Lyckan av att orka mer…

Jag har hållit på några år nu. Tränat mot ett mål med seriöst utformade träningspass av duktiga människor. Kanske hade jag lite gratis då jag åter satte foten på ett gym. Då, för 6 år sedan när jag började igen. Jag har tränat allt möjligt sedan jag var väldigt ung men så som jag tränar nu…..det har jag aldrig gjort. Och, så stark som jag är nu har jag heller aldrig varit trots att jag definitivt har lämnat medelåldern och är en bra bit över den.

Vad är då vitsen med det här kanske du undrar? Vad försöker jag bevisa eller har jag någon form av bekräftelsebehov? På sätt och vis både det ena och det andra. Visst vill jag bevisa att det går att träna hårt fastän jag inte är ung längre och visst är det kul att visa det. Men, jag har ett mål. För att nå detta har jag en plan och väldigt lite kan stoppa mig för att inte följa den. Ett mål utan en plan är bara en dröm och kommer aldrig att bli något annat heller.

Målet är i första hand att hålla mig frisk upp i hög ålder. I andra hand så är det att utveckla min muskulatur och bli starkare vecka för vecka,  månad för månad. För att det ska vara möjligt att uppnå det här så måste man ta hjälp. Det gäller alla. Amatör eller proffs! Visst kan man på egen hand gå runt och dra i lite maskiner och lyfta en och annan vikt men först när man tar steget för att få en utformad träningsplan så kommer det att hända grejer.

Och planen? Träning enligt ett rullande 5-splitschema som jag följer i stort sett slaviskt. Förutsatt att inte kroppen gör ont förstås. Det händer ju lite titt som tätt och då får man träna någon av de delar som inte värker för dagen. Jag brukar träna 3 dagar i sträck och om jag behöver så lägger jag in en vilodag med bara promenad.  I annat fall så kör jag på. Man måste lyssna på sin kropp. Känns den sliten så ta det lugnt en dag och gör något annat. Gå, jogga eller simma. Man behöver inte sitta still på rumpan för att man har en ”vilodag”!

Jag tränar någon gång i veckan eller var tionde dag med Ellen. Det gör jag dels för att det är kul och inspirerande men också för att jag ska ta i lite mer. Hon följer min utveckling och är – faktiskt! –  intresserad av att jag kommer vidare. Hon lägger upp nya träningsprogram,  tipsar mig om kost och finns alltid där om jag har funderingar. Att äta rätt när man tränar innebär inte svältkost på salladsblad. För att kroppen ens ska orka öka i muskelstyrka måste man tillföra energi i form av rätt mängd protein och kolhydrater. Mycket mat alltså. Många kalorier. Att äta mycket kanske inte är en konst i sig men att få i sig bra saker i en ganska stor mängd är inte alldeles enkelt. Där behövs någon som kan skriva ihop ett kostschema och sedan…måste man följa det!

Att kunna äta mycket och ofta är en av fördelarna när man tränar hårt. Jag vore ett lätt tortyroffer om jag var i besittning av åtråvärda hemligheter. Jag skulle berätta precis allt om jag fick vara utan mat under en halv dag! Jag hatar att vara hungrig och gör mitt bästa för att aldrig blir det genom att äta innan blodsockret når den där obehagliga nivån. Då, när svimningsattacken pga svält inte är långt borta och det börjar att flimra för ögonen. Det brukar ha förflutit ca tre timmar sedan jag åt sist när det känns så. Hur någon kan glömma att äta är för mig en gåta…

Mörkret har kommit åter och klockan har hunnit bli sen eftermiddag. Det har varit en bra dag som började tidigt i morse med en vacker morgonpromenad följt av ett PT pass med Ellen. Denna dag lyckades hon med att få mig totalt slut i armar och axlar. Min dagliga dos av endorfiner poppade loss i kroppen och jag har haft ett flin i ansiktet sedan vi skildes. Jag skulle önska att precis alla fick känna den behagliga känslan.

IMG_2252

Jag hade tänkt mig att städa badrummet på eftermiddagen men frågan är om inte den lusten helt har försvunnit? Jo, så är det alldeles bestämt. Jag tror att det får bli någon roligare sysselsättning. Badrummet kan vänta. Någon städmani har jag aldrig lidit av och jag klarar helt galant att ha det stökigt runt omkring mig. Stökigt märk väl! Inte skitigt!     DET, är en helt annan sak.

 

 

 

Konsten att behålla sin motivation och dessutom öka den…

Du behöver ett mål! Du behöver en plan och du behöver rutiner. Om man ständigt ska invänta den stund då motivationen rullar in så blir träningen inte av eller så händer det väldigt sällan. Det är rutinerna som avgör ifall du ska lyckas. Träningen måste bli något vardagligt, något som du repeterar varje dag som så mycket annat. När väl en rutin är etablerad så är inte det där passet som du våndas för något speciellt. Du bara gör det….med eller utan motivation.

Självklart har vi alla dagar då allt är mer eller mindre urtrist men man behöver inte hemfalla till att bli ett offer under det utan det går att övervinna. Ok, livet är pest men jag ska träna i alla fall. När man har övervunnit olustkänslan och kör sitt pass så är oftast det tråkiga som bortblåst. Vad är alternativet den är urtrista dagen? Äta kakor, sitta och tjura samt tycka synd om sig själv i sitt eländiga och miserabla tillstånd? Eller krypa in under täcket och försöka sova sig bort från sig själv? Inget fungerar i längden. Jag har otroligt svårt för människor som har offerkoftan på sig och ständigt tycker förbannat synd om sig själva. Vi är själva ansvariga för hur vi gör med våra liv, like it or not!

Sedan har vi då den ultimata nyckeln till inspiration. En PT! Jag har tjatat om det ideligen och jag kommer aldrig att sluta. Alla som vill ta sin träning en snäpp högre än till endast vardagsmotion borde ha en coach. En personlig tränare. En person som kan dina styrkor och svagheter, en person som kan läsa av dig. Någon som kan förstå hur just du fungerar. Någon som förser dig med roliga och givande träningsupplägg, någon som är intresserad av att just du tar dig framåt i din träning – även om du bara är en helt vanlig kvinna eller man, ung eller gammal, men som tar din träning på allvar.

Egentligen är det inte konstigare än att ta ridlektioner eller en klass i yoga! Man har en instruktör eller en ledare. Det är hur självklart som helt att man behöver hjälp även när det gäller styrketräning. Detta för att kunna utföra alla rörelser korrekt och få ett träningsupplägg som gör att just din kropp mår bra och utvecklas. Oavsett om du vill ”bygga om” din kropp eller endast komma i en bättre form så kommer du att lyckas bättre om du har hjälp vid din sida. Det är utan tvekan värt varenda öre. Det är en satsning på dig själv och ditt framtida liv. Inget kan egentligen vara viktigare.

Jag har tränat med flera stycken och alla har varit bra och givande. Någon kanske har passat mig bättre rent mentalt. Jag har svårt för gulligull och den där otroligt rara biten. Jag vill ha någon med jävlaranamma som ger mig utmaningar och pushar mig framåt, hårt och bestämt. Men, det är jag! Någon annan kanske behöver det där gulliga stödet för att orka eller kanske bara är en känslig individ. Det finns en PT för alla.

Idag tränar jag med en ung tjej. Fantastiskt duktig och inspirerande som inte på något vis låter mig känna att jag är en gammal tant och att träningen ska läggas på en nivå som passar mitt födelsetal. Hon gör helt grymma träningsupplägg, alltid varierande och annorlunda. På filmen ovan en galen övning med 7 reps x 7 med 7 sek vila mellan. Hua!

Den här tjejen har själv gjort en resa från ung tjej med ätstörningar till en idag otroligt vältränad ung kvinna med en avundsvärd fysik. Mentalt och fysiskt i balans. Hon har tävlat mycket inom bikinifitness de senaste åren och någon som skulle vilja vara taskig kan nog fnysa här och undra hur mycket en så pass ung tjej med den bakgrunden egentligen kan om styrketräning. Fnys på ni säger jag. Det är en mycket kompetent PT. Jag gör vågen för Ellen som har tagit min träning till oanade höjder.

Så, du har bestämt dig?

new-life-e1386882688480

Det är nog nu! Du har ledsnat på att kläderna konstant krymper i din garderob. Du kanske inte längre är under 50-strecket och börjar få en smula panik över att kroppen faktiskt inte är lika bussig mot dig längre. Det som tidigare satt där det skulle vill pga tyngdlagen inte sitta där längre. Så, hur har du tänkt dig det här? Har du någon plan?

Du tycker att det här med ”att leva sunt, att äta rätt, motionera och att träna” är absolut skittråkigt och livet är mycket roligare om du får trycka i dig en fet måltid med många glas vin och sitta på ändan. Eller?

Jag tänkte reda ut det här till dig. Och då menar jag till dig, som verkligen vill åstadkomma en förändring. Vill du bara börja promenera så är det bara att köra. Nej, jag vill vända mig till dig som SÅ gärna vill leva annorlunda men som behöver en rejäl spark där bak.

Vi utgår från att du behöver gå ned i vikt. Du vill ha tillbaka din midja och du vill faktiskt bli vältränad igen. Det är ditt mål! För att nå dit behöver du en plan, du behöver någon som hjälper dig att utforma denna plan och du behöver ett kost och träningsschema. Utan tvekan så är styrketräning överlägsen om du vill mejsla fram lite former igen. Du kan springa i timmar, gå eller cykla tills svetten sprutar men……det kommer inte att hända så mycket med din form på kroppen i alla fall.

Är det då så himla trist att styrketräna? Allt blir precis vad du gör det till. Om du i tanken tänker att det är tråkigt så kommer du att ha den känslan men om du istället säger till den där muskeln du har upp i skallen att ”det här kommer att bli absolut skitkul för jag ska ta tillbaka min kropp”, så har du alla chanser att gilla läget. Genom att ha ett träningsschema att följa, en coach att bolla dina framsteg med så är hälften vunnet.

Utöver styrketräningen behöver du någon form av cardio. Promenader är ju inte så svårt. Du behöver inte alls flåsa runt i ett löparspår och lida helvetes kval. Att gå är otroligt underskattat! Bra skor, en ljudbok i öronen och – GÅ! Inte hysteriskt och inte i ett ”jagsläparbeneneftermigtempo”! Du bestämmer dig för att du ska gå en timme! Varje dag! Ingenting får stoppa dig. Det är precis lika viktigt som att borsta tänderna och jag är tveksam till om du missar det? På en vecka har du avverkat 3,5 mil – minst! På en månad har du gått 14 mil och på ett år har du traskat nästan 200 mil. Det du!

Du behöver en coach! En PT! Utan tvekan! Om du nu har levt i sus och dus med vin, god mat, chips och dips så har det kostat en hacka varje månad. Ta de pengarna och satsa på din hälsa. På din fysik. Du behöver hjälp. Det är så gott som omöjligt att på egen hand nå de träningsmål som du nu faktiskt har. Du ska leta på en bra kille eller tjej som du vet har egen erfarenhet av att bygga eller forma sin kropp, som har utbildning för att hjälp andra och som har ett gott rykte. Det vimlar av olika personliga tränare och alla är ju inte bra.

Så var det då kosten som ”ju är så tråkig”! Och ”jag orkar inte bara äta sallader!” Är det då det vi gör, vi som nu tränar och vill må bra? Jag tänkte bara på kul lägga upp gårdagens mat ur mitt kostschema som jag äter efter just nu. Det ligger på ca 2500 kcal och är alltså uträknat för den aktivitet och träningsinsitet som jag har.

Frukost!   80 g havregryn, 1 dl blåbär och jag måste ha lite mjölk till annars går det inte ned. Jag blandar lite kanel och Stevia för att få det liiiiite sötare.

Innan träning vilket i mitt fall är runt 09!   250g kvarg valfri smak (utan tillsatt socker), 100 g mango och 10 g linfrön. 30 g proteindryck som jag blandar med vatten

Lunch!  2 pannbiffar av ekologisk nötfärs, 200 g potatis och 150 g broccoli. Jag gjorde en liten röra av mager turkisk yoghurt och kryddor till det.

Mellanmål! Smoothie på 50g havregryn, 100 g mango, några matskedar kvarg – mixa! Man får tillsätta lite vatten om det blir för tjockt!

Middag!  150g lax, 200 g potatis, 150 g broccoli, 50 g avocado

Kväll! 3 ägg och 40 g valnötter/pecannötter

Det där är inte att banta!! Jag äter sund, god och bra mat i stora mängder och är mätt hela dagarna! Du måste bara göra en enda sak och då kommer du att lyckas med att må bättre, gå ned i vikt, forma om din kropp och samtidigt minska risken för att drabbas av sjukdomar och infektioner! Du måste bestämma dig! Och, inte svika dig själv.

Har du vänner som inte vill se dina framsteg – gör dig av med dem! Involvera alla i att det här är numera din melodi och du kommer att följa det här slaviskt. Är det vänner med klass så stöttar de dig och vill se dig lyckas. De andra är bara avundsjuka och deprimerade för att de inte har din vilja och din styrka.

Till sist, att ändra din kropp tar tid. Det är inte gjort på en månad eller två. Du kommer att se skillnad men innan du når ditt mål så kommer det att kosta svett och tårar. Det kommer att göra ont och du kommer att tappa modet, lusten och halka av din väg mot målet. Det är då du behöver en coach!

Vänta inte, sätt igång idag. Livet är nu, inte senare! Vi väljer själva hur vi vill må och se ut medan det pågår! Go for it! Jag tror på dig! 😉

 

 

 

6 skäl att anlita en personlig tränare!

fitness-1730325_1280

Nästan alla jag känner som tar sin träning på allvar och verkligen vill nå resultat, oavsett om de ska stå på en scen, bli starkare eller bara ha hjälp med den vardagliga motivationen på ren amatörnivå, tar hjälp av en coach! Eller PT! Eller kalla personen du anlitar för vad du vill! Löjligt? Nej! Dyrt? Kanske….men värt varenda öre. Här kommer en lista på varför du lyckas bättre med personlig hjälp.

  1. Du, som aldrig har satt din fot på ett gym, får professionell hjälp och lär dig grunderna för styrketräning utan att du behöver göra alla nybörjarmissar.
  2. Du får ett träningsupplägg som är anpassat till din form, dina kunskaper och dina mål från någon som är utbildad istället för någon kompis som egentligen inte kan ett smack!
  3. Du får kostråd och ett kostschema uträknat enbart för DIG! Ett kostschema där hänsyn är taget till din vardagliga aktivitet, din ålder, din vikt och dina mål.
  4. Ingen som tränar för en seriös PT får en bantningskur. Tvärtom! Det är oftast mycket mat. Bra mat med kolhydratskällor, mycket protein, mellanmål och jag kan garantera – du är aldrig hungrig med ett väl uträknat kostschema.
  5. När motivationen sviktar och du inte kommer någonstans……det är då du behöver någon att bolla med. Någon som kan ge dig verktygen för att hitta glädjen igen. Din PT är din bästa vän när det gäller DIN träning.
  6. Är du inte helt ung och känner dig bortkommen i en miljö bland som du tror ” bara består av unga vältränade kroppar i läckra träningsoutfits”? Då är en PT det bästa du kan ha vid din sida. Du kommer att inse när ni kliver in på gymmet att där är alla åldrar, alla kroppsformer, alla nivåer av tränande och ingen, absolut ingen, kommer att tänka bu eller bä om att just du går in där. Din PT kommer att ge dig den trygghet du behöver för att kunna träna vidare på egen hand trots den miljö som du är ovan vid.

Vem är då en bra pt och hur hittar du den som är bäst för dig? Nästan alla gym har flera personliga tränare och det bästa är att helt enkelt att höra dig för i receptionen, boka en tid och träffa någon för ett möte och en diskussion om ditt framtida upplägg. Det brukar vara kostnadsfritt.

Jag kan mycket väl träna på egen hand. Jag har motivationen, kunskapen, rutinen och viljan men…jag vill i alla fall ha en coach, en rådgivare, en pt, som finns där med råd, tips och lite jävlaranamma om jag behöver det.  Jag tycker att det är kul att få nya träningsprogram och utmaningar plus att det är väldigt kul med någon som följer min träning och har ett genuint intresse av att jag kommer vidare.

En PT är för alla. Proffs, amatör, okunnig, tränad eller otränad, tjock eller smal, ung eller gammal. Låt inte dina fördomar om ålder eller annat stoppa dina drömmar. Allt är möjligt – om du vill. 😉

 

 

 

Pt-Dagen 29 april På Lifestyle Fitness!

Collage_Fotor.jpg

Bor du i Örebrotrakten och är intresserad av träning och hälsa? Mellan 10-15 händer det grejer på Lifestyle. Istället för att jag rabblar så läs länken HÄR!

Jag kommer att vara där med lite smycken, bikinis, poseringsbyxor, tyger och glitter! 🙂 Komsikom!!

Idag ska jag prata sjukdomar! Bl a…

IMG_2803

4 veckor mer eller mindre stillasittande är äntligen slut och jag kan börja röra på mig igen. Träningsvärken efter 2 dagar på gymmet är rejält kännbar och det slår mig hur skört det är med en vältränad kropp och hur fort den är borta. Ja, kanske inte totalt förfall men det är definitivt inte bra att stanna upp i sina dagliga träningsrutiner. Möjligen är det tuffare om man inte heller är helt ung men det erkänner jag inte.

Det slår mig att många lever så här. Stilla, inga längre promenader, vilar i soffan, ser på dumburken, äter en massa skräp och låter livet gå utan att röra på sin kropp det minsta lilla. Det fyller mig med ångest och det borde alla drabbas av. Vi är gjorda för rörelse och inte för att befinna oss i ett stillasittande tillstånd. Om vi nu inte måste förstås. Det är skillnad.

Resten av livet väntar och varför inte göra det bästa av det så länge man kan? För mig innebär det att styra tillbaka på vägen jag halkat av  och ta tag i de rutiner jag har tappat under några veckor. Mat, träning, rörelse, sömn…..and repeat! Allt annat är egentligen oväsentligheter. Utan mitt välmående är livet inte roligt.

Jag fortsätter att tjata på mina medmänniskor att ta tag i sina liv och förhoppningsvis blir någon tillräckligt irriterad, engagerad och motiverad att faktiskt göra slag i saken. Hörde igår att befolkningen bara blir fetare och fetare trots alla träningsmöjligheter och annan upplysning som finns. Fetma ger sjukdomar. Det är inte svårare än så! Fetma och stillasittande ger diabetes typ 2 som ett brev på posten och tro mig när jag säger att det är av de värsta nitlotter du kan dra.

Många tror att just typ 2 utav denna sjukdom inte är så jäkla märkvärdigt. Det är fel. Jag har – och nu tjatar jag igen – sett det på nära håll på bägge mina föräldrar. En oskyldig liten typ 2 som i slutänden har resulterat i amputationer och andra tråkigheter. Har man i samband med den här lilla oskyldiga diabetes typ 2 även högt blodtryck så är det stor risk att även drabbas av stroke.

Det här är lätt att bortse ifrån och tänka att det nog inte händer mig eller vad tusan, ska man aldrig få njuta av livets goda….! Då frågar jag dig….vad är livets goda? Just för dig? Är det feta middagar med vin och efterrätter eller en chipspåse så fort du ska belöna dig själv, stora skålar med godis på fredag och lördagkvällar…eller vad är just ”livets goda”?

För mig är det att må bra! Att vakna och känna mig stark, att inte ideligen få förkylningar, infektioner och må visset. För mig är det att stoppa bra energi i min kropp för att jag ska orka med ett aktivt liv. Det är gott med god mat men det är stor skillnad på att äta för att leva än att göra tvärtom.

Ser man på sociala medier så står det ofta att ”jag var verkligen värd en chokladkaka”! Eller ”jag belönade mig med ett McDonald´s”, eller jag har verkligen gjort mig förtjänt av en stor bakelse”! Det är ju helt galet! Varför belönar vi oss med något att stoppa i munnen? Varför inte ta en hundralapp varje gång vi nu känner att vi är förbannat bra och spara den till något som VERKLIGEN är en belöning? En spahelg, en semester, nya kläder eller något annat som är KUL? Måste det alltid vara ätbart när vi ska belöna oss själva?

Om man tar steget ut till ett bättre liv med sundare matvanor och mer rörelse så kan man utan problem äta en och annan godisbit eller bakverk utan att göra så stor affär av det. Man behöver inte belöna sig för det är helt ok någon gång när näringsintaget i övrigt är i storleksordningen för vad man behöver.

Jag älskar att skriva, därav en blogg. Det är kul att skriva om allt möjligt men framför allt gillar jag att försöka ge lite motivation. Försöka inspirera dig som inte är ung längre och som tror att det är kört för att du t ex är 55+!! Det är aldrig för sent att börja röra på kroppen. Man måste inte till ett gym och hiva vikter – även om nu det är kul! 🙂 – man kan göra vad som helst, bara man gör något.

Kroppen går att forma ända tills vi hamnar i en trälåda. Det handlar inte bara om utseende utan om funktionalitet. Ju äldre vi blir desto viktigare är det att vi håller oss starka. Musklerna förtvinar i en ruskig fart efter vi har fyllt 40 – om vi inte gör något för att sträva åt andra hållet!

Igen – ta kontakt med en PT, en coach, en kostrådgivare och du har hälften vunnet. De flesta som tränar med en coach lyckas med sin förutsättning till ett friskare liv. Det är så otroligt mycket svårare på egen hand. Är du överviktig och tänker att ”jag ska bara gå ned först”….glöm det! Det är just du som kommer att vinna storvinsten när du tar steget mot en personlig hjälp. Kanske kostar det dig några tusenlappar men å andra sidan, det där fredagsmyset har nog kostat en hacka genom tiderna. Att satsa på en PT är kanske de mest väl använda tusenlapparna i ditt liv. Tveka inte.

Bor du i Örebrotrakten så känner jag ett flertal fantastiska tjejer och killar som väntar på dig. Hör av dig till mig! Pronto! 😉

 

 

Varför rörelse och träning är livsviktigt!

slob

Egentligen är det inte så konstigt att vi mår bättre av att inte sitta still. Våra kroppar är gjorda för rörelse. Stillasittande kombinerat med ett ohälsosamt liv med för mycket fet mat, socker, alkohol och nikotin leder förr eller senare till ovälkomna negativa hälsoeffekter. Ja, det var ju inget nytt och blablabla, det hjälper ju inte ett dugg att rabbla upp fördelar med träning för någon som har gett sig fan på att INTE röra på sig. Men, vad händer i kroppen när du så envist föredrar att hålla dig i stillhet?  Eller vad är det som händer i kroppen när du rör på dig som annars uteblir?

Din kropp är inte byggd för vila utan för rörelse. När du rör på dig så ökar blodcirkulationen och cellerna i din kropp kan ta upp mer syre. Det underlättar för kroppen att ta hand om förhöjda blodfetter och stresshormoner. Ju mindre adrenalin och kortisol – desto bättre sömn! Fysisk aktivitet minskar i allra högsta grad risken för

  • att dö i förtid, oavsett orsak
  • högt blodtryck, kärlkramp, hjärtinfarkt, stroke
  • typ 2 diabetes, fetma
  • cancer t ex tjocktarmscancer och bröstcancer
  • frakturer av olika slag
  • psykisk ohälsa, t ex demens och depression

När jag nämner det här till någon som inte tränar så brukar jag få följande svar! ”Jag har en släkting som blev nästan 100 år och han både söp, rökte och låg i soffan”, ”man kan få cancer ändå så det är ingen mening”, ”jag är för trött för att röra på mig”, ”diabetes ligger i släkten så det får jag ändå”, ”vi dör unga i min familj”, ”du fick ju en stroke så du ser, det hjälper inte ett dugg att hålla på som du gör…….”!

Idel ursäkter! Av vilken anledning då? För vem? För mig? Ditt liv är din ensak och den enda du ska stå till svars för är dig själv. Det kanske kommer som en överraskning men vi får bara en kropp. Har du vårdat den ömt?

Den enda du försöker lura är dig själv! Hur mådde den här gubben som låg i soffan med flarran och ciggen i högsta hugg? Egentligen? Var han lycklig? Visst, man kan få cancer men om man gör det man kan för att INTE få det så har man i alla fall försökt! Klart att du är trött när du inte rör på dig. Det kommer att kännas bättre om du tränar upp din kondition. Typ 2 diabetes är i allra högsta grad en sjukdom som uppkommer av din livsstil. Om alla dör unga i din familj så skulle i alla fall jag ge mig fan på att leva längre! Ja, jag fick en stroke, en hjärnblödning. Ett brustet blodkärl och det kan vem som helst få var som helst i kroppen – om man har otur! Där hjälper det inte hur hälsosam man än är. Däremot kan man förhindra att få proppar i blodkärl genom att inte proppa igen dessa med fett!

Genom att tillbringa ditt liv i soffhörnet så ökar risken för att förkorta ditt liv! Det borde få vem som helst att åtminstone gå en promenad varje dag!

De flesta av oss är i besittning av en hjärna även om det finns en och annan som jag tvivlar ifall de fick den fiffiga anordningen i sin kropp!! 😦  Hjärnan påverkas också av att du kravlar dig ur soffhörnet! Vid rörelse så frigörs t ex dopamin och serotonin som motverkar att du blir deppig och har ont. Ditt minne och koncentrationsförmåga kan förbättras och det bästa av allt – du drar igång dina endorfiner! Kroppens eget morfin som gör att du blir glad och lycklig och kan känna dig nöjd och belåten. Även hjärnans prestationsförmåga ökar om du börjar träna regelbundet. Det beror på att blodcirkulationen i hjärnan förbättras som påverkar hjärnans förmåga att lösa problem.

Hur mycket måste du då röra på dig? Egentligen löjligt lite! Man rekommenderar 150 min i veckan av fysisk aktivitet med måttlig intensitet. Det innebär att du ska röra dig så att pulsen höjs och att andningen ökar. Alltså ska sätta lite fart på benen och inte dra dessa efter dig!

Hög intensitet innebär en ännu tydligare ökad andning och puls och vill du hellre jogga en sväng så räcker det med 75 min i veckan!

Alltså, gå en 30 min rask promenad 5 dagar i veckan eller jogga 2 dagar i veckan! Finns ju inte en ursäkt ens att INTE göra det. Även om du har ett arbete där du rör dig mycket så behöver du den här pulsökningen för att få fart på blodcirkulationen. Det räcker alltså inte med ett rörligt jobb.

Även om du nu inte är ung längre och har lyckats få högt blodtryck eller diabetes så är det aldrig för sent att göra något åt situationen. Det är aldrig för sent att börja träna. Du kommer alltid att få hälsoeffekter av att du sätter fart på kroppen. Förmår du inte ta tag i livet så ta hjälp av någon. Offra några hundralappar på en personlig tränare som kan lägga upp ett träningsschema till dig. Det behöver inte alls innebära att du ska stå och dra i maskiner på ett gym utan lika gärna handla om annan rörelse som passar dig bättre.

Jag tjatar alltid om det och det finns en orsak. Med en PT kommer du att lyckas. Jag vet det och jag har sett det så många gånger. En PT har sett hur många otränade och överviktiga personer som helst,  och om du nu skulle vara en av dem så är du ingalunda unik. Det är ju just du som framför alla andra behöver den här pushande och kunniga personen vid din sida. Den personen kan vara början på ditt nya liv och jag garanterar dig att just DET är värt varenda öre. Vänta inte!

Livet är det som pågår precis NU!

get-off-your-ass-700_0

Spännande möte igen! Sam Blomgren lär mig konsten att göra squats!!!

img_6808

Samuel Sam Blomgren! Coach, PT och kostrådgivare med glimten i ögat och en sjujäkla utstrålning! Idag kom han till mig och visade mig bl a hur man utför squats UTAN att få ont i ryggen eller att få belastning på fel ställen. Något jag gjort till en krånglig historia men som visade sig  vara ganska enkelt.

Vi har tidigare haft kontakt då han har gjort mitt kostschema som jag är väldigt lycklig över. Det är nog vanligt att man vill gå ned i vikt när man tar tag i sin träning men där är inte jag. Jag vill lägga på mig några kg på väl valda ställen! Efter två kostprogram med ytterst lite mat så var Sam den som förstod att jag inte bara vill ligga i sängen och andas utan faktiskt även ville ha ork att hålla igång på dagarna och träna ganska hårt. Han gav mig äntligen ett vettigt kostschema att följa. Dock hade vi inte mötts personligen utan jag var rätt nyfiken på vad som skulle dölja sig bakom det där skägget!

En PT, eller tränare, behöver ju inte bara vara insatt i hur rörelser ska utföras utan de behöver även ett stort mått av pedagogik. Hur lätt är det inte att misslyckas när någon bredvid dig talar om allt du gör fel istället för att tala om hur du ska göra? Det gäller ju inte bara träning utan i livet överlag.

Jag har haft såååå svårt att göra squats, eller knäböj. Livrädd att få ryggskott, ont i ischias och helt enkelt saknat bra teknik. Hur jag än har burit mig åt så har jag om inte den ena dagen så den andra, gått hem med en smäll i ryggen. Idag föll kronan ned! Det är så man ska göra! Lugnt och metodiskt visade Sam om och om igen hur det ska göras. Delade upp det steg för steg och till sist så kom jag ned djupare än jag någonsin gjort förut! Och, jag kom upp! Var satt egentligen problemet? Jo, mellan mina öron! I skallen! Det kommer att ta ett tag innan det sitter men nu vet jag hur jag ska tänka och hur jag ska ta mig dit!

Jag har väldiga funderingar om jag över huvudtaget kommer att kunna gå nedför trappan från övervåningen i morgon då det redan nu känns väldigt rejält i rumpa och lår! Har nog aldrig varit med om att få träningsvärk innan jag ens har kommit hem från gymmet!

Bor du runt Örebro så har du chansen att kunna träna för Sam när han är i krokarna. Det är han rätt vad det är och tveka inte att ta hjälp av den här killen. Han är en grym instruktör och en inspirationskälla. Jag känner mig lite hög faktiskt! 🙂 Du har länk här till hans facebooksida  Sam, facebook . Svarar snabbt på meddelanden och är  en kunskapsbank att tala med!

Jag tycker att det är så sjukt kul att kunna få hjälp av ett erfaret proffs trots att jag är ”nobody”!! Jag är snart 60 år, tränar på hobbynivå om än enträget, och har inte några tävlingsambitioner. Att ändå kunna få den uppmärksamheten och de instruktionerna jag fick idag känns stort! Nu skulle jag ju önska att det gick att repetera allt vi gjorde idag – i morgon – men jag får nog vara glad om jag kan trycka ned gaspedalen på min bil!

Livet har i sanning sina ups and downs. I morse var det verkligen lite down av olika anledningar men nu så! Endorfinet har kickat in och jag flinar som jag ska igen! De ansträngda benen ska få sig en lugn promenad i det fina septembervädret och jag tror att det ska bli en kopp kaffe nere på bryggan. Ska bara sitta där och känna mig sådär äckligt nöjd som man bara kan vara efter en riktigt bra upplevelse! Det är faktiskt t o m rätt ok att det snart är höst! 😉

Till dig som gärna vill men inte vågar för att……

glass-ball-1500017_1280

…du tror att alla som tränar på ett gym är vältränade atleter med grymma träningsoutfits!

…du känner dig för tjock och tänker vänta tills du har gått ned i vikt innan du börjar träna!

…du är rädd att alla ska titta på dig och verkligen se att du är en nybörjare på gymmet!

…du känner dig för gammal!

Till dig vill jag säga att allt det där är FEL! FEL! Och JÄTTEFEL! Jag har skrivit om det här förut men tycker att det är bra att repetera. Talade med en vän för ett tag sedan som hade tagit steget in på ett gym för första gången och förvånat insåg att där var bara vanliga människor!! I alla åldrar.

Det är sällan jag ser någon som svassar runt i matchande träningskläder. De allra flesta har ett par tights och ett linne eller en t-shirt. Tights är bra därför att man kan röra sig utan hinder i dem. Man kan köpa dyra eller billiga tights, ingen kommer att notera vad du har på dig i alla fall. Ingen!

Känner du dig överviktig så är det DIN känsla. Ingen på ett gym kommer att notera din vikt eller fundera över vad din våg stod på denna dag. Skulle någon notera dig så tänker denne garanterat ”Tummen upp. Här är det någon som har bestämt sig!” Men det mest troliga är att absolut ingen ens tänker på att just du kliver in på gymmet. Ingen!

Nybörjare på gymmet brukar locka fram mycket hjälpsamma tränande bredvid. Det är ingen som står en bit ifrån och garvar för att du inte begriper dig på en maskin utan du får hjälp. Alla har vi börjat någon gång och det är ju absolut inget att skämmas för.

Man är ALDRIG för gammal att börja träna. Styrketräning har man kommit fram till är den form av träning som håller dig i form bäst av allt.  Musklerna börjar tyna bort redan från 30 års åldern……surt va? Med styrketräning kan man bromsa åldrandet mycket effektivt. Det där med stavgång hjälper inte ett dugg mot muskelförtvining men är ju bättre än inget! Allt är relativt!

Nu närmar vi oss augusti. Semestern och sommaren går mot sitt slut. Det har väl åkt ned några öl, några flaskor vin, lite onyttig mat kan jag tro?? Är det inte dags att ta tag i livet medan det ändå pågår?? Låt den här hösten bli hösten då du ändrade på soffliggarlivet! Ring till ett gym och boka tid med en personlig tränare. Jo! Det är ett måste! Jag är säker på att du har råd med det. Skippa vinet, chipsen, glassen och annat skräp denna vecka och lägg pengarna på din framtid istället. Det är inte nödvändigt att träna varje vecka med en PT, men om du är nybörjare på gymmet så är det en bra investering för framtida träning. Det kan räcka med ett par träffar och du har medel för att få bra resultat av ditt framtida fokus på dig själv!

Med hjälp av en PT får du en plan att följa. Du får instruktioner och hjälp hur du ska träna för bäst resultat just för dig. Att bara köpa ett årskort på ett gym gör inte att du får den transformation som du önskar av din kropp. Du behöver en plan, hjälp för att följa din plan så att du når ditt mål!!

Befinner du dig i Örebrotrakten så kan jag hjälpa dig med att hitta en rad duktiga och otroligt entusiastiska OCH välutbildade personliga tränare. Ta gärna kontakt med mig så lotsar jag dig vidare. Det är den bästa vägen till att lyckas. Tro mig!

Så med andra ord, våga vägra stavgång och sätt fart mot ett friskare liv! Du har allt att vinna!

Nostalgiboost på gymmet och PT online, kan det fungera?


Om du har kunskap om hur du ska utföra övningar, egen träningsmotivation och en grym disciplin, ja, då kan en PT online vara grejen! Kan du inte skriva under på ovanstående så är det inte smart.

Jag har tränat för flera fantastiska tjejer och killar i Örebro och det är definitivt väl använda pengar och timmar. Jag rekommenderar dem varmt. Nu känner jag dock att det är ok att träna på egen hand. Jag har ju mest fortsatt för att det är så grymt roligt att träna med en PT.

Nu har jag en PT online. Har letat och där finns otroligt mycket oseriöst. Se upp för sjutton då det är lättförtjänta pengar att printa ut ett träningsprogram och sedan inte ha någon uppföljning!! Med denna PT så har jag en app på min mobil där jag loggar in alla pass och även kan se alla vikter jag har lyft, framsteg, kostschema…allt. Det är riktigt motiverande och kul. Vi har även kontakt om inte dagligen så väldigt ofta! Just nu är detta rätt.

Jag går nu på ett 5 veckors styrkeprogram och det är nytt för mig då jag tidigare tränat med många repetitioner och olika intensitetstekniker. Nu är det mer back to basic och färre reps med tyngre vikt.

Det som även är nytt är en mer noggrann dynamisk uppvärmning och avslutning av passen med jogg i ett par km. Det känns skönt efter ett tungt pass att jogga en stund.

Det ska bli intressant att se hur det faller ut i slutänden. Det jag kan se är att jag redan efter tre veckor har en märkbar progression. Trots min ålder! Jag hade mina tvivel då åldern spelar en viss roll. Det är lättare att bli starkare och bygga muskler när man är 30 mot när man närmar sig 60!!! Jag är väldigt nyfiken på träningen efter dessa 5 veckor. Fortsättning följer……

Idag var det ben och biceps på programmet. Jag har som vanligt klantat mig och gjort mig illa i ryggen så det var allt annat än djupa benböj men jag gjorde så gott det gick med dagens förutsättningar! Jag har en spellista som ger mig vingar!!!!! Nostalgi de luxe! Ny musik blandad med gamla godingar from back then!! Från 70 talet! Vi som var unga då minns Queen, ELO och en mängd rock som fortfarande är helt galet bra! I mina öron!!😊

Vi måste ta en!!!! Lyssna på denna och hoppa tillbaka till 1977!