Om ideal och hälsa!

weight-loss-2036967_1280

Jag läste ett inlägg på Facebook häromdagen av en person jag högaktar och följer. Han ondgjorde sig denna gång över den skönhetsindustri som får oss att må dåligt och som ger unga kvinnor en dålig självbild. Han menade att flickor får växa upp idag med en alldeles snedvriden syn på hur man ska se ut.

Bilder och reportage om hälsosamt liv, hälsokurer, vackra kroppar och träning menar han ger en dålig förebild för flickor. Det framkallar anorexia, hetsätning, dålig självkänsla, fel självuppfattning, ortorexi och annan ohälsa! Att se en kvinna eller man som ser bra ut enligt dagens ideal får oss alltså att må illa? Skulle vi istället må bättre om vi fick se bilder av magra, tjocka, otränade och ohälsosamma människor? Det skulle alltså få oss att känna oss bättre till mods och inte alls framkalla någon form av ångest, hetsätning eller annat ätstörning! Märkligt!

Vi matas dagligen med bilder om våld, krig, våldtäkter, skottlossning, bilar som brinner, kvinnoförtryck, fattigdom, naturkatastrofer, djurplågeri, kärnvapen och herregud, den här listan kan bli lång. De bilderna framkallar tydligen mindre ohälsa än en foto på någon som har kurvorna på rätt ställe och ser irriterande vacker ut? Men hör ni inte så sjukt det låter?

Det här handlar åter igen inte ett jäkla dugg om bilden på kvinnan eller mannen med de irriterande magrutorna utan om betraktarens självkänsla och subjektivitet.  På något sätt så tar läsaren åt sig av bilder och annat  som om det var direkt adresserat som en smäll på käften till just denne. Det är den första grejen man måste jobba med när självkänslan är låg…allt handlar inte om dig. Eller mig!

Om någon visar en bild från t ex en idrottsprestation där denne har lyckats med att springa en mara, ökat sitt personbästa i marklyft, cyklat Vättern runt eller ngn annan fysisk bedrift….ska då jag här hemma i köket bli svart i ögonen och förbanna den här tjejen eller killen för det? Ska jag bli förbannad för att de har mage att visa sina resultat? För att hon eller han har vältränade lår och rumpa? Ska jag sitta här och irritera mig på att de här människorna har utfört något som jag inte orkar?  Ska jag förminska mig själv till en prick och känna mig träffad för att de visar det här så provocerande på en bild? Skulle jag må bättre om jag såg en riktigt överviktig person sitta i en soffa och trycka i sig en bakelse? Skulle jag känna mig mer jämlik och inte behöva drabbas av komplex och otillräcklighet?

Det är inte det som är problemet! Visst kan unga tjejer drabbas av alla möjliga sorters ätstörningar pga en känsla av otillräcklighet men oftast ligger det djupare än bara att försöka se ut som någon. Ätstörningar har funnits i alla tider och inte minst ligger många sporter bakom viljan att hålla vikten väldigt låg. Löpare, simmare och gymnaster…bl a..   Ett flertal tjejer som har varit duktiga löpare har lagt av pga just anorexia.

Om du känner dig träffad och illamående av att se reportage om hälsa, viktnedgång, träning eller kostråd…….jobba med dig själv. Reportaget, blogginlägget eller vad det nu är, handlar inte om dig. Det är skrivet ur författarens synvinkel. Skulle det göra att du inte orkar med dig själv så ligger inte problemet i bilder och text. Läser du något irriterande på Facebook som du mår dåligt av – kanske detta – så blocka mig eller scrolla ned. Man måste inte läsa, man måste inte ta in det man ser. Än så länge har vi en fri vilja. Utnyttja den!

Jag gillar reportage om hälsa. Jag gillar att läsa om hur man kan hålla sig frisk och stark högt uppe i åldern. Jag gillar att se dina träningsresultat även om du inte tillhör eliten. Jag gillar att se dina framsteg. För mig är det inspiration och en nyckel till min egen motivation när den sviktar. Dina framsteg förminskar inte mina eller gör mig till en nolla. Jag tävlar inte mot dig vare sig med vikter, antal avverkade km eller utseende. Jag vill må bra och min högsta önskan är att även du mår bra. Känner du dig illamående av en bild där jag visar upp mina framsteg så ligger nog inte problemet hos mig…! 😉

Strikt kost och hård träning ger resultat…

fullsizerender

 

…tantfläsk byebye! Jag brukar få en kommentar som låter så här! ”Vad du är duktig!” Jag är inte ett dugg duktig. Jag har bara bestämt mig och gjort träningen till en daglig rutin. Jag äter ingen skitmat utan bara bra kost gjord på bra råvaror. Det har inte något att göra med duktighet utan är en  målmedveten livsstil. Alla kan om viljan finns!

Runt mig finns människor som har samma livsstil och samma mål. Bra kost och hård träning. Av något slag. Några löptränar, några lyfter vikter, någon åker skidor men vi har alla det gemensamt att vi vill må bra! Det är ju precis det allt handlar om. Välmående i kropp och själ. Att få hålla sig frisk och stark. Vill vi inte alla det?

Det sura med detta är att det inte finns några genvägar. Du måste förändra ditt liv och göra det med total hängivelse. Det är först när du har bestämt dig som det kommer att hända något. Det går heller inte att träna hårt, äta bra ett par dagar i veckan för att spoliera allt med ett gäng chipspåsar, godis, fet mat och annat skräp när det blir helg. Vill du uppnå resultat, alltså en transformation av din hälsa och din kropp, så måste du hitta en annan väg för fredagsmyset. Man måste inte äta en massa tomma kalorier för att det ska vara mysigt en fredagkväll!!

Många tror att allt bara hänger på att börja träna, börja gå, löpträna och på så vis skaffa sig drömkroppen! Det är fel! Drömkroppen skapas i ditt kök och serveras på din tallrik! Om du så fullkomligt tränar skiten ur dig men samtidigt hänger kvar vid dålig kost så kommer du inte att få så stor synbar förändring. Givetvis är rörelse bra och du kommer att få upp kondition och styrka men den stora omvälvande förändringen heter bra mat! Finns ingen genväg!!

Vi kan skylla på vad vi vill. Att det gör ont någonstans, ålder, vi återhämtar oss från en influensa, vi ska bara på den där semestern först men sedan så ska under ske, vi ska bara och vi ska bara….! Så länge du inte ärligt säger inför dig själv att du ska ändra på livet här och nu så kommer det troligtvis aldrig att ske.

Mitt råd är att för det första inte krångla till träningen! Har du aldrig lyckats att träna på ett gym trots flertalet inköpta gymkort är det inte troligt att det går den här gången heller. Gör det enkelt! Börja med att gå! Promenader är väldigt underskattat som träning med mycket bra om man gör det med lite puls! Gå inte och såsa utan bestäm dig för att gå tre km i ett tempo där du får upp andningen!

Men 3 km kanske du protesterar, det är ju ingenting. Jo, på en vecka så har du gått över 2 mil och på en månad så har du avverkat nästan 10 mil. Det är något! Efter ett tag kan du öka dina promenader och till sist kanske du utan problem klämmer 6 km! Då går du helt plötsligt drygt 4 mil i veckan och ca 18 mil på en månad! På ett år är det över 220 mil!! Det är verkligen något! Men, det kräver att du inte gör avkall på din rutin för det är den som gör att du kommer någonstans. Varje dag oavsett väder, gå din bestämda sträcka. Ingenting får stoppa dig. Se till att inget KAN stoppa dig! Efter en tid kanske du har lust att börja springa lite och löpträning är ett faktum.

Samtidigt gör du förändringar i din kost. Köp inte hem en massa onyttiga kalorier som du inte kan motstå. Låt bli att käka mackor och godis, chips och skit. Köp hem råvaror så att du alltid kan laga enkel och bra mat. Ät lagom mycket och en kalorimängd som motsvarar det du gör av med! Du kan räkna ut ditt kaloribehov här! kaloriberäkning

Vad innehåller olika råvaror för kalorimängd? Det är bra att veta och i början är det en bra idé att väga maten innan du lagar den. Du lär dig ganska snart hur mycket allt väger och kan sluta med den omständiga proceduren. Här finns en utförlig lista på vad råvaror innehåller!  Kcal

Det är egentligen inte svårare än så! Jag har inga mirakelgener men jag har en jäkla vilja och blir jag inte allvarligt sjuk så är jag helt omöjlig att stoppa.Fundera inte så mycket utan skrid till handling. Tänk på att alla minuter, timmar och dagar är själva livet. Vi finns här och nu. Träning kommer att ge dig en psykisk tillfredsställelse och en bättre kost kommer att ge din en fysisk förändring. På utsidan och på insidan! Vad väntar du på?

 

 

Måste man vara hänvisad till stavgång när man närmar sig 60!?

Nope! Det måste man inte! Inget ont om stavgång men vi är många som vill betydligt mer. Det går att bli starkare, det går att hålla sig i form trots att man inte längre är ung och jag ska vägra vara tant så länge jag orkar. Jag älskar känslan av att orka lyfta tyngre och tyngre. Inte jämfört med någon annans styrka utan det är endast en tävling mot mig själv.

För fyra år sedan kunde jag med nöd och näppe göra EN armhävning. Jag menar en riktig armhävning! Inte någon halvmessyr med gamnacke, svankrygg eller med rumpan upp i taket och endast halvvägs ned till golvet. Det var Oscar, min PT som jag hade då, som lärde mig vad mycket andningen kan göra för att man ska orka. Håller man andan blir man ju klen som en mus! Idag använder jag armhävningar som uppvärmning. Jag kör 10 x 4 eller om jag känner mig stark så kör jag tills jag kroknar. Det är en bra övning för precis hela kroppen och aktiverar bröst, axlar, biceps, triceps, rygg, mage och rumpa! Efter den serien är kroppen redo för att slita lite!

TRX! Superbra för det mesta. Jag avskydde de här banden i början nog mest för att de är så sjukt jobbiga att träna med. Men, det går att variera träningen i det oändliga med denna fiffiga anordning. Här på filmen så är det lite omvänd rodd som gäller. Ganska tungt!

Snygga armar är roligt att ha. Det tar förstås ett tag att åstadkomma muskler och är inget som är gjort i en nafs. Men, när de väl visar sig här och där så är man fast. Det är beroendeframkallande med styrketräning! På filmen kör jag dips mellan två bänkar! Perfekt för att få bort gäddhänget!

En annan bra övning för snygga triceps är scullcrashers.  Även här har jag höjt mina vikter rejält. Armfluff – byebye!

 

Bicepsövningar finns det i det oändliga. Bicepscurls är bra tycker jag för att det verkligen tar där det ska! Jag har höjt min vikt här från 12 till 20 kg det senaste året och det är jag jäkligt nöjd med. I slutet av året ska det vara betydligt högre vikt! Ett löfte till mig själv!

Detta var förmiddagens nöje tillsammans med ett antal benövningar. Sedan var det slut på det roliga! Bilen bestämde sig för att inte vilja åka hem med mig som efter nästan 2 timmar på gymmet var nära att dö av svält. Ratten gick inte att vrida! Bärgning nästa, hyrbil och så hade mer än halva dagen runnit iväg. Jag hade planerat in massor. Jaga dammtussar, städa badrum, ta hand om tvätt…..! Men det finns ju en morgondag……förhoppningsvis! 🙂

Militärpress och äntligen en proteindryck som smakar GOTT!


Faktiskt!   bmrstore  Allt jag har köpt i form av kosttillskott ifrån detta ställe smakar….bra!  Besök deras webbplats om du behöver få i dig lite mer av något. Bäst så här långt  i min privata smaktest i alla fall. Protelux Vanilj-päron smakar som en milkshake och – det är alldeles sant! =-)


Jag har kört ett 2 timmars pass på gymmet och mår så bra som jag kan! Använder mig numera av en app där jag skriver upp precis allt jag gör och vilka vikter jag tar. Det får mig att försöka lite till nästa gång jag tränar och idag lyckades jag faktiskt lyfta 22 kg i militärpress. Det är mycket för att vara jag!! Så kul! Faktum är att på detta vis så flyttar jag fram min maxgräns från gång till gång.

Läste ett inlägg på FB igår från en vän som kämpar mot sjukdom och det får mig åter igen att vara oerhört tacksam för att jag är frisk och KAN träna. Men även om det känns aldrig så långt borta med dålig hälsa och andra tråkigheter så kan det drabba oss alla som ett brev på posten. Hur förberedd är din kropp på att tackla en svår sjukdom? Är du i bra form, känner du dig stark, äter du bra kost?

Vad tjänar man på att träna? Allt! Precis allt! Att ha god kondition och styrka borde alla ha som inte är sjuka på något vis. Det finns liksom ingen anledning till varför man inte ska ha det när man kan stå och gå! Det går nog bra att strunta i sin kropp så länge man är ung men efter att man har fyllt 40 så försämras muskelstyrkan gradvis. Om man nu inte bestämmer sig för att hålla kvar den förstås!!

Den allra största behållningen av att träna sin kropp är dock den mentala biten. Jag är lycklig och glad! Jag deppar inte för skitsaker och går inte och önskar mig ett liv jag aldrig kan få. Jag är så förbaskat nöjd i mitt liv.  Repeterar och repeterar……träning är den mest underskattade antidepressiva drog som finns!!!

Så här års har jag en annan sysselsättning som är rena rama meditationen. Jag plockar svamp. Kantareller. Gula små solar som jag hittar precis överallt när jag är ute och traskar i skogen runtom där jag bor. Hemskt äckligt att äta men roligt att leta efter och jag har någon slags sjuka för jag hittar svamp vart jag än går. Det är ju mina vänner glada för!

Eftermiddagen ser ut att bli lite regnig och det passar mig bra. Jag ska klippa till några bikinisar till och roa mig med. Bling it on!! 😉