Vad i helsicke ska man äta…?

Den där eviga maten. Vad ska vi tillreda för maträtt? Kött, fisk, kyckling, vego eller vad fasen ska vi stoppa i oss för att må bra. Jag har helt sonika gått ifrån det där med spännande maträtter. Mitt förhållande till mat har aldrig varit särskilt komplicerat. Jag har ätit för att bli mätt, punkt. Lusten att stoppa i mig mängder av onyttig mat har aldrig funnits. Jag gillar inte hamburgare och pommes, pizza, kladdiga och feta andra maträtter som dryper av grädde och ost, läsk och andra helt onödiga livsmedel som så många rentav missbrukar.

Är jag då en hälsonörd? Nope! Jag gillar att dricka ett par glas vin på helgen. Jag älskar kaffebröd och choklad men….jag äter det inte alltid. Ett väldigt bra sätt att avstå är att helt sonika låta bli att handla hem. Eftersom jag är svensk så gillar jag att ”fika” men det går lika bra att ta lite jordnötssmör på ett par riskakor som att stoppa i mig en stor och fet bulle. Man måste bara se till att ha lite framförhållning och handla så att det finns i skåpet när sockersuget rullar in. För det gör det. Av och till.

Så vad äter då JAG under en dag? Värdelöst vetande för dig i och för sig men kanske kan du få en idé eller två så nu kör jag.

Frukost äter jag två gånger. Dels direkt när jag vaknar. Kaffe och ett par knäckemackor är standard. Efter gymmet är det en större frukost eftersom jag är vrålhungrig när jag kommer hem. Den kan t ex se ut så här! Dock, den där proteinbaren är inte en daglig företeelse men fick vara med på bilden!

Mina luncher är väldigt enkla. Jag tar en laxbit, kycklingfilé, nötfärs eller annan proteinkälla…kokar ett par potatisar..eller quinoa…eller ris, en morot, lite broccoli och vips så har jag en god lunch. Creme fraiche med lite kryddor blir en god kall sås till. Jag har ätit likadant i åratal och jag tröttnar aldrig.

Nästa mål, utöver mitt kaffe och riskakor, brukar bli bananpannkakor med blåbär och kesella…eller ett tärnat päron, hallon,lättkesella och lite hemgjort granola eller valnötter. Mmmm, det är svårt att förstå hur detta som är så gott faktiskt är nyttigt och kalorisnålt.

Proppmätt blir man ifall valet hamnar på bananpannkakor. Du hittar recept under fliken Recept och Tips här ovan.

Som kvällsmål brukar det bli en sallad med lite smått och gott. Som här t ex, halloumi, fetaost, grönsallad, oliver, rödlök och valnötter. De sistnämnda rackarna är väldigt nyttiga och innehåller Omega fettsyror. Ät några om dagen!

Eller som här…grönsallad, tomater, fetaost, kokta ägg, rökt skinka och paprika. Endast fantasin sätter gränser.

Eftersom jag tränar hårt och dessutom går mycket är jag hungrig hela dagarna och…äter hela dagarna. Mitt sista mål på dagen…strax innan jag sover… brukar bli ett par kokta ägg, en skivad avocado och några skivor rökt skinka…

……eller min favorit…som eh, inte ser så läckert ut men är mycket bra. 😄Makrill är en nyttig firre och ägg kan man inte äta för många av.

Känner man sig bara lite sugen och inte så hungrig så rekommenderar jag en liten ”drink”. Mixa mango med kvarg, lite linfrön på toppen som dekoration och några valnötter till.

Jag är känd av alla mina vänner att vara ett sanslöst matvrak. Jag hatar att vara hungrig och skulle dö på fläcken om någon bad mig banta eller hålla någon idiotisk diet. Jag rör på mig från morgon till kväll. Då går det åt energi.

Jag har sällan eller aldrig tagit tillskott i form av protein men för att inte rasa i vikt då jag nu har dragit upp tempot i min träning så häller jag i mig ett glas av Scitec Nutrition varje dag. Säkert inte nyttigt men smakar i alla fall inte lika förfärligt som allt annat.

Utöver de enorma fördelar som träning ger dig så kan du äta. Mycket! Och ändå ha en riktigt platt mage. Men, ät rätt saker. Inte en massa skit. Hoppas att du blev lite inspirerad till en enkel mathållning nu. Mot beach 2020…för inte tänker du väl stå i vassen?😉

Jag är överväldigad…

Jag bestämde mig för att gå ur en träningsgrupp på Facebook. Det fanns lite olika orsaker till det men här sitter jag nu och är alldeles fascinerad av alla er som följde med mig hit, till bloggen och även till mitt Instagramkonto. Det gör mig jätteglad och jag hoppas kunna ge inspiration till er även fortsättningsvis.

Att använda en grupp som sin privata dagbok är fel men det blir ofta så. Någon tar stor plats och skriver ideliga haranger om sitt liv och kanske sin psykiska ohälsa. Just den är katastrofalt sorglig men hör egentligen hemma i en grupp som fokuserar på just det. Av och till måste vi spy ur oss hur vi mår men inte ideligen. Om vi kroniskt fokuserar på vad som varit och hur dåligt vi mått så kommer vi aldrig vidare. Vi kan prata om det ibland men…inte alltid. Livet är nu och för att må allra bäst så bör vi ha fokus här och nu. Det är en konst men jag börjar bli förbannat bra på det. Av och till halkar jag av banan men det blir bara som lite vingel i gruset med smala hjul på en cykel….jag kan räta upp styret igen.

I denna cyberdominerande värld med sociala mediers alla fantastiska bilder på andras välmående måste vi inse att det vi ser är fasaden. Bakom den är vi alla ganska lika. Vi har bara olika grader av helvete och glädje. På något sätt tror jag att det är svårare att tackla livet idag då vi blir matade med våra medmänniskors perfekta vardagsliv men…. ingen garvar sig igenom livet. Ingen åker omkring på den där räkmackan konstant. Vi har alla en ryggsäck att bära. Den är bara olika tung. Jag försöker slänga av mig min. Självklart nämner jag min bakgrund med utmattning och annat här i bloggen. Det är min historia och det kan hjälpa någon som är där nu och försöker ta sig ur situationen. Men låt oss i första hand ha nuet och vad vi kan göra för att förändra idag – som ledstjärna i livet.

Du som har följt mig här eller i någon grupp vet att jag är en träningsnörd. Det är mitt sätt att alltid må så bra jag kan. Det är egentligen den bästa drogen av alla tänkbara. Om läkare tvingade ut patienter i träning istället för att förskriva antidepressiv medicin skulle miljontals människor vara lyckligare. Rörelse är liv. Och med lite mer rörelse dunkar du igång något i din hjärna och i din kropp som ger ett kraftfullt beroende.

När vi tänker på vilka effekter fysisk träning har så tänker vi nog oftast på kroppen. Vi vet att om man tränar styrketräning så blir vi starkare, om vi tränar konditionsträning så får vi bättre kondition, tränar vi rörlighet så blir vi smidigare. Man blir naturligtvis bättre på det man tränar. De flesta känner till endorfiner men vad är det egentligen som händer i hjärnan då vi tränar. Fyra ord; serotonin, dopamin, noradrenalin, endorfin. När man är fysiskt aktiv frisätter hjärnan alla dessa fyra ämnen (de tre första är s.k. signalsubstanser.

Serotonin ger oss en känsla av lugn och tillfredsställelse. Dopamin ger oss en “belöningskänsla”….dock inte bara av träning utan även av t.ex. mat eller sex. Noradrenalin gör att vi känner oss pigga.  Endorfiner (kroppseget morfin) dämpar smärta och ökar välbefinnandet. Det är utsöndringen av dessa fyra ämnen som gör att vi mår så bra omedelbart efter ett träningspass. Ett väldigt trevligt faktum är att man får denna effekt oavsett hur mycket man tränat tidigare, och att effekten kommer ganska snabbt efter träningspasset, 5-10 minuter efter avslutat pass, och den håller i sig minst ett par timmar efter.

Jag vet flera av min cybervänner som kämpar med sitt psykiska tillstånd och har svårt att ta tag i träningen. Jag säger skit i precis allt annat och börja idag. Att älta ditt elände vad som än har hänt, är att kasta bort dina timmar på jorden. Livet är för kort för att göra det. Jag har skrivit om mitt eget sätt att ändra en ältande hjärna tidigare….här! https://fitforever.live/2020/01/12/om-att-ra-pa-sina-tankar/

Nästa problem som många kämpar med är sin självkänsla. Jag såg ett långt inlägg av någon i gruppen jag lämnade som var helt fokuserad på alla elaka människor på gymmet som såg ned på kanske henne eller någon annan. Det är så typiskt resonemang från någon med låg självkänsla. Man tror att allt handlar om en själv. Tisslar och tasslar någon blir det automatiskt något som rör den egna personen fastän det kanske inte har det minsta samband. Blickar tas för kritik när det kanske i själva verket bara är nyfikenhet eller beundran. En låg självkänsla gör att du alltid känner dig obekväm bland folk eftersom du dissar dig själv hela tiden och tror att deras fokus är på dig. Det har jag också skrivit om i ett annat inlägg…här! https://fitforever.live/2020/01/22/om-sjalvkansla-och-sjalvfortroende/

Läs gärna inläggen. Jag är inte någon expert eller utger mig för att vara det men I have been there….done that! Jag vet vad jag pratar om. Jag har tagit mig ur ett destruktivt beteende och ändrat min syn på livet och det kan du också göra. Mår du skit…ändra dig idag. Det finns ingen annan som kan hjälpa dig ur din situation. Bara du. Det finns inte heller något att vänta på då det aldrig någonsin kommer att hända en förändring ifall du inte gör slag i saken och bestämmer dig.

Just det här med att bestämma sig avgör fortsättningen av ditt liv. Det är inte svårare än så. Sätt upp ett mål…ett fysiskt och ett psykiskt. Rita upp en plan och tänk ut hur du ska nå ditt mål och börja redan idag. Din tid är nu!

Mitt sätt att träna…

Eftersom jag får så enormt många frågor om hur jag tränar och har tränat så tänkte jag skriva om ”en dag i mitt liv”! Haha! Det lät oerhört storslaget men är allt annat än det. Mitt liv är rutiner. Kan låta verkligen skittråkigt men att skapa rutiner är ett sätt att få saker gjorda….vad det än är. Att göra sin träning till en rutin är en väg att lyckas.

Mina dagar börjar tidigt och slutar tidigt. Just nu är klockan 04.35. Jag somnade vid 21 i går och då kan jag inte förvänta mig att sova till 8. Att vara morgonpigg eller inte kvittar. Du ska göra det du har tänkt dig på en tid som passar dig. Gillar du att träna 22 på kvällen så gör det. Jag skulle inte kunna prestera ett dugg kvällstid och lägger all min fysiska aktivitet när jag är som bäst…morgon och förmiddag.

Jag börjar min dag med ett par koppar kaffe och knäckemackor. Nej, ingen gröt med äggvita, jordnötssmör och annat osmakligt utan ett par mackor. Jag klarar inte det där märkliga kladdet med konstgjord sylt, konstsocker och annat. Det smakar i mitt tycke apa. Finns dessutom inte en möjlighet att äta gröt direkt jag går ur sängen. Hua! En rejäl frukost äter jag EFTER mitt träningspass. Då är jag vrålhungrig.

Efter några timmar drar jag till gymmet. Jag dricker inte en massa sportdrycker under dagarna men blandar en BCAA mest för att jag tycker det är lättare att få i mig vätska när den har lite smak. Och vad skiljer min träning från alla andras? Intensiteten! Jag utnyttjar varje minut på gymmet och glor inte ständigt i min mobil när jag har ett uppehåll mellan mina set. Jag tränar under detta uppehåll. Det kan vara mage, airsquats, hopprep eller något annat pulshöjande..Och åter igen…detta är mitt sätt att träna. Passar det dig? Inte en aning.

Uppvärmning! Den är samma alla dagar jag tränar vilket brukar bli i genomsnitt 5 dagar i veckan. 150 våningar i trappan utom då ben står på mitt schema, då nöjer jag mig med 100. Hundra våningar tar ca 16 min. Jag går fort med ett lätt stöd i armarna så att benen verkligen får jobba. Att hänga med all vikt på axlar och armar är fusk och så går du miste om det fiffiga med denna maskin. Den tränar fram en fin rumpa och baksida lår samtidigt som den är fasansfullt jobbig. Jag använder mig alltid av intervallträning och varvar högt tempo med lite lugnare genom våningarna. Dels ger det pulspåslag och dessutom blir det roligare.

Jag flyttar mig till roddmaskinen och bränner av 1500 m med ca 30-33 s/m som tempo. Det går fort och tar ungefär 7-8 min.

Efter det tar jag fram mitt hopprep. Skaffa dig ett. Vidrigt jobbigt men effektivt som tusan.

Jag hoppar i intervaller även här. Ladda ned en Tabata-app på mobilen och ställ in den som du önskar. Jag har som regel 30 sek ”hopp”, 10 sek vila x 20 . Det kan låta lite. Det blir ju faktiskt bara 10 min men jag lovar dig att det är ganska jobbiga 10 minuter. Jag hoppar fort med hög intensitet. Här är min första uppvärmningsfas slut och det har tagit mig ca 45 min.

Jag fortsätter med 10 armhävningar…vänder på mig och kör 10 situps…..10 ryggresningar x 3 och sedan kör jag mitt styrkepass. Och, kanske du säger, så här mycket cardio kan man inte köra för då bygger man ingen kropp. Is that so? Jag har ganska mycket muskler och jag gör detta många gånger i veckan. Det är skillnad på cardio och cardio. Jag ägnar mig åt trappan som har mejslat fram en bra kontur på min gamla rumpa…rodd som bygger fin rygg, och som aktiverar hela kroppens muskulatur och hopprep som under 10 min är en pulshöjare men som knappast tar bort dina resultat för övrigt. Att löpträna i timmar varje dag är en helt annan sak…! Det rekommenderar jag inte. Har gjort det också och det gör att du bara blir senig och mager. Låt bli den biten om du vill ha lite massa på kroppen.

Hur är då mina styrkepass? Jag kan beskriva gårdagens eftersom jag har det i nära minne. Det stod ben på mitt program. Jag kan inte utföra några övningar med vikt på axlarna pga en rygg som protesterar så jag undviker benböj och marklyft. Det går tyvärr inte. Men, man kan träna runt problemet.

  • Benpress. Bred stans x 12…flytta ihop till smal stans och kör 10-12. Superset med…
  • Booty builder. För dig som inte har den på gymmet så kan man köra glute bridge istället. Långsamma med 3 sek ”knip” i toppläge, alltså TUT-träning som betyder time under tension. Och nu kommer vilan mellan mina set som inte alls är vila för mig utan…
  • …denna dag mage! Olika övningar mellan varje set enligt denna film! https://youtu.be/Vi_bZ6C3vvs Detta, alltså mina superset och däremellan mage kör jag x 4
  • Nästa benövning….Bulgarian squats ca 10-12 långsamma på varje ben…superset med
  • jägarvila till failure och mellan mina superset tar jag en annan magövning ur min film ovan….x 4
  • Fortsätter med lårcurl. ca 10…superset med benböj som jag får använda en vikt framför kroppen istället för vikt på axlarna när jag kör x 10 och så tar vi vilan som inte är någon vila utan? Just det nästa magövning ur min film….x 4

Det där var gårdagens pass. Det tog mig sammanlagt 1,5 timme och jag garanterar att varenda sekund utnyttjades. Det är egentligen det som är min grej. När alla frågar hur jag kan se ut som jag gör så är detta faktiskt anledningen. När andra sitter där mellan sina set och pillar på mobilerna så kör jag bokstavligen skiten ur mig. Det är ingen som tränar likadant som jag och många höjer på ögonbrynen då de ser mitt tempo. Är det ett bra sätt att träna? Ja, för mig. Är det ett bra sätt för dig? Har absolut inte en aning.

Utöver mina träningspass så går jag mycket varje dag. Jag har hundar, har alltid haft, och i min ägo får man finna sig i att knata så där en 8 km per dag. Att gå med hundar är inte i mina ögon något annat än rörelse. För att gång ska bli en träningsform måste du upp i puls och gå fort. Med hundar måste ju dessa få stanna och nosa lite här och där. Det blir inte detsamma som en PW vilket ju är en helt annan sak än en promenad.

Jag är så gammal idag och har provat så mycket att jag vet min kapacitet. Jag har simtränat, löptränat, ridit, grupptränat och testat många olika sätt att utöva styrketräning men den här kombon av styrka och cardio är absolut det bästa för mig. Jag älskar varenda sekund. Ibland kör jag en cirkelträning istället för traditionell styrka och jag har utökat med boxträning ett par dagar i veckan vilket är hur kul som helst. Variation är viktigt.

Har du inte hittat din väg hur just du ska träna så råder jag dig att göra upp en plan med en PT. Det är värt varenda öre även om det kostar en slant. Denne kan hjälpa dig att få struktur på hur just du ska få ut mest av din träning. Du måste hitta just din väg hur du ska ta dig framåt. Att plagiera någon annan leder ingenvart.

Nu har klockan tickat fram till 5.34. Jag ska strax packa min gymbag. Idag blir det säckträning och biceps/triceps. I morgon vila!

Fredag kväll…förhålladen och lycka!

Ett glas rött är upphällt och en liten skål med någon form av chips gör glaset sällskap. Inte jättegoda men något att knapra på i alla fall. Det sprakar en brasa i kaminen, hundarna har knoppat in på kökssoffan, utanför fönstret sänker sig mörkret…och ännu en dag går mot sitt slut.

Väntar det fredagsmys? Nej! Jag vet inte om just fredagar är mysigare än andra dagar. Jag tillhör inte den skara människor som bänkar mig framför teven och intresserat följer….vad det nu kan vara en fredagkväll!🤔 Är det Idol, Melodifestivalen eller något annat elände? Har ingen aning. Jag är inte beroende av TV och skulle kunna kasta ut den. Dock, min äkta hälft är min motsats och skulle förmodligen avlida i avsaknad av dumburken.

Jag sitter helst i köket. Det är mys för mig. Ramlar jag ned i rumssoffan blir jag uttråkad och somnar ganska omgående. Man skulle ju kunna hoppas att det stadiet höll i sig vid förflyttning till den sköna sängen men icke. Det är inte samma sak. Faktum är att jag är en urtråkig person på kvällarna. Det kan ju möjligen bero på att jag vaknar före fem!? Men, jag har alltid, sedan barnsben, varit kvällstrött. Är jag på en fest vill jag gå hem vid tio. Bläääh! Det har hänt att jag inte ens kunnat hålla mig vaken vid ett middagsbord. Himla konstigt då jag annars har ett elände att sova!

Morgnar är däremot underbara. Att vakna tidigt, tassa ned i köket, på med kaffe och så ta plats vid det stora köksbordet. Ve, den som stör mig. Det är min guldstund och bara min. Kommer mannen ned för tidigt blir jag sur. Förfärligt egentligen. Vilken självisk apa jag är! Men det är sanningen. Jag har nog alltid varit likadan. Vill minnas att min pappa – som jag är en kopia av i mångt och mycket, både på gott och ont – var likadan. Kom jag ned från mitt rum för tidigt och han satt där med morgontidningen så höjde han ett ögonbryn och tittade strängt på mig. Det var bara att gå och lägga sig igen. Han ville inte bli störd. Så knäppt att ärva precis samma beteende.

Grejen att leva ihop är att stå ut med varandras egenheter. Om man inte fixar det kommer livet aldrig att funka tillsammans. Det är förstås en mängd andra saker som måste klicka men jag vill helt krasst påstå att tvåsamhet handlar om att acceptera varandras olikheter. Mannen och jag har levt ihop i 26 år. Vi träffades och hade ett mycket passionerat – utanför äktenskapet – förhållande, under flera år. Han skilde sig och vi flyttade ihop. Och sedan levde vi lyckliga hela livet…..och nej, det var inte sanningen.

Livet har sina ups and downs. Olika grader av helvete som en bekant beskrev det. I vårt fall har vi jobbat för mycket, stressat för mycket och helt enkelt drivit vårt förhållande åt skogen men…..vi reparerade det och lyckades bygga upp livet på det som faktiskt är mycket bra. Vi har inte samma intressen, vi gör inte mycket tillsammans men vi respekterar varandra, har lyckats hålla kvar vår passion även om den idag inte går att jämföra med hur vi hade det för 26 år sedan 😂.

Vi gillar varandra. Vi tillåter varandra att ha frihet och då menar jag inte sexuellt utan över huvud taget. Vill jag resa, reser jag. Vill jag resa med en god vän så gör jag det och omvänt. Jag träffar mina vänner och gör vad jag vill och omvänt. Så måste det vara. Man får inte kväva varandra. Bara för att man är gift eller lever i tvåsamhet så måste man inte äga sin partner och leva som siamesiska tvillingar. Jag är alldeles för självständig för det och skulle slå våldsamt bakut om någon försökte bestämma över mig. Det går inte. Har aldrig funkat. Inte ens när jag var en liten skit. Jag gör som jag vill…24/7. Och…..jag accepterar detsamma hos min partner. Viktigt.

Kan man jämföra sitt liv med andras? Är jag lyckligare än du? Eller är min gamla klasskamrat på andra sidan Atlanten som lever lyxliv i USA lyckligare än jag? Jag tror att vi alla har precis som jag skrev ovan…..olika grader av helvete. Inte alltid men mellan varven. Har min vän ett bättre liv med sina sidenlakan och svindyra möbler än vad jag har med mitt begagnade köksbord och urgamla hus mitt i skogen? Nej, det funkar inte så. Lycka bor inom oss själva.

Vi måste finna kärleken till oss själva för att kunna vara lyckliga. Om vi aldrig någonsin tycker om oss och vilka vi är utan ständigt längtar efter något ouppnåeligt så kommer vi aldrig att vara riktigt nöjda. Om jag vinner pengar kommer allt att ändra sig…om jag får den där bilen blir allt annorlunda….om jag flyttar till den där lägenheten kommer allt att bli bra…osv. Är vi inte nöjda här är vi inte nöjda där. Det är i alla fall mitt motto i livet.

Just nu är jag väldigt nöjd just här. Jag sitter vid ett stökigt köksbord, fyllt med papper och annan bråte då jag skippade att röja framför att prata med dig. Det gör inget. Jag ska ta och värma lite god kycklinggryta sedan igår och hälla upp ett glas vin till. Hoppas att du har en härlig kväll med dig själv eller med någon annan. Trevlig fredag på dig!

Ofrivillig vila!

Den kommer alltid…förr eller senare. Antingen fortsätter vi i mellanmjölkens medelmåttiga anda eller satsar ett snäpp högre och då börjar det hända grejer. Konditionen ökar, muskulaturen blir hårdare och…skaderisken är definitivt högre. Det är något man bara får ta. Just nu bråkar min vänstra axel. Jag vet vad jag gjorde och det svär jag vilt över just nu.

Det är många veckor sedan men axlar är ett skit att skada. Det är en komplicerad led och helst av allt ska man inte göra illa sig just där. Men, så är det nu. Tack och lov har jag den allra bästa idrottsmassören som känner min kropp utan och innan. Jag var hos henne i förrgår och det skulle vara en lögn om jag påstod att det var en skön behandling. Det gör ONT. Vansinnigt ont. Dock, jag var inte ute efter en spabehandling. Den där typen av massage när någon bara gnider runt olja och smeker ryggen med tafatta händer är INTE massage. Det är något annat. Mys kanske men inte massage.

Efter hennes behandling har jag träningsvärk. Värre än efter något träningspass. Denna gång blir det två dagars vila och sedan hoppas jag att det känns bättre och att jag är redo att träna igen. Jag tycker att det känns bättre denna morgon. Tror jag…..hoppas jag…✊

Vet ni att vi går mot ljusare tider? Ja, det är klart att ni vet men märker ni det? Sitter just nu vid mitt köksbord och ser att himlen inte längre är kolsvart. Klockan är strax efter 07, det är mörkt men inte helt och…..jag hör fågelkvitter. Hur underbart är inte det? Men, fel förstås. Fåglar ska inte kvittra i mörkret i mitten av februari. Vintern är bakvänd detta år. Jag är rädd för att den brakar loss i mars istället. Hua, det vore förfärligt.

Idag ska jag träffa en god vän och ta en lååååång hundpromenad. I helgen ska det bli ett jäkla väder så det är bäst att passa på idag då det kanske kan titta fram en blek vintersol på förmiddagen. Lite lunch efter rundan och fika med något riktigt onyttigt och sliskigt. Känner för det idag. Balans kallas det! Den är viktig. Nyttiga kan vi vara…men inte alltid. Då blir det tråkigt.

En dålig natt…

En skitnatt helt enkelt. Dåligt med sömn, dåliga tankar. Tankar som inte gick att jaga bort trots att de så här i efterhand bara var energislukare och inte på något sätt relevanta eller viktiga. Been there…done that….många gånger förr. Oftast kan jag stoppa min arbetande hjärna innan jag hamnar i det där malande tillståndet men…inte alltid. I natt gick det inte.

Tipsen för att sova är många. Människor som sover lite halvdassigt tittar bekymrat på mig och säger men du…har du provat? Och så kommer alla – i mina ögon – dumma, menlösa, redan provade, kasserade, icke fungerande förslag på hur jag ska kunna somna in på mina mjuka kuddar. Lätt som en plätt.

Du som läser min blogg vet att jag är en f.d mästare i konsten att inte sova alls. En tid efter mina värsta år gick jag i en s.k. sömnskola på en vårdcentral. Jag blev tvingad mer eller mindre av min läkare. Jag hade lämnat mitt totala vaktillstånd men sov fortfarande uruselt. Det var två gulliga universitetsstuderande killar som skulle hålla i den där kursen. Det gick ut på att föra en sömndagbok och helt enkelt ta reda på hur många timmar vi sov under en bestämd tid. Därefter skulle vi fortsätta med någon slags plan..

Min genomsnittliga sömntid låg på strax över 3 timmar…de andra hamnade på 6-8 timmar och då undrar jag. Vad är problemet? Man har inte sömnproblem då man sover 6 timmar per natt såvida man inte är ett spädbarn! De här människorna, speciellt en av dom som dessutom sov längst av oss, tog en förfärlig tid under ”lektionerna”. Hon hade uppenbarligen andra problem men det var inte relevant då vi var där pga helt andra orsaker. Jag avbröt sömnskolan..

Därefter är precis allt provat. Du ska gå upp och göra något annat säger någon påläst expert. Ja, det har vi alla testat som inte kan sova. Problemet är att vi är satans trötta och lusten att tvätta fönster, lägga ett pussel eller lösa korsord finns inte. Vi vill sova. Tänder vi lampan är det dessutom fett kört!

Råden för att bli av med sömnlöshet är så många men min känsla är att de flesta som ger råden…aldrig någonsin har haft svårt att sova. När man är där, för kanske tredje natten i sträck och hjärnan på inga villkors vis har en endaste tanke på att släcka ned, är det en helt annan sak. Man blir förbannad, frustrerad, ledsen och det hjälper ju inte ett endaste dugg. Möjligvis blir det ännu svårare att somna.

Idag har jag inte ett jobb jag måste gå till. Det jag arbetar med gör jag efter mina egna tider i mitt hem. Det tar bort stressen som annars finns. Jag måste sova, jag ska snart upp, prestera, utföra, göra…! Jag behöver inte prestera. Jag kan gå här hemma och vara ful, sliten och trött. Det gör inget och det i sig gör det hela lättare. En sömnlös natt = no big deal. Jag kan sova nästa natt.

Efter att ha provat allt… sömnpiller när allt var som jävligast, akupunktur, olika täcken, kuddar, KBT, avslappningsmetoder via hörlurar, naturmedel, magnesium, äckliga tesorter, räknat får, varma bad, örter och gud vet allt… så är det enda som verkligen kan fungera – en ljudbok. En bok uppläst av en person jag står ut att lyssna på. Det får inte vara högt ljud utan tyst. Så tyst att jag måste anstränga mig för att lyssna. Då är hjärnan så fokuserad på det att allt annat den vill tänka på inte får plats.

Att inte kunna sova är ett handikapp. Jag får förmodligen ha det här problemet resten av mitt liv. Numera uthärdligt då det inte är total vakenhet utan mer i form av en splittrad sömn. Jag vet inte då jag senast sov en hel natt. Det måste vara 40 år sedan. Det händer helt enkelt inte. När jag vaknar under nätterna och känner att det är svårt att somna igen så sätter jag på den där ljudboken. Tyst. Då brukar det fungera att hitta John Blund igen. Inte alltid men oftast. Det räcker så.

Träna mage!

Ännu en tidig morgon och jag sitter i soffan med en hund på vardera sidan om mig. Ihoprullade som små bollar. De kan rutinerna. Frukost och sedan ett par timmars vila innan promenad. Samma procedur varje dag…år ut och år in. Mellan varven har jag haft en enorm skrivarlust i denna arla morgonstund men den kan ibland ersättas av idétorka och då ägnar jag mig åt att läsa om eländet i världen istället. För närvarande har jag lämnat den dystra rapporteringen och leker strutsleken. Kör ner huvudet i sanden och låtsas att våld och kriminalitet inte alls ökar, att tröttsamma politiker inte alls är överbetalda och utför ett uselt arbete, att mina skattepengar går till det jag helst skulle önska – sjukvård, äldrevård, fler poliser osv…..just nu stannar jag där. I sanden. Och skriver….

Jag planerar dagens träningspass. En axel bråkar med mig och det är som vanligt när jag känner mig i fantastisk form. Då kommer ett virus, jag bryter något, skadar mig på annat sätt och så blir jag stoppad i min framfart. Samma hela tiden. Det där med viloperioder behöver jag aldrig fundera över för de kommer vare sig jag vill eller ej. Jag är dock inte så lätt att stoppa. En bruten armbåge hindrar inte mina ben från att röra sig och en jävlig axel sätter inte heller ett totalt stopp. Jag måste dock undvika slagträning några dagar vilket är jättetrist då det är vansinnigt roligt.

Jag tänker köra ett monsterpass i trappan och efter det pina min mage. Magövningarna kan du köra hemma på mattan helt utan vikter eller redskap. En bra låtlista och det går som en dans. Du har väl fått den? Något för dig som har ett discohjärta klappandes i bröstkorgen. Den kommer här! https://open.spotify.com/playlist/4clfS3kSf0KkKzJgosBwO2?si=8TSgglWxQKmEPqyQ5oiIWw

I alla övningar du utför så måste du fokusera på VAD du tränar. Det gäller givetvis inte bara när du tränar mage utan överlag. Gör du en planka så ”sug in naveln rakt genom ryggen”…om du förstår hur jag menar. En planka gör ingen nytta alls med slapp muskulatur även om du står där i 3 minuter. Spänn magen. Fokus. Vandra ned med tankarna till musklerna i magen och var där under hela övningen. Det är samma oavsett vilken övning du kör. Tanken måste vara med.

När det gäller sit-ups så får många ont i nacken därför att de helt enkelt inte drar sig upp med magen utan på något konstigt sätt använder halsens muskler för att komma upp. Flytta ned tanken till magen och DRA dig upp, kota, för kota, med magmusklerna. Nacken ska vara helt avslappnad. Svanken ska vara i golvet.

Gör alla övingar 30-50 sek beroende på hur vältränad du är. Hellre färre och noggranna än många slarviga. Vila 10 sek mellan varje. Använd en Tabata-app som du enkelt laddar ned till mobilen.

  • Övning 1, Situps med raka ben. Håll armarna raka i luften bakom huvudet så blir det ännu jobbigare.
  • Höftlyft. Gör dom snyggt och långsamt.
  • Växelvis benlyft. Ha nacken lyft från golvet, ansiktet mot dina ben – inte i taket, lyft benen rakt upp och sänk omväxlande ned ett ben i taget. Snyggt och fint.
  • Dish tucks….fråga mig inte varför det heter så. Sitt i en position där du håller balansen på dina armbågar och dina sittben. Dra benen in mot kroppen och ut igen utan att vila på golvet mellan.
  • Russian twist. Håll balansen på rumpan och ”twista” från sida till sida. Jag har lite skräck för den där då jag lätt får ryggskott men om du är stark så ta en vikt i händerna för att få lite mer effekt.
  • Plankan. Gör den snyggt. Dra in naveln ”rakt igenom” ryggen, spikrak i ryggen och håll.
  • Den sista övningen på filmen är lite överkurs. Jag gör den på en roddmaskin men kan även utföras med benen i TRX-band. Det krävs en stark mage innan du ger dig på den. Tog med den på kul för dig som vill utmana dig lite! 😉

Räck ut en hand..

Jag har gått runt här på jorden i över 60 år. Vänner har kommit, vänner har gått. Några av mina barndomsvänner finns kvar men vi träffas endast i cybervärlden. Nya har tillkommit och försvunnit. Umgänget har krympt till en liten skara som jag inte träffar särskilt ofta. Det är inte någon jag kan skylla på utom mig själv. Att anordna en fest eller middag är något som helt har försvunnit ur mitt liv i samband med min smäll i väggen. Trots att det nu har gått över 10 år.

Jag vet att vi är fler som tappat lite av vår sociala förmåga i samband med ett tillstånd i livet som helt enkelt var för svårt att vara flera i. Det var jag vs mig själv och ingen annan. Att orka bry mig om andra var helt omöjligt. Idag är det annorlunda men ändå så är det hur jobbigt som helst att ens tänka tanken på att rusta till fest…så det händer inte.

Under många år av mitt liv så fyllde arbete, hästar och hundar mina dygn. Det fanns inte på kartan att försöka umgås med någon den eventuella lilla stund jag inte hade fyllt med annat. Hästar skulle ut, in, fodras, ridas…hundar skulle ut….till affären, ta hand om papper, beställa grejer…nä, några vänner hade jag inte tid med….och, dom försvann. Och det är klart att dom gjorde. Jag var trött, trist och hade absolut inget att prata om med någon icke häst-hund-egenföretagare. Gardiner, barn, trädgård, semestrar osv intresserade mig inte och jag fann alla fullkomligt urtrista och orkade inte ens göra mig till. Hamnade jag på någon tillställning såg jag till att snabbt komma därifrån då jag inte kunde begripa vad det skulle tjäna till att stå där och babbla om en massa tjafs. Så tillställningarna försvann även dom…

Det tar tid att reparera ett liv man vält omkull. Jag hittar aldrig tillbaka till de vänner som försvann. Jag har inte hästar längre så per automatik är hästvännerna borta. Dom är kvar i sin hästvärld och har inget att prata med mig om. Jag förstår det så väl. Dom är där, fodrar hästar, rider, kånkar vatten, leder in…leder ut, ryktar bort lera..oroar sig för vrickade leder osv och jag är milsvidder därifrån.

Jag har funnit det enkelt att lära känna människor i andra länder men betydligt svårare här. Varför är det så svårt i Norden? Har det med klimatet att göra? När jag vistas i Florida så har jag så mycket folk runtomkring mig. Vi gör saker tillsammans, festar tillsammans, pratar, skrattar och vart jag än kommer så är det vansinnigt enkelt att knyta kontakter. Goa vänner som jag har kontakt med varje vecka hemifrån. Men i det här landet, karga Sverige, har jag endast ett par få som jag pratar med…ja, förutom min kära man förstås. Varför är det så svårt här?

Jag lever delvis i en cybervärld. Det är ju jättekul att ha fiktiva vänner att prata med och ha massor gemensamt med men varför är det så svårt i verkliga livet? När ringde du till någon och frågade om ni skulle ta en fika sist? En lång fika utan störande mobiltelefoner. Du vet precis som vi gjorde förr innan cybervärlden tog över våra liv.

Sist jag skrev i en blogg så skrev jag om just ensamhet och hur svårt det kan vara. Det inlägget blev otroligt mycket delat och det är ganska skrämmande. Jag tror personligen att det finns en skräck för att erkänna sin ensamhet. Det gör att man tacksamt läser att det finns fler som inte har ett stort umgänge. Lever man halvvägs i sociala medier så blir vi matade med det perfekta livet varje dag. Vi vet innerst inne att alla har sitt personliga lilla helvete men tar ändå åt oss av alla middagsbilder, vänskapsbilder, familjemys osv. Kanske är vi frånskilda, har mist vår partner, barnen har flyttat, vi har jobbat ensamma, börjat åldras och då är det inte lika självklart att ha den här ”myspysiga” umgängeskretsen längre.

Jag skulle vilja säga – bjud in en vän i din värld. Kanske är det någon du tidigare umgåtts med och irriterat dig på att hon/han aldrig bjuder tillbaka, ringer tillbaka eller på annat sätt nonchalerar dig. Det KAN finnas en orsak bakom. Ta en fika, en lunch, en promenad…

Där svårt att bli social igen om man har fått en putt i diket av livet och det betyder så mycket med så litet.

Därför plankar vi…


Tänkte slå ett slag för plankan! Den bästa stabilitetsövningen ever. Inte den där långköraren där man ska stå så länge man kan utan Tabataplankan. Utmanar dig till att göra min rysare. 30-40 sek (eller 60 om du är urstark)…10 sek vila….10 ggr.

Du tränar raka- och inre/yttre sneda magmuskler, höftböjare, framsida lår, övre rygg och bröst! Dessutom så stärker du din hållning. Inget att tveka på. Hinner du inget annat så planka!!

Använd tidtagningen på mobilen. Strikt! Sug in magen ”rakt igenom ryggen” och håll den spänningen, svanka inte, häng inte på axlarna och kör inte upp ändan i taket.

Vill du ta din planka till en ännu högre nivå? Placera dina tår på en träningsbänk och dina underarmar på golvet med din vikt vilande på dina underarmar och tår, armbågar under axlarna. Din kropp ska bilda en rak linje från nacken till dina anklar. Spänn magmusklerna när du utför denna övning, försök att tänka att du skall spänna så pass mycket som om någon precis skulle slagit till din mage. 

Håll i denna position i t ex 10 sek, vila 10 sek x 10…. Träningsvärk utlovas! KÖR!

Dagens enkla träningstips…

Det här anser jag vara den tråkigaste maskinen ever men…det går att göra den lite mer intressant. Intervaller förstås. Då kan du fokusera på annat än att bara hata den!😂

Börja med att värma upp ett tag…kanske på 8 i motstånd. Håll i de handtag som är fasta och inte rör sig. Trampa i kanske 5 minuter innan du börjar dina intervaller. Koppla in ett höftlås under 20-30 sek. Det är när jag inte ser riktigt klok ut på filmen och sjunker ned i en ”sittande” ställning. Det är oerhört tungt och en utmaning för rumpa och lår. Res dig upp, vrid upp motståndet till ca 14, ta tag i de långa handtagen och kör. Fort! Det värsta du har…i 2 min. Gå tillbaka till motstånd 8 och trampa lite lugnt i 1 min…..och fortsätt likadant under en halvtimme eller så.

Jag gjorde det där igår och kämpade i 40 min. Det blir många km faktiskt. Mina ”sittande” intervaller tenderade dock att krympa då jag var rätt ansträngd i benen sedan boxpasset dagen innan med en massa hopp. Mina stackars ben.

Jag avslutade gårdagens pass med 10 min magträning. Det kan passa ihop med helvetesmaskinen ovan! Idag ska jag dock endast gå promenader med de kortbenta. Min kropp skriker. Boxpass säger jag bara. Så sanslöst tufft och nu behöver jag vila en dag…kanske 2. Då blir det lite längre rundor med hundarna. Stackarna!😄 Bor man i mitt hus och är hund så rör man på sig. Något annat finns inte på kartan. Oavsett längd på benen. Behöver jag säga att jag har starka små hundar?