Oflyt i allra högsta grad! =(

8532a1705c4433dc030b6db81a00d5a3

Efter en veckas uppehåll så var jag då äntligen på gymmet och skulle träna ett pass utan inblandning av min vänsterhand. Går ju fint. Jag har ju ben. Men, jag kan konstatera att den här kroppen är som ett kex. Mina lår ville inte vara med och pang, så fick jag en muskelsträckning eller vad det nu är – i bägge benen!!! Men hur är det möjligt?? Nu sitter jag här sur som ättika och har alltså endast en fungerande kroppsdel att träna, högerarmen! =-(

Jag har tröstat mig med en PW då det trots allt fungerar att gå. Kanske inte i det tempo jag vanligen stegar iväg i men trots allt rörelse av något slag. Mina endorfiner….måste ha…….blir ett as utan……elak…….tjurig……….! Det är verkligen märkligt hur illa det är att inte få sin dagliga kick av motion och träning. Jag har abstinens! Ganska svår sådan! För en icke invigd så verkar det nog löjligt men jag vet att detta är det inte bara jag som lider av. Vi är fler som mår skit när vi blir hindrade från att få vår dagliga dos!

img_6890

Rutinerna havererar. Utan rutiner fungerar jag inte. Det är rutiner som gör att jag alltid orkar lite till. Det är rutiner som gör att jag inte tappar sugen, inte tappar motivationen och som gör att jag hela tiden strävar framåt. Går inte att stoppa! Ger aldrig upp. Ser inte åt sidan utan bara kör. Nu har jag kört i diket. Ungefär som en bil som har hamnat upp och ned. Hjulen snurrar fortfarande men bilen kommer ingenstans…..

Ibland frågar någon…..ska du inte vila dig från träning ett tag? Det fixar kroppen alldeles på egen hand. Finns ingen anledning att planera in ett uppehåll för det blir uppehåll vare sig man vill eller ej! Ju längre tid du har lyckats och desto bättre allting är….desto närmare är du ett misslyckande! En riktigt sur sanning!

Det har mitt humör till trots varit en fin dag med otroligt vackert väder. Sol, en knallblå himmel och klar luft. Älskar den här tiden innan kyla och is rullar in. Jag ska hälla upp ett glas vin, ha en skön fredagkväll och vänta in morgondagen. I morgon är det en bättre dag! Det vet jag! Alldeles säkert!

img_6885

PowerWalk!!

IMG_5019

Men vilket väder!!!!! Det är ju helt fantastiskt!! Har just landat efter 6,5 km PW! En skön motionsform som jag använder mig nästan dagligen av. Vad är en PW för dig? För mig är det en fysiskt krävande promenad i ett högt tempo med ganska överdrivna armrörelser. Jag ser med största sannolikhet inte klok ut men se det struntar jag högaktningsfullt i. Ska en promenad kännas som någon form av träning så måste armarna vara med och inte hänga som slappa sillar utefter sidorna.

Gång är en underskattad träningsform och det enklaste man kan göra i träningsväg. Ett par bra skor och – ut! That’s it! Sätt på någon bra musik eller ljudbok och GÅ! Min fysik jag har idag är grundlagd med gång och inget annat. Visst har jag haft perioder då jag har löptränat men det som följt mitt liv i ur och skur är promenader. Varje dag! Utan undantag. Det finns inte någon bra ursäkt för att INTE orka gå en promenad om än aldrig så kort!

Ofta går jag med min lilla hund och då kanske jag inte öser på det värsta jag har men vi håller nog i alla fall dryga 6 km / h. När jag går själv så håller jag mig någonstans mellan 6,5 – 7 km / h. I det tempot får man upp lite flås och blir varm efter någon km. Hastigheten måste förstås avgöras från person till person men en bra måttståck är om du kan du prata obehindrat – då går du för söligt och oengagerat! Öka!

Lite är dock bättre än inget så har du ingen kondition så är en promenad i lugnt tempo absolut bättre än att sitta still på rumpan. Många klagar på att det är ”så tråkigt” att gå! Det fascinerar mig! Jag är 58 år. Jag har gått långa promenader ända sedan jag var 12 år och aldrig någonsin har jag tyckt att det ”är tråkigt”. Blir det inte precis så tråkigt eller roligt, som man gör det till? Jag är överlycklig för att benen på min kropp är funktionella och går att bruka! Det kanske kommer en dag då det inte är möjligt och då kommer i alla fall jag att vara nöjd över att jag använde dem medan det gick!

På med skorna och gå ut! Att gå har bara fördelar och det finns ingen ursäkt som är godtagbar för att inte göra det! Människor som går promenader minskar risken för att få högt blodtryck, diabetes och hjärtsjukdomar lika mycket som en människa som löper! Övriga hälsoeffekter som följer med den enkla motionsformen är att den:

motverkar gener som man ev har för att få fetma
minskar sockersuget
ger mindre värk i lederna
stärker immunförsvaret
gör att man helt enkelt mår bättre
man tänker bättre
man får förbättrad sömn
minskar risk för benbrott och benskörhet……

Känns det som en för dålig träningsform? Tycker du att det tar  för lång tid innan det händer något med vikt eller kondition eller verkar allmänt trögt? Tänk då på att en 3 km promenad om dagen är 2,1 mil i veckan, 8,4 mil i månaden och på ett år har du gått 100 mil!! 3 km tar ca 20-30 min beroende på hur fort du går. 30 min som kan göra underverk i längden! Kan 30 min vara så urbota tråkigt? Skulle inte tro det! 🙂

DSC_0507

 

 

Att gå….en underskattad träningsform!

 

powerwalk_136061058

När jag var 12 år så kom min första hund in i mitt liv. Jag hade utövat massiv tjatoffensiv och till sist så gav familjen med sig med det kravet att ansvaret var mitt. Jag tog hundägandet på fullt allvar och motionerade den lilla taxen mycket intensivt. Det var vid denna tidpunkt som jag lade grunden till den fysik som jag har idag. Jag började att gå!

Idag, 46 år senare har jag motionerat ett stort antal hundar och promenerat mig ett par varv runt jorden. Jag älskar att gå och de dagar jag inte har avverkat ett antal km i mitt liv är lätt att räkna.  Att gå har sina fördelar. Det är billigt! Du behöver endast ett par sköna, stötdämpande och stabila skor! Öppna dörren – gå ut! That’s it!! Det som möjligtvis kan förhöja upplevelsen är en aktivitetsklocka där du har GPS och kan se med vilken hastighet du rör dig.

Går man bara för att ta en promenad så är det en sak och även en lugn promenad är bättre än ingen alls, men för att gång ska bli funktionellt som träning sett så måste du få upp din puls. Du måste sätta fart på påkarna och komma ut ur komfortzonen. Ta ut stegen och få med armarna så att de pendlar och ja, man ser lite korkad ut men fasen så bra det är!

Det är lättare att komma igång att gå än att springa. Det tar månader innan det känns plättlätt att susa fram i löpslingan medan det känns rätt ok från dag 1 att börja gå. Är man en soffpotatis får man förstås trappa upp tempo och sträcka även när det gäller gång. Benhinnorna kan få sig en chock när de helt plötsligt får en uppgift!!

Vad är ett bra tempo? Jag skulle nog vilja säga mellan 6,5 och 7 km/h. Tar man en PowerWalk i detta tempo 3-4 dagar i veckan så har man lagt grunden till ett friskare liv. Du förbränner lika mycket kalorier som om du hade stånkat dig runt i löpslingan, du förbättrar ditt immunförsvar, minskar risken för att få hjärt och kärlsjukdomar, diabetes och cancer. Som om inte det vore nog så får du frisk luft och har löst all världens problem när du kommer in igen! 🙂