Rumpan! Något som garanterat försvinner med åren – om du inte gör något åt det förstås! ;)

skarmavbild-2017-02-09-kl_fotor

På 70- talet så skulle man ha jeans så tighta att man knappt kunde andas. Tyget var helt utan stretch och brallorna fick i stort sett tvingas på. Många är vi som med hjälp av personal på Gul&Blå – hip affär på den tiden – fick hjälp att trycka ihop höfterna och därefter med tång dra upp dragkedjan. Stjärten försvann som i ett trollslag! Det var mode då! Man skulle helt enkelt inte ha en synlig rumpa! Ett vansinnigt mode. Ådrorna var som metmaskar när man efter en plågsam dag krängde av sig jeansen.

Idag får vi ha en rumpa och många går så långt att de fyller ut sin bakdel med silikon för att den ska få rätt put! Herregud så dumt, men inte desto mindre sant. Det går att träna sig till en fin rumpa men då gäller det att inte sitta på den längre! 🙂

Från 40 års ålder förlorar vi i snitt tio procent av vår muskelmassa var tionde år. Det är inget påhitt utan alldeles sant och om vi inte tar tag i träningen så kommer muskler som vi tidigare hade att sakta men säkert försvinna. En av de musklerna som är väldigt tydlig när den helt ligger i träda – är gluteus! Den stora stjärtmuskeln.

För ett par år sedan stod jag på ett gym i Nora och såg mig i profil. Men hallå? Hur ser du ut kvinna? Var i h-e är bakdelen? Den hade försvunnit helt och kvar var bara ett litet veck. Varför? Dels ålder förstås och det faktum att jag inte fokuserat tränat gluteus men även pga cardioträning som under åren av och till har varit väldigt överrepresenterad i min vardag. Man bygger ingen rumpa av att springa. Man springer bort den!

Här satte jag igång att träna för en PT som lite fint påpekade att ”så värst stark i din bakdel är du ju inte”! Anna, älskade människa, det var ju alldeles sant! Inte nog med att rumpan helt visuellt var borta, jag var ju klen som en bebis i den. Sedan dess har mycket hänt men…att bygga bakdel är inte gjort i ett nafs. Det tar tid att åstadkomma muskler på sin kropp och är man inte 20 så får man slita lite extra. För att bygga bakdel så är squats av olika slag, marklyft, utfallsteg , bulgariska utfall och annat det bästa men ibland så säger kroppen stopp och då måste man hitta andra vägar!

Jag har på 2 år lyckats bli otroligt mycket starkare och även visuellt ändrat utseende men tyvärr har jag fått lite skador under vägen. Hamstringsfäste. Kräks lite i munnen varje gång jag säger det. Långvarigt, urtrist, backa i träningen, rehabträna….där är jag nu! Det går dock sakta framåt och hoppet finns att jag under våren ska kunna åtminstone utföra knäböj med ett kvastskaft!!!

Vad gör man då istället när man trots allt vill träna även den nedre delen av kroppen? Jo, man omger sig av kunnigt folk, duktiga tränare och kompetenta naprapater. T ex!! Jag har en riktigt häftig brud som PT online och för er som inte vet vem det är så har ni en länk  här! Den här tjejen är 50 år och åter igen – ålder är bara en siffra! Hon har tipsat mig om en mängd rörelser som jag kan göra trots att hamstringsfästet jävlas med mig. Jag visar på lite filmer hur det kan se ut men vill du se det proffsigare utfört så ska du leta på Carinas Instagram där allting finns! Några övningar har jag fått av min naprapat och jag visar dessa också!

Jag tar den här först! Visad av min naprapat! Här måste man försöka spänna gluteus så att man inte gör rörelsen med en inaktiverad muskel. Lägg något lite högre precis under höften, håll dina händer på höftknölarna och känn så att du har samma tryck på bägge sidor!Jag kör denna 4×10 med varje ben!

Här sätter du hälarna i ett TRX band och försöker dra hälarna mot dig samtidigt som du försöker spänna rumpan. Det är min naprapat som har visat mig denna! Det är otroligt mycket jobbigare än det ser ut. Jag kör 3×8

Carinas gluteusplanka! Rumpan skulle nog ned lite här men vi kör ändå. Planka, lyft ena benet upp, åt sidan, ned och tillbaka utan att nudda golvet och repetera. Här får både rumpan och magen sig en dust. Jag försöker jobba mig stark här men det är fortfarande lite segt pga det onda fästet men ungefär 6-7 x 4 på varje ben

Carinas gluteusspecial! Hälen på en bänk, andra benet i vädret och lyft bäckenet uppåt. Jobbigare än man tror! 4×10

Undrar om jag har sagt någon gång att det är sjukt bra med en PT? Jaså, det har jag! Tjatat väldigt säger du? Har du skaffat dig någon då?? 😉 Inte? Då är det hög tid att göra det. Vansinnigt roligt, peppande och du kommer garanterat att få ett lyft i din träning! Ring nu! Precis nu!

Ben och ett väldigt öde gym!

IMG_5749

I lilla Nora utanför Örebro finns det flera gym. Det är helt otroligt när man tänker på den lilla folkmängd som orten består av. Jag har valsat runt på 2 av dem och just nu så är det Nora Fitness som får mina träningsbesök. Det är ljust och fint med stora ytor. Kanske inte den mest moderna maskinparken men det fungerar. Tränar man mest med fria vikter så finns det precis allt. Men, var är alla människor??? Kom igen nu! Det är sommar, ni har semester, sätt igång att träna! Nu!

Collage_Fotor.jpg

Har du svårt att motivera dig själv med egen träning så finns det alltid pass att gå på. Spinning, core, crossmix osv. Det är faktiskt lyx i en så liten håla som Nora med 10000 invånare att vara så välförsett med träningsmöjligheter. Utöver Body & Fitness, alltså detta gym så finns det ännu ett stort gym en bit bort. Även det är utrustat med det mesta. Så gott folk, vad väntar ni på??? Ta tag i livet! Vi får bara ett och det kan vara bra att fokusera på att behålla det så länge som möjligt.

Jag hade ett benpass på programmet idag. Kände mig lite off denna dag! Kan det månne vara den svenska sommaren som drog ned humöret? Here it comes!! Regn och 14 grader! Nu känner jag igen den. Jag väljer att inte bry mig då jag har annat att pyssla med! Symaskinen väntar! På bordet ligger hundratals kristaller som jag ska roa mig med att limma dit på min senast tillverkade bikini. Den kommer att bli grym! Så regna på bara! Det struntar jag i!

Fredag…igen!

personalised-wine-glass-and-ros-wine-gift-set_a

Livet måtte susa fram för det är banne mig bara måndagar och fredagar. Efter 10 dagar med stenhård koll på vad jag äter så festar jag nu på ett STORT glas rosévin och ett par Finncrisp! Utan smör! Istället för chips! Jämfört med Keso och Kvarg så är en torr Finncrisp rena himmelriket!

Det känns dock riktigt bra att ha hamnat i ett bra flyt med kosten och jag mår helt förbaskat bra. Idag i alla fall är väl bäst att tillägga. Jag är ju i Närke, gnällbältet! Inte värt att vara för kaxig. Jag kan ju vara sjuk i morgon! 😉

Dagen började fantastiskt med ett PT pass med Anna! Fick testa en ny ben, och rumpövning med ganska lätt vikt, men som var grym! Fötterna på två bänkar, benböj mellan dem 2 gånger i lugnt tempo och den tredje ned och upp på 6 sek. Upprepa 5 ggr. Det var helt galet jobbigt! Det såg lite mesigt ut men oh no, det var det definitivt inte. Jag känner redan här, i soffan att jag har en stel bakdel i morgon bitti. Yippie! Det är så go känsla! Men, man behöver inte få träningsvärk för att ha gjort ett bra pass. Även om jag personligen gillar svidet dagarna efter jag har kört hårt.

Vi körde en benövning till. Hipthruster på bosuboll där den ligger med flata delen upp. Fötterna på den och rumpan tätt intill. Där fick jag göra lyft, tror det var 6 ggr och 10 sek ”vila” i det övre läget! I det läget är det alltså ingen vila alls utan skitjobbigt. Efter det gjorde jag det ett par ggr till men fick då vila i nedläget och det gjorde de sista repsen uthärdliga. Inga vikter och ändå så sjukt jobbigt!

Efter det fokuserade vi på rygg och armar så jag känner mig i detta nu, väldigt nöjd. Ser dock fram emot lördagmorgon då det blir ett tufft benpass. All by myself! Det går bra det också men det är alltid lika kul att träna med en coach. Det är svårt att krama ur det där sista när jag kör själv även om jag är ganska så seg och envis. Med någon som är bredvid har jag bara mer ork helt enkelt.

Nu har jag en liten slurk kvar i mitt vinglas. Jag ska sörpla i mig det med andakt. Kostschemat är till för att följas och där stod att jag kunde ta ett glas vin. Det stod inget om hur stort det fick vara! Tur det!!!! Hahaha! 🙂

Ny vecka – nya mål!

IMG_4802

Vad är din plan denna vecka? Min plan är att ta mig ur mitt bullberoendeåterfall!! Ja, skratta du men det är nog så svårt när man har trillat dit i bullträsket. Det är lika svårt att knapra en äcklig riskaka istället för en smarrig bulle som att dricka vatten istället för vin! Men, jag har gjort det förut och det ska gå även denna gång! Sluta mumsa bullar, för bövelen!!

I alla fall så har måndagen börjat bra med ett träningspass. Denna gång med min PT Anna och det är alltid lika kul. Vi har splittat  benträningen på två pass, framsida och baksida, och idag körde vi framsidan. Muskler fascinerar mig. Från början känns allting tungt och det verkar ouppnåeligt att ens använda något annat än bara stången. Efter en tid så inser man att det har hänt massor och det går att lägga på vikt. Och ännu mer vikt. Det är verkligen en boost för träningssjälen! Ingenting är omöjligt! Det är något man borde banka in i skallen i alla sammanhang.

Jag har haft lite svårt med motivationen några dagar. Inte så att jag faller till föga och sitter kvar i soffan men det har inte varit riktigt så roligt som det brukar. Jag tar mig till gymet ändå och har man tur finns där någon som kan hjälpa en ur svackan. Idag var det ju inga problem då det alltid är en puff i rätt riktning när man tränar med en coach.

Idag tog vi tag i marklyften igen. Jag har försökt med raka marklyft men har lite för mycket trassel med min rygg för det. Så, vi tog bort det raka! Det blev marklyft i stället och det blev inte alls samma påfrestning i ryggen. Jag hatar verkligen att behöva skylla på någon sketen åkomma men baksidan av min kropp samarbetar inte med mig på något vis. Den bara jäklas till min stora ilska. Jag har försökt att nonchalera det men tyvärr så är det bara att välja en annan väg. Jag upplever inte marklyft som plättlätt utan har en hel del att träna på teknikmässigt. Vi gick igenom det här grundligt idag så nu är det bara att träna på tekniken. Det kommer att gå lysande då jag är envis som en get!!

Vi fortsatte med facepull med rep. Här är det meningen att det ska bli alldeles skitsnygga muskler högt uppe mellan skulderbladen. Genom att aktivera och stärka musklerna som drar ihop och ner skulderbladen, hjälper face pulls till att motverka rundning av ryggen. Perfekt för att få en bättre hållning. Det är aldrig fel!

IMG_4811

…och utfall på bänk. Det är riktigt jobbigt och kan bli extra tufft om man stannar till i det nedre läget ett par sekunder för att sakta gå upp. Det tränar rumpa, ben och bål. Dessutom är det en bra balansövning. Jag har en känsla av att det kommer att kännas i morgon.

IMG_4815

Det där med balans är ganska märkligt hur det kan variera från dag till dag. Ibland när jag kör yoga så är jag stadig som en ek medan nästa dag vingla som om jag vore full. Det är bra att fokusera på en punkt långt bort och inte släppa den för ett ögonblick. Mestadels så fungerar det.

En tidig lunch är intagen, solen skiner och en promenad i det kalla vädret väntar. Det känns inte så vårlikt men så länge det är sol så finns det hopp!

37530822-summer-sun-vänder-mot-med-solglasögon-och-lyckligt-leende.-vektor-illustration

 

Det tar sig..!

Collage_Fotor_Fotor.jpg

Visst är jag stark?? Stooooora viktskivor på men zooma inte för då är jag avslöjad. De är som stora kex de där viktplattorna och väger dessvärre inte så mycket! 🙂 Idag fick jag nytt träningsschema av min peppande PT Anna. Nu blir det tuffare tag.

Har jag sagt att det är vansinnigt roligt att träna med en PT?? Hm, jaså, många gånger? Kan ju inte tjata nog om det. Skaffa dig för tusan en Personlig Tränare och börja träna!!! Idag! Vänta inte! Se till att slippa sitta i vassen i sommar. 2 månader kvar till bikini!!!!!! Go for it!

På min önskan körde vi ben idag! Det är inte så lätt med en baksida av kroppen som inte vill samarbeta men det är bara att bita ihop. Jag vägrar att sitta i soffan och vänta på att jag ska bli bra. Absolut blånekar till vila! Jag har fått hjälp av min medicinmans magiska fingrar med ischias smärtan….men ryggen! Gah!

Anna hade fixat ett kul pass som vanligt. Benböj förstås, som faktiskt börjar bli riktigt bra. Raka marklyft med Barbievikter på men någonstans ska man ju börja. Jag törs inte lägga på mer vikt även om jag skulle orka för då säger det nog stopp i ryggen och så står jag där i två delar förmodligen arg som en gnu!  Bencurlen var ändrad till ett ben i taget och det var inte helt plättlätt. Det blev jättetungt! Jag var helt ojämnt stark i benen och svag som en mygga i det vänstra. Höger ben var lite stöddigare men hade inte heller så värst mycket att komma med. Det ska bli intressant att se hur det utvecklar sig styrkemässigt om några månader.

Jag gillar det här gymet. För att hålla inspirationen uppe så måste man se tränande människor. Det duger inte att stå för sig själv i ett hörn och lyfta skrot dag efter dag. Jag tråkas ihjäl. Har jag en tappad sug en dag så kommer den lätt tillbaka när jag ser mina gymvänner träna fokuserat och målinriktat. Starka  tjejer och killar som ger energi av att jag bara ser dem och de många äldre som kämpar dagligen på löpband och i maskiner. Det gläder mig att så många i hög ålder faktiskt tränar! Flera av dem är där nästan varje dag. Imponerande inspirerande!

Endorfinbubblet börjar lägga sig och ska bytas ut mot lite vinbubbel framåt kvällskvisten. Det står ett gott rosévin på kylning och bara väntar på mig. Solen har kommit fram och skingrat molnen, fågelkvittret ökar i styrka dag för dag och vitsipporna är på gång. Det är bra gott att leva!

IMG_4521.jpg

Byggnation av bakdel pågår…

IMG_4397

…and keep going! Som jag har sagt förut så vill inte de bakre delarna av kroppen hålla sig så runda som man skulle vilja när man blir äldre.  Rumpan plattas ut och i profil tenderar den till att vara obefintlig. Detta gäller inte bara kvinnor utan även män. Om man nu ska bry sig om hur ens ändalykt ser ut är upp till var och en men jag ämnar försöka runda till den som sitter på mig. Det tarvar en väldig massa träning men det mest fantastiska i det hela är – att det går! Det går att forma sin kropp! Om man har lust!

Benböj eller squats har varit en utmaning för mig. Dels rent teknikmässigt men framför allt pga en krånglande rygg, ischias trassel och ett löparknä! Fy vad det lät trist men det är inte desto mindre sant. Jag biter ihop och tränar ändå men vissa övningar är värre än andra pga att det helt enkelt stramar och inte går att böja på benen så som jag skulle vilja. Nu börjar det fungera men det ska definitivt bli en djupare squat så småningom. Idag kände jag dessutom att det snart är läge att lägga på lite vikt. Har inte vågat då risken har varit att jag inte kunnat göra några squats alls pga ryggras men nu jäklar känns det som om det är på väg åt rätt håll!

Idag utmanade jag mig själv och gjorde benböj med hopp. Det är svinaktigt jobbigt och jag trodde att döden var nära första gången jag provade detta för ett par veckor sedan. Idag gick det riktigt bra. Ställde upp ett par bänkar och hoppade ned mellan dem och upp på dem i en benböj. 10 x4 och jag är helnöjd med det. Jag ger mig själv en klapp på axeln där! Använde även bänkarna i benböj med en viktskiva för att kunna komma lite längre ned. Där var jag lite lat och har gott och väl kunnat ösa på med en betydligt tyngre vikt.

IMG_4399

Jag passade på att göra en del grejer som inte är så bra när man har ryggkrångel då jag hade en tid hos min fantastiska ”medicinman” efter träningen. Fällkniven t ex som jag tycker är jättebra för nedre magmuskulaturen men som jag får djävulskt ont i ryggen av. Idag tog jag chansen för jag visste ju att jag skulle bli lagad! 🙂

Supersetade mellan utfall och höftlyft med inrullning på pilatesboll. Kan nog snart lägga vikt på mina utfall. Det verkar som om ryggen håller bra där. Benpress, pyramid i benspark och sedan var min roliga morgonstund slut. Gasade därefter ut till en fantastisk kille som med sina hårda fingrar fixar det mesta i värkväg. Helt omöjligt att få tider då han är uppbokad halvårsvis i förväg men jag lyckades få en återbudstid. Halleluja! Jag vet inte vad det är han gör men vips så är ischiassmärta, ryggskott eller vad man nu har för krämpor, puts väck! Trolleri! Det är allt annat än behagligt men värt varenda ömmande sekund.

Värk är ett skit men något vi alla får dras med av och till. Det följer med en hela livet. Det gäller att inte ge upp pga den bara utan hitta en väg att fortsätta. Vem sa att det skulle gå lätt? Man får kämpa för framstegen!

9acc4a0251c573851650a2a9d0ce6c56

Idag har det varit VÅR!! Fantastiskt väder med strålande sol. Hur glad blir man inte ända in i själen av att ljuset är tillbaka? Så otroligt fort man glömmer mörker och kyla. När det väl är på väg mot sommaren igen så kan jag ibland undra om det verkligen var vinter eller om jag bara drömde! Jag älskar sommar, sol och värme men framför allt så är det ljuset som gör mig lycklig. Mörker är inte bra för psyket! I alla fall inte för mitt!

Fredagkväll och ett stort glas rött vin är upphällt! Pizzasallad är fixad och en hemgjord pizza skall strax in i ugnen! Ikväll är det uppehåll från allt vad nyttig kost heter men – man måste ha balans här i livet!

 

 

 

 

 

Träning med pilatesboll…inte mesigt på en fläck!

IMG_4268.JPG

En bra dag börjar på gymet! Idag var det dags för ben och mage igen!  Det blev  alldeles för hårt och alldeles för länge men det är ju så himla kul. Jag kan inte förmå mig att åka hem förrän jag är totalt slut. Avslutade med lite plankor och kramade ur det absolut sista av min ork med en plankintervall. 45 sek x 10 med 10 sek vila mellan! Puh!

Pilatesbollar är väl töntigt? Eller är det verkligen det? Neh, det kan var sjukt jobbigt. Höftlyft t ex där man ligger med raka ben på en boll och rullar den sakta in under kroppen! Höften ska tryckas upp mot taket, kroppen hållas stilla samtidigt som man böjer benen och drar bollen emot sig. Långsamt tillbaka igen.
Känns rejält i baksida lår, sätesmuskler och även i vaden.

Jag kan tycka att vanliga situps blir väldigt mycket jobbigare på en boll förutsatt att man hittar rätt läge. Det är något man får känna sig fram till. Gör man 15 reps så ska de sista 5 svida rejält i magen annars gör de ingen nytta och man har förmodligen hamnat för långt in på bollen. No pain – no gain, det är bara så. Det måste göra lite ont för att det ska hända något med träningen. Går man oberörd ut genom dörren efter passet har man förmodligen inte tagit i ett dugg.

Idag körde jag en pyramid i benspark. Det är mina goa PT tjejer som har inspirerat mig. I det här fallet började jag med 12 reps på 25 kg, 10 på 20 kg, 8 på 15 kg, 6 på 10 kg och så upp med samma reps till man är på 25 igen. Utan vila!!! Jag höll på att svimma!! Erkänner att jag INTE klarade samma antal på ”vägen upp”.  Efter det vilar man en stund och så pået igen!! Kan lova att det är darr i benen när man går ur.  Men det är kul! 🙂

Jag hade hoppats på en stund i solen men det blåste som själva den i min bästa hörna så det gick inte. Det är hur som helst vårkänning och över 10 grader varmt. Helt underbart. Kortbeningen och jag ska ut på en långrunda men först måste jag skaka liv i mina ben! De känns minst sagt använda.

Påskmaten är helt dissad i detta hem och till middag idag blir det kyckling i lergryta. Du vet den där grejen du har längst in i skåpet och köpte för ca 20 år sedan! Har du ingen så köp en! Jag brukar skära morötter, lök, vitlök och lägga i botten på grytan. Ta en hel kyckling och krydda med vad du nu vill, gärna lite örter och lägg pullan ovanpå grönsakerna, häll på en skvätt buljong och in ugnen. 1,5 tim senare har du världens godaste kyckling på bordet. Plättlätt! Av någon anledning blir allt kött otroligt mört i den där märkliga grytan. Dessutom är det enkelt och enkelt är bra! Perfekt för oss som inte gillar krångel när vi ska laga mat.

10421553_1516687235260571_7245278593341205868_n.jpg

Resten av min dag kan inte bli annat än bra då endorfinbubblorna är igång i nervsystemet. Gött!!

 

 

Ändrade planer!

Min PT blev sjuk så det var bara att köra själv. Ben och mage! Mina favoriter! Jag kommer liksom aldrig ifrån gymet när jag väl börjar utan måste titta på klockan så den inte rinner iväg. Ett FÖR långt pass gör ingen nytta.

Idag började jag med upphopp på bänk och knäböj så djupt jag kunde mellan varje. Det var sjukt jobbigt. Irriterade mig på mina vingliga skor som känns alldeles för högt uppbyggda. Efter det ned på mattan och hip thrusters. Ska göra dem med vikt men just nu är jag rädd om ryggen. De är ganska jobbiga även utan vikt! Fortsatte med frontsquats, utfall med vikt och utfall med ett ben. Här ska byggas rumpa och lår banne mig! Avslutade med benspark och några set i benpressen. Hu, så kul!

IMG_3936

Så var det magfluffets tur att få sig en dust. Här är nästa maratonrace. Jag skulle kunna träna mage i flera timmar bara för att jag tycker det är så himla roligt men jag får ju tagga ned. Skippade mina plankor idag och körde lite andra varianter från matta idag. Crunches med viktplatta och chrunches med armbåge mot knä. Fortsatte med benpendling, små sidopendlingar upp och sedan ned med raka ben och stanna innan de går ned i mattan. Jobbig grej! 🙂 Sedan blev det benpendling med stora rörelser upp och ned utan att gå ända ned till golvet. Avslutade med fällkniven där jag nog skulle behöva komma upp lite mer med ryggen. Den delen på min kropp är inte samarbetsvillig i alla lägen.

IMG_3940

Där tog passet på gymet slut efter 1 timme och 40 min. Tyckte dock att benpasset fortsatte när jag kom hem och var tvungen att pulsa i den förbaskade blötsnön som har haft osmaken att falla ned från skyn. Jag hatar snö! Jag avskyr vinter! Vill ha vår, tussilago, blåsippor, fågelkvitter…..nu!

Det finns en mängd fördelar med att träna hårt. En av dem är att man måste äta typ hela tiden. Det passar mig perfekt då jag är ett matvrak av stora mått. Det blev en rejäl frukost när jag kom hem med havregrynsgröt, kokt ägg, min specialjuice med nypressade apelsiner, morötter och ingefära samt mitt ”fågelfröbröd” som jag faktiskt gillar riktigt bra! Helt utan kolhydrater och busenkelt att göra! En riktig klant kan fixa detta galant! Lovade ju att lägga ut en länk på det så den kommer här! Nyttig frölimpa utan mjöl!

Benpass och granola!!

Collage_Fotor

Jaha, giraffen kämpar på! Idag började jag med lite rump och benövningar utan vikter. Faktum är att det känns rätt så rejält efter en stund bara med den egna kroppen som motstånd. Det känns som en bra uppvärmning innan jag går vidare till maskiner där jag kör tyngre. Hade dock ganska mycket träningsvärk efter söndagens träning så jag idag var jag en aning klen. Det kan göra lite ont, det är helt ok, men inte ont ont!!!! Då tror jag att man försöker krama ur något som inte går, övningen bli för dålig och man fuskar.

Meningen var att jag skulle träna ett ganska hårt magpass efter det , men den där jäkla nederdelen av magen har jag OCKSÅ helt sjuk träningsvärk i så jag blev stoppad i min framfart även där. Jag har ju väntat så länge på att få träna och självklart tar jag i för hårt, kör för länge och vill för mycket. Det straffar sig dag 2 och 3! I morgon är det nog borta, då jäklar ska magfluffet få sig en omgång! Jag har en hel radda med tvättbrädebyggare som den nog ska få smaka på! Kan knappt bärga mig.

Idag har jag roat mig med att baka! Det har jag varit grym på en gång i tiden men av någon anledning blir det bara inte av numera. Men, i ugnen står just nu ett märkligt bröd som är fullt av en massa fröer och andra nyttigheter och helt utan mjöl. Om det går att äta så ska jag dela länken. Bra för den som jagar kolhydrater!!

Inte nog med det, jag har gjort egen Granola. Klapp på axeln till mig! 🙂 Receptet hittade jag här! Rostad granola   Det blev mycket och supergott!!

IMG_3850

Mission impossible….

10f68a8a47224a6e74049e2e0cf716fb

Ja, himmel! Dessa squats! Jag tycker att det ser otroligt enkelt ut för alla jag ser som utför den här övningen men jag…..tycker att det är allt annat än enkelt! För det första känner jag mig stel som en pinnstol. För det andra så är liksom kroppen i två delar. Jag böjer mig och……viker mig! Det blir liksom inget flow! Skulle vilja skylla på mina långa ben men det är nog ingen bra ursäkt. Det är nog bara att helt enkelt träna på tekniken…om och om igen. Tränade med min PT idag som är en fantastisk coach. Hon peppade mig och försökte snällt inbilla mig att det såg bra ut men jag har fotobevis. En havande groda….och inget annat! Men, jag kommer att träna squats! Tills jag gör dem perfekt! Inget annat duger!

Hur som helst så blev det en timmes benpass som känns ganska rejält. Som många andra har jag försummat benträning och bara koncentrerat mig på den övre delen av kroppen. Mage, biceps, rygg, triceps och axlar. Jag har ju löptränat och kört spinning och tänkt att det nog räcker men i helskotta heller. För att det ska bli en rumpa och ett par lår så måste man ju träna tungt även här. Bakdelen är ett sorgligt kapitel när man blir äldre. Den hasar ned, ve och fasa, och tenderar att plattas ut. Vem tusan vill ha en platt rumpa??? Jag är på väg att hissa upp den som sitter på just min kropp men det är inte gjort på en eftermiddag.

Avslutade med dropset i benspark vilket säkerligen kommer att kännas i morgon. Det var stora skaket på vägen ut till bilen så de musklerna fick en rejäl omgång. Alltså, det är så vansinnigt kul att träna med en PT. Undrar om jag har nämnt det förut…..?! 🙂

Nu väntar en långpromenad med kortbeningen i regnet. Det är lite grått men det är inte kallt och det gillar jag. Det trista är att den låga hunden ser ut som en lerhög så fort vi har varit ute och en sandstrand håller så sakteliga på och bildas i duschen. Men, han har ju himla kul och forsar fram som ett jehu genom skog och mark. Undrar hur mycket jag kommer att forsa fram efter morgonen med bästa PTAnna……