Spännande möte igen! Sam Blomgren lär mig konsten att göra squats!!!

img_6808

Samuel Sam Blomgren! Coach, PT och kostrådgivare med glimten i ögat och en sjujäkla utstrålning! Idag kom han till mig och visade mig bl a hur man utför squats UTAN att få ont i ryggen eller att få belastning på fel ställen. Något jag gjort till en krånglig historia men som visade sig  vara ganska enkelt.

Vi har tidigare haft kontakt då han har gjort mitt kostschema som jag är väldigt lycklig över. Det är nog vanligt att man vill gå ned i vikt när man tar tag i sin träning men där är inte jag. Jag vill lägga på mig några kg på väl valda ställen! Efter två kostprogram med ytterst lite mat så var Sam den som förstod att jag inte bara vill ligga i sängen och andas utan faktiskt även ville ha ork att hålla igång på dagarna och träna ganska hårt. Han gav mig äntligen ett vettigt kostschema att följa. Dock hade vi inte mötts personligen utan jag var rätt nyfiken på vad som skulle dölja sig bakom det där skägget!

En PT, eller tränare, behöver ju inte bara vara insatt i hur rörelser ska utföras utan de behöver även ett stort mått av pedagogik. Hur lätt är det inte att misslyckas när någon bredvid dig talar om allt du gör fel istället för att tala om hur du ska göra? Det gäller ju inte bara träning utan i livet överlag.

Jag har haft såååå svårt att göra squats, eller knäböj. Livrädd att få ryggskott, ont i ischias och helt enkelt saknat bra teknik. Hur jag än har burit mig åt så har jag om inte den ena dagen så den andra, gått hem med en smäll i ryggen. Idag föll kronan ned! Det är så man ska göra! Lugnt och metodiskt visade Sam om och om igen hur det ska göras. Delade upp det steg för steg och till sist så kom jag ned djupare än jag någonsin gjort förut! Och, jag kom upp! Var satt egentligen problemet? Jo, mellan mina öron! I skallen! Det kommer att ta ett tag innan det sitter men nu vet jag hur jag ska tänka och hur jag ska ta mig dit!

Jag har väldiga funderingar om jag över huvudtaget kommer att kunna gå nedför trappan från övervåningen i morgon då det redan nu känns väldigt rejält i rumpa och lår! Har nog aldrig varit med om att få träningsvärk innan jag ens har kommit hem från gymmet!

Bor du runt Örebro så har du chansen att kunna träna för Sam när han är i krokarna. Det är han rätt vad det är och tveka inte att ta hjälp av den här killen. Han är en grym instruktör och en inspirationskälla. Jag känner mig lite hög faktiskt! 🙂 Du har länk här till hans facebooksida  Sam, facebook . Svarar snabbt på meddelanden och är  en kunskapsbank att tala med!

Jag tycker att det är så sjukt kul att kunna få hjälp av ett erfaret proffs trots att jag är ”nobody”!! Jag är snart 60 år, tränar på hobbynivå om än enträget, och har inte några tävlingsambitioner. Att ändå kunna få den uppmärksamheten och de instruktionerna jag fick idag känns stort! Nu skulle jag ju önska att det gick att repetera allt vi gjorde idag – i morgon – men jag får nog vara glad om jag kan trycka ned gaspedalen på min bil!

Livet har i sanning sina ups and downs. I morse var det verkligen lite down av olika anledningar men nu så! Endorfinet har kickat in och jag flinar som jag ska igen! De ansträngda benen ska få sig en lugn promenad i det fina septembervädret och jag tror att det ska bli en kopp kaffe nere på bryggan. Ska bara sitta där och känna mig sådär äckligt nöjd som man bara kan vara efter en riktigt bra upplevelse! Det är faktiskt t o m rätt ok att det snart är höst! 😉

Kökssoffan intagen, kostschema och dagens happy face!! =)

img_6696

Tidig morgon och endast jag är vaken! Som alltid! Den gamla kissen i huset har bestämt sig för att till 5 får matte sova och absolut inte en minut längre!! En gammal och väldigt döv kisse jamar fruktansvärt högt så det är bara att gilla läget och kliva upp i ottan! Det ska serveras rökt skinka i små bitar annars fortsätter serenaden. Därefter duger det att kliva in i det varma badrummet och slå sig till ro på värmeslingorna i golvet, putsa sin päls och knoppa in! Men jag då??!  Jag tillhör inte den sorten som kan somna om lätt som en plätt utan det blir kaffe på och en stund med egen tid innan resten av min lilla familj äntrar köket!

Sitter och studerar mitt nya kostprogram och ler förnöjt! Jag kommer att bli mätt! Väldigt mätt!! 🙂  Det ser jag fram emot! Någonting säger mig att den här killen som jag kontaktade har lite på fötterna vad det gäller kost. Schemat är fullproppat med MAT!!! Med omega fettsyror, protein och en väldig massa nyttigheter. Jag kommer att hoppa runt som ett hysteriskt popcorn! Haha! Jag älskar känslan av att ha energi, känna mig pigg och tja, ha viljan att studsa runt så jag köper detta!!

Men varför bry sig egentligen? Vad spelar det för roll vad jag stoppar i foderluckan? Jag ska ju inte ”bli” något speciellt och vad ska jag egentligen uppnå? Jag har aldrig varit tjock och kommer nog troligtvis aldrig att bli. Vågen har stått på 60-62 kg i hela mitt vuxna liv så varför egentligen ens krångla med att be någon annan räkna ut vad jag ska äta? Löjligt? Ja, säkert – för många. För mig är det däremot viktigt. Kanske viktigare än någonsin. Och, varför då?

Jag närmar mig 60 år. Det är i den åldern som sanningen kommer ifatt oss. Hur vi har levt och hur vi lever. Det är nu man får högt blodtryck, åldersdiabetes, man får ont, kanske utvecklar man någon form av allvarligare sjukdom och om jag kan, så ska jag slåss mot detta med alla medel jag kan hitta. Alla, precis alla, borde se över sin kost!

Får du i dig tillräckligt bra mat för att tillgodose behovet av vitaminer, antioxidanter, nyttiga fettsyror och mineraler? Äter du lagom med kcal för din aktivitet? Känner du dig pigg och full av energi eller är du trött och utan ork? Jag tror att de allra flesta av oss kan skriva under på att kosten inte är prioritering ett och det är ganska märkligt!

Jag har haft häst i många år och tillsammans med alla andra hästägare så har jag haft ett stort intresse av att min häst ska må så bra som möjligt, dvs få rätt mängd foder i förhållande till arbete. Faktum är att de flesta vill ha foderstaten uträknad på grammet. Denna inkluderar då grovfoder – hö, för dig som inte insatt – kraftfoder – havre eller något annat svindyrt energifoder – och vitamin/mineralfoder. Därutöver vill vi gärna pytsa i någon form av olja, kanske lite linfrön eller något annat förnämligt för att förhöja glansen på hårremmen. Hästägare älskar att blanda foder till sina djur och ägnar stor omsorg och mycket tankar runt just – foderstaten! Finns det något undergörande pulver som kan få hästen att må bättre så inhandlas det trots att det kanske kostar en förmögenhet.

Tänk om vi alla skötte vår kost lika bra? Faktum är att ett genomtänkt kostschema för oss människor möts med lite löje. Vi som bryr oss är lite larviga och det är inte riktigt godkänt att intressera sig för vad man äter. Jo, om jag kallar mig någonting. Vegetarian, paleokostare eller vegan, då är det en axelryckning och jaså. Men, om jag nu vill ha en ”foderstat” uträknad till mig, för min aktivitet och för att jag ska må bra och KUNNA studsa runt som ett popcorn, då är det inte lika godkänt. Utan lite fånigt! Men sluta, du är ju gammal, lägg av, du kan ju äta vad som helst, vad spelar det för roll och bla bla bla.

Vi har fått en kropp att leva i och det kanske kommer som en chock…..men det är den enda vi får! Den där kroppen står ut med väldigt mycket. Jag kanske inte har misskött min egen hysteriskt men periodvis så har nog den stackarn fått kämpa med väldigt mycket skitmat, lite för mycket vin, alldeles för mycket socker, för lite energi och alldeles för lite vitaminer. När man är som mest aktiv i livet så är man också oftast som mest slarvig. Man tar en Findus fryst äckligt maträtt och värmer i mikron, eller kokar snabbmakaroner och korv…blir inte mätt och slänger i sig ett par mackor…..blodsockret sjunker snabbt och det åker ned ett par bullar, eller en chokladbit……för trött på kvällen, brer ett par mackor…..osv. osv. Känner du igen dig eller törs du inte erkänna att det faktiskt kan vara så?

Sent ska syndaren vakna och i mitt fall så är det nog på senare år som jag inser hur mycket bättre jag mår med bra mat. Och, ju  mer jag pressar min kropp desto mer bra mat behöver den. Precis som en häst! =) Är du också intresserad av att äta lite bättre så finns det människor där ute som kan hjälpa dig att räkna på just din ”foderstat”! Snart kommer en mörkare årstid och då behöver vi lite av varje för att hålla humör och energi på topp!! Tveka inte!!

Nu har klockan blivit halv sju och jag ska ta de där små kortbenta kompisarna ut på en morgonrunda. Ett par timmar på gymmet väntar och sedan ett besök hos den bästa ”handpåläggaren” ever. Det är bra att få lite omsorg ibland på ömmande kroppsdelar. Så, häck väck med onda axlar och ischias efter denna dag! Halleluja till det!

Ute är det 10 grader varmt och det ska bli upp emot 20 grader även idag. Hoppas att du har tid att njuta av livet dagar som dessa! 😉

 

Inspirerande möten!

14203495_10154461194912296_1441780349_o

Livet är en rätt kul historia. Jädrar vad det svänger hit och dit! Vips så befinner jag mig i styrketräningsvärlden. Hur gick det egentligen till? Jag lagade en illa sydd bikini och tänkte men hu, vilken vissen sömmerska som har totat ihop den här. Det skulle jag göra väldigt mycket bättre. Det var några månader sedan och nu är det full systuga i huset. Igen! Det var ett tag sedan jag levde bland tyger och trådändar. Sisådär 25 år sedan skulle jag tro. Nu är det full snurr igen och förhoppningsvis så snurrar det snart på ännu mer.

Jag har jobbat med kunder i hela mitt vuxna liv och har alltid gillat det. Oavsett om jag har sålt kläder eller hundartiklar så har jag alltid tyckt att mötet med människor har varit kul. Det här som jag gör nu är alldeles extra roligt pga det klientel jag möter. Vältränade, målmedvetna, starka och inspirerande med en vilja av stål. Hur bra är det inte att få träffa just en sån person en dag då man kanske inte är på topp? Helt fantastiskt!!

Aldrig någonsin tidigare har jag känt mig så motiverad att träna som under denna sensommar och begynnande höst. Jag har träffat unga vältrimmade tjejer som har fantastisk fysik. Jag har även mött ett antal tjejer i liiiite högre ålder, flerbarnsmammor med kroppar som man inte tror är möjligt att åstadkomma efter att ha fött flera barn! Det är helt galet inspirerande och jag inser att det finns inga gränser för vad vi egentligen kan göra med våra kroppar och våra muskler. Det alla har gemensamt är framför allt är  en total kontroll på vad de stoppar i foderluckan! Det skulle många icke tränande behöva lära sig ett och annat av. Vi blir sannerligen vad vi äter.

Jag blir så taggad av att möta dessa fina tjejer och även om jag nu inte har för avsikt att glittra runt i en av mina bikinis så ska jag banne mig ta min kropp till oanade höjder. Så det så! Jag vet att jag har lyckats få igång ett flertal av mina vänner i träning och en ganska målmedveten sådan. Men hur har jag inte tjatat?? Hehe! 😉 Som tips till er, som nu kanske vill lite mer, så har jag fått kontakt med en fantastisk kille som tar fram ett seriöst och genomtänkt kostprogram. Inte utspottat via en dator där man knappar in längd och vikt. Ett kostprogram där du innan det räknas fram, får svara på frågor om vad du är för sorts person, vad du gör när du inte tränar, hur din familjesituation är,  hur många timmar du tränar osv osv. Det är en erfaren kroppsbyggare som är lite mer av allt! Det känns mycket seriöst.

Låt oss säga att du jobbar 8 timmar om dagen, du har barn som du tar hand om från tidig morgon, du handlar, städar, fixar mat och tar hand om barn igen plus att du löptränar eller går och tillbringar ett par timmar på gymmet! Räcker det då med 1700 kcal för att du ska kunna få muskeltillväxt? Skulle inte tro det! Ändå så är det väldigt många som sysslar med rådgivning och levererar  ett kostupplägg som är ungefär så. Svältkost!

Mitt BMR -Basal Metabolic Rate- är 1387 kcal! Det är alltså vad jag gör av med om jag stannar i sängen hela dagen och bara andas!  Att jag då skulle kunna vara en glad person som orkar och har energi, bygger muskler och formar en kropp på 1700 kcal är en omöjlighet. Varför jag tjatar om 1700 är pga att jag har fått just det antalet kcal i kostprogram flera gånger. Visserligen med en ganska hög proteindel men det spelar ingen roll. För att träna behöver kroppen bränsle = kcal! Se till att den som hjälper dig med kost är utbildad på det och inte bara har laddat ned ett program – vilket jag tror att rätt många faktiskt har!! Är du intresserad av vem jag anlitade så hör av dig!! 🙂

Natten tillbringades med en kisse under hakan = inte så mycket sömn! Gammelkatten som nu är på sitt 19:e år är helt galet kelsjuk och jag har inte hjärta att mota bort honom. Jag är hans madrass sedan många år men nu ännu mer intensivt använd. Speciellt nattetid! En runda med de små lurviga tussarna väntar i blåsvädret. Men – det är varmt!! Det är bara att njuta.

img_4633_fotor_fotor

Det tar sig!

IMG_6603

Jag kan ju givetvis inte tävla med alla de fantastiska tjejer som jag har fått förmånen att sy bikinis till men så jädra pjåkigt är det inte för en 58a taggare!! Det sitter en och annan muskel där på ryggen och jag tror banne mig att det har blivit lite fler!! 🙂 (more is to come!!!!!)

Idag började jag på ett nytt 4 veckors träningsschema och nu kan jag väl säga att jag har fått så jag tiger. Idag var det bla dropset i bänkpress och marklyft! 6-8-12-15  x 4 set!  Helt galet ju! Men, jag ger mig själv en eloge, det gick bättre än jag trodde. Envis sort!! Resten av schemat ser ganska tufft ut men det gillar jag. Det blir kul och troligen träningsvärk!!

Jag har haft mycket problem med min rygg. Riktigt mycket problem. Marklyft har inte gått att utföra ens med ett kvastskaft. Så fort jag har vinklat mig i höften och lyft något så har det smällt till och så har jag fått ryggskott. Men, nu har det hänt grejer! Idag fick jag verkligen svart på vitt att jag är en bit på väg efter detta dropset som jag faktiskt genomförde utan att det gick åt skogen med min baksida. 6-8-12-15 x 4 blir 164 lyft. Med de vikter jag använde så lyfte jag alltså 5794 kg sammanlagt! Utan att få ont i ryggen! Jubel och dunder!!! Medicinen mot ryggskott är alltså att lyfta tyngre. Hehe! Det är dock inget som har gått i en handvändning utan ett långsamt upptrappande från Barbie vikter till hm, ja lite mer vikt på stången. Först tekniken – sedan vikt!

Jag har haft ett upplägg där vikten har trappats upp för varje set. De första 6 veckorna så var det 5 set av allt och ganska få repetitioner men målet var att för varje set öka vikten. I och med att det endast var 5-6 reps så var det möjligt att lasta på lite. Vilan mellan seten var två minuter. Även om det bara var 1 kg eller ibland 0,5 som jag ökade per set så har det gett ett enormt resultat. På tre månader så har jag ökat min styrka i stort sett på allt. Det är dessutom ett roligt sätt att träna! Jag ser i min app vad jag lyfte förra gången och så försöker jag förstås slå mig själv hela tiden. Effektivt som tusan!

Nu är upplägget ett annat. Mindre vila mellan seten, mycket intensitetstekniker och fler reps. Det kommer att kännas. I morgon är det dock endast en dag med lite löpning som väntar! Vilodag kallas det! Måste man ha! Hatar jag!

Idag har jag annars mest vimsat omkring. Missade en tid i middags som jag var inställd på skulle vara i morgon! Det blev fullt ös medvetslös in till Örebro. Tror jag klockade mig på knappt 20 min. Det var ingen laglig bilfärd men poliserna har ju jämt göra att koka kaffe till buset och dela ut armband så jag chansade på att ingen var där jag skulle fram. Förresten, när såg du en polis på vägen sist? De finns inte längre!! Jag kör massor och ser banne mig aldrig en polisbil. Det råder fri fart på vägarna och idag var jag en av de som hade gasen i botten. Vi hann vad vi skulle i alla fall trots mitt vims!

Nu är klockan strax efter 20 och det börjar bli mörkt. Det – är ledsamt! Jag kan stå ut med att det inte är sommar längre men mörkret är eländigt! Det är nog det allra värsta med våra breddgrader. Avsaknaden av ljus! Du har väl köpt D-vitaminer???? Se till att börja äta i tid för att slippa att den stora höstdepressionen rullar in.

Soffhörnet med mina tre små vänner väntar. De är så himla gulliga mina djur. Just nu är jag i köket men så fort jag reser mig så kommer de som en liten karavan och svansar efter mig. 2 hundar och en kisse. Alla ska vara i soffan, bredvid och på mig. Villkorslös kärlek! Vad mer kan man önska en mörk septemberkväll?

533ea9b1584aa4fc1baf788edcf8fe49

 

Vägra gäddhäng och vad ska man egentligen äta för att bli MÄTT!!!

IMG_6572

Gäddhäng. Dvs en tricepsmuskel som inte finns utan istället så blir där en ganska trist påse som dyker upp som ett brev på posten när man börjar bli upp mot sisådär 35 år. Framför allt på kvinnor. Det blir inte vackrare med åren om man inte bestämmer sig för att göra något åt det. Det finns inget att skylla på som gör att man är i avsaknad av en tränad triceps, förutom att man inte tränar den. Ålder?? Nänä, det är bara att sätta igång! Det är kul med snygga armar och dessutom är det bra att vara stark. 🙂  Vi kvinnor kan! Bara vi vill!

Idag har jag kört armar. Nu sitter jag här med känslan av ett par blodtrycksmanschetter åtdragna på överarmarna och det är en ganska go känsla efter ett träningspass. Återigen har jag lyckats höja mina vikter och det taggar mig sanslöst.

Numera är jag väldigt noga med uppvärmning. Det slog mig idag att jag har blivit mjukare och mer rörlig i höfter och rygg. Jag gör t ex denna på bilden nedan 10 ggr med varje ben. I början hade jag inte benet i den vinkeln, det kan jag lova! Det är bra uppvärmning när man har ett benpass framför sig. Kör vidare med hip thrust på bänk utan vikt x 20, air squats utan vikt x 20, jumping jacks och lite rörelser för rotatorcuffen så att jag inte ska få ont i axlarna. Det tar 10 min och det är det värt.

IMG_6575

Så var det detta med kost och förbränning! Det är ju väldigt enkel matematik. Det som kommer in i mängd kcal förbränns med aktivitet. Vissa människor är långsamma och saktfärdiga av naturen och andra är tvärt om. Somliga rör sig sakta, dvs går sakta, städar sakta, lagar mat sakta, tvättar bilen sakta osv osv. Somliga har inte ordet långsam i sitt cv. Dit hör jag! Jag gör allt fort. Går snabbt, handlar snabbt, fikar snabbt, syr snabbt och har en jäkla fart över huvudtaget. Det bränner givetvis mer kcal än den som tar det lilla lugna.

Jag gjorde på kul en lista igår över allt jag stoppade i mig. Jag började kl 05 med kaffe och en dubbel knäckemacka. Åt havregryn med blåbär  och en proteinshake vid 7 efter hundpromenaden och så fika nr 2 kl 9.30 när jag hade kört iväg ett lass med sopor och varit och handlat. Där åkte det ner ett par finncrisp till kaffet också. Kl 11 var jag vrålhungrig och åt en bit lax med potatis, morötter och turkisk yoghurt. Hundpromenad – den långa – efter det och när jag kom hem så var jag förstås hungrig igen. Det blev kvarg med proteinpulver, hallon och hemgjord granola. (Här sticker jag in en länk med receptet till denna!!)  Granola  Har man en gång gjort egen granola så kan allt annat i müslipåsar på ICA slänga sig i väggen!!

Men nu då skulle det väl funka ett tag utan att stoppa något i foderluckan? Jag sydde ett par timmar men en banan fick det allt slinka ned och kl 17 var det färdigt igen. Jag höll på att dö av hunger! Men hur är det möjligt??? Har jag mask???? Här åkte det ned potatis, morötter, broccoli och rökt skinka. Men nu då!!! Överlev för h-e ett par timmar utan mat! Du är inget spädbarn!! Efter tre par sydda bikiniunderdelar så hägrade soffhörnet. Klockan hade hunnit bli 20! Hungrig! Förstås! Det fick bli en banan till och en macka!!! Men trots det så  gick jag i alla fall till sängs – hungrig!!!

Men hur är det möjligt? Kan man kanske koppla någon form av näringsdropp konstant så att den här förnimmelsen av svält kan hålla sig på avstånd? Jag följer ett uträknat kostschema men fasen vet om den här som har gjort det vet vilket tempo jag lever i! Det känns som om det är 1000 kcal för lite!!  Jag hatar att vara hungrig!

Just nu är det kökssoffan som hägrar. De små kortbenta hundarna ligger bredvid mig och tuggar på varsitt ben. Kaffet står på bordet och livet känns fantastiskt. Känner mig lite sugen på att handla lite nya kläder idag. Tror att jag ska susa upp till världsmetropolen Lindesberg. Faktum är att jag kan springa in och ut i affär efter affär i Örebro utan att hitta ett smack. Så tar man sig en tur till Linde där det finns typ 2 butiker och där hittar jag alltid något!

Först blir det hundpromenad nr 2, den långa och sedan lunch förstås. Jag kan ju inte riskera att få blodsockerfall och vara utsvulten när jag ska shoppa kläder!!

 

 

En enastående förvandling!!!

14113824_10209105582809354_611319199_o

Fattar ni? Detta är samma tjej!!!! 4,5 år mellan bilderna och en helt galen kroppsomvandling. Den här tjejen växte upp mobbad och förlöjligad för sitt utseende. Hon är 180 cm lång. Hon har kämpat med ätstörningar och depressioner och haft det riktigt tufft i sitt 21 åriga liv! Jag har haft förmånen att träffa henne som modell till min bikinis. Jag hoppas att alla som mobbat och burit sig jävligt åt mot den här gulliga tjejen, sätter frukosten väldigt svårt i halsen då de ser detta! Hon kommer att rocka fett den här damen, det är jag helt övertygad om. Heja Ellen säger jag!!!! Vilken sanslöst viljestark brud! Alla ni som tror att det inte går att ändra på det naturen försåg oss med – glöm det! The sky is the limit! Allt är möjligt!!

Vad har hon då gjort för att se ut på det här viset? Det är lätt att bara se bilderna och inte riktigt förstå vidden av vad vi ser! Det ligger ett sanslöst slit bakom med ett oändligt antal timmar av hård träning. Det ligger en vilja bakom som är hårdare än stål.  Det ligger ett mycket genomtänkt kostprogram bakom den här fantastiska kroppen. Den är inte byggd av pizza, hamburgare och skitmat. Amen!

Till er som envist tjatar om att det är insidan som räknas säger jag ja ja ja, självklart. Men ibland så kan en bättre utsida göra att personen på insidan växer och mår väldigt mycket bättre.

Jag blir så imponerad av människor som denna tjej! Som bara ger sig fan på att här ska det hända grejer!! Och genomför det!! Utan att vika en tum. Jag låter mig inspireras och tror att alla möten i livet har någon slags mening. Man lär sig något nytt precis varje dag, även av någon som är 37 år yngre.

Min morgonstund är slut, klockan är strax efter 6 och en runda med de kortbenta väntar. Idag är jag taggad som få för mitt benpass som väntar på gymmet. Lucky me som har en kropp jag kan använda!! Jag tackar livet för  det! Varje dag!

Kan man öka sin styrka fastän man är en 58 årig kärring??? Haha! Japp, det kan man!!

IMG_6437.jpg

Varför tränar jag? Varför tränar du? För att bli starkare eller forma kroppen eller för hälsans skull? Jag skulle vilja säga alltihop men framför allt för min hälsas skull. Jag har sett på väldigt nära håll vad ”vanliga” vällevnads sjukdomar kan ställa till med såsom t ex åldersdiabetes! Bägge mina föräldrar har fått amputera ben och har lidit alla helvetes kval av något så banalt som ”lite socker”!! Det får vi väl alla !! Eller måste man få det? Jag har med all sannolikhet stora möjligheter att utveckla diabetes då en hel rad av släktingar har lyckats dra en nitlott med just det. Ingen har varit svårt överviktig eller överdrivit sitt sockerintag så det måste bero på andra saker. Jag tänker kämpa emot med alla tänkbara medel. Det är min största anledning till att jag tränar. Hårt, varje dag, ger aldrig upp!

Utseende? Ja, självklart. Det är väl rätt ok att ha magrutor fastän jag närmar mig 60!!! Inte för att jag stoppar dem i ansiktet på min omgivning men jag vet att min mage är urstark och det är tillfredsställande för mig. Jag kan fortfarande ha kläder som jag sydde för 30 år sedan och det är ganska kul. Dock har det hänt lite med midjemåttet. Ju mer muskler – ju större midjemått! Faktiskt! Jag har alltid gillat att se så bra ut som jag bara kan. Det kommer jag att fortsätta med tills jag sitter på hemmet!

Hur vi ser ut och framför allt hur vi vill se ut – är var och ens ensak. Någon skiter i det, någon har gett upp, någon är fixerad,  någon opererar sig till lycka – kör bara kör!! Huvudsaken är att du är nöjd i din kropp! Andras åsikter är ju så otroligt oviktigt.

För att bli starkare? Ja, självklart!! Och – det går! Även om du har passerat 55+! Jag är en smula tjatig om detta då jag vet att många i min ålder och där omkring helt enkelt inte tror att det är möjligt! Självklart är det inte lika lätt som för en 25 åring att bygga muskler. Man måste slita. Men det är värt det! Styrketräning är det bästa sättet att bromsa fysiskt åldrande!! Skinnet är ju som det är – skit i det!

Jag har tränat i åratal. Simmat, styrketränat, ridit, löptränat osv. Sedan hästarna försvann ur mitt liv har jag fokuserat på styrketräning igen och har på 1,5 år blivit så otroligt mycket starkare. För 1,5 år sedan så tyckte jag ett par set med 6 kg i hantelpress  var tungt! Idag tar  jag 12,5 kg och kan ta mer…! För 1,5 år sedan så kunde jag med möda få upp 12 kg i en bicepscurl. Idag fixar jag 4 set med 22 kg! Förra hösten började jag träna mina ben och rumpa. Hela baksidan av mig var i träda pga av ryggproblem och ischias. Rumpan var platt och mina ben svaga som tusan.  Jag lyckades med goaste PT Anna få till några töntiga squats med endast en pinne som vikt. Till sist kunde jag ha en stång. Många bakslag har det varit med dessa squats av olika orsaker. Ryggskott stup i ett, min förbaskade ischias….men skam den som ger sig! Nu – har jag 47 kg på mina axlar vilket jag såg som ett skämt förra hösten! Bänkpress!! En helt omöjlig historia för 1,5 år sedan. Svag som en mus lyckades jag med att få 25 kg åka mot taket ett par ggr. Idag kör jag 4 set, 8 reps med 35 kg!

För någon annan är detta lätta vikter och för någon helt ouppnåeliga men …..för mig är det enorma framsteg! Det är precis det som är viktigt. Mina framsteg! Och det faktum att jag vid 58 års ålder fortsätter att bli starkare. Är det inte rätt häftigt? Jag ÄLSKART!!!!!!

IMG_6428

Jag träffar dagligen unga tjejer som är otroligt vältränade och som kämpar som fasen för att nå sina mål, utseendemässigt och styrkemässigt. Det är så otroligt inspirerande att träffa dem. Låt dig inspireras! Stå inte i ett hörn och avundas deras fysik på gymmet utan ta chansen att peppa dig med deras enorma vilja och målmedvetenhet!

Vi är de vi är! Vi kan alltid bli bättre! Om vi vill! 😉

Body stats graph!

Collage_Fotor

Alltså det är himla kul!! Även om det rör sig om små, små pytteförändringar när man läser själva siffrorna så ser det kul ut på diagrammet!! Vad är det då? Jo, i den träningsapp jag använder så finns det allt tänkbart inprogrammerat för att man ska kunna se sina framsteg….hm, ja, åt andra hållet också förstås! Det senare hade jag dock inte tänkt mig! Man fyller i sina mått en gång i veckan, skriver in alla vikter man använder vid träning och så kan man utläsa en fiffig utveckling av detta!!

Jag har följt ett 6 veckors träningsprogram – och ett kostprogram – till punkt och pricka och kan konstatera att jag har gått ned 2 kg och minskat ett antal cm i midjan men däremot har jag ökat några cm här och där t ex över axlar, rumpa och ben. Det har varit 4 tunga styrkepass i veckan och jag har ökat mina träningsvikter markant. Det hade nog inte gått att göra detta för något år sedan då jag garanterat inte hade hållit för den här tyngre träningen men nu går det. Jag har inte kropp för att utvecklas till en muskelknutte då jag är alldeles för ”smalt” byggd men det är kul att kunna öka i styrka trots att jag är 58 bast. Jag ska bevisa att det går att bygga en grym kropp trots min ålder.

Skinnet som musklerna bor i kan man ju inte göra så mycket åt och det är inte själva grejen. Är man närmare 60 finns det inte en suck att man ser ut som 30 hur mycket man än försöker men jag gillar känslan av att KÄNNA mig som 30! Att känna mig stark, att fortsätta utvecklas och ha möjligheten att fortfarande bygga muskulatur. Det är häftigt att det går! Jag tror också att den styrka jag bygger upp är väldigt bra om jag skulle åka på en käftsmäll och bli riktigt sjuk. Det vet vi ju aldrig. Livet kan ändra sig i ett nafs.

Just idag är livet väldigt bra i alla fall. Idag är första dagen på 4 veckors fortsättningsprogram. Jag ska köra första passet denna måndag och ha en riktigt rolig förmiddag. Hamnar nog vid symaskinen under eftermiddagen. Den har fått vila under helgen men nu kliar det i fingrarna igen.

För stunden är kökssoffan intagen med min lilla djurpark som sällskap runt fötterna. Ute ser det lite höstlikt ut och det kan ge mig en hastig värk i själen. Jag gillar hösten men den här sommaren gick bara för fort. Kan inte fatta att det redan är augusti men det är väl så när man har kul. Tiden susar iväg.

Hösten för med sig ett visst lugn tycker jag. Sommarstressen med allt man måste göra lägger sig och det blir en ganska rofylld period innan vinter, kyla och den förbaskade julen närmar sig. Man kommer ju inte undan liksom. Som min gamla pappa sa där han satt med kallbrand i hela kroppen och amputerade kroppsdelar – det är bara att gilla läget!!

 

Till dig som gärna vill men inte vågar för att……

glass-ball-1500017_1280

…du tror att alla som tränar på ett gym är vältränade atleter med grymma träningsoutfits!

…du känner dig för tjock och tänker vänta tills du har gått ned i vikt innan du börjar träna!

…du är rädd att alla ska titta på dig och verkligen se att du är en nybörjare på gymmet!

…du känner dig för gammal!

Till dig vill jag säga att allt det där är FEL! FEL! Och JÄTTEFEL! Jag har skrivit om det här förut men tycker att det är bra att repetera. Talade med en vän för ett tag sedan som hade tagit steget in på ett gym för första gången och förvånat insåg att där var bara vanliga människor!! I alla åldrar.

Det är sällan jag ser någon som svassar runt i matchande träningskläder. De allra flesta har ett par tights och ett linne eller en t-shirt. Tights är bra därför att man kan röra sig utan hinder i dem. Man kan köpa dyra eller billiga tights, ingen kommer att notera vad du har på dig i alla fall. Ingen!

Känner du dig överviktig så är det DIN känsla. Ingen på ett gym kommer att notera din vikt eller fundera över vad din våg stod på denna dag. Skulle någon notera dig så tänker denne garanterat ”Tummen upp. Här är det någon som har bestämt sig!” Men det mest troliga är att absolut ingen ens tänker på att just du kliver in på gymmet. Ingen!

Nybörjare på gymmet brukar locka fram mycket hjälpsamma tränande bredvid. Det är ingen som står en bit ifrån och garvar för att du inte begriper dig på en maskin utan du får hjälp. Alla har vi börjat någon gång och det är ju absolut inget att skämmas för.

Man är ALDRIG för gammal att börja träna. Styrketräning har man kommit fram till är den form av träning som håller dig i form bäst av allt.  Musklerna börjar tyna bort redan från 30 års åldern……surt va? Med styrketräning kan man bromsa åldrandet mycket effektivt. Det där med stavgång hjälper inte ett dugg mot muskelförtvining men är ju bättre än inget! Allt är relativt!

Nu närmar vi oss augusti. Semestern och sommaren går mot sitt slut. Det har väl åkt ned några öl, några flaskor vin, lite onyttig mat kan jag tro?? Är det inte dags att ta tag i livet medan det ändå pågår?? Låt den här hösten bli hösten då du ändrade på soffliggarlivet! Ring till ett gym och boka tid med en personlig tränare. Jo! Det är ett måste! Jag är säker på att du har råd med det. Skippa vinet, chipsen, glassen och annat skräp denna vecka och lägg pengarna på din framtid istället. Det är inte nödvändigt att träna varje vecka med en PT, men om du är nybörjare på gymmet så är det en bra investering för framtida träning. Det kan räcka med ett par träffar och du har medel för att få bra resultat av ditt framtida fokus på dig själv!

Med hjälp av en PT får du en plan att följa. Du får instruktioner och hjälp hur du ska träna för bäst resultat just för dig. Att bara köpa ett årskort på ett gym gör inte att du får den transformation som du önskar av din kropp. Du behöver en plan, hjälp för att följa din plan så att du når ditt mål!!

Befinner du dig i Örebrotrakten så kan jag hjälpa dig med att hitta en rad duktiga och otroligt entusiastiska OCH välutbildade personliga tränare. Ta gärna kontakt med mig så lotsar jag dig vidare. Det är den bästa vägen till att lyckas. Tro mig!

Så med andra ord, våga vägra stavgång och sätt fart mot ett friskare liv! Du har allt att vinna!

Militärpress och äntligen en proteindryck som smakar GOTT!


Faktiskt!   bmrstore  Allt jag har köpt i form av kosttillskott ifrån detta ställe smakar….bra!  Besök deras webbplats om du behöver få i dig lite mer av något. Bäst så här långt  i min privata smaktest i alla fall. Protelux Vanilj-päron smakar som en milkshake och – det är alldeles sant! =-)


Jag har kört ett 2 timmars pass på gymmet och mår så bra som jag kan! Använder mig numera av en app där jag skriver upp precis allt jag gör och vilka vikter jag tar. Det får mig att försöka lite till nästa gång jag tränar och idag lyckades jag faktiskt lyfta 22 kg i militärpress. Det är mycket för att vara jag!! Så kul! Faktum är att på detta vis så flyttar jag fram min maxgräns från gång till gång.

Läste ett inlägg på FB igår från en vän som kämpar mot sjukdom och det får mig åter igen att vara oerhört tacksam för att jag är frisk och KAN träna. Men även om det känns aldrig så långt borta med dålig hälsa och andra tråkigheter så kan det drabba oss alla som ett brev på posten. Hur förberedd är din kropp på att tackla en svår sjukdom? Är du i bra form, känner du dig stark, äter du bra kost?

Vad tjänar man på att träna? Allt! Precis allt! Att ha god kondition och styrka borde alla ha som inte är sjuka på något vis. Det finns liksom ingen anledning till varför man inte ska ha det när man kan stå och gå! Det går nog bra att strunta i sin kropp så länge man är ung men efter att man har fyllt 40 så försämras muskelstyrkan gradvis. Om man nu inte bestämmer sig för att hålla kvar den förstås!!

Den allra största behållningen av att träna sin kropp är dock den mentala biten. Jag är lycklig och glad! Jag deppar inte för skitsaker och går inte och önskar mig ett liv jag aldrig kan få. Jag är så förbaskat nöjd i mitt liv.  Repeterar och repeterar……träning är den mest underskattade antidepressiva drog som finns!!!

Så här års har jag en annan sysselsättning som är rena rama meditationen. Jag plockar svamp. Kantareller. Gula små solar som jag hittar precis överallt när jag är ute och traskar i skogen runtom där jag bor. Hemskt äckligt att äta men roligt att leta efter och jag har någon slags sjuka för jag hittar svamp vart jag än går. Det är ju mina vänner glada för!

Eftermiddagen ser ut att bli lite regnig och det passar mig bra. Jag ska klippa till några bikinisar till och roa mig med. Bling it on!! 😉