Och så tar vi morgongympan….

Grått och trist. Fy så fort det blev höst. Jag har redan ledsnat! =(  För mig finns endast en sak att göra för att inte deppa ihop och det är att röra på kroppen. Först en hundrunda, sedan mot gymmet. Min dagliga endorfindos.

En halvtimme i trappmaskin och sedan styrketräning. Axlar och triceps denna dag! Mot en starkare höst. Japp, så är det!

 

60 år gammal….eller ung?

IMG_6089

Ibland när jag ser de där siffrorna i t ex en tidningsartikel så ser jag alltid en åldrande person framför mig. Att den personen skulle vara jag är däremot ganska främmande för mig. Insidan matchar sällan utsidan och inne i den inte helt unga kroppen bankar ett betydligt yngre hjärta på oss alla. Min väldigt gamla mamma var alltid lika snopen över sin spegelbild och skojade om det. Den där rynkiga gamla tanten som jag ser i spegeln överallt, bor hon här?

Skämt åsido, vad är det då som är skillnaden mellan att vara 30 eller 60 år gammal om vi nu bortser från det rent estetiska? Vi kan aldrig bli unga igen men vi kan hålla oss unga länge om vi vill. Då menar jag inte utsidan utan insidan. Skinnet är som det är! Där får vi gilla läget vare sig vi har lust med det eller inte.

Vi som är 55+ har nog samtliga konstaterat att vi inte längre kliver ur sängen utan att det knakar och sprakar lite överallt. Jag t ex, har alltid jätteont i ryggen och de första stegen tar jag jag böjd och krokig. Har jag suttit länge återkommer problemet. Man vänjer sig vid att det gör lite ont. Det är inte värktablettsont utan lite kärvt om du förstår hur jag menar.

Det bästa vi kan göra för att inte det här ska accelerera är att träna våra kroppar. Om vi ska nå resultat av träningen, dvs framsteg och inte bara underhåll, så måste vi ta i. Ordentligt. Styrketräning är absolut det bästa för att bibehålla en stark kropp. Att tillbringa ett par timmar i veckan på gymmet är en bra livförsäkring. Muskler är inte bara för syns skull utan förfärligt bra att ha…framför allt när vi blir äldre.

Har du aldrig tränat förr så är det aldrig för sent att börja. Det går att träna muskler tills den dag vi ligger i trälåda. Det finns bara ett enda hinder och det brukar sitta mellan öronen. Idag finns det så många träningsmöjligheter att alla kan hitta något som passar. Det finns inte någon tillräckligt bra ursäkt att låta bli förutom ifall du lider av en sjukdom eller ett handikapp som gör att du inte kan röra dig.  Har du svårt att motivera dig själv så träna i grupp. Du hittar roliga pass på de flesta gym. Pass som är anpassade efter erfarenhet och förutsättningar.

Även hjärtat måste ha ett träningspass och det gärna dagligen. Flera gånger i veckan måste pulsen upp så att du svettas ordentligt och får andas hastigare. Hjärtat är också en muskel…glöm inte det! Om man väljer att promenera som sin huvudsakliga träning så ÖKA TEMPOT! Det duger inte att såsa runt en km på 10-12 min. Gå i så hastigt tempo att du får upp andningen. Då först gör promenaden någon nytta.

60 år gammal tränar jag så gott som dagligen på gym. Ja, men du har ju tid säger omgivningen. Mmm, men det konstiga är att jag alltid har haft tid. Även då jag arbetade mer än heltid och hade hästar. Jag har haft tid hela mitt liv oavsett livssituation. Man har tid om man vill. Finns inte viljan tar man sig inte tid. För att må bra och bli gammal måste du ta dig den här tiden. Muskelmassan minskar otroligt fort och rör du inte på dig alls har 40% av dina muskler tynat bort när du närmar dig 70 års åldern. Det vore väl himla trist? Känns 70 år långt borta? Haha, säger jag. Om du bara visste hur fort livet går….;-)

Igår tränade jag tillsammans med ett ung fantastisk tjej. Det är min boost för att ta i lite till. En PT timme ibland gör att den egna träningen på hemmaplan går lättare och blir roligare. Tillsammans med henne tar jag i långt över min normala gräns. Det brukar resultera i lite skön träningsvärk. Jag gillar det faktum att hon behandlar mig som vilken kund som helst och inte som en 60-årig tant!! Självklart har jag begränsningar men det finns alltid omvägar till bra rörelser ändå.

Har du haft funderingar på att ta tag i livet och gå mot en starkare höst? Fundera inte längre. Det kommer aldrig att bli ett bättre tillfälle. Motivation är lyx och när just den dagen infinner sig får man glida runt på räkmackan och njuta. Det är viljan som är själva grejen så vad vill DU? Egentligen?

 

 

 

 

Livet på en pinne…

04.20 Hur kan kroppen jävlas så med temperaturinställningen? Ena sekunden är jag kokhet för att i nästa stund frysa. Täcket åker av och på medan jag ideligen ändrar ställning för att nå en sval punkt på kudden och underlakanet. En av kortbeningarna ligger tätt intill mig och är som en lurvig, mycket varm korv och det gör inte saken bättre. Mannen vid min sida snusar, snarkar, blåser och låter. För övrigt är det så tyst som det alltid är när man bor ut på landet.

05.25 Jag ger upp. Tassar nedför trappan och släpper ut hundarna. Fixar kaffe, mackor och slår mig ned i den gamla slitna kökssoffan. Viker upp skärmen på datorn och nyheterna rullar fram. I Eskilstuna har man eldat bilar och kastat raketer på en bensinmack nära mitt gamla hem.  I Malmö har det varit stökigt som vanligt men överlag är media inställt på allt vad president Trump företar sig. Blää! Orkar inte läsa. Fortsätter med sociala medier….bläää, orkar inte läsa det heller.

06.30 Det har inte börjat regna ännu – vilket man lovat – så jag skippar regnställ. Hoppar i sedvanlig utrustning. Underställ, överdragskläder, Icebugs och pannlampa! En hel hög med rådjur hoppar iväg när jag öppnar dörren. De har rensat under fågelbordet. Vi traskar vår vanliga runda och faktiskt är det ganska skönt ute. Förvisso kolmörker men inte kallt. Jag har tappra små hundar som håller bra tempo. Min pannlampa får högsta betyg och lyser upp världen runt omkring oss. Kommer på  mig själv med att jag går och nynnar på en gammal…oändligt gammal låt. Den var inte bra, lät egentligen helt anskrämlig och ändå så kommer jag ihåg texten. Varför har nu den fastnat i skallen som en repig skiva? Underligt det där…

07.45 Frukost nummer två. Havregrynsgröt, kokta ägg, en macka till. Den här gången har jag sällskap av min livskamrat som äntligen har pallrat sig ur sängen. Det är fortfarande kolsvart ute.

08.30 Gym! Rygg och mage denna dag. Jag värmer upp med 3 min hopprep. Det låter väldigt lite men är fruktansvärt jobbigt. Har inget minne av att det var så jobbigt när jag var barn! Forsätter med att försöka mjuka upp axlar och rygg. Jag har träningsvärk efter ett boxpass i tisdags och känner mig en smula stel överallt. Mer hopprep. 2 min till. Så till dagens pass!

Latsdrag, brett grepp. Uppvärmningsset och sedan 4 dropset  (För den som inte vet vad det är så innebär det att man börjar på en vikt som är rätt så tung, gör så många repetitioner man orkar och så sänker man vikten. Upprepar tills man inte orkar på den heller och sänker vikten igen tills man inte orkar en endaste till.  Sjukt jobbigt!

 

 

T-bar rows. 8-10 reps x 3 set och avslutar med så många jag orkar, vilar 10 sek, fortsätter på samma vikt, vilar i 10 sek tills jag har gjort 20 reps. Hua!

IMG_2961

Sittande rodd 8-10 reps x 3 set och avslutar med 20 reps enligt ovan

Stående lat pullovers 8-10 reps x 3 set och avslutar med 7 x 7 dvs 7 reps med 7 sek vila mellan varje.

Hantelrodd 12-15 reps x 3 set

Maghjulet. Den bästa manicken för att träna magen. Till failure x 3!

Och, till sist, långsamma situps med benen på en bänk. Det var ett tag sedan jag gjorde de där och det ser inte helt bra ut. Meningen är att man ska resa sig oändligt sakta, kota för kota ungefär som om man drog sig upp i ett rep….för att väldigt sakta sänka sig ned igen. En variation på situps som inte är helt enkel. Fötterna ska vila på bänken, inte sitta fast under något för då blir det genast enkelt.

Jaha, då var det roliga slut för denna dag. Tänk att man kan bli lycklig för så lite! 😉 Det bästa av allt är att jag kan ha precis lika kul i morgon. Yeay!!

 

 

En alldeles vanlig dag på gymmet…

trappa

Jag brukar alltid försöka få min omvärld att förstå vikten av kunskap vid styrketräning. Att ta hjälp när man inte kan och att man frågar och är korkad en stund istället för att kanske skada sig med felaktiga lyft. Den som skiter i det där brukar aldrig komma någonstans med träningen. Det är väl ok om man nu inte vill utveckla sin styrka och utseende men den som vill lite till – bör läsa detta!

Varje dag ser jag i stort sett samma sak. Det spelar ingen roll vilket gym jag besöker för de här människorna finns överallt.

  1. Mobilnördarna. De där som ibland inte ens gör något alls utan bara står och hänger mot en maskin eller kanske t o m tar bilder när de står och hänger mot en maskin. Till mobilnörden hör också den som efter varje set måste titta i sin mobil. Vad det nu kan ha hänt på ca 2 minuter framgår inte men jag är säker på att det är rysligt spännande.
  2. Den där mannen som i alla maskiner lastar på alldeles för mycket vikt för att sedan med usel teknik lyfta eller dra. Det spelar ingen roll om han har spagettiarmar för lyfta tungt ska han. Han har ingen aning om vad man tränar i en latsdrag utan kastar sig bakåt och drar allt vad han orkar med det tunga viktpaketet som har lastat på.  Det som  tränas mest med vid detta tillfälle är senorna på framsidan av halsen istället för det maskinen var avsedd för.  Latsen eller som det heter latissimus dorsi. En muskel som löper snett över ryggen enkelt förklarat.
  3. Så var det kvinnan. Här är ett omvänt scenario. Hon lastar inte på något alls utan drar i maskinerna med fjäderlätt belastning.  Hennes kommentar brukar vara ”jag vill inte ha synliga muskler”! Eller, ”jag vill inte se ut som en biff”! Det där är ganska kul.  Att man faktiskt tror att det är så enkelt att utveckla muskler. Det tar åratal av riktigt hård inriktad träning och ett oerhört kontrollerat intag av rätt mängd protein och fett för att åstadkomma ”synliga muskler”.  Risken att bli en biff är med andra ord obefintlig
  4. De snabba! De där männen och kvinnorna som avverkar sitt  gympass i flygande fläng. De hinner knappt börja förrän de är klara. Jag pratar dagligen med ett par äldre män på gymmet. Jag försöker förmå dem att sakta ned tempot för att på så vis få ut lite mer av sina rörelser men det går liksom inte in. De brukar svara ”men du, jag tränar ju inte för att bygga muskler”! Och, det är sant. Det blir inte heller några muskler med dålig teknik.

Det är förstås inte fel att träna med lätta vikter och vimsa runt som en bålgeting utan mål men om du nu VILL träna för att få resultat så måste du ändra på det här. Jag var på en kurs i helgen och träffade en massa trevliga människor. Vi hade lite diskussioner om träning och bland annat så var det en kille som ville ha bort magen. Han hade lagt om sin kost och gått ned i vikt men nu var det då magen som han vill tvinga tillbaka i ursprunglig storlek. Hur tränar man magen? Hur får man bort den?

Sanningen är att det inte går att punktförbränna. Man kan göra hundratals situps om dagen men den där magen försvinner inte för det. Det som bränner fett är ett kaloriunderskott. Träna gör man för att öka muskelmassan och för att man mår bra av det. Fett bränner man genom att äta mindre kalorier än man gör av med. Det är inte svårare än så. I teorin!

Det finns bara en väg att komma tillrätta med övervikt, kärlekshandtag, putmage eller vad man nu stör sig på. Ät mindre och bättre samt träna tyngre. Byt ut dina tråkiga joggingpass mot intervallträning, gå fortare, lyft tyngre, lyft bättre, ta hjälp av en PT, skaffa dig ett kostschema……! Umgås med människor som vill att du ska lyckas vad det än gäller. Vänta inte på inspiration. Bestäm dig och – GÖR!

Lyckan av att orka mer…

Jag har hållit på några år nu. Tränat mot ett mål med seriöst utformade träningspass av duktiga människor. Kanske hade jag lite gratis då jag åter satte foten på ett gym. Då, för 6 år sedan när jag började igen. Jag har tränat allt möjligt sedan jag var väldigt ung men så som jag tränar nu…..det har jag aldrig gjort. Och, så stark som jag är nu har jag heller aldrig varit trots att jag definitivt har lämnat medelåldern och är en bra bit över den.

Vad är då vitsen med det här kanske du undrar? Vad försöker jag bevisa eller har jag någon form av bekräftelsebehov? På sätt och vis både det ena och det andra. Visst vill jag bevisa att det går att träna hårt fastän jag inte är ung längre och visst är det kul att visa det. Men, jag har ett mål. För att nå detta har jag en plan och väldigt lite kan stoppa mig för att inte följa den. Ett mål utan en plan är bara en dröm och kommer aldrig att bli något annat heller.

Målet är i första hand att hålla mig frisk upp i hög ålder. I andra hand så är det att utveckla min muskulatur och bli starkare vecka för vecka,  månad för månad. För att det ska vara möjligt att uppnå det här så måste man ta hjälp. Det gäller alla. Amatör eller proffs! Visst kan man på egen hand gå runt och dra i lite maskiner och lyfta en och annan vikt men först när man tar steget för att få en utformad träningsplan så kommer det att hända grejer.

Och planen? Träning enligt ett rullande 5-splitschema som jag följer i stort sett slaviskt. Förutsatt att inte kroppen gör ont förstås. Det händer ju lite titt som tätt och då får man träna någon av de delar som inte värker för dagen. Jag brukar träna 3 dagar i sträck och om jag behöver så lägger jag in en vilodag med bara promenad.  I annat fall så kör jag på. Man måste lyssna på sin kropp. Känns den sliten så ta det lugnt en dag och gör något annat. Gå, jogga eller simma. Man behöver inte sitta still på rumpan för att man har en ”vilodag”!

Jag tränar någon gång i veckan eller var tionde dag med Ellen. Det gör jag dels för att det är kul och inspirerande men också för att jag ska ta i lite mer. Hon följer min utveckling och är – faktiskt! –  intresserad av att jag kommer vidare. Hon lägger upp nya träningsprogram,  tipsar mig om kost och finns alltid där om jag har funderingar. Att äta rätt när man tränar innebär inte svältkost på salladsblad. För att kroppen ens ska orka öka i muskelstyrka måste man tillföra energi i form av rätt mängd protein och kolhydrater. Mycket mat alltså. Många kalorier. Att äta mycket kanske inte är en konst i sig men att få i sig bra saker i en ganska stor mängd är inte alldeles enkelt. Där behövs någon som kan skriva ihop ett kostschema och sedan…måste man följa det!

Att kunna äta mycket och ofta är en av fördelarna när man tränar hårt. Jag vore ett lätt tortyroffer om jag var i besittning av åtråvärda hemligheter. Jag skulle berätta precis allt om jag fick vara utan mat under en halv dag! Jag hatar att vara hungrig och gör mitt bästa för att aldrig blir det genom att äta innan blodsockret når den där obehagliga nivån. Då, när svimningsattacken pga svält inte är långt borta och det börjar att flimra för ögonen. Det brukar ha förflutit ca tre timmar sedan jag åt sist när det känns så. Hur någon kan glömma att äta är för mig en gåta…

Mörkret har kommit åter och klockan har hunnit bli sen eftermiddag. Det har varit en bra dag som började tidigt i morse med en vacker morgonpromenad följt av ett PT pass med Ellen. Denna dag lyckades hon med att få mig totalt slut i armar och axlar. Min dagliga dos av endorfiner poppade loss i kroppen och jag har haft ett flin i ansiktet sedan vi skildes. Jag skulle önska att precis alla fick känna den behagliga känslan.

IMG_2252

Jag hade tänkt mig att städa badrummet på eftermiddagen men frågan är om inte den lusten helt har försvunnit? Jo, så är det alldeles bestämt. Jag tror att det får bli någon roligare sysselsättning. Badrummet kan vänta. Någon städmani har jag aldrig lidit av och jag klarar helt galant att ha det stökigt runt omkring mig. Stökigt märk väl! Inte skitigt!     DET, är en helt annan sak.

 

 

 

Dagens ugly face…

IMG_0001

Sista set för dagen med fokus på excentrisk träning, dvs långsamt i den bromsande delen av rörelsen. Det är sjukt jobbigt och där, när hela fejset grinar illa, känns mina 10-kilosvikter som om de vägde minst ett ton styck.  Motsatsen är koncentrisk träning, när muskeln dras ihop. Vid normal träning gör man båda dessa faser omväxlande. Studier har visat att tillväxten av styrka och muskelvolym blir större av excentrisk styrketräning än enbart koncentrisk. Hör på det armar!! Väx väx väx! En sak garanteras om du inte tidigare tränat på det viset och det är en helt galen träningsvärk.

Jag körde ett rygg och axelpass idag. Militärpress i maskin 4 sek upp – och 4 sek ned. Känns plättlätt de första 5, 6 och därefter är det inte en walk in the park. Det blir otroligt tungt men är en ganska go känsla efteråt. Muskeln får vad den tål kan man säga. Det var just i militärpress jag skadade min handled när jag fick rådet att flexa den. Alltså böja den, vinkla den i lyftet. Hur kunde jag lyda något så urbota dumt? Har jag inte alltid hört att handleden ska hållas rak? Mina klena, knappt 15 cm i omkrets, ynkliga handleder skulle alltså i ett bakåtvikt läge hålla för att lyfta en tung vikt? Säkert är det någon vits med det om man har stockar till handleder och är urstark men rådet till mig var inte övertänkt med tanke på min anatomi. Det tog många veckor att bli bra…

Jag vaknar tidigare och tidigare och när klockan var 8 i morse hade jag avverkat 8 km med kortbeningarna och gick in genom dörren till gymmet. Älskar dessa morgnar. De har även något annat med sig som inte är fullt lika stor chans att man får uppleva senare på dagen. Djuren. Fågelkvittret. Det senare är helt galet runt 6 tiden och det är bara nu man kan få höra den här symfonin. Det slutar snart. Så fort ungarna flyger iväg så blir det tyst. Lite sorgligt faktiskt.

Idag hade jag förmånen att få se något annat…..en rådjursmamma med sina kid, och jag tror att de var 3! Kan de få 3? Säkert inte mer än några dagar gamla och så jättesmå, jättesöta och så väldigt sårbara. Hon hade 2 vid sin sida men när jag tittade så hoppade ännu ett efter…eller var det ett av de 2? Hm, jag ville inte gå och titta för är de 3 så kommer säkerligen en att inom kort vara rävmat. Vi har en väldigt stor räv knallar runt här så han har säkert spanat in kvällsmaten. Det är hårt i naturen. Men, det är så det måste vara. Jag vill dock vare sig höra eller se. Jag vet precis hur det låter när ett rådjur mister ett av sina kid och det är inte trevligt alls! =(

En tripp till Västerås för provning av en bikini är precis avslutad. En turkos dröm som satt likt en smäck på en vacker tjej. Nu ska jag sätta gnister och sprak på den så att hon får känna sig som en diamant på scenen. Det är som en pysseldröm de luxe. Hela bordet fullt med gnistrande kristaller. Vilket litet barn som helst skulle vara i himmelriket och där får jag vuxna människa sitta och pilla. Himla kul jobb jag har! 🙂

IMG_9850

En bra dag börjar på gymmet…

IMG_9876

Jo, så är det. Efter en morgonpromenad med två busiga hundar så är det faktiskt min bästa stund på dagen. Då, när jag tar i handtaget till det gym jag tränar på. Låter väl inte klokt men när jag inte kan gå dit av olika orsaker känns det som om något viktigt fattas mig.

Just nu är kroppen hel och inga skador hämmar mig. Det kommer att ändra sig så jag njuter medan det går. Om man vill ta sig vidare i sin träning så måste man ta i lite mer, lyfta lite tyngre, orka lite till och lite till. Tala om för den där muskeln att du får tamigtusan växa för annars går inte det här. Det gör ont, det svider, kanske får man en grym träningsvärk men det är så det måste vara för annars händer absolut – ingenting!

Hur många ser jag inte som dagligen går och tränar, viftar runt lite bland maskiner i någon halvtimme och går ut helt oberörda då de faktiskt inte har ansträngt sig ett dugg. Det är ok! Om man endast vill hålla igång sin muskulatur så att den inte förtvinar men vill man forma till sin kropp eller bli starkare så måste man ta i! Oavsett om man är ung eller gammal. Det MÅSTE göra ont!

När man tar i lite till så händer det att man går sönder någonstans. Sträcker en muskel, skadar en sena eller något annat. Det är en risk man får ta om man inte vill lalla runt i mellanmjölken och inte ta sig vidare. Det är surt men går oftast över. Man får träna någon annan kroppsdel så länge tills man står som jag idag och är hel! Jag vet av erfarenhet att det kommer att ändra sig. Men idag – fungerar min kropp som den ska! Just i dag är jag stark.

Jag har precis tryckt i mig ett mellanmål. Tunna finncrisp med skivad avocado och paprika. Gott med en kopp kaffe och en avkopplande stund i skrivandets anda. Nu väntar dock andra bullar. Huset ser ut som ett bombnedslag. Det är trådändar, tygsnuttar blandat med hundleksaker, fågelfrön och kläder. Varför hänger jag kläder överallt? Det är som en sjuka och den går visst aldrig över. Det är kläder på varenda stol i köket. Jag kommer att stoppa undan, hänga upp och i morgon kommer det åter igen att ligga kläder över stolsryggarna. Jag är verkligen en misslyckad medelålders person,

I min ålder ska man påta i trädgården, odla grönsaker, pilla med blommor och ha sitt hem som största intresse. Något är missat där hos mig. Jag har inte något intresse alls av varken trädgård eller att springa med en dammtrasa ideligen. Det borde säkert vara så men nej, inte alls. Idag ska jag åka och titta på en soffa jag har hittat på Blocket. Men du ska väl inte köpa en begagnad sa någon jag berättade det för?! Varför inte? Vi har hundar som hoppar upp och ned i möblerna och jag skulle bli tokig om jag hade en ny soffa för 25 loppor och det blev hundtassar i den. Nej, en begagnad skinnsoffa blir jättebra. Då kan vi ju göra något mycket roligare för de där 25000 som en ny soffa hade kostat. Vem bryr sig om vad man sitter i? Inte jag!

Ok, kaffet är urdrucket. Dags att kavla upp ärmarna och börja saneringen av huset då. Stefan Sauk är med mig och gör livet lättare. Han läser för mig med sin behagliga röst och då blir det inte fullt så trist att greppa dammsugaren. Jag förflyttar mig till Sydafrika, Kapstaden och den story som jag befinner mig i. Korrupta poliser, värme, het sand, taffelberget och den stackars tjej som springer för sitt liv……..byebye Sverige för en stund!

Pt-Dagen 29 april På Lifestyle Fitness!

Collage_Fotor.jpg

Bor du i Örebrotrakten och är intresserad av träning och hälsa? Mellan 10-15 händer det grejer på Lifestyle. Istället för att jag rabblar så läs länken HÄR!

Jag kommer att vara där med lite smycken, bikinis, poseringsbyxor, tyger och glitter! 🙂 Komsikom!!

Lite mer tempo!!

Inte på löpbandet, och nej, inte heller på crosstrainer eller cykel. Jag menar mellan alla set i styrketräningen. Vad gör du när du vilar efter ett superset? Pillar på din mobil, sitter ned och väntar på att mjölksyran ska lugna sig? Jag har slutat med det. Jag använder tiden till att träna en helt annan muskelgrupp.

Om jag t ex tränar ben så kan jag mellan varje set lägga armhävningar. Jag kör till failure. Första gången kan det bli många för att till sist bara bli någon enstaka. Eller så får magen slita lite? Eller lägger in knäböj med gummiband mellan varje set..den dagen jag inte tränar ben förstås. Ingen nyhet för någon som tränar mycket och är invigd i alla träningsformer men kanske en idé för den som inte tänkt på att tiden kan utnyttjas och som vill ha upp pulsen lite.

Jag har tränat för olika personliga tränare och man lär sig alltid något nytt. Ny teknik, nytt upplägg, nya sätt att träna mer effektivt, nya övningar och ibland ett nytt sätt att tänka. Jag har inga problem med att motivera mig själv och för den skull behöver en PT utan det är enbart för lite extra umpf i min vardagliga träning. Jag gillar att någon av och till tittar på det jag gör, eller tipsar mig om hur jag kan göra något bättre.

Igår fick det bli ett axel och tricepspass. Jag kör superset rakt igenom passen och mellan dessa så fick denna dag magen bekänna färg. Situps, med armarna så långt ned bakom nacken det går. Det blir jobbigare än att ha armarna framför bröstet. Fällkniven där jag är noga med att fötterna aldrig når golvet och hängande benlyft.

Jag lyckades att få upp 12,5 kg i sittande hantelpress. Yes! Ännu ett mål i hamn. Liggande hantelpressar är enklare men sittande har jag inte lyckats med högre vikter än 10 kg tidigare. Nu siktar jag mot 15. Det kommer att gå! Babysteps! Ett steg i taget. Det är vansinnigt kul att orka mer. Man ska inte vara rädd för att försöka höja vikterna bara för att man inte är 20 längre. Låt aldrig åldern stoppa dig utan gå på din faktiska styrka och låt den leda dig vidare. Jag vet så många som har handbromsen i och säger ”ja, men du vet Pia, jag är inte ung längre” och gud, vad jag hatar just det. Nä, vi är ju inte evigt unga men en bra väg till att hålla sig ung är att inte sätta gränser. Live life to the fullest! Hela tiden!

img_8755

Lördagskvällen resulterade- som vanligt – i att jag somnade jättetidigt. Jag är fullkomligt urtrist på kvällarna vilket kanske kan förklaras med att jag blir väckt runt 04 varje morgon av en liten enveten hundvalp. Jag mekkade ihop en vegetarisk lasagne som blev en riktig höjdare även för min köttälskande man. Lite omständigt  att få ihop men värd varenda moment. Receptet är från bloggen en smaksak              Följ den!! Massor av goda och annorlunda recept!!

Söndagen tillbringades bakom symaskinen och nu är det måndag! Igen! En vecka till och sedan är vi inne i mars och våren närmar sig. Det känns underbart när solen värmer och att ljuset så sakteliga kommer tillbaka. Igår gick jag en promenad vid 18 tiden och pannlampan kunde vara kvar hemma. Det är lycka när man bor på landet!

Klockan har tickat fram till 06.15. Den lilla envetna krabaten till hundvalp väcker mig fortfarande vid 4 varje morgon och idag hade vi ett allvarligt samtal om det här. Han blinkade med sina långa ögonfransar och förstod absolut inte varför jag lät så sträng. Jag har ju sovit färdigt, typ! Kom och lek! Vill ut! Vill ha mat! Kan inte sova längre. Det är bara att kliva ur det sköna täcket och ge sig ut i kolmörkret. Nu sover de små pälsklingarna sött i kökssoffan medan jag är outhärdligt vaken alldeles för tidigt! Igen!

img_8785

Måste man vara hänvisad till stavgång när man närmar sig 60!?

Nope! Det måste man inte! Inget ont om stavgång men vi är många som vill betydligt mer. Det går att bli starkare, det går att hålla sig i form trots att man inte längre är ung och jag ska vägra vara tant så länge jag orkar. Jag älskar känslan av att orka lyfta tyngre och tyngre. Inte jämfört med någon annans styrka utan det är endast en tävling mot mig själv.

För fyra år sedan kunde jag med nöd och näppe göra EN armhävning. Jag menar en riktig armhävning! Inte någon halvmessyr med gamnacke, svankrygg eller med rumpan upp i taket och endast halvvägs ned till golvet. Det var Oscar, min PT som jag hade då, som lärde mig vad mycket andningen kan göra för att man ska orka. Håller man andan blir man ju klen som en mus! Idag använder jag armhävningar som uppvärmning. Jag kör 10 x 4 eller om jag känner mig stark så kör jag tills jag kroknar. Det är en bra övning för precis hela kroppen och aktiverar bröst, axlar, biceps, triceps, rygg, mage och rumpa! Efter den serien är kroppen redo för att slita lite!

TRX! Superbra för det mesta. Jag avskydde de här banden i början nog mest för att de är så sjukt jobbiga att träna med. Men, det går att variera träningen i det oändliga med denna fiffiga anordning. Här på filmen så är det lite omvänd rodd som gäller. Ganska tungt!

Snygga armar är roligt att ha. Det tar förstås ett tag att åstadkomma muskler och är inget som är gjort i en nafs. Men, när de väl visar sig här och där så är man fast. Det är beroendeframkallande med styrketräning! På filmen kör jag dips mellan två bänkar! Perfekt för att få bort gäddhänget!

En annan bra övning för snygga triceps är scullcrashers.  Även här har jag höjt mina vikter rejält. Armfluff – byebye!

 

Bicepsövningar finns det i det oändliga. Bicepscurls är bra tycker jag för att det verkligen tar där det ska! Jag har höjt min vikt här från 12 till 20 kg det senaste året och det är jag jäkligt nöjd med. I slutet av året ska det vara betydligt högre vikt! Ett löfte till mig själv!

Detta var förmiddagens nöje tillsammans med ett antal benövningar. Sedan var det slut på det roliga! Bilen bestämde sig för att inte vilja åka hem med mig som efter nästan 2 timmar på gymmet var nära att dö av svält. Ratten gick inte att vrida! Bärgning nästa, hyrbil och så hade mer än halva dagen runnit iväg. Jag hade planerat in massor. Jaga dammtussar, städa badrum, ta hand om tvätt…..! Men det finns ju en morgondag……förhoppningsvis! 🙂