte har gjort det beror på att jag har velat öka muskelvolymen men så här efter nästan 1 år med ytterst lite cardioträning så kan jag säga att det varken gör från eller till på den här kroppen som jag bor i. Lätt löpning eller några steg i trappmaskinen lär inte göra skada. Facit om ett år!

Träningen har jag också ändrat lite på. Färre reps, tyngre vikter men fler sets. Jag har även en längre dynamisk uppvärmning och är mer noggrann att börja varje set med lätta vikter som inte ingår i mina övriga sets. Det känns roligt, jag är på gymet lite längre än jag brukar och går hem glad som få!

Vad är rätt och vad är fel? Hur ska man då egentligen träna? Jag tror att det är viktigt med variation. När det börjar kännas tjatigt, trist och omotiverande så måste man ändra på det hela. Det behöver inte vara något fel för att man har tröttnat på sitt upplägg. Det som är väldigt fel är när det inte är kul längre och det måste man genast ändra på. Utan träning så mår jag skit så för mig är det otroligt viktigt att det är roligt att gå till gymmet.

Så, idag blev det bänkpress. Dels med vanlig handfattning och så close grip bench press. alltså med smalare handfattning. Normal bänkpress är ju framför allt en bröst övning men med smalt grepp så involveras även triceps. Jag är allt annat än jättestark men det tar sig. Jag ökar på lite i taget på varje pass. På gymet jag tränar finns både 1 kg och 0,5 kg viktskivor, vilket är himla bra då man inte behöver ha så stort hopp mellan vikterna.

Marklyft har varit omöjligt för min rygg men nu börjar det faktiskt fungera. Idag fick det bli några kg på stången och så shrugs. Snygga axlar vill vi ha!!

IMG_5814

Som sagt så har den sista veckan rusat iväg. Jag har varit upptagen med att färdigställa några av de tävlingsbikinis som jag började på för en tid sedan. De kommer att kunna beställas från mig inom kort. Mer information kommer att finnas dels på min webbsida http://www.piasbling.se och min Facebooksida Pias Bling. Här är en variant!! =-)

IMG_5806