Lyckan av att orka mer…

Jag har hållit på några år nu. Tränat mot ett mål med seriöst utformade träningspass av duktiga människor. Kanske hade jag lite gratis då jag åter satte foten på ett gym. Då, för 6 år sedan när jag började igen. Jag har tränat allt möjligt sedan jag var väldigt ung men så som jag tränar nu…..det har jag aldrig gjort. Och, så stark som jag är nu har jag heller aldrig varit trots att jag definitivt har lämnat medelåldern och är en bra bit över den.

Vad är då vitsen med det här kanske du undrar? Vad försöker jag bevisa eller har jag någon form av bekräftelsebehov? På sätt och vis både det ena och det andra. Visst vill jag bevisa att det går att träna hårt fastän jag inte är ung längre och visst är det kul att visa det. Men, jag har ett mål. För att nå detta har jag en plan och väldigt lite kan stoppa mig för att inte följa den. Ett mål utan en plan är bara en dröm och kommer aldrig att bli något annat heller.

Målet är i första hand att hålla mig frisk upp i hög ålder. I andra hand så är det att utveckla min muskulatur och bli starkare vecka för vecka,  månad för månad. För att det ska vara möjligt att uppnå det här så måste man ta hjälp. Det gäller alla. Amatör eller proffs! Visst kan man på egen hand gå runt och dra i lite maskiner och lyfta en och annan vikt men först när man tar steget för att få en utformad träningsplan så kommer det att hända grejer.

Och planen? Träning enligt ett rullande 5-splitschema som jag följer i stort sett slaviskt. Förutsatt att inte kroppen gör ont förstås. Det händer ju lite titt som tätt och då får man träna någon av de delar som inte värker för dagen. Jag brukar träna 3 dagar i sträck och om jag behöver så lägger jag in en vilodag med bara promenad.  I annat fall så kör jag på. Man måste lyssna på sin kropp. Känns den sliten så ta det lugnt en dag och gör något annat. Gå, jogga eller simma. Man behöver inte sitta still på rumpan för att man har en ”vilodag”!

Jag tränar någon gång i veckan eller var tionde dag med Ellen. Det gör jag dels för att det är kul och inspirerande men också för att jag ska ta i lite mer. Hon följer min utveckling och är – faktiskt! –  intresserad av att jag kommer vidare. Hon lägger upp nya träningsprogram,  tipsar mig om kost och finns alltid där om jag har funderingar. Att äta rätt när man tränar innebär inte svältkost på salladsblad. För att kroppen ens ska orka öka i muskelstyrka måste man tillföra energi i form av rätt mängd protein och kolhydrater. Mycket mat alltså. Många kalorier. Att äta mycket kanske inte är en konst i sig men att få i sig bra saker i en ganska stor mängd är inte alldeles enkelt. Där behövs någon som kan skriva ihop ett kostschema och sedan…måste man följa det!

Att kunna äta mycket och ofta är en av fördelarna när man tränar hårt. Jag vore ett lätt tortyroffer om jag var i besittning av åtråvärda hemligheter. Jag skulle berätta precis allt om jag fick vara utan mat under en halv dag! Jag hatar att vara hungrig och gör mitt bästa för att aldrig blir det genom att äta innan blodsockret når den där obehagliga nivån. Då, när svimningsattacken pga svält inte är långt borta och det börjar att flimra för ögonen. Det brukar ha förflutit ca tre timmar sedan jag åt sist när det känns så. Hur någon kan glömma att äta är för mig en gåta…

Mörkret har kommit åter och klockan har hunnit bli sen eftermiddag. Det har varit en bra dag som började tidigt i morse med en vacker morgonpromenad följt av ett PT pass med Ellen. Denna dag lyckades hon med att få mig totalt slut i armar och axlar. Min dagliga dos av endorfiner poppade loss i kroppen och jag har haft ett flin i ansiktet sedan vi skildes. Jag skulle önska att precis alla fick känna den behagliga känslan.

IMG_2252

Jag hade tänkt mig att städa badrummet på eftermiddagen men frågan är om inte den lusten helt har försvunnit? Jo, så är det alldeles bestämt. Jag tror att det får bli någon roligare sysselsättning. Badrummet kan vänta. Någon städmani har jag aldrig lidit av och jag klarar helt galant att ha det stökigt runt omkring mig. Stökigt märk väl! Inte skitigt!     DET, är en helt annan sak.

 

 

 

Om hur man skaffar sig inspiration…..enligt mig! ;-)

be-1779748_1280

Till vad? Det jag närmast tänker på är den egna träningen och träningspassen där vi i ensamhet måste känna glädje och vilja inför det vi gör. Det spelar ingen roll vad vi gör, om vi löptränar eller väljer ett spinningpass, kör styrketräning eller tränar i grupp…..vi måste hitta endorfinberoendet i oss. Det mesta vi blir beroende av är ohälsosamt men just endorfiner kan skapa en hälsosammare väg för oss alla.

Kicken som uppnås efter ett träningpass där man har tagit i över sin förmåga, kicken efter ett löppass i skog och mark ackompanjerad av fågelkvitter eller efter den svettiga timmen på spinningcykeln där alla problem tycktes svettas bort  – är svårslagen. Ingen drog i världen är så effektiv som när du får ditt eget lyckohormon att rusa i ådrorna. Det är som om bekymren får vingar och sakta fladdrar iväg vilket man kan jämföra med om man istället vill lugna ner sig med t ex alkohol. Där blir man toklurad för de där orosmomenten i livet kan simma!

Att skaffa sig en träningsrutin är vida underskattat i antidepressivt syfte. Det kräver dock en hel del av den som har för avsikt att hädanefter endast kurera sig med sina inre och outnyttjade krafter. Det krävs disciplin. Disciplin att även den där dagen då livet känns fullständigt meningslöst, packa sin träningsväska och ta sig till gymmet. Att trots regn ta sig ut på löprundan och kanske trots trötthet försöka åtminstone gå den där promenaden man gjort till sin rutin.

Om man lyckas med att övervinna sin ovilja så har man kommit långt. Det handlar egentligen om att inte svika sig själv. Hur många gånger har du inte förklarat för någon om varför du inte åkte och tränade, sprang eller simtränade. Det fanns alla möjliga orsaker…..du var trött, lite snuvig, det var kallt, för varmt, regnade eller du hade för mycket på jobbet. Vem, egentligen mer än du, bryr sig om ifall du tränar eller inte? Springer eller inte? Ingen! Du förklarar din olust som du har för att du sviker dig själv, inför någon annan? Märkligt! Den enda du borde skämmas inför är dig.

Inspiration förresten, är det något vi alltid måste ha? Jag försöker hitta inspirerande människor att ha omkring mig när jag tränar. Det är mitt sätt att hålla motivationen på topp. En ny PT, en ny träningslokal, nytt träningsschema….allt är tillåtet. Jag följer en del intressanta människor i sociala medier som berättar om hur just de tränar, hur de motiverar sig och tar sig framåt. Ung och gammal! Man måste inte hålla sig till sin åldersgrupp. Det skulle inte hålla för mig då jag är hopplöst ointresserad av det som ”min åldersgrupp” förväntas intressera sig för.

Genom åren har jag haft lite olika personliga tränare. Det har jag för att det ger mig inspiration och lust att träna vidare. Man kan inte hålla sig till samma person år ut och år in. Inte för att någon är sämre än någon annan men…..man behöver nya influenser. Från bägge håll. Numera kanske inte PT passen är lika regelbundna men jag har alltid någon som lägger upp mina pass, följer min träning och som finns där när jag behöver det.

Just nu är det Ellen Nielsen, som har ritat ihop min framtid på gymmet. Det är en ung inspirerande tjej som har tävlat framgångsrikt under de senaste åren i bikinifitness. Jag kan lugnt säga att den som tror att träningen är smålöjlig ska ta en titt på hennes Instagram. Länk HÄR! Det är inte någon mesig träning precis och jag har nu, smått euforisk, just ögnat igenom mitt nya schema. Det här kommer att bli galet kul.

Ja, så lätt blir jag lycklig. Ett 6 dagars upplägg som kommer att ge mig endorfinpåslag av sällan skådat slag. Jag kommer att bli hög som ett hus – varje dag! Nu måste jag äta som en häst för att orka med det här och det blir jag ju ännu lyckligare av. Mat och träning, livet på en pinne. Det gör mig hel, inspirerad och glad. Har du inte hoppat på det tåget än så gör det så fort du har möjlighet. Man kanske inte lever längre men man mår i alla händelser bättre. Köp en biljett! Nu!

Så, du har bestämt dig?

new-life-e1386882688480

Det är nog nu! Du har ledsnat på att kläderna konstant krymper i din garderob. Du kanske inte längre är under 50-strecket och börjar få en smula panik över att kroppen faktiskt inte är lika bussig mot dig längre. Det som tidigare satt där det skulle vill pga tyngdlagen inte sitta där längre. Så, hur har du tänkt dig det här? Har du någon plan?

Du tycker att det här med ”att leva sunt, att äta rätt, motionera och att träna” är absolut skittråkigt och livet är mycket roligare om du får trycka i dig en fet måltid med många glas vin och sitta på ändan. Eller?

Jag tänkte reda ut det här till dig. Och då menar jag till dig, som verkligen vill åstadkomma en förändring. Vill du bara börja promenera så är det bara att köra. Nej, jag vill vända mig till dig som SÅ gärna vill leva annorlunda men som behöver en rejäl spark där bak.

Vi utgår från att du behöver gå ned i vikt. Du vill ha tillbaka din midja och du vill faktiskt bli vältränad igen. Det är ditt mål! För att nå dit behöver du en plan, du behöver någon som hjälper dig att utforma denna plan och du behöver ett kost och träningsschema. Utan tvekan så är styrketräning överlägsen om du vill mejsla fram lite former igen. Du kan springa i timmar, gå eller cykla tills svetten sprutar men……det kommer inte att hända så mycket med din form på kroppen i alla fall.

Är det då så himla trist att styrketräna? Allt blir precis vad du gör det till. Om du i tanken tänker att det är tråkigt så kommer du att ha den känslan men om du istället säger till den där muskeln du har upp i skallen att ”det här kommer att bli absolut skitkul för jag ska ta tillbaka min kropp”, så har du alla chanser att gilla läget. Genom att ha ett träningsschema att följa, en coach att bolla dina framsteg med så är hälften vunnet.

Utöver styrketräningen behöver du någon form av cardio. Promenader är ju inte så svårt. Du behöver inte alls flåsa runt i ett löparspår och lida helvetes kval. Att gå är otroligt underskattat! Bra skor, en ljudbok i öronen och – GÅ! Inte hysteriskt och inte i ett ”jagsläparbeneneftermigtempo”! Du bestämmer dig för att du ska gå en timme! Varje dag! Ingenting får stoppa dig. Det är precis lika viktigt som att borsta tänderna och jag är tveksam till om du missar det? På en vecka har du avverkat 3,5 mil – minst! På en månad har du gått 14 mil och på ett år har du traskat nästan 200 mil. Det du!

Du behöver en coach! En PT! Utan tvekan! Om du nu har levt i sus och dus med vin, god mat, chips och dips så har det kostat en hacka varje månad. Ta de pengarna och satsa på din hälsa. På din fysik. Du behöver hjälp. Det är så gott som omöjligt att på egen hand nå de träningsmål som du nu faktiskt har. Du ska leta på en bra kille eller tjej som du vet har egen erfarenhet av att bygga eller forma sin kropp, som har utbildning för att hjälp andra och som har ett gott rykte. Det vimlar av olika personliga tränare och alla är ju inte bra.

Så var det då kosten som ”ju är så tråkig”! Och ”jag orkar inte bara äta sallader!” Är det då det vi gör, vi som nu tränar och vill må bra? Jag tänkte bara på kul lägga upp gårdagens mat ur mitt kostschema som jag äter efter just nu. Det ligger på ca 2500 kcal och är alltså uträknat för den aktivitet och träningsinsitet som jag har.

Frukost!   80 g havregryn, 1 dl blåbär och jag måste ha lite mjölk till annars går det inte ned. Jag blandar lite kanel och Stevia för att få det liiiiite sötare.

Innan träning vilket i mitt fall är runt 09!   250g kvarg valfri smak (utan tillsatt socker), 100 g mango och 10 g linfrön. 30 g proteindryck som jag blandar med vatten

Lunch!  2 pannbiffar av ekologisk nötfärs, 200 g potatis och 150 g broccoli. Jag gjorde en liten röra av mager turkisk yoghurt och kryddor till det.

Mellanmål! Smoothie på 50g havregryn, 100 g mango, några matskedar kvarg – mixa! Man får tillsätta lite vatten om det blir för tjockt!

Middag!  150g lax, 200 g potatis, 150 g broccoli, 50 g avocado

Kväll! 3 ägg och 40 g valnötter/pecannötter

Det där är inte att banta!! Jag äter sund, god och bra mat i stora mängder och är mätt hela dagarna! Du måste bara göra en enda sak och då kommer du att lyckas med att må bättre, gå ned i vikt, forma om din kropp och samtidigt minska risken för att drabbas av sjukdomar och infektioner! Du måste bestämma dig! Och, inte svika dig själv.

Har du vänner som inte vill se dina framsteg – gör dig av med dem! Involvera alla i att det här är numera din melodi och du kommer att följa det här slaviskt. Är det vänner med klass så stöttar de dig och vill se dig lyckas. De andra är bara avundsjuka och deprimerade för att de inte har din vilja och din styrka.

Till sist, att ändra din kropp tar tid. Det är inte gjort på en månad eller två. Du kommer att se skillnad men innan du når ditt mål så kommer det att kosta svett och tårar. Det kommer att göra ont och du kommer att tappa modet, lusten och halka av din väg mot målet. Det är då du behöver en coach!

Vänta inte, sätt igång idag. Livet är nu, inte senare! Vi väljer själva hur vi vill må och se ut medan det pågår! Go for it! Jag tror på dig! 😉

 

 

 

6 skäl att anlita en personlig tränare!

fitness-1730325_1280

Nästan alla jag känner som tar sin träning på allvar och verkligen vill nå resultat, oavsett om de ska stå på en scen, bli starkare eller bara ha hjälp med den vardagliga motivationen på ren amatörnivå, tar hjälp av en coach! Eller PT! Eller kalla personen du anlitar för vad du vill! Löjligt? Nej! Dyrt? Kanske….men värt varenda öre. Här kommer en lista på varför du lyckas bättre med personlig hjälp.

  1. Du, som aldrig har satt din fot på ett gym, får professionell hjälp och lär dig grunderna för styrketräning utan att du behöver göra alla nybörjarmissar.
  2. Du får ett träningsupplägg som är anpassat till din form, dina kunskaper och dina mål från någon som är utbildad istället för någon kompis som egentligen inte kan ett smack!
  3. Du får kostråd och ett kostschema uträknat enbart för DIG! Ett kostschema där hänsyn är taget till din vardagliga aktivitet, din ålder, din vikt och dina mål.
  4. Ingen som tränar för en seriös PT får en bantningskur. Tvärtom! Det är oftast mycket mat. Bra mat med kolhydratskällor, mycket protein, mellanmål och jag kan garantera – du är aldrig hungrig med ett väl uträknat kostschema.
  5. När motivationen sviktar och du inte kommer någonstans……det är då du behöver någon att bolla med. Någon som kan ge dig verktygen för att hitta glädjen igen. Din PT är din bästa vän när det gäller DIN träning.
  6. Är du inte helt ung och känner dig bortkommen i en miljö bland som du tror ” bara består av unga vältränade kroppar i läckra träningsoutfits”? Då är en PT det bästa du kan ha vid din sida. Du kommer att inse när ni kliver in på gymmet att där är alla åldrar, alla kroppsformer, alla nivåer av tränande och ingen, absolut ingen, kommer att tänka bu eller bä om att just du går in där. Din PT kommer att ge dig den trygghet du behöver för att kunna träna vidare på egen hand trots den miljö som du är ovan vid.

Vem är då en bra pt och hur hittar du den som är bäst för dig? Nästan alla gym har flera personliga tränare och det bästa är att helt enkelt att höra dig för i receptionen, boka en tid och träffa någon för ett möte och en diskussion om ditt framtida upplägg. Det brukar vara kostnadsfritt.

Jag kan mycket väl träna på egen hand. Jag har motivationen, kunskapen, rutinen och viljan men…jag vill i alla fall ha en coach, en rådgivare, en pt, som finns där med råd, tips och lite jävlaranamma om jag behöver det.  Jag tycker att det är kul att få nya träningsprogram och utmaningar plus att det är väldigt kul med någon som följer min träning och har ett genuint intresse av att jag kommer vidare.

En PT är för alla. Proffs, amatör, okunnig, tränad eller otränad, tjock eller smal, ung eller gammal. Låt inte dina fördomar om ålder eller annat stoppa dina drömmar. Allt är möjligt – om du vill. 😉