Det bästa vapnet mot stress är vår förmåga att välja en tanke framför en annan…

feelings-1943568_1280

…har någon professor sagt. Det är alldeles sant och helt möjligt men inte plättlätt. Hjärnan är lättmanövrerad. Den svarar bums när oron kickar in och vi startar ältandet av något som har hänt, ska hända eller som vi tror ska hända. Eller hur? Hur många gånger har man inte blivit nervös för något och bara inte kan få det ur skallen. Det snurrar, det stöts och blöts, ändrar form, blir stort, blir större …..för att när det väl sker visa sig vara något helt onödigt att lägga ned så mycket energi på.

Jag kan ta mig själv som exempel när jag ska ut och flyga. Jag mår illa redan när jag beställer resan. Ju närmre vi kommer avresedagen, desto sämre mår jag. Jag ligger vaken och ser alla möjliga och omöjliga scenarion framför mig. Störta, ja det är helt möjligt men en kapning vore ju ännu värre. Tänk att bli sittande på en flygplansplatta kanske i flera dagar utan att få resa mig!!! Jag, som får ont av att sitta i 2 timmar. Där är hysterin igång och jag kan riktigt pina mig med alla hemska detaljer vid en kapning. Luftgroparna kan jag älta, start och landning kan jag älta, självmordsbombare kan jag älta…..och så slutar det med att flygresan går lugnt och fint. All den där energin som jag gjorde av med på bara en massa tankar har jag kunnat gjort något bra av.

Sedan har vi sjukdomar. Där är jag helt befriad från oro men jag har flera fullkomliga hypokondriker i min bekantskapskrets. Där blir en liten löjlig snuva genast en infektion där man måste odla bakterier, lite värk i en axel är troligtvis någon namngiven svår muskelåkomma, ont i magen – cancer! Osv i all oändlighet. Jag resonerar som så att jag är frisk! Tills jag är överbevisat sjuk! Sjuka blir vi alla förr eller senare och jag föredrar att tackla det då.

Somliga letar sjukdomar på sina djur istället. Samma person tenderar att leta sjukdomar även på nästa djur de skaffar. Märkligt! Där har man kanaliserat sin oro på en annan individ än sig själv

Hur ska man egentligen tackla oro och slippa den här tärande, ihärdigt snurrande spiralen av energikrävande tankar? Skriv ned!! Det låter simpelt men hjärnan är egentligen inte så smart och du kommer att bli förvånad hur lätt du kan släppa taget om det som kanske verkar fullkomligt omöjligt att sluta tänka på.

Jag gick en gång i KBT terapi. Vad är nu det för skit kanske du undrar!? Jag led av otroliga sömnproblem under mycket lång tid och hade nästan helt slutat att sova. Jag höll på att bli tokig! Varför låg jag vaken? Jag ältade! Det var som ett evigt kanalbytande med en fjärrkontroll och fanns ingen avstängningsknapp. När jag väl hade ältat något i all evighet så började det bara om. Fullkomligt outhärdligt.

Jag har gått hos någon annan terapeut i ett försök att komma tillrätta med samma sak men det var värdelöst. Man måste hitta rätt person som kan hjälpa en på ett sätt som passar. Den här killen gav mig nyckeln och den har jag fortfarande osynlig runt halsen. Det var så enkelt, så simpelt och så effektivt. Han frågade mig ” Vad är det du tänker allra mest på, din största oro?”  Jag svarade, minns ej vad det var, och han skrev det överst på en stor tavla. ”Vad kommer härnäst?” Osv, osv tills tavlan var full med mina orostankar.

För det första såg det löjligt ut när jag såg allt i skrift som jag legat vaken för. Det var min häst, kanske ekonomi, hur jag skulle hinna, hur vädret skulle bli, någon jag irriterade mig på…..ingenting allvarligare än så. Då kom nästa del i det här! Vi gick igenom punkt för punkt på tavlan med åtgärder för allt det här jag oroade mig för. Min häst, varför var jag orolig för den? Vad kunde jag göra för att bli mindre orolig? Min ekonomi, vad saknade jag? Fanns det något jag kunde göra för att rätta till den? Hur kunde jag planera min tid bättre och allvarligt! Vädret! Varför ens fundera på det? Vad ska jag göra åt det? Trots allt upptog det mina tankar.

Där blev ju allt om möjligt ännu fånigare. Hans sista fråga varje gång var, ”Vad är det allra värsta som kan hända om du gör si eller så?” Det var förstås inget världskrig som skulle inträffa utan just inget märkvärdigt alls. Med den vetskapen blir livet lättare att leva. Mina vaknätter under alla år skulle snart bli ett minne blott men det var förstås inte gjort över en dag.

Idag ställer jag de här frågorna till mig själv när oron sätter igång hjärnan och drar igång stressen.  Jag tänker mer logiskt och funderar ut en lösning istället för att haka på och börja med den där fjärrkontrollen igen. Vad är det jag oroar mig för? Vad kan jag göra för att ändra på det jag är orolig för?  Det lyckas inte alltid men nästan. Jag sover bra idag. 6-7 timmar per natt är helt fantastiskt när det tidigare var lycka att somna en timme eller två.

Oro föder stress men det går att rå på sin oro och det går att hoppa av stresståget! Klä dina tankar i ord, sätt dem på pränt och du är halvvägs!

Men då drar vi väl då?

Witch_with_Broom-17

Då blev det påsk igen då! Vädret förväntas bli kallt och lite varmt,  molnigt och lite sol, uppehåll och lite regn, dvs det kommer att bli väder! Av något slag! Jag är glad att jag lever här och nu samt får uppleva lite väder. Det kunde ju ha varit annorlunda.

Gårdagen förflöt i ett endorfinrus efter ett träningspass men nu är det borta och idag lider jag av ett uselt humör istället.  Det matchar färgen på världen utanför. Grått!  Det är märkligt det där med sinnesstämning hur den kan ändras i ett nafs utan orsak. Ena dagen sitter jag där med ett nöjt flin från öra till öra för att vakna nästa dag och känna att världens undergång är nära. Eller ja, hm, min undergång i alla fall. Jag avskyr att vara på dåligt humör och det enda jag vet som kan ta väck det – är ett träningspass. Vare sig jag vill eller ej, saknar motivation eller är trött! Det är bara att bita ihop och köra!!

Utöver det så försöker jag ta fram mitt KBT tänk som jag fick inpräntat av en terapeut för ett antal år sedan. Jag tar fram papper och penna samt börjar skriva ned varför jag nu känner det som om jag har sålt smöret och tappat pengarna. Det brukar se väldigt löjligt ut när det kommer på pränt. När allt är nedskrivet som irriterar mig, upprör mig eller gör mig ledsen så ser det oftast inte särskilt upprörande ut. Dessutom när man ser eländet i skriftlig form så är det lättare att gå till attack mot varje enskilt irritationsmoment och försöka göra något åt det. Kanske lyckas man inte alltid men det är värt ett försök.

Jag styrde kosan mot gymet och ägnade mig åt ett ryggpass och löpning i intervaller. Det fanns inget fysiskt att skylla på i dag. Kroppen kändes ok, knäskrället mådde fint, ryggen var inte värre än vanligt….det är bara insidan av skallen som denna dag helt har övergivit mig och lämnat mig i total disharmoni!  Det har gått på tok mest hela dagen fram till nu. Lyckades stjälpa ut en kopp kaffe över köksbordet innan jag åkte. Det är lika fascinerande varje gång då mängden som rinner ur koppen är som flera liter.  Det känns i alla fall så när man ska torka upp det. På gymet lyckades jag klämma ett finger. Bra gjort att stoppa fingret mellan två 25 kg viktplattor. Nageln blev blå , det gjorde jätteont och jag blev förbannad. Som om inte mina naglar såg ut som skrot redan innan!

Endorfinkicken uteblev idag trots att jag slet på rätt så bra där på löpbandet. Jag lyckades inte riktigt utestänga världen utan var alldeles för medveten om allting som rörde sig runtomkring. Jag är normalt bra på att fokusera på det jag gör och på så sätt försvinna in i mig själv när jag tränar. Det är ett fantastiskt sätt att slippa allting för en stund. Ingenting existerar runtomkring och det enda jag har i huvudet är det jag gör här och nu!

Dock blev humöret lite bättre och nu ska jag ta en runda med knallkorken. Det är alltid lika roligt! Det är en kul och sprallig hund som far runt som ett yrväder i skogen. Jag blir alltid full i skratt ihop med den lilla saken. Yogamattan ska fram en stund lite senare. Jag har gett mig den på att kroppen SKA gå att mjuka upp. Det kan omöjligt hända på ett par dagar men på några veckor….kanske!

Påskmat och godis får vara för min del. Gillar inte julmat och nu är det ju samma visa igen bortsett från att vi även ska trycka i oss en massa ägg. Nope! Jag tror att det får bli tacos idag. Helt opåskigt! Godis försöker jag hålla mig ifrån och det går ganska bra. Generna är sådär i min släkt med diabetes i varje led. Blir jag alltför sugen på något sliskigt kan jag alltid tänka en stund på mina föräldrar som bägge har lidit svårt av sviter efter bl a diabetes. Ingen hit att få. Det fiffiga med sockersug är faktiskt att det försvinner när man inte äter godis och söta saker. Jag har inget kvar trots att jag har varit en godisråtta av stora mått. Men inte längre! Det går att ändra på! Om man vill!

Sugar-Nah-Im-Sweet-Enough.

 

 

 

 

Haha, nu blev det riktigt seriöst!!

IMG_4189

En present från min PT. Nu ska här föras dagbok! Inget träningspass kommer hädanefter att gå spårlöst förbi. Efter att allt finns på pränt behöver jag inte längre stå och klia mig i huvudet och fundera på vad jag gjorde i förrgår och vad jag egentligen har för vikter när jag kör benpress?? Jag behöver bara bläddra i min bok så kommer allt att vara klockrent. Det är ju helt lysande.

Jag har varit uppe med tuppen som vanligt. Hoppade ur sängen vid 5 och var oförskämt pigg. Hann gå en långrunda med hunden och tog hand om lite kontorsarbete innan jag åkte till gymet vid halv 9! Älskar mina morgnar och det faktum att så mycket blir gjort innan dagen i stort sett har börjat.

Körde rygg och axlar idag. Har haft lite trassel med min ena axel men idag kunde jag belasta rätt så rejält och peppar peppar, det känns inget. Man måste vara rädd om sina axlar. Börjar det strula där så blir det oftast långvarigt och är svårt att bli av med. Det jag borde göra varje dag är att stretcha och åter stretcha. Jag MÅSTE bli bättre på det! Av någon anledning är det tråkigt men vilken dålig anledning att INTE göra det! Det finns väl hur mycket som helst som är tråkigare på tråklistan liksom. Överst på min tråklista ligger städning och att handla för det är det värsta jag vet!  Tack och lov kan man handla det mesta över nätet men mat måste man ju ha. Än så länge! Jag hinner väl inte uppleva det ultimata pillret där allt ingår inklusive efterrätt!

Just nu sitter jag och njuter av en kopp kaffe vid köksbordet. Endorfinerna hoppar runt som vanligt efter ett träningspass och jag mår förbaskat bra! Det kan vara farligt att uttala högt för då brukar något elände hända och putta en tillbaka i diket igen. Lagen om alltings jävlighet!! Jag utmanar dock ödet och uttalar de ödesdigra orden en gång till med dödsförakt!! Jag mår förbaskat bra!!!  Yihaa! Det är lite konstigt att säga eller hur? Det är lättare att berätta när man mår som ett lass skit! Man måste jobba lite med hjärnan för att få in den på en positiv bana. Det är en lättlurad muskel som faktiskt går på vad som helst om man tror på det.

Sitter man och ältar en massa sorgliga saker och ser livet i grått så har det en tendens att verkligen gå åt det hållet. Jag kan skriva under med tjocka streck på det för jag har varit en riktig ältare och frossat i jobbiga tankar. Under min värsta period då jag inte sov ett smack så gick min hjärna på högvarv med att tänka en massa meningslöst skit! Finns inget annat ord på det. Jag var orolig för än det ena och än det andra. Något hände kanske men mestadels inte. Jag körde samma skiva i skallen om och om igen och stressen var total!   Jag fick hjälp av KBT terapi.

När jag först mötte killen jag skulle prata med så tappade jag lusten precis. En liten osympatisk man med mjäll. Jag skulle få ångra mina tankar för det var helt fantastiskt. Han vände upp och ned på mitt liv och fick mig att totalt ändra riktning på mitt negativa tänk. Det var inte ens svårt utan löjligt enkelt. Av och till så hamnar jag i ältfällan men då drar jag mig till minnes hans ord och så ordnar det sig igen! Väl investerade pengar!!

En PW får det bli innan dagen är slut. Isen börjar försvinna och snart kan man gå i gympaskor. Det ser jag fram emot även om det nu verkar som om våren tar en paus! Det gör inte så mycket för ljuset är tillbaka. Det är viktigast tycker jag. Hoppas dock på en fantastisk vår och sommar. Det behöver vi frusna nordbor.

Till sist måste jag dela med mig av ett recept. Ännu en gång har jag rört ihop ett bröd, denna gången innehöll det mjöl som ju bröd brukar göra. Alltså LCHF i all ära men bröd är bröd och absolut godast med lite mjöl och sirap i. Jag äter inte mackor dygnet runt men jag kan inte vara utan bröd! No way! Som vanligt är receptet plättlätt och vilken klant i köket som helst kan lyckas med detta. Även jag! Det är fullt med skrot och korn och är riktigt gott! 🙂 Jag ger dig länken här!  Filmjölksbröd som inte behöver jäsa!

IMG_4186

I morgon väntar ett benpass med min PT. Det ska bli så kul och kommer att bli grymt! Det är jättekul att träna själv men utan mina PT timmar skulle jag nog emellanåt tappa min motivation. Den måste vara på topp för annars går det käpprätt åt skogen!!