Dieter och viktnedgång!

Jag läser inlägg på inlägg från unga tjejer, unga grabbar, äldre tjejer och äldre grabbar om en önskan att tappa vikt, bli tightare, bli av med magen osv i all oändlighet. Jag kan förstå att det är jättejobbigt att dras med övervikt och jag tycker, för din hälsas skull, att du ska försöka ändra din inställning till mat så att du inte överäter men…låt inte viktnedgång bli en never ending story.

Krångla inte till det! Sluta banta. För alltid. Använd ett klassiskt och enkelt sätt att bli av med överflödskilon. Tallriksmodellen. Töntigt? Gammalmodigt? Möjligt, men väl fungerande. Och det enda sättet som i längden kommer att ändra dina matvanor!

  • Den första delen består av grönsaker och rotfrukter. En stor del av tallriken fyller du med livsmedel från denna grupp. Den som inte rör sig så mycket kan låta grönsaker och rotfrukter fylla halva tallriken.
  • Den andra delen är potatis, pasta, bröd eller gryn som ris, bulgur, mathavre och matkorn. Välj i första hand fullkornsvarianterna. Den som rör sig mycket kan göra denna del ännu större.
  • Den minsta delen är avsedd för kött, fisk, ägg och baljväxter, som bönor, linser och ärter.

Låt inte bli att äta. Om du gör det så sjunker ditt blodsocker och det är då suget kommer efter allt skräp som är svårt att motstå då hungern kickar in. Ät frukost. Vill du ha mackor och kaffe – ät mackor och kaffe. Bröd är ju bannlyst numera men jag kan faktiskt inte leva utan bröd. Älskar mina mackor och inget kan få mig att avstå men….jag äter bara två under en hel dag. Att tvinga sig äta havregrynsgröt med jornötssmör, kokosolja och proteinpulver i någon osmaklig röra fungerar inte. Jag har provat det där. Fick recept på en zucchinigröt av någon PT och det var nog det absolut värsta jag någonsin ätit. Att försöka gå ned i vikt genom att äta äckliga saker är dömt att misslyckas. Dra ned på mängden och ta bort allt skräp.

Jag behöver inte rabbla vad som är skräp för det vet du. Själv är jag ganska bra på att inte äta pizza, hamburgare, kebabtallrikar, pommes, läsk, bearnaissås, korvbrickor, chips osv. Men, jag gillar inte något av det så då är det inte så svårt. Däremot älskar jag kaffebröd och choklad. Jag äter kaffebröd och choklad….men inte alltid. Någon gång i veckan så stoppar jag i mig något gott. Klart vi måste. Om vi håller oss till en nyttigare variant av oss själva resten av dagarna så får vi faktiskt hoppa av det tåget vid en station ibland och ta en paus. Bara en liten paus…sedan hoppar vi på tåget igen för annars kommer vi inte fram till målet. Eller hur?

Jag tror…och det är MIN tro…att så fort du säger dig gå på någon form av diet så har du genast din kropp emot dig. Den kommer att sukta efter precis allt som du ska avstå ifrån oavsett vad den där korkade dieten heter. Sluta banta. Ändra ditt ätande och tala inte om för din kropp att du gör det. Den kommer att märka det och snabbt och glatt svara upp med att på ett väldigt enkelt sätt bli hur tight du vill istället för att protesterande tvingas genom ett hungertillstånd till beach 2020 eller vad du nu strävar till. Ska du tävla i fitness måste du leva efter helt andra principer under din satsning men jag menar dieter generellt för dig som bara vill leva lite sundare.

Är du hungrig på kvällarna…koka ägg. Ät 2 eller 3 eller 4. Ägg mättar och är hur nyttigt som helst. Jag brukar stoppa i mig minst 3 för att vakna hungrig är det värsta som finns. Om jag ändå vaknar med en knorrande mage så ligger min nödmat på sängbordet…en banan. Man måste tänka efter före. Planera din hunger brukar jag säga. Se till att det finns BRA alternativ att ta till när du blir sugen. Riskakor med jordnötssmör är en bra lösning till fikat. Inte ett helt paket då utan några stycken. Använd förnuftet.

En tjej som mådde dåligt av sitt matmissbruk hörde av sig till mig på messenger. Vad ska jag göra? Hur ska jag äta? Jag hatar mig själv osv. Hetsätning är en ätstörning och har egentligen inte med mat att göra. Vid matmissbruk – kontakta en psykolog. Det missbruket, precis som alla andra missbruk, sitter mellan dina öron och är jättesvårt att komma tillrätta med utan professionell hjälp. Ingen diet i världen kan hjälpa dig.

Vad vi mer måste tänka på är vad vi strävar efter för ideal. Är du skapt som ett sugrör eller inte? Kanske har du en mer kompakt kropp med kraftig benstomme? Då kommer du aldrig att se ut som en piprensare hur mycket du än försöker. Precis lika lite som att jag kan få biffiga lår. Det är en fysisk omöjlighet. Vi måste gilla oss själva som vi är. Var realist och sätt upp mål som du och din kropp kan nå. Ha förståelse för att dina kanske av arvsanlag smala vader inte KAN bulla ut som på en bodybuilder. De kanske kan bli betydligt mer välformade än vad de är men ha inte orealistiska förväntningar.

Var snäll mot dig själv och ta fasta på det som är riktigt bra med både kropp och knopp. Släpp fokus på det du inte kan förändra och ta tag i den andra biten. Bestäm dig för att styra mot en möjlig slutpunkt och inte en utopi. När du kan parkera snyggt dit du har navigerat så ser du ut en ny slutpunkt och kör vidare i din livsresa. Men kör inte för fort! Det tar tid att ändra vanor och det tar tid att ändra kroppens utseende. Gasar du över din förmåga kör du garanterat i diket och det kan vara svårt att ta sig ur..

Tänk på att om du har övervikt så kom den inte över en natt. Det kommer inte heller att ta en natt att bli av med den. Go slow with the flow!

Coronavirus och träningsvärk…

Men hörni…vad ska vi säga om det här läskiga viruset? Jag har hela tiden intalat mig att det är som en vanlig säsongsinfluensa av en tuffare variant men nu börjar jag känna mig riktigt orolig. Vad är det för elände som drabbar mänskligheten? Djur bär på alla möjliga sjukdomar och i Sverige är vi noga med att kontrollera kött som ska ätas. Jägare som skjuter vilt kollar även detta så att djuren inte bär på något som kan överföras till människan men….i Kina äter man allt. Urskiljningslöst. Hund, katt, skalbaggar, ormar, apor och you name it. Vidrigt. Nu har vi det här otäcka viruset på stor framfart genom världen. Överfört från djur till människa…

Konserten i helgen som är planerad sedan länge känns inte längre lockande alls. Att sätta mig i Globen bland tusentals människor är helt plötsligt fullkomligt avskräckande och jag är tveksam till om jag verkligen ska åka dit! Hur skraj ska man vara?😱 Eller är jag bara nojjig???

Träningsvärken sedan gårdagen har slagit till med full kraft. För första gången på länge kunde jag igår göra knäböj och det känns vill jag lova. Låga vikter men eftersom det var länge sedan jag böjde med vikter så satte det sina spår. Det finns inte en enda muskel i lår eller rumpa som inte ger mig bevis på att den finns. Glädjande nog gör inte ryggen ont vilket brukar drabba mig till direkt så fort jag hämtar en viktplatta och tänker böj…

Så…idag blir det definitivt en vilodag. Tyvärr…för mitt psyke skriker ”kör skiten ur dig så mår du bättre!!!!!!!” Jag har inte en bra period just nu. För mörkt, för lite sol, för mycket oro, för mycket….och för lite…. av allt. Alla knep jag känner till är akut insatta men jag behöver mitt endorfinrus. Alla dagar i veckan. Suck!😕

Promenader då? Visst. De är ett naturligt och vardagligt inslag i mitt liv med många km per dag men det blir inte samma sak. Jag går med hundar och dessa måste få sniffa och nosa runt lite annars blir det ju för trist att vara vovve. Tempot är alltså inte så högt. Det är knappast motion eller träning utan mer rörelse. Vilket iofs är bra. Vid träningsvärk är rörelse ett måste annars blir jag stel som ett kassaskåp.

Hur har du det denna första vecka i Mars? Denna dag behöver JAG lite peptalk så hit me please!

Benträning på schemat…

Jag är trött! Har just ätit frukost nummer två och har hamnat i någon form av matkoma. Jag har förstås kört slut på mig ännu en morgon. Idag hade jag ben på programmet och började i roddmaskinen med intervaller som uppvärmning. Fortsatte med Jumping Jacks och Airsquats alternerat med maghjulet och ryggresningar. Varje övning 30 sek och så 3 varv.

Sedan började jag mitt pass. Det blev ….

10×3 Landmine squat. För dig som inte vet vad det är så sitter stången fast i golvet – eller du kan luta en stång mot en vägg – och du kan greppa den framför dig. Man liksom lutar sig mot stången och går ned i en knäböj samt lutar sig mot stången när man går upp igen. Snällt för ryggen. Tjejen på bilden går ned väldigt djupt och det är ju jättebra för den som klarar det. Jag gör det inte!

10×3 Barbell Hack squats. Det är alltså knäböj med stången bakom dig. Det är också en möjlig övning för dig med ryggproblem. Jag är ju en av dom som har trassel med ländryggen men den här går bra..

Superset… Bulgarian split squats med hantlar vs Quad steps up. Bulgarian split squats är alltså en rörelse på ett ben. För att få som allra bäst effekt så luta dig lite framåt fortfarande med rak rygg. Gör den med eller utan hantlar. 10 ggr på varje ben x 3…

Quad steps up är alltså uppkliv på en bänk. Alltså ett ganska högt kliv. Grejen här är att du ska försöka ta all vikt på det ben du kliver upp med…inte skjuta ifrån med det andra. En konst. Mycket jobbig övning rätt utförd. Med eller utan hantlar. 10 ggr på varje ben x 3

Superset nr 2…10 x 3 Lårcurl och Nordic hamstring curl eller ”finnen” som den rätt och slätt kallas på svenska. Lårcurl i maskin med ett litet stopp i översta läget och så den där hemska finnen. Du måste låsa fast dina fötter på något vis…i en ribbstol eller med en kompis hjälp. Så fäller du dig framåt och upp igen. Perfekt övning för att slippa skador i hamstring och skapar finfina bakre lår. Den urstarka fäller sig framåt och upp igen utan att ta i golvet…hehe…DET klarar jag inte.

Nu är det dags att få fart på benen igen. Promenaden i morse blev inte av då det var alldeles för klibbig snö för mina små lurviga hundar. Det är som att rulla en snöboll i töväder…de blir större och större för att till sist inte kunna gå. Nu är det dock flera plusgrader så nu fastnar nog inte snön längre. Lite blek vintersol tittar fram! Gött!🙂

Lite plankinspiration kanske….

Tänkte helt kort ge dig lite tips om hur du kan använda plankan och både stabilisera din core samt ge gluteus en liten match så här på kvällskvisten. Går alldeles utmärkt att göra hemma på mattan.

Plankan är något jag alltid använder mig av. Rätt utförd är plankan grym. Idag tänkte jag visa dig tre varianter av plankan. Kanske känner du till dom och tycker att det är gammal skåpmat eller så är det något nytt.

Vi börjar med X-plank. Och det är precis som det låter…din kropp ska bilda ett X. Det är en hög planka…du står alltså inte på armbågarna utan har vikten på dina händer och tår. Händerna ut…benen ut…som ett X. Principen är densamma. Spikrak rygg, stabil core och så håller du positionen tills du storknar!🤪

Vänd dig om och kör en omvänd planka. Händerna i golvet och så tar du stöd på hälarna och upp med rumpan. Försök att hålla dig så rak du kan utan att dippa med bakdelen eller köra upp den i vädret. Lyft dina ben…ett i taget rakt upp i luften utan att gunga eller tappa din core. Det är asjobbigt så lura dig inte på att det ser plättlätt ut. Gör så många du kan på varje ben.

Och så vänder du dig om igen och tar stöd på dina armbågar som i en vanlig planka. Här kör du åsnesparkar med flexad fot. Försök att hålla kroppen och höfterna stilla. Gör så många du orkar med varje ben.

Den här lilla rundan kan du ta ett par varv…antingen som inslag i din träning eller som en liten hemmaträning när inte tiden räcker till mer. Lovar att det känns! 😉

Ha nu en fantastisk fredagkväll!

Träna axlar…

Idag känns livet mer hoppfullt och ljust. Jag ska få börja dagen där jag trivs allra bäst. På gymmet. Fylla min kropp med ett endorfinpåslag så att resten av dagen bubblar på i ett litet rus. Det är alltid en bättre känsla än om jag måste avstå.

Axlar står på mitt program. Jag har inte tränat axlar på flera månader då jag tog i för tungt i december och skadade mig. Inte allvarligt men tillräckligt för att få förbannat ont. Den vänstra axeln har strulat fram till för ett par veckor sedan men verkar hålla nu. Det blir återgång till lätta vikter och många reps. Träning i ett nötskal. När man närmar sig målet blir man tillbakaputtad till ruta 1. Samma…samma…för oss alla.

Fastän om du bara fortsätter likadant sker ingen utveckling alls. Kanske är du nöjd med bara rörelse och att du håller dig i trim där du är och det är jättebra. Men..möjligen vill du lite till och det är då risken att skada dig blir betydligt större. Å andra sidan är det en väldigt härlig känsla när kroppen blir starkare och du ser den utvecklas så det är ett val vi får göra.

Jag har inte riktigt bestämt hur passet blir men fortsätter detta inlägg när jag är hemma igen. Nu är klockan snart 7 och det är dags för en hundrunda innan jag packar gymväskan. See you later!👋

Sådär….I’m back! Klockan har tickat fram till 16.45. Eftermiddagen har tillbringats tillsammans med kristaller och en bikini. Den börjar bli klar så nu tar jag en liten paus från allt glitter en stund.

Passet idag blev rätt så tufft. Uppvärmning…som vanligt mina 100 våningar i trappan. Det tar 16 minuter att gå sträckan med ett hyfsat tempo. Rodd sedan och det tar runt 5 min…

…följt av hopprepet, min nya kompis, 5 min intervaller och så boxträning på säck i 10 min. Intervaller även där. Och så var det dags för mitt axelpass.

Eftersom jag denna dag körde många repetitioner på varje övning så var det lätta vikter som gällde. Jag har filmat några av övningarna och dessa gjorde jag 25 reps x 3 set av varje. Det blir oerhört tungt till slut även om de första känns lite löjligt lätta.

Övning 1 är axelpressar med lite annorlunda grepp. Du håller alltså handflatorna inåt. Sitt på en bänk utan ryggstöd och håll ordning på din kropp. Rak rygg, skulderbladen på plats så du inte är kutryggig. Långsamt och snyggt utan uppehåll någonstans. 25 x3

Övning 2 är sidolyft. Sittande på bänk även där. Håll dina skulderblad sänkta och ihop så att du inte drar upp axlarna. Gör en liten paus i översta läget. 25×3

Övning 3 är face pulls med rotation. Jag hade inget långt rep utan fick ta två andra. Lite klumpigt men det funkade. Gör rörelsen i två steg. Dra upp repet till axelhöjd, vinkla ut armarna och DRA repet utåt – isär. 25×3

Övning nr 4 är bus drivers och det ser väl för himla simpelt ut? Lura dig inte! Armarna raka och så ”vrider du på ratten” 25×3. Håll din rygg rak, skulderbladen ihop och dra inte upp axlarna. Kan garantera att den där känns efter en stund. 😉

Jag hade en övning till på mitt program men kom på att jag hade fel handställning. Lägger upp den en annan gång. Den kallas för Y raise och är alltså en axelpress där du lyfter vikten uppåt utåt…likt ett Y.

I morgon är det dags för massage hos bästa Jessica Ekman https://www.instagram.com/jessicaekman11/?hl=sv i Örebro som är fantastisk på det hon gör. Det är inte en spabehandling utan idrottsmassage vilken inte är njutbar på det viset men…den gör å andra sidan nytta! Jag vet precis vad som händer efter en timme med hennes behandling…! Det känns som om jag hamnat under en ångvält och jag blir helt slut. Med andra ord har jag en lugn dag framför mig i morgon.

Kom ihåg att berömma dig själv för dina framsteg. Känns det motigt så tänk på varför du en gång började och vad som har hänt på vägen. Var snäll mot dig! ❤️

En av de där nätterna igen…

En där sömn är bristvara och tankarna svämmar över. Vaknade vid 02 och då kickade världens alla sorger in. Vad är meningen med livet och allt det där. Herregud…som om jag skulle kunna lösa den gåtan? Ändå fick de olustiga funderingarna fäste. Blir så förbannad på mig själv som upptar min tid med existensiellt grubbel! Efter någon timme börjar magen knorra och uppför sig som om det vore morgon. Hela kroppen liksom jävlas. Sova? Big nono…här ska vi ligga vakna med tusen trista tankar, börja svettas och bli hungriga.

Det var bara att tassa ned, göra en macka, dricka ett glas mjölk och prova igen. Skulle John f-n Blund segla in denna gång? Ljudboken på så lågt att jag knappt hörde och till sist måste jag ha slumrat till för nästa gång jag vaknade satt en liten hund bredvid mitt huvud och tyckte det var dags att gå upp…..4.20!

Jag funderar starkt på om jag ska ha en vilodag eller inte. Vad är slitet på min kropp denna dag? Ofta så vilar man från träningen utan att tänka efter om det faktiskt behövs en total vila eller bara är en kroppsdel som är sliten. Är armarna helt slut av träning så kanske benen fortfarande är brukbara och tvärtom. Eftersom jag – och fler med mig – mår mentalt bättre av att träna en stund så brukar jag försöka göra något i alla fall. Det kan räcka rent psykiskt att bara sätta mig i roddmaskinen och ro 2000 m samt köra lite mage eller något annat kort pass. Tror det får bli precis något i den stilen och lite slagträning på säck. Benen är lite använda så de kan få gå en långpromenad men slippa trappa och hopprep denna dag.

Tänk så snäll hjärnan är om vi pratar vett med den. Nu tycker jag att det där hopprepet är riktigt kul. Från början var det dödsångest efter några minuter. Nu har jag det som en dagligt inslag i min träning liksom trappan. Det handlar om att bestämma sig precis som med allt annat. Jag har bestämt att trappan, roddmaskinen och hopprepet är min uppvärmning and so be it.

Varför jag väljer dessa tre manicker? Trappan är en grym historia. Det är nog den jobbigaste maskin jag någonsin använt och den är fantastisk i många avseenden. Dels bränner det energi till tusen att trampa i den och dessutom bygger den rumpa och lår. Använder du den varje gång du tränar så händer det grejer men…som med allt annat….inte för mesigt. Inte för sakta och inte för kort stund. Dock, har du aldrig provat den så måste du börja där då den är så sjukt jobbig att ingen klarar att ösa på från första stund även om man kanske normalt springer marathon. Helt annan sak att kliva uppåt än framåt.

Roddmaskinen är effektiv för hela kroppen. Rodd ger utmärkt helkroppsträning. Ben, rumpa, bål, rygg och armar tränas effektivt samtidigt som din kondition förbättras rejält. Ställ inte in för tung belastning även om de första roddtagen känns lätta. Många gör misstaget att ta i för mycket med armarna. Det är ryggen som ska hålla i det mesta av belastningen. Mycket fiffig maskin som du enkelt kan köra intervaller i. Det går snabbt att ändra tempo och det finns en tydlig display så att du kan hålla koll på hur lång sträcka du ror.

Hopprepet….När du hoppar hopprep tränar du alla muskler i kroppen. Det använder dina övre, lägre och kärnmuskler. Du använder biceps och triceps för att hålla repet i rörelse, och den konstanta rörelsen tonar och stärker dessa muskler. Samtidigt använder du bukmusklerna för att hoppa. Övningen tränar även dina ben….quadriceps, sätesmuskulatur, baksida lår och vader. Det är rejält konditionskrävande så även hjärtat får jobba.

Många är livrädda för att konditionsträna samtidigt som de kör ett styrkepass. Det anses hämma muskeltillväxt. Jag har aldrig ens brytt mig om den saken men å andra sidan strävar jag inte efter ridbyxlår och en ryggtavla bred som en lagårdsdörr. Jag vill ha en stark fysik och en riktigt bra kondition. Om jag får några cm mindre muskulatur skiter jag fullkomligt i. I slutänden är den allra viktigaste muskeln vårt hjärta och det är trist om det är bortglömt under många år.

Jag slår ett slag för trappa, roddmaskin och hopprep idag. 3 fantastiska sätt att komma i bästa form utan att för den skull bli tanig som en piprensare. Var inte rädd att flåsa lite trots att du styrketränar. Det blir inte en platt löparrumpa av trappan. Det här är 2 bilder med några år mellan. Den vänstra är när jag var en nitisk löpare och den högra när den biten är nedlagd och jag har mosat trappa i ett par år. Viss skillnad. Så pået bara. Var inte rädd för att svettas lite. Det hindrar inte att du skulpterar fram fina muskler! Ha en bra tisdag!

Ny vecka…nya tag!

Jag gillar måndagar. Tillbaka till vardagens rutiner. Inte för att mitt liv ändrar sig drastiskt för att det är helg men ändå så känns det bra när allt rullar på som vanligt.

Jag har suttit över mina bikiniprojekt hela helgen och limmat sten i tusentals. Roligt men tidsödande. Jag har valt att inte marknadsföra mig stort då det vore vidrigt att ha massor av bikinis att slutföra. 6-10 per säsong…sedan är det definitivt stopp. Jag syr bikinin…provar…ändrar…syr….provar….ändrar och till sist sätter jag dit flera tusen kristaller. Limmar en i taget. Det är inte gjort i en handvändning. Varför det blir så mycket ändringar beror på att de här tjejerna ändrar sin kropp under resans gång mot scenen. Eftersom det är så mycket jobb med allt glitter som ska på är det omöjligt att sy i sista stund så då får man vackert nypa in lite här och lite där, sätta en resår i behån där det glipar då bysten försvann med dieten, minska brallan bak på skinkorna, ändra behåbanden osv i all oändlighet. Du kan hitta min blingsida på Instagram här! https://www.instagram.com/piasblingsuits/?hl=sv

När jag ändå marknadsför mig själv så kan du hitta mina smycken på en annan Instagramsida…..nämligen här! https://www.instagram.com/piasbling/?hl=sv

Smycketillverkningen ligger lite på is. Det går i vågor det där och just nu har jag helt varken tid eller lust. Jag brukar säga att inspiration är lyx och inget man kan vänta på då det gäller träning men….det är inte riktigt samma situation för konstnärliga aktiviteter. Där MÅSTE det finnas någon slags idé för att åstadkomma något nytt. Efter över 1000 olika idéer på armband är det helt enkelt stopp i hjärnkontoret. Det måste fram något nytt och det står still.

Jag såg på väderprognosen att vintern är i antågande. Men så surt! Nu? Vem vill ha vinter nu? Inte jag! Svanarna har kommit, fåglarna kvittrar som tokar på morgnarna, tibasten blommar…..och så blir det kallt! Men visst, det var ju väntat. Jag har sagt det hela tiden. Vintern kommer i mars och april. Hu! Nu får vi leta efter den där inre styrkan som skiter i mörker, väder och vind. Jag klarar det ganska bra för tillfället eftersom mina träningsdagar bereder vägen för mitt välmående. Utan mina träningspass skulle jag svimma av på fläcken i någon slags livskris.

I går hade jag åter igen ett hallelujamoment på gymmet. Jag har ökat på min cardio för att jag ska orka med boxträningens tempo och det är ju helt galet vad kroppen svarar. Från början hoppade jag rep och tänkte att jag nog var på väg att dö efter ett par minuter. Nu…..6 veckor senare är jag i stort sett oberörd av 10 min intervaller i hög fart. Allt är möjligt, glöm aldrig det. Nu kör jag samma uppvärmning varje dag. Trappa 100 våningar – det tar drygt 16 min så bra tempo där, rodd 2000 m i ett tempo om 32s/m, hopprep 10 minuter intervaller. 5 dagar i veckan. Och, jag mår så förbaskat bra!

Idag ska jag köra ett benpass igen. Har inte riktigt bestämt övningarna…de får komma eftervart. Möjligen blir det en liten bencirkel som denna https://youtu.be/5n-Kz2s483A följt av lite tyngre övningar. Jag har publicerat den tidigare men nya läsare kanske har missat den. Kör den 3-4 varv….övningar som jag gör på ett ben ska förstås göras med bägge. Lugnt och fint så blir det jobbigt som tusan. 30 sek per ben/övning med 10 sek vila mellan varje…

Klockan är snart 06 och jag är redo för lite mer frukost. Jag är hungrig idag. Att träna på tom mage tycker jag är förkastligt. Som att försöka köra en bil utan bränsle vilket ju som bekant inte går. Någon hävdar att det på något sätt bränner mer energi vilket jag inte tror ett dugg på. Det blir bara plågsamt!

Önskar alla en fin start på veckan. Vad har Du på ditt program idag?

Morgonens pass!

Jag lovade en film tidigare idag och här kommer den. Passet som helhet var:

  • 100 våningar i trappmaskinen. Tog 16 min…fullt ös.
  • 10 min crosstrainer. Jogg…alltså ganska snabbt och inte med tag i de långa handtagen utan endast i de korta, fasta. Då får benen jobba lite extra.
  • 1500 m intervaller i roddmaskin
  • 20 jumping jacks
  • 20 airsquats
  • 10 armhävningar
  • 10 situps med pinne
  • 10 ryggresningar med pinne

De senare 5 övningarna i en cirkel x 3. Håll tempot uppe och vila inte mellan övningarna. Vila när alla 5 är gjorda i 30 sek och så pået igen! Perfekt soom uppvärmning innan styrkepasset! 😉 Ha nu en fin lördag i blåsten. 💨

Styrketräningens fördelar…

Varför lyfta vikter? Man kan ju lika gärna gå med stavar eller löpträna?Eller köra zumba och yoga? Men…är det verkligen precis lika bra? Att röra på våra kroppar är på något sätt urmeningen med livet. Vi är inte gjorda för att tillbringa dagarna stillasittande. Det finns ett facit på vad som händer ifall vi gör det. Vi blir feta, slöa, får högt blodtryck, diabetes, hjärtproblem och mår allmänt skit…….när vi åldras.

Kanske känner du inte av det här då du fortfarande är ung men sanningen kommer ikapp dig. Var så säker. Om du inte använder din kropp så blir ditt skelett skört. Din muskulatur förtvinar och du åldras i förtid. Vi tar den här förfärliga sanningen EN GÅNG TILL!

Redan i relativt tidig ålder börjar man att förlora muskelmassa. Om man inte gör något för att förhindra den utvecklingen, så kommer en vuxen man från det han är 30 år i snitt att förlora cirka 3 kilo muskelmassa per årtionde. Det innebär att man som 60-åring kommer att ha förlorat hela nio kilo ren muskelmassa om man inte gör något aktivt för att undvika det. Sug på den en stund!!

Studier har visat är att all träning visserligen är bra eftersom all träning ger positiva hälsoeffekter. Men – om man ska kunna bibehålla sin muskelmassa krävs det att man styrketränar. Stavgång och gympa är visserligen bra för hälsan, men det påverkar inte muskelförtvining. OCH….SKA MAN BEHÅLLA MUSKELMASSAN SÅ KRÄVS DET STYRKETRÄNING!!! Och för att få bra effekt krävs det dessutom styrketräning med TUNG belastning vid få lyft. Det handlar alltså om intensiv styrketräning. Dock är det är viktigt att man börjar med låg belastning ifall man aldrig har tränat tidigare och därefter öka på belastningen gradvis.

Men den här starka kroppen vi vill ha….hur ofta ska vi röra på oss? I tidningar står det ju ideligen att vi når toppform med 20 min lätt träning om dagen. Det är lögn! Du måste träna tuffa pass flera gånger i veckan. Utmana dig själv. Börja lätt om du är nybörjare och så successivt höja dina vikter, öka din intensitet. För att muskler ska växa och bli starkare krävs det att det gör lite ont.

Sätt dig inte på rumpan och vila ifall du får träningsvärk. Genom att ta vara på vilodagarna så förebygger du både trötthet och muskelvärk, och gör kroppen redo för ännu hårdare träning. Återhämtningsträna…dvs, träna en muskelgrupp där du INTE har träningsvärk eller träna samma muskler med lätt belastning. Att ha en vilodag betyder inte sofflocket.

Glöm inte heller ditt hjärta. Det är kroppens viktigaste muskel och behöver ansträngas precis som alla andra muskler. Att som styrketränande ta 20-30 min varje dag och öka pulsen gör inte avkall på dina övriga resultat men ger dig en klar fördel när du blir äldre. Ett vältränat hjärta är en förutsättning för att må bra högt upp i åren. Pulsen ska upp över 130 minst 20 min per dag! Pränta in det.

Många tränar hemma. Någon gör det stenhårt och fantastiskt bra men de flesta drar lite i ett gummiband, balanserar på en pilatesboll och gör några situps. Det räcker inte. Det är bra men…är inte nog. Gummiband kan vara fan så jobbigt men då krävs det att du verkligen vet vad du gör. ”Hemmaträning” har en tendens att rinna ut i sanden. Har provat själv och har haft crosstrainer, löpband, en maskin med alla tänkbara möjligheter att lyfta, dra och pressa, pilatesbollar, vikter osv. men……det är inte roligt i längden. Det blir inte samma sak. Jag kanske får på nöten här men jag vet att jag har rätt. Du kommer aldrig att utvecklas så bra hemma på ditt köksgolv som du kan göra på gymmet. Basta!

Idag ska jag träna ihop med en kompis. Ska jaga honom lite så att han får fart på pulsen. Killar med stora muskler missar oftast det där med kondition. Starka och….stela….i många fall! 😉 Idag ska vi köra en roddintervall, hopprep och en liten ”cirkel”. Den sistnämnda är direkt hämtad från min boxträning häromdagen. Min alldeles egen Hitler som drillar mig i boxträning är PT inne i Örebro och har massor av idéer. De här små enkla och förfärliga!!! övningarna har jag tagit från henne. Jag lägger upp en film senare under dagen. Om du envisas med att träna hemma på mattan så passar dessa utmärkt även där! 😉 See you later!👋

Lite tips till dig med problem i ländrygg…

Än en gång….jag är inte allvetande eller något proffs. Bara tillräckligt gammal och nött för att ha varit med ett tag. ”Ont i ryggen” har följt mig genom livet sedan jag var i 16-årsåldern. Orsakerna har varit många.

En gång i tiden levde jag på höga klackar. Min garderob var fylld av dåtidens platåskor, de ena högre än de andra. Helt otroligt att jag lyckades balansera runt på dom där hela dagarna. De på bilden här nedan köpte jag på Sko-Uno i Stockholm för sisådär 46 år sedan. Mocka med äkta ormskinn. Förfärligt obekväma. De fanns så sent som för ett par år sedan fortfarande att köpa i butiken som finns kvar med ett speciellt sortiment. De kostade 5000 kr! Det var dock inte priset när jag var 16 år!

Ja, det där var en utsvävning men i alla fall grundlade nog mitt skoval mina ryggproblem. Men, jag är en jävel på att gå i höga klackar!😂 Jag återgår till mitt ämne för dagen. Ryggen.

Smärtan i ryggen var oftast ”ryggskott”. De kunde sitta här eller där, högt eller lågt men rätt vad det var smällde det till och så gick jag som en skadeskjuten kråka och hade vansinnigt ont. Ryggskott blir aldrig värre av rörelse. Det kanske gör ont, till och med väldigt ont men promenader och lättare träning hjälper alltid. Har varit totalt dubbelvikt någon gång och helt låst. Det stadiet är svårt att göra något åt. Smärtstillande, antiinflammatoriskt, värmedyna och vila är mitt sätt. Nu får jag sällan den typen av ryggsmällar längre men jag har haft och vet hur det känns.

Med åren fick jag ett annat elände. Ischiassmärtor. Hu! Det är inte en lek. Jag kunde faktiskt inte sitta under många år. Att gå på bio, en konsert, åka bil långt eller bara gå på en middag…var en pina. Jag var tvungen att ligga på ryggslutet för att över huvudtaget härda ut. Detta pågick länge. Flera år. Det var i samband med en våldsamt stressig period och all spänning i kroppen satte sig i rumpan, Aj!

Vad som mer händer när det gör ont i det allra största muskelpaket vi har är att det blir svagt. Muskulaturen i bakdelen förtvinar eftersom den inte går att använda och rumpans runda form försvinner. Ischiassmärtor kan förväxlas med besvär i piriformis eller så har man bägge delar.

Piriformis kallas ibland ”the double devil”, då den kan skapa ischiasliknande symptom genom direkt påverkan på nerven, men även genom sina muskulära triggerpunkter som kan ge smärta i skinkan och ned på baksidan av låret. Smärtan från piriformis kan också ge smärta i bäckenleden. Symptomen är ryggsmärta, smärta i skinkan, smärta vid bäckenleden, känningar baksida lår men inte förbi knät, smärta i svanskotan.

Men, vad ska vi nu göra åt det om vi har det här lilla helvetet? Jag gick till massör. Jag gick till sjukgymnast, kiropraktor, naprapat. Inget hjälpte särskilt väl. Till sist fick en ”trollkarl” uppe i Bergslagen bort ischiassmärtan men hamstringsfästen och piriformis var fortfarande ett elände. Då kom jag i kontakt med någon som gav mig en simpel stretchövning. Med denna har jag botat hela mitt onda bakparti.

Efter att inte kunnat träna ben och bakdel på väldigt länge är jag nu totalt smärtfri. Jag törs inte löpträna så den biten avstår jag. Det finns andra saker att köra slut på sig med så löpningen har jag lagt på hyllan. Jag vill gärna dela med mig av mitt lilla rehabprogram så titta på min film ifall du lider av samma sak.

Stretch hjälper inte om du inte är envis och håller på med den. Jag gjorde – och gör – detta program varje dag under lång tid. Till sist var jag så bra att det gick att träna igen och sakta men säkert fick bakdelen tillbaka sin styrka. Håll varje stretch i minst 30 sek. De simpla ”ryggrullningarna” i början där jag rullar från sida till sida.. är guld för din rygg. De kan du göra även om du inte har några ryggproblem. De är bra även i förebyggande syfte för att hålla ryggen smidig.

Idag blir det nog inget gym för mig. Sömnen lyste med sin frånvaro och jag fick endast en stund med John f-n Blund i 2,5 timme. Det brukar inte bli något bra träningspass så det får bli lite långpromenader istället. Surt, men så är mitt liv av och till. Sömnlös! Ha en fin fredag alla och träna på!