En hyllning till mina ben!

legs-434918_1280

Ja, inte för att de är märkvärdigt vackra eller något i den stilen utan för att de har varit förbannat bra så här långt i livet. Jisses vad mil jag har knatat på dessa långa påkar. Tre och ett halvt varv runt jorden….drygt…har de burit på mig i olika tempon. Oftast ganska fort. Jag kan inte gå långsamt. Det är ett omöjligt tempo för mig och jag får anstränga mig som tusan för att hålla samma tempo om någon i mitt sällskap vill gå i sakta mak.

Är det inte fantastiskt egentligen att vi har så funktionella detaljer på våra kroppar som ett par ben? Det behövs ingen som helst utrustning för att utföra träning med de här eminenta redskapen utan man bara sätter ett ben framför det andra och GÅR! Helt magnifikt egentligen! Och det är inte heller så att det är några särskilda, speciella människor förunnat att ha ett par ben utan i stort sett alla har begåvats med den här oerhört användbara resursen. Handen på hjärtat! Hur mycket använder du dina?

10 000 steg. Så många steg rekommenderar forskare att du borde gå varje dag för att hålla din kropp i trim. Att införskaffa en stegräknare eller ladda ner en app med stegräknare är alltså att rekommendera om du vill gå dig i form.

Men hur långt är då 10 000 steg? Alla går vi olika långa steg men man brukar säga att det är cirka 6-7 kilometer. Om man har en stegräknare på sig så blir man snart varse att man går ganska mycket av att bara knalla omkring i sitt hus men för att det här med att röra benen ska bli någon form av träning så måste vi upp i lite tempo! Bort från släpabenenefterdig och upp i lite puls! Först då börjar det här fiffiga med benen att visa positiva effekter! Vad händer då?

För det första så ökar blodcirkulationen så fort vi börjar att röra på oss. Då tar kroppen lättare hand om förhöjda blodfetter och stresshormoner som adrenalin och kortisol. Med mindre stresshormoner i kroppen avlastas hjärtat och man börjar att sova bättre. Motion ökar också energiförbrukningen – som i sin tur kan minska bukfettet. Blodsockernivån sjunker, risken för hjärt- och kärlsjukdomar minskar och motionen motverkar också bland annat högt blodtryck, diabetes typ 2 och övervikt. Ett mirakel! Och – det är bara att röra på benen! Hur plättlätt som helst!

Man kan ju tro att det är bättre att löpträna och visserligen sätter högintensiv träning igång förbränningen bättre och det är lättare för kroppen att bränna kalorier efter passet men…..vid lågintensiv träning – gång – väljer kroppen fett som bränsle och det låter väl inte så dumt!

Jag älskar att gå! Det har jag gjort så länge jag kan minnas. Alla mina dagar börjar med en långpromenad. Alla! Utan undantag – om jag inte ligger på sjukhus i en hjärnblödning förstås. Ska jag passa en tid kl 7 så går jag ut klockan 5! Det är som en drog. Jag går i alla väder oavsett om det spöregnar, stormar eller är svinkallt. Kanske gnäller jag över skitvädret men jag stannar inte inne. En dag inomhus är en bortkastad dag. Jag måste ut!

Idag tog jag en PW utan mina hundar efter en långpromenad med de små liven. Det slog mig när jag gick där att jag är så satans lycklig som kan gå! Jag träffar min mamma varje vecka och hon är numera rullstolsbunden. Diabetes, cirkulationsproblem och cellgiftskador har gjort att hon till sist fick amputera ett ben. Hon brukar säga att om hon bara kunde få en önskan uppfylld mer i livet så vore det att komma ut i friska luften och GÅ!

Jag hyllar mina ben idag! Ingen vet vad som händer i framtiden men en sak vet jag! Jag använder påkarna medan jag kan! Gör du det?

PowerWalk!!

IMG_5019

Men vilket väder!!!!! Det är ju helt fantastiskt!! Har just landat efter 6,5 km PW! En skön motionsform som jag använder mig nästan dagligen av. Vad är en PW för dig? För mig är det en fysiskt krävande promenad i ett högt tempo med ganska överdrivna armrörelser. Jag ser med största sannolikhet inte klok ut men se det struntar jag högaktningsfullt i. Ska en promenad kännas som någon form av träning så måste armarna vara med och inte hänga som slappa sillar utefter sidorna.

Gång är en underskattad träningsform och det enklaste man kan göra i träningsväg. Ett par bra skor och – ut! That’s it! Sätt på någon bra musik eller ljudbok och GÅ! Min fysik jag har idag är grundlagd med gång och inget annat. Visst har jag haft perioder då jag har löptränat men det som följt mitt liv i ur och skur är promenader. Varje dag! Utan undantag. Det finns inte någon bra ursäkt för att INTE orka gå en promenad om än aldrig så kort!

Ofta går jag med min lilla hund och då kanske jag inte öser på det värsta jag har men vi håller nog i alla fall dryga 6 km / h. När jag går själv så håller jag mig någonstans mellan 6,5 – 7 km / h. I det tempot får man upp lite flås och blir varm efter någon km. Hastigheten måste förstås avgöras från person till person men en bra måttståck är om du kan du prata obehindrat – då går du för söligt och oengagerat! Öka!

Lite är dock bättre än inget så har du ingen kondition så är en promenad i lugnt tempo absolut bättre än att sitta still på rumpan. Många klagar på att det är ”så tråkigt” att gå! Det fascinerar mig! Jag är 58 år. Jag har gått långa promenader ända sedan jag var 12 år och aldrig någonsin har jag tyckt att det ”är tråkigt”. Blir det inte precis så tråkigt eller roligt, som man gör det till? Jag är överlycklig för att benen på min kropp är funktionella och går att bruka! Det kanske kommer en dag då det inte är möjligt och då kommer i alla fall jag att vara nöjd över att jag använde dem medan det gick!

På med skorna och gå ut! Att gå har bara fördelar och det finns ingen ursäkt som är godtagbar för att inte göra det! Människor som går promenader minskar risken för att få högt blodtryck, diabetes och hjärtsjukdomar lika mycket som en människa som löper! Övriga hälsoeffekter som följer med den enkla motionsformen är att den:

motverkar gener som man ev har för att få fetma
minskar sockersuget
ger mindre värk i lederna
stärker immunförsvaret
gör att man helt enkelt mår bättre
man tänker bättre
man får förbättrad sömn
minskar risk för benbrott och benskörhet……

Känns det som en för dålig träningsform? Tycker du att det tar  för lång tid innan det händer något med vikt eller kondition eller verkar allmänt trögt? Tänk då på att en 3 km promenad om dagen är 2,1 mil i veckan, 8,4 mil i månaden och på ett år har du gått 100 mil!! 3 km tar ca 20-30 min beroende på hur fort du går. 30 min som kan göra underverk i längden! Kan 30 min vara så urbota tråkigt? Skulle inte tro det! 🙂

DSC_0507

 

 

Snön faller…

Collage_Fotor

…och allt blev vitt igen. Vinter kan jag helt vara utan. Jag är fullkomligt säker på att det är meningen att jag ska bo någon annanstans på jorden. Det har bara blivit någon miss. Några förfäder var väl helt lost och tyckte att den här plätten var lämplig att bosätta sig på. Men hur tänkte de? Hallå, varför inte i Florida eller i Kalifornien……ne, iskalla Sverige, där skulle de bo minsann. Varenda år tänker jag att det banne mig får vara sista året som jag fryser. Det får vara sista året som jag skrapar rutor, kämpar runt i djup snö, halkar på isfläckar och svär. Inte ett år till med det förfärliga mörker som vi lever i under ett halvårs tid. Inte ett år till…

Det är då, när det känns allra tyngst som något händer. Den bleka vintersolen blir lite starkare och smälter snön från taken. Det tittar upp små snödroppar och krokus ur rabatterna vid husknuten. De kala grenarna blir fulla med knopp, tussilagon lyser som små solar utmed vägkanterna, björkarna slår ut, vitsipporna täcker marken och så hör jag åter det där underbara lätet igen som nästan får mitt hjärta att brista. Koltrastens sång. Det vackraste jag vet. Det är precis då jag inser att ingenting kommer någonsin att ändra sig. Det kommer att bli ännu en vinter då jag fryser och svär men jag kommer att klara det.

Med den vetskapen tittar jag lugnt ut på snöandet. Jag gillar det inte men jag överlever. En väldigt gammal katt håller mig sällskap i kökssoffan. På golvet ligger 2 utslagna små hundar som har kört ett galet race ute på tomten. Fantastiskt roliga små saker med en fart som kunde ta knäcken på vilken stor hund som helst. Önskar jag hade en promille av den där lusten att springa så att det inte går att springa fortare. Jag hade den som barn. Man sprang, lekte, åkte skridskor, skidor eller vad det nu var tills man tappade andan och inte orkade mer. Kanske var det så att man inte satte några begränsningar? Idag har man liksom redan bestämt sig för att det inte går innan man börjar att springa allt vad man har.

Idag är det torsdag. Jag ger resterna av min influensa med hosta och trötthet 3 dagar att fara åt pipsvängen på. Fr o m måndag är det mina regler som gäller och där finns inte minsta utrymme för någon form av sjukdomskänsla. Så det så!

Och på den sjunde dagen…

IMG_3608

…försvann äntligen den förbaskade febern! Yay!!!! Ute för första gången på en vecka. Det var svinkallt men skönt att andas frisk luft. Totalt slut efter 1 km promenad i lustempo så det lär nog ta ett tag innan allt är som vanligt. Men, jag ser ljuset i tunneln!

Jag är inte särskilt förtjust i vinter men när solen skiner och det ligger lite vitt på backen får t o m jag erkänna att det är vackert. Om än på något stelfruset vis. Föredrar i alla lägen träd med blad på framför frostnupna pinnar. Men det är bara en dryg månad kvar av den här motiga årstiden och sedan har vi våren här. Det ska bli helt underbart.

Nu ska jag försöka få bukt med hostan ”from hell” och hoppas kunna träna igen om någon vecka. Har ju helt tappat aptiten vilket är ett högst onormalt tillstånd för mig som gärna äter oavbrutet, hela dagarna. Det känns märkligt att vara hungrig men oförmögen att kunna svälja. Jag kan tänka mig att en anorektiker har ungefär det scenariot vid matbordet. Får tänka ut någon simpel maträtt som är lätt att få ned och vansinnigt lätt att laga. Lax it is!!

Känns skönt att kunna vara uppe och ta tag i lite försummade delar av livet. Har några delmål idag som jag hoppas kunna klara av. Några beställningar som ligger och väntar på att skickas, köksbordet som alltid har ett kaos med papper av alla de slag och önskar bli rensat, en hundpromenad till. Först ska jag dock brygga lite kaffe och pina i mig ett par mackor. Jag älskar att sitta i min kökssoffa och fika, älskar mina mackor…..! Just nu känns det inte riktigt så men det är ingenting att välja på. Ät kvinna! För tusan!

Att gå….en underskattad träningsform!

 

powerwalk_136061058

När jag var 12 år så kom min första hund in i mitt liv. Jag hade utövat massiv tjatoffensiv och till sist så gav familjen med sig med det kravet att ansvaret var mitt. Jag tog hundägandet på fullt allvar och motionerade den lilla taxen mycket intensivt. Det var vid denna tidpunkt som jag lade grunden till den fysik som jag har idag. Jag började att gå!

Idag, 46 år senare har jag motionerat ett stort antal hundar och promenerat mig ett par varv runt jorden. Jag älskar att gå och de dagar jag inte har avverkat ett antal km i mitt liv är lätt att räkna.  Att gå har sina fördelar. Det är billigt! Du behöver endast ett par sköna, stötdämpande och stabila skor! Öppna dörren – gå ut! That’s it!! Det som möjligtvis kan förhöja upplevelsen är en aktivitetsklocka där du har GPS och kan se med vilken hastighet du rör dig.

Går man bara för att ta en promenad så är det en sak och även en lugn promenad är bättre än ingen alls, men för att gång ska bli funktionellt som träning sett så måste du få upp din puls. Du måste sätta fart på påkarna och komma ut ur komfortzonen. Ta ut stegen och få med armarna så att de pendlar och ja, man ser lite korkad ut men fasen så bra det är!

Det är lättare att komma igång att gå än att springa. Det tar månader innan det känns plättlätt att susa fram i löpslingan medan det känns rätt ok från dag 1 att börja gå. Är man en soffpotatis får man förstås trappa upp tempo och sträcka även när det gäller gång. Benhinnorna kan få sig en chock när de helt plötsligt får en uppgift!!

Vad är ett bra tempo? Jag skulle nog vilja säga mellan 6,5 och 7 km/h. Tar man en PowerWalk i detta tempo 3-4 dagar i veckan så har man lagt grunden till ett friskare liv. Du förbränner lika mycket kalorier som om du hade stånkat dig runt i löpslingan, du förbättrar ditt immunförsvar, minskar risken för att få hjärt och kärlsjukdomar, diabetes och cancer. Som om inte det vore nog så får du frisk luft och har löst all världens problem när du kommer in igen! 🙂