Träningslycka!

img_8640

En dag när allting stämmer. Pigg, glad, träningssugen efter 2 vilodagar, fokuserad, inspirerad…..KÖR!!!!

För några månader sedan satte jag några mål. Jag skulle ta 25 kg i bicepscurl, 40 kg i bänkpress och åstadkomma chins. Chinsförsöken har jag dock lagt ned då jag sträcker mig illa precis varje gång jag försöker. En gång i framtiden kanske men just nu vill jag klara mig utan att göra mig illa. Men, däremot har jag fixat mina andra mål. 25 kg i bicepscurl lyckades jag med denna dag! Yiiiha! 4 set med 8×20, 8×21, 8×22,5 och 4 x 25!!!! Nu sätter jag nästa mål på 30 kg. Hmmmm, ska vi säga i juli?

I bänkpress har jag lyckats med 40 kg. Jag menar här inte bara en repetition för då skulle jag nog kunna trycka upp betydligt mer. Jag brukar börja med 15 x 20 kg som uppvärmning och sedan trappar jag upp vikten från 30, 35, 37,5 och upp till 40. Försöker göra 8 reps per vikt men har bara lyckats med 4 på 40. Men, more is to come!! Babyvikter för någon men för mig är det en bragd! 😉

Dessutom så händer det saker. Progress! Midjan blir smalare och axlarna bredare!!

img_8632

Hamstringsfästet är bättre!!!! Det är lycka nummer 2. Äntligen efter snart ett halvår med trassel så har jag inte ont när jag går. Jag kan gå i en trappa utan att grina illa. Jag har gjort rehabövningar i det oändliga men det har också gett resultat. Snart kan jag nog börja jogga lite. Att gå är underbart men ingenting kan mäta sig med att få jogga. Det behöver inte gå fort, bara rulla på i ett skönt tempo och få upp pulsen. Mmm, jag ska prova i veckan…om jag törs!

Klockan närmar sig 17 och jag sitter här i mitt kök med en skål cheddarpopcorn och ett glas vitt vin. Spelar lite skön musik och bara njuter. Det börjar skymma ute och alla våra småfåglar som ätit som idioter vid vårt fågelbord har sagt godnatt. Ett par rådjur går runt i godan ro på gården och tuggar i sig en massa torra växtdelar. Helt orädda. De brukar inte ens bli särskilt rädda när vi går ut. Vi kan av och till se dem vilandes vid vår gäststuga så jag tror att de känner att vi är stora djurvänner. De är så fina!

Jag är så tacksam att jag bor just här mitt i naturen med djur och natur inpå knuten. Ett enkelt, lugnt och rofyllt liv. Okonstlat, otvunget och utan några krav på hur livet ska vara. Jag skulle inte vilja byta med någon! 🙂

Fredag kväll! Igen! Det går fort mot höst…..nu eller aldrig?

img_6558_fotor

Men hur fort går en vecka egentligen?? Det är ju helt galet! Jag hinner inte med livet ju! Sitter här med en katt i mitt knä, ett glas vin på bordet och en stor skål med popcorn! Det har varit en bra dag och nu tänker jag ha en bra kväll.

September. Snart i mitten! Hur känns det? Känns det deppigt, hösten är nära, sommaren slut….eller känns det som nu jävlar ska jag göra något bra under de 8 månader som är kvar till nästa sommar!!?? Jag tänker fokusera på det där sista. Jag tänker så här!

Sommaren är underbar men den för med sig stress. Vi måste förskräckligt mycket när det är sommar. Vi måste njuta som idioter när vi är lediga och har semester. Vi måste ta hand om huset, måla, skrapa, olja, bygga altan, bo i obekväm husvagn, grilla, grilla och grilla samt se till att vi verkligen njuuuuuuter! Vi måste lägga upp bilder på sociala medier och visa hur mycket vi gör, hur mycket vi planerar att göra och hur mycket vi njuter. Dessutom måste vi ligga i solen och försöka få färg på kroppen fastän svetten rinner och det är allt annat än underbart…! Vi måste vara uppe hela nätterna för det är ju på sommaren som det är ljust till midnatt och då kan vi ju för fasen inte gå och lägga oss. Vi måste njuta!! Hela tiden! Njuuuuut för bövelen!!

Nu kommer hösten. Det är ok att vara inne. Trädgården kan växa igen, skit samma, det ska ju ändå vissna ned och täckas av snö. Äntligen slipper vi släpa hem grillkol och kan äta mat lagad på en spis. Vitt är ok när det gäller hudfärg och vi behöver inte jaga solstrålar som idioter. Husvagnseländet får vila sig till nästa sommar och allt är LUGNT! Det är tillåtet att krypa upp i soffhörnet och glo på en korkad film fastän klockan är 19! Hysterin är borta. Det är nu! Precis nu som du har chansen att starta ditt nya liv! Sätta igång med den där träningen som har verkat så motig för att det har varit varmt, vi skulle ju grilla, hon hade ju köpt vin, har solat för länge osv…….!

Se det som att du har 8 månader på dig för att förverkliga dig själv, hålla dig vid gott mod och helt enkelt vara lite lyckligare. På 8 månader hinner du göra stor förändring! Jag vet att du vill men inte erkänner det! Följ mina råd!!!

  1. Ta kontakt med en Personlig Tränare!! Gör det, gör det och gör det!! Du kommer att tänka på mig när du väl har tagit tag i det här och tacka mig för mitt envetna tjat! Jag vet det! En PT kommer att hjälpa dig med att komma igång med det som du har tänkt på så länge. Att komma i form! Ge dig en plan! Det är nyckeln till att lyckas!!
  2. Tänk positivt! Usch, vilken klyscha!! Men – inte desto mindre sant! Det blir precis lika trist – eller kul – som du bestämmer dig för att det ska bli. Intala dig att livet är fantastiskt! Varje dag!
  3. Skaffa dig rutiner! Det är rutiner som avgör ifall du lyckas eller ej. Går du och väntar på inspirationen så hinner du ligga i en trälåda innan du kommer igång. Inspiration är något som infinner sig väldigt sällan. Rutiner däremot gör att du uppfyller det du har tänkt dig!
  4. Rita upp en målbild! Och styr allt vad du kan mot den! Vill någon i din närhet inte stötta dig så skaffa dig andra vänner som vill se dig lyckas!
  5. Till sist! Ett mål – utan en plan – är bara en önskan!

Så, på måndag! Lyft luren! Ring till ett gym och boka ett möte med en PT! Det kommer att bli det bästa val du har gjort på väldigt länge. Det finns inga riktigt bra ursäkter. Det är dyrt? Ja, men visst har du köpt en flaska vin, ett par öl, lite snacks och godis till ikväll? Det kostade några hundra eller hur? Att investera i dig själv, din hälsa och ditt välbefinnande är inte dyrt jämför med ”fredagsmyset”! Jag har inte tid? Har du verkligen tid att INTE satsa på dig själv? Det här som pågår och rusar fram, är livet! Om du inte har tid nu – när ska du då ha tid att ta hand om dig själv? Det känns inte roligt? Nähä! Men, om ett halvår när du har genomgått en kroppslig förvandling och mår så otroligt mycket bättre än du gör nu – då tror jag att det känns rätt roligt!!

Sanningen är att det är tufft att börja röra på kroppen! Det tar emot! Du kommer att få ont! Du kommer att svettas, stånka och få kämpa men – jag lovar dig av hela mitt hjärta! Att vara vältränad är värt varenda svettig sekund! Jag hejar på dig! Ta tag i livet! Det är 8 månader till nästa sommar! Är du på??

 

Kan man öka sin styrka fastän man är en 58 årig kärring??? Haha! Japp, det kan man!!

IMG_6437.jpg

Varför tränar jag? Varför tränar du? För att bli starkare eller forma kroppen eller för hälsans skull? Jag skulle vilja säga alltihop men framför allt för min hälsas skull. Jag har sett på väldigt nära håll vad ”vanliga” vällevnads sjukdomar kan ställa till med såsom t ex åldersdiabetes! Bägge mina föräldrar har fått amputera ben och har lidit alla helvetes kval av något så banalt som ”lite socker”!! Det får vi väl alla !! Eller måste man få det? Jag har med all sannolikhet stora möjligheter att utveckla diabetes då en hel rad av släktingar har lyckats dra en nitlott med just det. Ingen har varit svårt överviktig eller överdrivit sitt sockerintag så det måste bero på andra saker. Jag tänker kämpa emot med alla tänkbara medel. Det är min största anledning till att jag tränar. Hårt, varje dag, ger aldrig upp!

Utseende? Ja, självklart. Det är väl rätt ok att ha magrutor fastän jag närmar mig 60!!! Inte för att jag stoppar dem i ansiktet på min omgivning men jag vet att min mage är urstark och det är tillfredsställande för mig. Jag kan fortfarande ha kläder som jag sydde för 30 år sedan och det är ganska kul. Dock har det hänt lite med midjemåttet. Ju mer muskler – ju större midjemått! Faktiskt! Jag har alltid gillat att se så bra ut som jag bara kan. Det kommer jag att fortsätta med tills jag sitter på hemmet!

Hur vi ser ut och framför allt hur vi vill se ut – är var och ens ensak. Någon skiter i det, någon har gett upp, någon är fixerad,  någon opererar sig till lycka – kör bara kör!! Huvudsaken är att du är nöjd i din kropp! Andras åsikter är ju så otroligt oviktigt.

För att bli starkare? Ja, självklart!! Och – det går! Även om du har passerat 55+! Jag är en smula tjatig om detta då jag vet att många i min ålder och där omkring helt enkelt inte tror att det är möjligt! Självklart är det inte lika lätt som för en 25 åring att bygga muskler. Man måste slita. Men det är värt det! Styrketräning är det bästa sättet att bromsa fysiskt åldrande!! Skinnet är ju som det är – skit i det!

Jag har tränat i åratal. Simmat, styrketränat, ridit, löptränat osv. Sedan hästarna försvann ur mitt liv har jag fokuserat på styrketräning igen och har på 1,5 år blivit så otroligt mycket starkare. För 1,5 år sedan så tyckte jag ett par set med 6 kg i hantelpress  var tungt! Idag tar  jag 12,5 kg och kan ta mer…! För 1,5 år sedan så kunde jag med möda få upp 12 kg i en bicepscurl. Idag fixar jag 4 set med 22 kg! Förra hösten började jag träna mina ben och rumpa. Hela baksidan av mig var i träda pga av ryggproblem och ischias. Rumpan var platt och mina ben svaga som tusan.  Jag lyckades med goaste PT Anna få till några töntiga squats med endast en pinne som vikt. Till sist kunde jag ha en stång. Många bakslag har det varit med dessa squats av olika orsaker. Ryggskott stup i ett, min förbaskade ischias….men skam den som ger sig! Nu – har jag 47 kg på mina axlar vilket jag såg som ett skämt förra hösten! Bänkpress!! En helt omöjlig historia för 1,5 år sedan. Svag som en mus lyckades jag med att få 25 kg åka mot taket ett par ggr. Idag kör jag 4 set, 8 reps med 35 kg!

För någon annan är detta lätta vikter och för någon helt ouppnåeliga men …..för mig är det enorma framsteg! Det är precis det som är viktigt. Mina framsteg! Och det faktum att jag vid 58 års ålder fortsätter att bli starkare. Är det inte rätt häftigt? Jag ÄLSKART!!!!!!

IMG_6428

Jag träffar dagligen unga tjejer som är otroligt vältränade och som kämpar som fasen för att nå sina mål, utseendemässigt och styrkemässigt. Det är så otroligt inspirerande att träffa dem. Låt dig inspireras! Stå inte i ett hörn och avundas deras fysik på gymmet utan ta chansen att peppa dig med deras enorma vilja och målmedvetenhet!

Vi är de vi är! Vi kan alltid bli bättre! Om vi vill! 😉

Varför händer det ingenting fastän jag tränar och tränar? Här kommer en lista på möjliga orsaker!

fitness-1208141_1280

Grejen är att det förmodligen händer en hel del men eftersom vi ser oss själva varje dag så är det svårt att uppfatta små framsteg.

  1. Vad har du för fysiska förutsättningar att nå det mål som du eventuellt har satt? Är du byggd av naturen på ett sätt som gör att du inte kan med all träning i världen komma dit så är du väldigt orättvis mot dig själv. Sätt inte orealistiska mål! Sluta jämför dig med andra! Du är du! Den dagen du slutar att titta på honom/henne med önskekroppen så har du kommit långt. Fokusera på dig och ingen annan!
  2. Äter du rätt kost? Vill du få en kroppstransformation så är faktiskt mer än hälften av denna beroende på vad du stoppar i dig! Kalorier in och kalorier ut förstår väl de flesta men får du i dig tillräckligt med protein? Ett liv på makaroner och korv, lite mackor och fil lär inte ge dig drömkroppen! Sluta banta, se över din kost och ät! Massor! Av rätt mat!
  3. Du mesar med för lätta vikter! Skaffa dig en träningsbok så att du kan se dina framsteg! Satsa på progression och att ständigt höja dina resultat. Öka vikterna om det så bara är ett halvt kg åt gången. Kroppen vill inte släpa runt på en massa tunga muskler, det måste du tvinga den till. Bryt ned, bygg upp, bryt ned och bygg upp.
  4. Koncentrera dig när du är på gymmet och spring inte runt och flamsa. Var i din egen värld ihop med dig och ha fokus på det du gör. Kanske är det kul att träna ihop med någon annan men lär dig att det är kul att vara med dig själv. Det är dina framsteg, dina lyft, din träning som är viktigast och inte de som är runt omkring dig.
  5. Du tränar utan att ha ett schema, utan en bra planering! Se till att ha ett veckoschema med 2,3,4 eller 5 pass som du följer slaviskt! Tränar du 2 dagar så se till att det blir 2 BRA dagar med fokus på det som står på ditt träningsschema. Ett mål utan en plan är bara en önskan!!!
  6. Kanske tränar du för lite? För att en muskel ska växa måste den ta stryk. Om du hela tiden ligger i din comfortzon kommer absolut inget att hända. Du måste ta i så pass att muskeln ”tänker” men vad fan håller hon/han på med?Det här funkar ju inte, jag orkar inte, jag måste bli större så att jag orkar med den där förbaskade vikten. Du måsta TA I!!! Och efter det….måste du vila muskeln! Då kommer den efter ett tag att växa och då gör du samma sak igen.
  7. Kanske tränar du för enformigt? Att ideligen stå på en crosstrainer bygger ingen kropp eller att ha samma träningsschema halvårsvis. Se till att byta ditt träningsschema var 6e vecka!
  8. Tränar du oregelbundet? Blir det någon dag ena veckan och 5 nästa? Försök att ha fasta träningsdagar så att du får samma mängd träning varje vecka. Är du på semester eller sjuk och hamnar på avvägar så hitta tillbaka till din stig igen. Fortsätt som om inget hade hänt och du är snart på banan igen!
  9. Du kör för mycket cardio!! Spinning, springer eller står i evigheter på en crosstrainer. Meningslöst slitgöra som varken gör att du går ned i vikt eller bygger kropp. Det enda som du tränar här är ditt hjärta – vilket är bra! Men, viktnedgång och kroppstransformering gör du med tunga vikter och inget annat!
  10. Du vilar helt enkelt för lite! Muskler växer i vila! Glöm aldrig det!

För att ytterligare hitta vägar till att finna meningen i att träna din kropp – mät dina resultat! Gör det t ex varje måndag. Väg dig och mät! Axlar, bröst, midja, höft, stuss, lår, vad, överarm och underarm! Du kommer att bli snopen!

Idag känns det som en höstdag! Det är klar luft, solen skiner från en molnfri himmel och det är svalt och skönt! Ut och lagra D-vitaminer inför hösten. Kommer du inte ut så dra genast till närmaste Hälsokost och köp dig ett lager. Man kan även skicka efter vilket jag gör för annars blir det inte av. T ex dessa! D-pearls

D-vitamin är grunden för ditt välmående, solens vitamin och det som vi alla nordbor lider brist av pga för lite solljus. Boosta dig själv och slipp höstdeppet!!!!

Nu ska jag inta frukost nummer två! Livskamraten har kravlat sig ur sängen 2 timmar senare. En promenad förstås och sedan ett par timmar på gymmet!! Lucky me!! Sammanfattning från mig – till dig! Sommarens slarv med mat, vin och glass är nu historia. Fokusera på nuet, bestäm dig och kör tungt!!! Amen!

Bestäm dig!

IMG_2803

Väntar du på inspiration? Väntar du på den där speciella dagen då du ska sluta röka, sluta snusa, börja banta, börja träna eller skriva den där boken? Glöm det! Den dagen kommer troligtvis inte! Det blir aldrig en bättre stund att ändra på livet eller ta tag i det du önskar göra, än just i denna stund. Inspiration är som grädde på moset och den får man mumsa i sig när den råkar susa förbi. Oftast lyser den med sin frånvaro.

Den som väntar på den där morgondagen, måndagen eller inspirationen, kommer att vänta hela livet. Ska du göra en förändring så lev i nuet och skjut inte upp den. Nu eller aldrig. Bestäm dig!

Att lyckas med förändring i livet eller att äntligen komma igång med att banta,träna eller vad du nu vill göra, kräver en målbild. När du har ditt mål klart som korvspad framför dig så måste du staka ut vägen till ditt mål. Hur ska du ta dig dit och när ska du nå ditt mål? När du har bestämt dig, det är då din resa börjar. Det går inte att sätta ned rumpan i det läget och vänta på att du ska få ett klartecken från ovan. Det är endast du som med beslutsamhet och fokus kan börja din väg mot din målbild.Om det inte ska förbli endast en önskan så måste du bestämma dig. Här och nu!

Låt oss säga att du börjar träna och efter ett tag är det inte så kul. Det är ju så med precis allting, det går i platåer. Först går det fort att bli av med några kilon, du blir snabbt starkare och får bättre kondition och sedan planar det ut…..! Skit tråkigt! 😦  En jobbig period då allt känns meningslöst och risken att vingla iväg från din tänkta bana är stor. Det är här du måste ha din målbild lysande klart framför dig!  Kom ihåg vad du strävar efter och svik dig INTE. Det är nämligen det du gör när du ger upp! Det är du som blir lidande. Ger du  efter en gång så går det ännu lättare att strunta i träningen nästa gång, och nästa gång.  Till sist riskerar du att allt rinner ut i sanden och kanske blir ännu ett misslyckande som läggs till de eventuella andra misslyckade försöken att ändra livsstil.

Bestäm dig! Du måste bestämma att du ska lyckas. Pränta in de orden i ditt huvud tills du tror på det själv och fuska inte med vad du nu än har tänkt ändra på i livet. Du är din viktigaste person och det är dig själv du sätter i skiten med att svika din plan. Tappar du ditt fokus, din beslutsamhet så ta hjälp och inspiration av någon som kan peppa dig. Någon som kan hjälpa dig över din svacka, för den kommer, var så säker.

Jag är galet fokuserad på vad jag gör men….det hindrar inte att jag av och till vaknar med en tappad sug och undrar vad jag håller på med. Självklart. Skillnaden mellan mig och många andra är dock att det inte finns en chans i världen att jag skulle banga ur. Inget, förutom svår sjukdom förstås, kan stoppa mig. Jag tillåter det bara inte. Hur deprimerad eller utled jag än känner mig så tar jag mig till gymet, jag tränar stenhårt efter ett schema – min plan – och åker hem betydligt gladare än vad jag var när jag åkte dit. Om jag hade stannat kvar i soffhörnet, sur och likgiltig….hur roligt hade det varit efter några timmar? Det hade ju bara blivit värre. Bestäm dig för att lyckas. Lyckas inför dig själv, ingen annan. Det är du och ditt mål som gäller.

Det är viktigt att ha människor omkring sig som vet vad man kämpar för. Försöker du sluta röka så se till att dina vänner hjälper dig om det blir svårt. Vill du gå ned i vikt – gå med i en viktgrupp och ta hjälp utav andra med samma mål. Tänker du börja träna, tillbringa tid på gymet så att du lär känna lite tränande människor som kan peppa dig när du behöver det.

Har du funderat länge på att förverkliga något så hoppas jag att du är taggad att göra det precis i denna stund. Jag vet att du kommer att känna dig väldigt nöjd när din plan börjar ta form och är verklighet. Hjärnan lyckas med att ge dig ett positivt tänkande om du bara lär den det och du behöver egentligen bara göra en endaste grej! Bestämma dig!!

big-goals-earl-quote

Muskelbyggnad…inte gjort i en handvändning!

IMG_4731

Jag har en vision! Slutdatum för denna är den 10 juni 2018. Då fyller jag 60 år och om ingenting händer så att jag blir sjuk eller hamnar i en trälåda så ska jag ha åstadkommit en grym kropp tills dess. Vägen dit består av hård träning och åter hård träning.

Varför syssla med något som detta när man är så gammal som jag? Är det inte lika bra att tagga ned, mumsa kakor och bara strunta i fysiken? Det är ju ändå så kort tid kvar och vem bryr sig om hur en gammal kärring ser ut? Jag! Jag bryr mig något alldeles kolossalt! Det är för min skull och ingen annans. Det roar mig att bygga muskulatur och det roar mig alldeles sanslöst att åldern inte sätter gränser.

Varför sätta ut en massa selfies? Är det för att skrävla eller för att få bekräftelse av andra? Nope! Ärligt, jag bryr mig inte ett dugg vad du tycker, men……är det så att jag med en bild kan inspirera en endaste person att ta tag i sitt liv, sin hälsa och sin fysik så har jag vunnit. Inspiration! Man måste inte vara hänvisad till stavgång bara för att man är +55!!! Kroppen är ett mirakel och det går att göra underverk, bara man vill.

De flesta som visar en tränad kropp är hälften så gamla som jag och det är inte särskilt inspirerande för mina jämnåriga då det känns ouppnåeligt. Att jämföra sig med någon som är hälften så gammal känns bara fånigt. Det blir en bild man inte kan ta till sig på allvar då det är fel målgrupp. Men, jag är snart 60! Kan jag – kan du!

Så här långt vet jag att det är minst 5 av mina bekanta som har tagit tummen ur och kommit igång med sin träning. Flera har kontaktat mig för tips och råd. Det är så sjukt kul! Det är ju precis det jag vill. Jag har så vansinnigt roligt och skulle önska av hela mitt hjärta att alla fick uppleva känslan av en stark och vältränad kropp. Känslan av endorfinkickarna och det enorma välmående som är följden av hård träning. Jag delar så otroligt gärna med mig av den glädjen.

Man måste inte stå på ett löpband eller flåsa runt i skogen som en galning i motionsspåret, man måste inte stå på en crosstrainer eller svettas floder på en spinningcykel. En stark kropp bygger man på gymet genom att lyfta vikter. Inte svårare än så! Det kan vara hur kul som helst med ett genomtänkt träningsupplägg. Har man inget schema att följa så blir det oftast ingenting utav det då det är svårt att veta vad man egentligen ska träna på sin kropp. Hur mycket vikt ska man lägga på, hur fort ska övningen utföras, hur många repetitioner, hur många set osv.

Som vanligt vill jag verkligen pusha för att skaffa en Personlig Tränare. Det är en investering för resten av ditt liv. Man måste inte träna med en PT varje vecka utan får ett upplägg som passar ekonomi och tid. Det är värt varenda krona. Jag lovar. Oavsett om du är i urusel form, behöver gå ned i vikt eller är ganska fit så hjälper en PT dig med det som just DU behöver. Har du aldrig tränat på ett gym eller känner dig osäker på hur det går till, maila mig!

Jag har hållit igång från tidig morgon till nu. Hundrunda och ett träningspass på förmiddagen och hela eftermiddagen med en kratta i näven. Det sistnämnda hatar jag. Var så nära att hämta en tändare och elda upp skiten men kände mig illa till mods om jag skulle elda upp några små djur. Jag fick vackert stå där och slita i vissnade växter och löv. Fy, så urbota trist!

Nu har jag dock hällt upp ett glas rödvin, fixat en skål med popcorn och tagit plats i kökssoffan. Mitt fredagsmys har börjat!

cute-friday-fun-funny-quotes-Favim.com-1306526

Fullt fokus!!

79d4c13f80456e62f444655028622b4f

Är du koncentrerad på vad DU gör när du tränar eller högst medveten om den bredvid och hur mycket vikt denne har på skivstången? Märker du vem som kommer in på gymet och vem som går? Har du koll på löpbandet bredvid hur fort den personen springer och därmed tappar egen koncentration? Kanske kände du dig i toppform och absolut en 5:a den här dagen men bredvid tjejen på andra löpbandet så sjönk du genast till en svag 3:a och kände dig helt plötsligt rätt värdelös. På ett kick så är inte koncentrationen på dig utan på någon annan! Du tappar lusten att träna, tappar tron på det du gör och på dig själv. Du har tappat ditt fokus!

När man är helt fokuserad på det man gör så finns inte omgivningen. Vem som kommer eller går, står bredvid eller vad det spelas för låt märks inte då fokuset är inställt på dig själv. Här och nu, bara du! Det är en konst och i mitt eget fall har jag hämtat kunskap från två håll. Dels har jag hittat en andning som har hjälpt mig i många situationer genom yoga och dels har jag min första personliga tränare Oscar att tacka för resten.

Genom andning så kan det hända mirakel. Både om man är riktigt stressad och riskerar att varva upp sig rejält eller  i en träningssituation där det börjar bli riktigt tufft, tungt eller ställs stora krav på syretillförsel. Jag kan ta som exempel när jag fick en hjärnblödning för ett antal år sedan. Det var ju förstås riktigt otäckt och när ett akutteam på intensiven kopplas in för att göra mig redo för ambulanstransport i ilfart till Uppsala kunde jag nog ha svimmat av skräck. Men det gjorde jag inte. Jag hade i stället en extremt låg puls vilket läkaren från intensiven tyckte var mycket märkligt då jag ju helt naturligt borde vara livrädd. Varför sänktes min puls? Jo, genom att jag kunde påverka min andning. Jag andades mig in i en bubbla och kunde avskärma mig totalt från skräcken. Jag var HELT lugn!

Istället för att andas snabbt och ytligt så måste andningen ”ned” i magen. Magen ska utvidga sig när man andas in och inte övre delen av bröstkorgen. Är du med?

Vid inandning:
Slappna av i magmusklerna och låt diafragman falla ned mot magtrakten. Andas in genom näsan och låt magen utvidgas och fortsätt att fylla lungorna med luft ända upp till bröstet och nyckelbenen.

Vid utandning:
Töm först bröstet på luft och sedan magen. Den sista luften pressas ut ur lungorna genom att du drar in magmusklerna. Lååååånga andetag.

Det här tar jag till i alla situationer där jag överväldigas av stress eller t ex när jag står i en planka och tänker att om 15 sek så dör jag av utmattning. Jag kopplar på min djupandning och kan stå i plankan en minut till istället.

Oscar lärde mig att hitta en punkt att fokusera på när jag utförde något riktigt jobbigt. Vi tränade mycket statisk träning och det kräver verkligen att man är på plats när man jobbar  i statiska positioner mot  muskeltrötthet. Närvarande! Fokuserad! Den här punkten som jag numera alltid hittar gör att jag oavsett om jag står på ett löpband eller kör en hantelpress lyckas att vara i min egen värld. Ingen kommer in!

Med ett fullständigt fokus så räknas endast jag och mina resultat. Jag behöver inte känna mig mindervärdig pga att någon annan är starkare eller snabbare än jag. Med fullständigt fokus så är jag alltid en 5:a och kan aldrig bli nerpetad till en svag 3:a. Med fullständigt fokus är min värld för stunden bara jag. DET – är att vara fokuserad!

 

Äntligen söndag!

 

d64f30b1a92f7aa376ba49dbe550ac38

Det betyder att det är måndag i morgon och den dagen har jag längtat efter. Bästa PT Anna, i morgon kör vi järnet! Till sist efter många veckors ofrivillig vila! Att träna själv är roligt men att träna med en coach är absolut det roligaste jag vet! Jag skulle önska att fler fick uppleva det. Framför allt kanske människor i min egen ålder. De som tror att man måste vara vältränad för att ta sig till ett gym och inte har förstått att det första steget faktiskt är att ta sig dit. Att avsikten är att komma igång med sin träning och att man inte behöver vänta tills man är vältränad INNAN man går dit. Just det som i de flesta fall inte händer. ”Jag ska gå ned lite i vikt först” eller ”jag ska bara komma igång med löpningen innan” !! Just den personen behöver en coach! En PT! Jag KAN inte tjata nog om det och kanske, kanske tar någon till sist mitt tjat på allvar.

Jag vet jättemånga som aldrig har satt sin fot på ett gym därför att de har en snedvriden syn på vem som är där. ”Jag kan väl inte gå dit med min stora mage bland alla de där unga muskelknuttarna”. Är det så? Är ett gym fullt med vältrimmade unga tjejer och killar?  Nej! Nej! Nej! På ett gym finns alla sorter! Smala, tjocka, vältränade, otränade, unga, gamla och ingen, absolut ingen, kommer att ta notis om den storlek du har på din mage! Skulle reaktionen vara någon så är den förmodligen bara positiv! Jädrar, vilken stark kille/tjej som ska ta tag i livet!!! Heja honom! Eller henne! Ingen, absolut ingen, kommer att märka om du har kondition eller styrka. Ingen! Ingen kommer att titta ens en gång för att du tränar med en PT. Ingen! Tänk om du, som så gärna vill komma igång men inte törs för att du inte har tränat på länge eller kanske aldrig förut, kunde förstå det!

Det finns mycket som vi inte kan göra ett dugg åt när vi åldras om vi nu inte lägger oss under en kniv förstås. Men, det finns en sak som vi alltid kan göra under med och det är vår muskulatur och vår kropp. Den går alltid att förbättra ända tills vi lägger oss med näsan i vädret. Man lever bara en gång brukar frossaren säga och stoppa i sig mer mat och  leva mer ohälsosamt. Fel! Vi lever varje dag, varje minut och varje sekund. Däremot så dör vi bara en gång!

 

För vem tränar man?

10fafb5

Jag såg just ett inlägg på Facebook om en fantastisk kille. Han heter Aron Andersson och har inte några fungerande ben. Han åker vasaloppet, han har cyklat till Frankrike med bara armarna och har som rullstolsburen bestigit Kebnekaise. En fantastisk kille som är en stor inspirationskälla för mig och för många andra. Läste en kommentar på ett inlägg där han sliter som tusan i en uppförsbacke på skidor. Så här stod det!  ” Ja fast i bland kan man undra varför? Jag ser en kille som kanske skulle må gott av att sluta kämpa så jädra hårt o bara bli gillad för den han är.”

Den personen som skrev detta, har inte en susning om vad detta handlar om. Jag tror inte för ett ögonblick att den här killen utmanar sig för att erhålla respekt eller bli beundrad av sin omgivning. Han gör det här för sin egen skull. Han gör det för att utmana sig själv och flytta sina gränser – trots – att han inte har några ben som fungerar. Om han nu hade haft ben och åkt skidor som andra gör så hade ingen så korkad kommentar dykt upp. För mig är det en rak höger att se någon kämpa som han gör och får mig att vilja flytta MINA gränser. Jag har ju en fullt fungerande kropp så kan han, kan jag!! Det är ju människor som den här killen, som inspirerar och gör att man kan ifrågasätta om det verkligen tar emot så förbaskat som man tror när man tränar.

Det irriterar mig att det faktiskt finns folk som tror att slit och idrottsprestationer alltid utförs för att erhålla en klapp på axeln av andra! Säkert finns den kategorin av människor som önskar bekräftelse men jag tror inte att det är överrepresenterat inom idrottsvärlden. Vid fysisk hård ansträngning är bekräftelsen kicken av att orka, att utmana sig själv och att nå sina mål. Inte springer man t ex ett marathon för att få likes på Facebook!!!! Det vansinniga slit som ligger bakom en tuff idrottsprestation är jag fullständigt säker på endast utförs för det egna jagets erkännande. Ingen annans.

Känner du dig bitter så besök gärna den här killens sida på Facebook och låt dina bekymmer rinna av dig.

 

 

I’m back!! Yay!!!

IMG_3700

Om än med styrka som en gråsparv!! Det var ett kort, störtmesigt träningspass och ändå gick jag ut på skakiga ben efter det så direkt uppkäftig känner jag mig inte. Tror inte att jag fattat förrän precis i denna stund hur mycket den här influensan har tagit på kroppen. Hur som helst så var det underbart att kliva in där jag trivs bäst och känna mig nästan som vanligt.

För två veckor sedan så kunde vi äntligen träna benböj med vikt. Min hopplösa rygg hade äntligen visat att den höll och jag kände mig så pass stark att det faktiskt skulle kunna gå. Idag blev jag helt slut av att träna med en löjlig träpinne. Det kommer nog att ta några veckor att vara tillbaka i form igen. Det gör inget men fan ta den som smittar mig med nya äckliga baciller!

IMG_3692

Humöret har varit på total lågvatten nivå och jag har varit otrevlig, sur och gräslig mot precis alla i min omgivning. Inte ens min stackars gamla mamma klarade sig undan en skopa av mitt förfärliga jag. Det är som jag har sagt förut, jag mår bäst av helt vanliga vardagar. Inte semester och inte helger utan vanliga dagar med samma rutiner. Jag kan bli jäkligt störd om jag inte får mina dagar att bli som jag har tänkt mig. Spontanitet = noll!

Det är skönt att jag är så gammal som jag är för jag får faktiskt vara PRECIS som jag vill. Och, jag bryr mig verkligen inte ett dugg om vad någon eventuellt skulle tycka. Det intresserar mig inte. Vi har så mycket måsten och så många som tycker det ena och det andra om hur vi ska leva våra liv! Jag vågar vägra det. Jag är som jag är och har inte för avsikt att ändra mig ett smack. Man måste trivas med sig själv annars fungerar ingenting. Jag tror att väldigt många kämpar otroligt för att ANDRA ska vara nöjda med hur vi är men glömmer huvudpersonen. Oss själva. Det är på något sätt fult att gilla sig själv! Och ändå, så är det väl egentligen där lyckan i livet börjar? Att vi accepterar och trivs med oss själva? Att vi inte försöker leva efter någon annans mall eller åsikter. Att vi lever efter våra egna ideal och målbilder och inte känner oss misslyckade pga att vi inte når upp till någon annans resultat.

Jag tycker att det är inspirerande att se människor träna. Jag kan känna stor beundran för någons styrka, kropp ork eller motivation, men, jag låter inte den känslan förminska mig själv. Jag tar det däremot till mig som inspiration och låter det peppa mig inför min egen träning. Dagens kloka ord! ”The best project you’ll ever work on – is YOU!” Så det så!