Varför är det så krångligt att äta nu för tiden?

IMG_0590

En lunch tillsammans med några vänner efter ett gympass ledde till lite diskussioner om mat. Vi konstaterade att vi alla älskar att vara proppmätta, vi är hyfsat nyttiga och gillar det mesta. Det får mig ändå osökt att tänka på hur krångligt det har blivit med att just – äta!

Idag finns det en mängd olika osunda inställningar till mat. Man kan ha anorexi, bulimi eller ortorexi. Förr i världen hade man på sin höjd anemi…men det är ju något helt annat och har ju inte med psykiska problem att göra. Det är ju heller inte så enkelt att vi bara kan sätta oss ned och förutsättningslöst mumsa utan det finns alla möjliga hinder för ett enkelt leverne.

Vi är LCHFare eller vegetarianer, veganer, vi äter stenålderskost och vi kan äta medelhavsmat. Vi är laktosintoleranta och vi tål inte gluten. Vi kan även äta efter GI – metoden och endast gud vet vad mer. Något så enkelt som att koka ett par potatisar, ett par morötter, steka en fisk eller köttbit är på tok för trivialt. Omodernt. Milde himmel, potatis!! Tabu! Kolhydrater är väl livsfarligt? På något vis? Eller onyttigt i alla fall! Väl?

Potatis! En dissad knöl! Fräckt mot ett så nyttigt livsmedel som dessutom är både relativt billigt och gott. Potatis är rik på vitaminer och mineraler och innehåller järn, kalcium, kalium, fibrer, vissa B-vitaminer, fosfor och C-vitamin. Äter du dessutom potatisen med skalet på, som många av oss gör så här i sommartider, får du i dig en ordentlig dos av nyttiga antioxidanter. Potatis ger dessutom energi! Vem tusan orkar träna på ett par salladsblad?

Varför krånglar vi så? Vid en kost som inte innehåller kolhydrater kan man ge sig fan på att magen knorrar efter någon timme. Då brukar den inte heller knorra efter mat utan efter en massa skräp. Bullar, kakor, glass eller annat sött. Men hur bra blev det då? Sluta trassla till det. Potatis, ris, bulgur, quinoa är bra kolhydratskällor. Komplettera med den proteinkälla som passar dig eller tugga falafel och grönsaksbiffar men – ät!

Med bra mat i magen orkar man med livet mycket bättre. Man orkar använda sin kropp och det är ju precis det som den är gjord för. Rörelse. Nyckeln till livet och välmående. Med det vill jag säga att det är dags att sluta mobba den godaste knölen ever –  potatisen. Vi har piskat nog på den. Gett den stryk och dåligt rykte – helt i onödan.

Solen skiner utanför mitt fönster och det är vansinnigt varmt. Jag skulle behöva fatta en pensel och fortsätta mitt måleriprojekt men jag har underarmar som inte är sams med mig efter flera dagars intensivt målande. Högerarmen protesterar med alla medel och det finns inte en suck att den ställer upp på en dag till med penseldrag. Den kommer att lacka ur helt. Möjligen ska jag gå ut och försöka få lite färg på den bleka kroppen men något har hänt de senaste somrarna. Det är inte skönt i solen längre. Däremot är det  underbart i skuggan och där blir man banne mig inte särskilt brun. Men benen kanske kan sticka ut lite i alla fall. Det härdar jag nog ut med.

Som någon sa….det bästa med solen är skuggan.DET – är alldeles sant!

Strikt kost och hård träning ger resultat…

fullsizerender

 

…tantfläsk byebye! Jag brukar få en kommentar som låter så här! ”Vad du är duktig!” Jag är inte ett dugg duktig. Jag har bara bestämt mig och gjort träningen till en daglig rutin. Jag äter ingen skitmat utan bara bra kost gjord på bra råvaror. Det har inte något att göra med duktighet utan är en  målmedveten livsstil. Alla kan om viljan finns!

Runt mig finns människor som har samma livsstil och samma mål. Bra kost och hård träning. Av något slag. Några löptränar, några lyfter vikter, någon åker skidor men vi har alla det gemensamt att vi vill må bra! Det är ju precis det allt handlar om. Välmående i kropp och själ. Att få hålla sig frisk och stark. Vill vi inte alla det?

Det sura med detta är att det inte finns några genvägar. Du måste förändra ditt liv och göra det med total hängivelse. Det är först när du har bestämt dig som det kommer att hända något. Det går heller inte att träna hårt, äta bra ett par dagar i veckan för att spoliera allt med ett gäng chipspåsar, godis, fet mat och annat skräp när det blir helg. Vill du uppnå resultat, alltså en transformation av din hälsa och din kropp, så måste du hitta en annan väg för fredagsmyset. Man måste inte äta en massa tomma kalorier för att det ska vara mysigt en fredagkväll!!

Många tror att allt bara hänger på att börja träna, börja gå, löpträna och på så vis skaffa sig drömkroppen! Det är fel! Drömkroppen skapas i ditt kök och serveras på din tallrik! Om du så fullkomligt tränar skiten ur dig men samtidigt hänger kvar vid dålig kost så kommer du inte att få så stor synbar förändring. Givetvis är rörelse bra och du kommer att få upp kondition och styrka men den stora omvälvande förändringen heter bra mat! Finns ingen genväg!!

Vi kan skylla på vad vi vill. Att det gör ont någonstans, ålder, vi återhämtar oss från en influensa, vi ska bara på den där semestern först men sedan så ska under ske, vi ska bara och vi ska bara….! Så länge du inte ärligt säger inför dig själv att du ska ändra på livet här och nu så kommer det troligtvis aldrig att ske.

Mitt råd är att för det första inte krångla till träningen! Har du aldrig lyckats att träna på ett gym trots flertalet inköpta gymkort är det inte troligt att det går den här gången heller. Gör det enkelt! Börja med att gå! Promenader är väldigt underskattat som träning med mycket bra om man gör det med lite puls! Gå inte och såsa utan bestäm dig för att gå tre km i ett tempo där du får upp andningen!

Men 3 km kanske du protesterar, det är ju ingenting. Jo, på en vecka så har du gått över 2 mil och på en månad så har du avverkat nästan 10 mil. Det är något! Efter ett tag kan du öka dina promenader och till sist kanske du utan problem klämmer 6 km! Då går du helt plötsligt drygt 4 mil i veckan och ca 18 mil på en månad! På ett år är det över 220 mil!! Det är verkligen något! Men, det kräver att du inte gör avkall på din rutin för det är den som gör att du kommer någonstans. Varje dag oavsett väder, gå din bestämda sträcka. Ingenting får stoppa dig. Se till att inget KAN stoppa dig! Efter en tid kanske du har lust att börja springa lite och löpträning är ett faktum.

Samtidigt gör du förändringar i din kost. Köp inte hem en massa onyttiga kalorier som du inte kan motstå. Låt bli att käka mackor och godis, chips och skit. Köp hem råvaror så att du alltid kan laga enkel och bra mat. Ät lagom mycket och en kalorimängd som motsvarar det du gör av med! Du kan räkna ut ditt kaloribehov här! kaloriberäkning

Vad innehåller olika råvaror för kalorimängd? Det är bra att veta och i början är det en bra idé att väga maten innan du lagar den. Du lär dig ganska snart hur mycket allt väger och kan sluta med den omständiga proceduren. Här finns en utförlig lista på vad råvaror innehåller!  Kcal

Det är egentligen inte svårare än så! Jag har inga mirakelgener men jag har en jäkla vilja och blir jag inte allvarligt sjuk så är jag helt omöjlig att stoppa.Fundera inte så mycket utan skrid till handling. Tänk på att alla minuter, timmar och dagar är själva livet. Vi finns här och nu. Träning kommer att ge dig en psykisk tillfredsställelse och en bättre kost kommer att ge din en fysisk förändring. På utsidan och på insidan! Vad väntar du på?

 

 

Kökssoffan intagen, kostschema och dagens happy face!! =)

img_6696

Tidig morgon och endast jag är vaken! Som alltid! Den gamla kissen i huset har bestämt sig för att till 5 får matte sova och absolut inte en minut längre!! En gammal och väldigt döv kisse jamar fruktansvärt högt så det är bara att gilla läget och kliva upp i ottan! Det ska serveras rökt skinka i små bitar annars fortsätter serenaden. Därefter duger det att kliva in i det varma badrummet och slå sig till ro på värmeslingorna i golvet, putsa sin päls och knoppa in! Men jag då??!  Jag tillhör inte den sorten som kan somna om lätt som en plätt utan det blir kaffe på och en stund med egen tid innan resten av min lilla familj äntrar köket!

Sitter och studerar mitt nya kostprogram och ler förnöjt! Jag kommer att bli mätt! Väldigt mätt!! 🙂  Det ser jag fram emot! Någonting säger mig att den här killen som jag kontaktade har lite på fötterna vad det gäller kost. Schemat är fullproppat med MAT!!! Med omega fettsyror, protein och en väldig massa nyttigheter. Jag kommer att hoppa runt som ett hysteriskt popcorn! Haha! Jag älskar känslan av att ha energi, känna mig pigg och tja, ha viljan att studsa runt så jag köper detta!!

Men varför bry sig egentligen? Vad spelar det för roll vad jag stoppar i foderluckan? Jag ska ju inte ”bli” något speciellt och vad ska jag egentligen uppnå? Jag har aldrig varit tjock och kommer nog troligtvis aldrig att bli. Vågen har stått på 60-62 kg i hela mitt vuxna liv så varför egentligen ens krångla med att be någon annan räkna ut vad jag ska äta? Löjligt? Ja, säkert – för många. För mig är det däremot viktigt. Kanske viktigare än någonsin. Och, varför då?

Jag närmar mig 60 år. Det är i den åldern som sanningen kommer ifatt oss. Hur vi har levt och hur vi lever. Det är nu man får högt blodtryck, åldersdiabetes, man får ont, kanske utvecklar man någon form av allvarligare sjukdom och om jag kan, så ska jag slåss mot detta med alla medel jag kan hitta. Alla, precis alla, borde se över sin kost!

Får du i dig tillräckligt bra mat för att tillgodose behovet av vitaminer, antioxidanter, nyttiga fettsyror och mineraler? Äter du lagom med kcal för din aktivitet? Känner du dig pigg och full av energi eller är du trött och utan ork? Jag tror att de allra flesta av oss kan skriva under på att kosten inte är prioritering ett och det är ganska märkligt!

Jag har haft häst i många år och tillsammans med alla andra hästägare så har jag haft ett stort intresse av att min häst ska må så bra som möjligt, dvs få rätt mängd foder i förhållande till arbete. Faktum är att de flesta vill ha foderstaten uträknad på grammet. Denna inkluderar då grovfoder – hö, för dig som inte insatt – kraftfoder – havre eller något annat svindyrt energifoder – och vitamin/mineralfoder. Därutöver vill vi gärna pytsa i någon form av olja, kanske lite linfrön eller något annat förnämligt för att förhöja glansen på hårremmen. Hästägare älskar att blanda foder till sina djur och ägnar stor omsorg och mycket tankar runt just – foderstaten! Finns det något undergörande pulver som kan få hästen att må bättre så inhandlas det trots att det kanske kostar en förmögenhet.

Tänk om vi alla skötte vår kost lika bra? Faktum är att ett genomtänkt kostschema för oss människor möts med lite löje. Vi som bryr oss är lite larviga och det är inte riktigt godkänt att intressera sig för vad man äter. Jo, om jag kallar mig någonting. Vegetarian, paleokostare eller vegan, då är det en axelryckning och jaså. Men, om jag nu vill ha en ”foderstat” uträknad till mig, för min aktivitet och för att jag ska må bra och KUNNA studsa runt som ett popcorn, då är det inte lika godkänt. Utan lite fånigt! Men sluta, du är ju gammal, lägg av, du kan ju äta vad som helst, vad spelar det för roll och bla bla bla.

Vi har fått en kropp att leva i och det kanske kommer som en chock…..men det är den enda vi får! Den där kroppen står ut med väldigt mycket. Jag kanske inte har misskött min egen hysteriskt men periodvis så har nog den stackarn fått kämpa med väldigt mycket skitmat, lite för mycket vin, alldeles för mycket socker, för lite energi och alldeles för lite vitaminer. När man är som mest aktiv i livet så är man också oftast som mest slarvig. Man tar en Findus fryst äckligt maträtt och värmer i mikron, eller kokar snabbmakaroner och korv…blir inte mätt och slänger i sig ett par mackor…..blodsockret sjunker snabbt och det åker ned ett par bullar, eller en chokladbit……för trött på kvällen, brer ett par mackor…..osv. osv. Känner du igen dig eller törs du inte erkänna att det faktiskt kan vara så?

Sent ska syndaren vakna och i mitt fall så är det nog på senare år som jag inser hur mycket bättre jag mår med bra mat. Och, ju  mer jag pressar min kropp desto mer bra mat behöver den. Precis som en häst! =) Är du också intresserad av att äta lite bättre så finns det människor där ute som kan hjälpa dig att räkna på just din ”foderstat”! Snart kommer en mörkare årstid och då behöver vi lite av varje för att hålla humör och energi på topp!! Tveka inte!!

Nu har klockan blivit halv sju och jag ska ta de där små kortbenta kompisarna ut på en morgonrunda. Ett par timmar på gymmet väntar och sedan ett besök hos den bästa ”handpåläggaren” ever. Det är bra att få lite omsorg ibland på ömmande kroppsdelar. Så, häck väck med onda axlar och ischias efter denna dag! Halleluja till det!

Ute är det 10 grader varmt och det ska bli upp emot 20 grader även idag. Hoppas att du har tid att njuta av livet dagar som dessa! 😉

 

Vikt, gener och förutsättningar!

Collage_Fotor

Hör du till skaran som går upp i vikt av att titta på en påse bullar? Eller kan du äta nästan vad som helst och inte gå upp ett gram? Eller är det rentav en skröna?

Är det så att vissa har en annan ämnesomsättning eller är det ett försvar vi tar till för att skydda det faktum att vi stoppar i oss fel saker? Det finns massor med studier av det här som visar att det skiljer väldigt lite i vår ämnesomsättning mellan den som har lätt att gå upp i vikt och den som till synes kan äta hur mycket som helst. Däremot skiljer vår kcal förbrukning sig åt ganska rejält. Vi rör oss olika helt enkelt i det dagliga livet!

Jag kan ta mig själv som exempel. Jag kan inte göra något sakta! Långsamt finns inte i min värld. Städar jag så går det undan, går jag så swischar jag förbi alla andra, lagar jag mat är det klart i ett nafs, kör jag min mamma i rullstol så går jag om precis alla andra som är på trottoaren….jag rör mig snabbt! Alltid. Jag har alltid varit likadan, ända sedan jag var barn. Självklart bränner det mer kalorier än den långsamme som gör allting tvärtemot det jag nyss skrev. Då spelar det ju ingen roll om vi äter precis samma saker, har precis samma kcal intag för givetvis kommer jag att bränna av mina kalorier när den andre fortfarande sitter kvar på stolen och planerar sin lunch!! Det där med ämnesomsättning är alltså inte rätt att skylla på.

Det är ju heller inte lätt att ändra på det faktum att vissa rör sig som en vessla och vissa i ett makligare tempo.  Vi är som vi är! Hur många gånger har jag inte fått höra genom livet att jag har för bråttom, gör allting för fort, stressar……lugna ned dig!! Det är sådan som jag är! På något sätt är det mer legitimt att vara åt andra hållet, flegmatisk.

Alltså kan man konstatera, igen, att det som kommer in i kaloriväg måste ut i samma takt för att vi inte ska lägga på oss vikt. Ett långsamt tempo kommer att bränna mindre kalorier och kräver att man inte stoppar i sig lika mycket som någon annan med en annan växel i livet. Är det inte dags att jag får nobelpriset? Vem behöver dieter? Det är ju enkel matematik och inget annat! Kcal in – kcal ut = samma vikt!! Kcal in – inte lika mycket kcal ut = viktökning! Kcal in – alldeles för mycket kcal ut = viktminskning! Så! Problemet löst!

Kan då alla bygga muskler?? Där spelar förstås generna en viss roll. Hur vi ser ut! En långbent maraton löpare från ”någonstans i Afrika” med sin långa och magra figur får nog slita utav bara helsicke för att lägga på muskelmassa medan en kort och rultig figur nog med största sannolikhet har lättare att bli muskulös med träning. Muskler kan givetvis utvecklas på alla oavsett kroppsbyggnad men man kanske inte alltid kan nå ”drömkroppen”!!

Sikta mot stjärnorna kan man alltid göra men kanske med hänsyn till sig själv inte bli alltför besviken om man endast kommer halvvägs pga genetik!

galaxies-597905_640

Måndag! PT träning! Ny vecka! Nya mål!

13318438_10153698948865698_1068365932_n

13318978_10153698948905698_891598956_n

Ännu en träningstimme med min coach som har följt mig nu i 9 månader. Jag beundrar engagemanget som fortfarande är stort. Det skulle ju vara helt förståeligt om hon var utled på mig vid det här laget. Skulle det nu vara så, har hon Poker face på! 🙂

Vi körde ben och axlar idag. Benen fick sig en duvning med bulgariska utfall! Hu! Perfekt benövning som är tung även om man inte har vikter i händerna. Här tränar man även sin balans som det ju kan vara lite si och så med. Efter att ha tagit bort alla benövningar med vikter på axlarna så är ryggen så avsevärt mycket bättre. Jag kan knappt gnälla alls och det är helt fantastiskt. Så, det finns alltid en annan väg om en kroppsdel behagar strejka.

Axlar är alltid lika kul att köra och det blir väldigt snygga muskler av det. Jag är som vanligt feg för att lasta på vikt. Just i den leden är det inte någon hit att lyfta över sin förmåga. Trasig axel = armarna kan inte användas! Dessutom tar det en jäkla tid att bli av med smärtan så jag tar det lite fint här. Mesar!

Kostschemat följs ganska slaviskt. Den här veckan ska det väck lite mer kolhydrater. Jag hade en diskussion med min bror igår om glass. De hade köpt hem en grym mängd med Magnum och vem tusan skulle inte vilja ha ett par hundra glassar i frysen och härja loss ibland? Men …. BIG nono! Glass, kalorier till tusen. I en Magnum är det ca 360 kcal. På min tallrik här så har jag ca 500 kcal! Jag har alltså en morot, en liten potatis, 1 dl ärtor, broccoli, ca 125 g ugnsstekt lax och 50 g Kvarg med vitlök. Gott! Och mycket att äta men helt galet kalorisnålt. Tänk på det nästa gång du klämmer en glass. Det är som en hel middag! Faktiskt! Om, det nu är så att man av någon anledning har för avsikt att ta bort lite av fluffet! 😉

IMG_5357

Det ser ut att bli en fin dag. Ska avrunda min lunch med en kopp kaffe ute i solen. En promenad med knallkorken får det förstås bli och så var det lite beställningar att ta tag i. Den ska nog gå den här dagen också!

Visste du….

3154

……att kanel ökar fettförbränningen! Varför då? Jo,kanel hjälper till att hålla blodsockret i balans, och kan sänka GI-värdet på en hel måltid!!  Ju mindre blodsockret höjs, desto mindre insulin utsöndras, vilket innebär att fettcellerna tar upp mindre fett. Dessutom stannar maten kvar längre i magen och vi håller oss mätta längre.

coffee.jpg

…..att kaffe, och även te, har visat sig ha goda effekter på vikten! Dels genom att öka kroppsvärmen och minska aptiten, dels genom att öka på fettförbränningen. Koffeinet frigör dessutom må-bra-signalsubstansen dopamin, som gör att vi blir belåtna och mindre sugna på sötsaker.

images

…..att en enda tesked senap räcker för att öka fettförbränningen med 25 procent, enligt en studie från brittiska Oxford Polytechnic Institute. Ju starkare senap, desto tydligare blir effekten enligt forskarna.

image001

……att Chili kan öka förbränningen av en  måltid. Capsaicin är namnet på det ämne som ger chilifrukten dess hetta. Ämnet ökar förbränningen och verkar samtidigt aptitdämpande, två värdefulla faktorer om du vill gå ner i vikt. En chilikryddad måltid höjer förbränningen under hela 3 timmar efter sista tuggan.

NoMU-Black-Pepper-Grinder-640x640

……att svartpeppar ger mer än bara stark mat. Ämnet som heter Piperin och som gör peppar starkt, hjälper kroppen att tillgodogöra sig alla näringsämnen från maten. Det kan boosta förbränningen med hela åtta procent!!

images-2

……att ingefära inte bara har många bra ämnen som är välgörande för hälsan utan även har positiva effekter på ämnesomsättningen.Det finns flera ämnen i ingefära som har liknande effekter som capcaicin, vilket innebär att energiförbrukning och fettförbränning ökar medan aptiten minskar. Många upplever också att den dämpar sötsug. Bäst effekt har den färska ingefäran.

spiskummin-580x482

Till sist har vi kryddan över alla kryddor, liksom superkryddan! Spiskummin! Den är så fantastisk att det är ett under att jag aldrig har haft en burk med detta i skåpet. Hur har jag kunnat missa? Spiskummin sätter fart på ämnesomsättningen, minskar kroppsfettet, främjar viktminskning, sänker det ”onda” kolesterolet och sänker nivåerna av skadliga blodfetter! Hör du vilken grej?! Förväxla inte spiskummin med kummin. Det sistnämnda är en brödkrydda och en helt annan historia

Så, vad kan vi sammanfatta det här med? Är vi nu ute för att gå ned i vikt och öka vår förbränning så ska vi alltså dricka kaffe i stora mängder med kanel! Vi ska laga mat med ingefära, svartpeppar, spiskummin, chili och senap! Svårigheten här är väl att veta hur mycket man ska sutta i av vardera kryddan. Någon tesked kanske…? Uh, det kommer att bli hot, hot, hot!

Men varför har ingen sagt detta tidigare. Det är ju plättlätt! Möjligen kan det väl smaka apa om man blandar dessa smaker men vad gör man inte i ett läge där lite fluff ska bort? Bort med Atkins diet, LCHF, 7-dagars dieter och annat elände och krydda på lite i stället! Det låter ju mycket bättre än att leva på någon slags svältkost! Ett litet varnande finger för chili dock som höjer blodtrycket rätt så rejält. Inte så bra om man har problem med det kanske.

Kör loss i kryddhyllan nu. Inget mes! 🙂

Jaha, då börjar jag.

IMG_5059

Morgonens stora limpmackor fick ge vika för en nyttigare variant. Jag som gillar när det blir bitmärken i smöret och fet gräddost knaprade hårda Wasa Sportknäcke med Keso och ägg. Keso, det äckligaste jag vet efter Kvälj, nej jag menar Kvarg, står med i många måltidsförslag i min ”nyttiga” blivande kost på 2000 kcal per dag! Men faktiskt, det var inte helt oätligt. Det var inte ”åh, himmel så smaskigt” men inte heller ”jag spyr äckligt!” Det var…..ok!

Lunchen bestod av lax, broccoli, morötter och potatis. Väl uppvägt. Det är väl ungefär vad jag brukar ha på tallriken men ungefär hälften av mina normala skogshuggarportioner. Problemet kom några timmar efteråt då det var dags för ett mellanmål.

IMG_5065

Keso! Igen! Denna gång med lite valnötter! Oh dear. 😦 Jag var tvungen att tärna ett päron i hopp om att det skulle hotta upp den där smaklösa geggan. Med dödsförakt slevade jag i mig min portion men nu önskar jag många tips och råd om vad man kan dölja Kesosmak med för något??? Det var plågsamt! Päron var ingen höjdare!! Det smakar ju liksom ingenting om Keso! Bara lite surt och unket. Nu ska ju det vara sååå nyttigt så det är väl bara att tugga på men som sagt, vet du något som gör det hela njutbart så delge dina tips till mig.

Varför diet? Det är helt enkelt en test! Blir resultaten i min träning annorlunda med rätt kost, mindre kolhydrater och rätt mängd protein? Provar jag inte kan jag inte veta. Allt är uträknat efter träningsmängd, ålder och vikt. Ska bli mycket intressant men glöm nu inte!! Hjälp mig!! Keson!!!!!

Idag vilar kroppen från styrketräning vilket känns välbehövligt då det stramar i musklerna både här och där. Promenader har jag förstås inte kunnat låta bli. Kortbeningen och jag har varit och hälsat på en god vän på andra sidan av Örebro. Vi har haft häst i stallen bredvid varandra och jag får alltid en släng av nostalgiångest när jag kommer dit. Inte för att jag skulle vilja ha tillbaka hästlivet, det är jag klar med, men den häst jag hade på den tiden skulle jag gärna vilja pussa på mulen igen. Bara att få titta i de där snälla ögonen och höra hans låga gnägg som var så underbart att höra när han fick syn på mig. Få stryka honom över nosryggen och bara stå där och snusa i hans näsborrar. Bara en gång till! Nu tror jag inte på ett liv efter detta men om det nu finns ett sådant så kanske vi träffas en dag bland molnen. Vilken önskedröm! I alla fall var det en fin stund och en skön promenad på våra gamla ridstigar.

Nu är det dags att förbereda kvällsmålet. Råris och kycklingfilé med tomatsalsa. Jag tycker att det låter ganska gott. Det står även något annat på denna lista över min blivande kost. Kaseinfluff!! Det ni! Hoppas att det är godare än Keso!!

Livet en dag i maj kan ju vara alldeles……..underbart!

DSC_0385

Från kyla, frost och en iskall vår till sommarvärme! Riktig sommarvärme med över 25 grader och strålande sol. Chockartat och helt förvirrande. Ska jag verkligen gå ut i shorts och linne? Nu? Jag älskar värme och jag avgudar den där stora gula saken som gärna skulle kunna få lysa året runt för min del. Blir vi inte alla lite lyckligare av att vakna till en blå himmel?

Kroppen har hunnit byta från sin vinterbleka skrud till en mera rosabrun nyans. Ajabaja, det är ju livsfarligt! Man kan få hudcancer. Ja, usch, det kan man få. Men man kan också må riktigt bra av välbehövlig D-vitamin och cancer kan vi få av precis allt. Jag väljer att inte förvänta mig att jag ska få sjukdomar. Det blir ett tråkigt sätt att leva och med egen erfarenhet vet jag att vissa saker kan vi helt enkelt inte råda över och det får man ta tag i när det händer. Om det händer. Att oroa sig är ett trist sätt att göra av med energi. Händer det vi oroar oss över har vi lagt ned timmar av grubbel och så får vi ändå genomlida eländet och händer det inte så har vi grubblat i onödan. Överdrifter är aldrig bra, vad vi än sysslar men, men nu är vi ju i landet lagom och det är en bra formel till det mesta. Lagom med sol tror i alla fall jag är bra för oss alla.

Min dag började med en promenad.  Svalt och skönt för både hund och mig innan solen steg. Det är otroligt vackert precis just nu. Vitsipporna är snart vissnade men det har varit som ett hav av blommor runt mina gångstigar. Lyckades få se en bäver som var uppe och knallade på land. De är faktiskt rätt så stora!

Ett pass på gymmet är avklarad. Gårdagens benpass känns men inte så mycket som jag hade förväntat mig. Jag tränade med min PT igår och vi körde Myo-Reps i maskin, framsida och baksida lår. Gah, det är verkligen svinjobbigt. Man börjar t ex med 12 rep, vilar 5 sek och kör sedan 5 rep med 5 sek vila x 4. Tuff benövning. Vi hann med lite tricepsträning också. Idag fick överkroppen slita lite! Jag har hög motivation för tillfället och träningen är vansinnigt rolig.

Nu ska jag börja ett kostprogram för att komma bort från mitt bull och mack-beroende. Här ska tuggas Keso och andra nyttigheter annars barkar det nog helt åt skogen. Ostmackor är ju livet! Nu är det dock annat som gäller. Mot beach 2016 utan magfluff! Bäst att ta shoppinglistan med till affären och trycka i sig en banan innan så att jag inte hamnar i beroendefällan. Det är sååå lätt gjort om jag råkar vara hungrig. Eller, hm, jag är ju alltid hungrig. 2 bananer innan får det bli.

Mot beach 2016

Collage_Fotor

Ja, eller nä, det är ingen skillnad. Jag lever som jag brukar året om men har lagt mer fokus på vad jag stoppar i mig. Jag äter mer och har verkligen förbättrat mina frukostar!! Mina luncher ser ut som de brukar men jag stoppar nog i mig en större mängd. Jag har som standard att koka potatis eller bulgur som jag äter med kyckling eller fisk, broccoli och morötter. Enkelt, nyttigt och gott! Tröttnar aldrig! Det är enkelt och går fort. Hatar att behöva handla en massa konstiga ingredienser som tar evigheter att meka ihop en maträtt med.

Dagen började med en vintrig promenad i 1,5 dm blötsnö! Hatar snö idag också!! Vi kämpade oss runt 4 km, kortbeningen och jag. Han var jättetrött och jag plaskvåt om fötter och ben av den förbaskade vita skiten!! Bort, bort, bort med den! Det räcker med vinter nu tycker jag.

Gymet nästa där det blev bröst och biceps idag. Hu, jag är inte stark i armarna. När det bara är armarna som jobbar så är det verkligen inte mycket att skryta med. Löjligt! Jag har tränat mycket rygg då det är min svagaste punkt. Jag kanske inte är så fysiskt svag i den men jag gör ju illa mig hela tiden. Ryggmuskulaturen behöver bli smidigare, rörligare och starkare för att förhindra att jag får dessa eländiga ryggskott hela tiden. Armarna är väl med på ett hörn där i de flesta övningar men jag har inte fokuserat på att träna armar. Det kände jag idag! Klenfia!

Nu sitter jag här och avnjuter en kopp kaffe och en hemgjord energibar. Jag tar och äcklar er med hur präktig jag är!! 🙂 Faktiskt helt ok istället för en kaka eller när man har tränat. Inget tillsatt socker och endast gjort på torkade bär och frukt, havregryn och olja. Jag hade nog lite för mycket havregryn i och lite för stor form så de blev inte så snygga men receptet hittar du här! Energibars!

IMG_3953

Beställningar på smycken har rasat in sedan igår kväll så jag vet vad jag roar mig med denna eftermiddag men först ska knallkorken och jag ut på en runda till men denna gång håller vi oss nog på vägen.

Eftersom jag tjatar om mat och hur himla hälsosam jag är i detta inlägg så måste jag nämna mina Powerbowls! Jag har utvecklat ett beroende av dem och dreglar när jag tar fram ingredienserna till det godaste mellanmålet ever. Det är den smaskiga skålen som ser ut som en efterrätt på bilden. Mager kvarg, proteinpulver, blåbär, jordgubbar och med en topping av granola!! Knappt inget fett och inget tillsatt socker men vansinnigt gott! Mumzzz.

gym-quotes-strong-skinny_large

Om man har en önskan att gå ned i vikt så är det knappast ett problem att hitta någon lämplig diet eller passande kostråd. Men….om du nu vill lägga på dig några kg i stället så finns det inte riktigt samma utbud av tips och råd.  Det kan ju tyckas vara busenkelt att tugga ett överskott av kalorier och det är det kanske, om man befinner sig på rygg i soffan och inte gör av med några.

Jag har räknat ut att med min fysiska aktivitet under en dag, med hänsyn taget till min ålder och nuvarande vikt så borde jag äta ca 2200 kcal. Men, nu har jag gått ned i vikt och vill lägga på mig ca 4 kg. Vad ska jag då äta och hur ska jag nå mitt mål? Och vad är mitt mål? Jag vill ha en stark kropp med snygg muskulatur, inte mager och senig. Och, för den som kanske tycker att det är ytligt och endast fåfänga – det är helt ok att tycka så! 🙂 Vi gör ju precis som vi vill med våra liv. Om fitness fanns på flaska skulle alla ha fantastiska kroppar. eller hur? Det är bara det att det kräver en sanslös träning och motivation att komma dit utan den där flaskan och det är inte alla beredda att satsa på.

Ät mer! Ja, förstås, men även jag blir ju mätt! Det går ju inte att äta hur mycket som helst. Styrketräna, självklart! Välj fetare proteinkällor såsom tex fetare köttfärs, fet fisk , fetare ost osv. Ät vitt fluffigt bröd!! Inga mer korn här inte…Drick kaloririka drycker….tex juice eller den fetaste mjölken. Ok! Ät framför TV:n. Ät oftare och ät kaloririka mellanmål. Det låter ju inte så svårt men jag kan lova att så lätt är det inte att gå upp i vikt när man samtidigt tränar hårt och har en hög fysisk aktivitet för övrigt.

Jag ska ta det här på allvar och verkligen tänka på allt som slinker ned i foderluckan. Bra näring, mycket kalorier, massor av vitaminer. Kan knappt vänta på att få sätta igång med resten av livet..

Jamen då är ju detta klockrent. Bara att invänta tillfrisknandet och att den förbaskade febern ska dra åt pipsvängen så att jag kan återgå till en lodrät ställning. Kanske liiiiite bättre idag iaf men det är långt kvar till mitt vanliga gasande jag. Men….jag har lyckats äta lite idag , yay!! Just nu är mina önskningar ganska minimala. Kraven har sänkts och nu längtar jag efter att bara kunna gå ut en liten promenad. Det räcker med en liten, pytteliten. Suck, i morgon kanske……