Det enda sättet att gå ned i vikt…

1468777_1437684594

Tror du att jag nu ska leverera en mirakelkur? Ett pulver som ska drickas innan varje måltid som gör att alla kalorier försvinner som en avlöning? Eller en juicediet som tar bort 8 kg på två veckor? Kanske tror du att jag ska säga att kolhydrater är roten till allt ont? Eller ska jag möjligtvis säga något revolutionerande som ingen förutom jag känner till?

Ekvationen är så enkel att de flesta bortser från att se det självklara i den. Här kommer den! Håll i dig! Din vikt är beroende på hur mycket kalorier du äter och hur mycket du gör av med! Vilken grej! Här är lösningen som alla känner till men vägrar att inse.

Det finns inga andra vägar och det finns ingen quickfix! Sluta tro på alla dieter och ta tag i din inställning till mat istället. Lever du för att äta eller tvärtom? Du måste inte börja tugga salladsblad och dricka illasmakande gröna äckliga smoothies för att gå ned i vikt. Du kan banta på chokladbollar om det tilltalar dig mer och om du bortser från den hälsovådliga aspekten i att vräka i dig socker. Men, faktum kvarstår, kalorier in och kalorier ut. Oavsett om du knaprar morötter eller choklad.

Kanske har det tagit dig många år att få övervikt. Då kan man snabbt räkna ut att det inte kommer att gå på två veckor att bli av med den. Sluta banta och börja ät. Ät vettig frukost, lunch och middag samt mellanmål på bestämda tider. Då stoppar du det faktum att blodsockret dippar och kanske stoppar det även dig från att äta en chokladbit när sockersuget är som värst. Ät inte en massa skräp, dvs kakor, bullar, godis, chips, läsk eller vad du nu går igång på. Ät mat! Bra mat!

Kanske har du försökt att gå bort dina överviktskilon. Eller stått i timmar på en crosstrainer men gett upp för att inget hände. Det beror på att den största delen i kampen för att må bra och hålla sig på en vettig vikt, börjar i köket! Utan att du planerar din kost så kommer du inte att nå några resultat. Vare sig du vill gå upp eller ned i vikt.

Det här var ju som du nu har läst, inga nyheter. Det här visste du redan. Trots det så finns det en enorm önskan efter olika lösningar på viktproblem. En övertro på dieter och dietprodukter när det i själva verket är så plättlätt. Äter du mer än vad du gör av med går du upp i vikt och tvärtom. Jag borde nog vara en tänkbar kandidat till nobelpriset! 😉

 

 

En lunch – ett mellanmål!

IMG_3401

Jag är lat när det blir tal om matlagning. Det måste gå fort och det måste vara bra. Orkar inte krångla med mat som heter olika saker. Jag äter fisk, kyckling eller nötfärs med potatis eller ris. Kokar morötter och broccoli samt kanske lite ärtor. Snabbt. Gott. Nyttigt. Hur besvärligt behöver det egentligen vara? Jag äter för att leva och inte tvärtom. Det gör att jag inte måste ha en smakexplosion i munnen varje gång jag stoppar in en tugga. Det räcker om det är gott.

Idag fick det gå undan då svältdöden var nära förestående. Jag hade ris kvar sedan igår. Slängde några broccolibuketter i en kastrull medan jag stekte en laxfile i kokosolja. I med riset så att det fick ta smak av olja och kryddor, 1 dl ärtor och KLART! Tror att det inte ens tog 10 minuter. Mums faktiskt!

Efter ett par timmar är det tomt i den där magen igen. Mellanmål är ett måste för annars kommer sötsuget och så slinker det ned ett par bullar eller något annat meningslöst. Jag har alltid kvarg, blåbär, hallon, nötter och annat för att mota Olle i grind. Denna dag blev det pannkakor med mandelmjöl. Det mjölet är lite bättre än vanligt vetemjöl. Varför? Läs här! Jag har inte allergi eller något utan väljer bara ett bättre alternativ. Ett par pannkakor stekta i kokosolja, en näve nötter, 1 dl blåbär, några skedar turkisk yoghurt och lite lönnsirap ringlad över hela härligheten. Gott! Mättande! Det känns fint att stoppa bra bränsle i kroppen. Den ska ju trots allt kånka runt på oss. 🙂

IMG_3404

 

 

 

Varför är det så krångligt att äta nu för tiden?

IMG_0590

En lunch tillsammans med några vänner efter ett gympass ledde till lite diskussioner om mat. Vi konstaterade att vi alla älskar att vara proppmätta, vi är hyfsat nyttiga och gillar det mesta. Det får mig ändå osökt att tänka på hur krångligt det har blivit med att just – äta!

Idag finns det en mängd olika osunda inställningar till mat. Man kan ha anorexi, bulimi eller ortorexi. Förr i världen hade man på sin höjd anemi…men det är ju något helt annat och har ju inte med psykiska problem att göra. Det är ju heller inte så enkelt att vi bara kan sätta oss ned och förutsättningslöst mumsa utan det finns alla möjliga hinder för ett enkelt leverne.

Vi är LCHFare eller vegetarianer, veganer, vi äter stenålderskost och vi kan äta medelhavsmat. Vi är laktosintoleranta och vi tål inte gluten. Vi kan även äta efter GI – metoden och endast gud vet vad mer. Något så enkelt som att koka ett par potatisar, ett par morötter, steka en fisk eller köttbit är på tok för trivialt. Omodernt. Milde himmel, potatis!! Tabu! Kolhydrater är väl livsfarligt? På något vis? Eller onyttigt i alla fall! Väl?

Potatis! En dissad knöl! Fräckt mot ett så nyttigt livsmedel som dessutom är både relativt billigt och gott. Potatis är rik på vitaminer och mineraler och innehåller järn, kalcium, kalium, fibrer, vissa B-vitaminer, fosfor och C-vitamin. Äter du dessutom potatisen med skalet på, som många av oss gör så här i sommartider, får du i dig en ordentlig dos av nyttiga antioxidanter. Potatis ger dessutom energi! Vem tusan orkar träna på ett par salladsblad?

Varför krånglar vi så? Vid en kost som inte innehåller kolhydrater kan man ge sig fan på att magen knorrar efter någon timme. Då brukar den inte heller knorra efter mat utan efter en massa skräp. Bullar, kakor, glass eller annat sött. Men hur bra blev det då? Sluta trassla till det. Potatis, ris, bulgur, quinoa är bra kolhydratskällor. Komplettera med den proteinkälla som passar dig eller tugga falafel och grönsaksbiffar men – ät!

Med bra mat i magen orkar man med livet mycket bättre. Man orkar använda sin kropp och det är ju precis det som den är gjord för. Rörelse. Nyckeln till livet och välmående. Med det vill jag säga att det är dags att sluta mobba den godaste knölen ever –  potatisen. Vi har piskat nog på den. Gett den stryk och dåligt rykte – helt i onödan.

Solen skiner utanför mitt fönster och det är vansinnigt varmt. Jag skulle behöva fatta en pensel och fortsätta mitt måleriprojekt men jag har underarmar som inte är sams med mig efter flera dagars intensivt målande. Högerarmen protesterar med alla medel och det finns inte en suck att den ställer upp på en dag till med penseldrag. Den kommer att lacka ur helt. Möjligen ska jag gå ut och försöka få lite färg på den bleka kroppen men något har hänt de senaste somrarna. Det är inte skönt i solen längre. Däremot är det  underbart i skuggan och där blir man banne mig inte särskilt brun. Men benen kanske kan sticka ut lite i alla fall. Det härdar jag nog ut med.

Som någon sa….det bästa med solen är skuggan.DET – är alldeles sant!

Idag ska jag prata sjukdomar! Bl a…

IMG_2803

4 veckor mer eller mindre stillasittande är äntligen slut och jag kan börja röra på mig igen. Träningsvärken efter 2 dagar på gymmet är rejält kännbar och det slår mig hur skört det är med en vältränad kropp och hur fort den är borta. Ja, kanske inte totalt förfall men det är definitivt inte bra att stanna upp i sina dagliga träningsrutiner. Möjligen är det tuffare om man inte heller är helt ung men det erkänner jag inte.

Det slår mig att många lever så här. Stilla, inga längre promenader, vilar i soffan, ser på dumburken, äter en massa skräp och låter livet gå utan att röra på sin kropp det minsta lilla. Det fyller mig med ångest och det borde alla drabbas av. Vi är gjorda för rörelse och inte för att befinna oss i ett stillasittande tillstånd. Om vi nu inte måste förstås. Det är skillnad.

Resten av livet väntar och varför inte göra det bästa av det så länge man kan? För mig innebär det att styra tillbaka på vägen jag halkat av  och ta tag i de rutiner jag har tappat under några veckor. Mat, träning, rörelse, sömn…..and repeat! Allt annat är egentligen oväsentligheter. Utan mitt välmående är livet inte roligt.

Jag fortsätter att tjata på mina medmänniskor att ta tag i sina liv och förhoppningsvis blir någon tillräckligt irriterad, engagerad och motiverad att faktiskt göra slag i saken. Hörde igår att befolkningen bara blir fetare och fetare trots alla träningsmöjligheter och annan upplysning som finns. Fetma ger sjukdomar. Det är inte svårare än så! Fetma och stillasittande ger diabetes typ 2 som ett brev på posten och tro mig när jag säger att det är av de värsta nitlotter du kan dra.

Många tror att just typ 2 utav denna sjukdom inte är så jäkla märkvärdigt. Det är fel. Jag har – och nu tjatar jag igen – sett det på nära håll på bägge mina föräldrar. En oskyldig liten typ 2 som i slutänden har resulterat i amputationer och andra tråkigheter. Har man i samband med den här lilla oskyldiga diabetes typ 2 även högt blodtryck så är det stor risk att även drabbas av stroke.

Det här är lätt att bortse ifrån och tänka att det nog inte händer mig eller vad tusan, ska man aldrig få njuta av livets goda….! Då frågar jag dig….vad är livets goda? Just för dig? Är det feta middagar med vin och efterrätter eller en chipspåse så fort du ska belöna dig själv, stora skålar med godis på fredag och lördagkvällar…eller vad är just ”livets goda”?

För mig är det att må bra! Att vakna och känna mig stark, att inte ideligen få förkylningar, infektioner och må visset. För mig är det att stoppa bra energi i min kropp för att jag ska orka med ett aktivt liv. Det är gott med god mat men det är stor skillnad på att äta för att leva än att göra tvärtom.

Ser man på sociala medier så står det ofta att ”jag var verkligen värd en chokladkaka”! Eller ”jag belönade mig med ett McDonald´s”, eller jag har verkligen gjort mig förtjänt av en stor bakelse”! Det är ju helt galet! Varför belönar vi oss med något att stoppa i munnen? Varför inte ta en hundralapp varje gång vi nu känner att vi är förbannat bra och spara den till något som VERKLIGEN är en belöning? En spahelg, en semester, nya kläder eller något annat som är KUL? Måste det alltid vara ätbart när vi ska belöna oss själva?

Om man tar steget ut till ett bättre liv med sundare matvanor och mer rörelse så kan man utan problem äta en och annan godisbit eller bakverk utan att göra så stor affär av det. Man behöver inte belöna sig för det är helt ok någon gång när näringsintaget i övrigt är i storleksordningen för vad man behöver.

Jag älskar att skriva, därav en blogg. Det är kul att skriva om allt möjligt men framför allt gillar jag att försöka ge lite motivation. Försöka inspirera dig som inte är ung längre och som tror att det är kört för att du t ex är 55+!! Det är aldrig för sent att börja röra på kroppen. Man måste inte till ett gym och hiva vikter – även om nu det är kul! 🙂 – man kan göra vad som helst, bara man gör något.

Kroppen går att forma ända tills vi hamnar i en trälåda. Det handlar inte bara om utseende utan om funktionalitet. Ju äldre vi blir desto viktigare är det att vi håller oss starka. Musklerna förtvinar i en ruskig fart efter vi har fyllt 40 – om vi inte gör något för att sträva åt andra hållet!

Igen – ta kontakt med en PT, en coach, en kostrådgivare och du har hälften vunnet. De flesta som tränar med en coach lyckas med sin förutsättning till ett friskare liv. Det är så otroligt mycket svårare på egen hand. Är du överviktig och tänker att ”jag ska bara gå ned först”….glöm det! Det är just du som kommer att vinna storvinsten när du tar steget mot en personlig hjälp. Kanske kostar det dig några tusenlappar men å andra sidan, det där fredagsmyset har nog kostat en hacka genom tiderna. Att satsa på en PT är kanske de mest väl använda tusenlapparna i ditt liv. Tveka inte.

Bor du i Örebrotrakten så känner jag ett flertal fantastiska tjejer och killar som väntar på dig. Hör av dig till mig! Pronto! 😉

 

 

Vi tar ännu ett tips på mellanmål!

IMG_8438.jpg

Det här är gott, nyttigt  och väldigt magert! Köp Kesella, förslagsvis den magra varianten! Ta ca 150 g, blanda i ett tärnat päron eller apelsin eller blåbär eller hallon eller what ever!! Strö över några matskedar hemgjord granola! Och vips så har du en smaskig skål med ett bra mellis istället för kakan, bullen eller chokladbiten. Vill poängtera att jag snor idéer helt skrupellöst så det är inte jag som har så kreativ fantasi utan detta har jag tagit från en av mina PT tjejer!! Hemgjord granola kan man göra helt från grunden, du kan hitta en länk till ett recept här! Granola

Om man inte är fullt så präktig kan man köra ett ”halvfabrikat”!! Köp Finax ”Sunt och Gott”, originalmüsli utan socker och blanda med hackade cashewnötter, solrosfrön, sesamfrön, pumpakärnor och hela linfrön. Det var enkelt tycker jag som är lat. Ett tips av Carina Isaksson som jag för vidare till andra som är lika lata! Hur mycket?

img_8435

Jag tog halva paketet med Finax och blandade med ca 2 dl hackade cashewnötter, 2 dl solrosfrön, 1 dl sesamfrön, ett par nävar pumpakärnor och 1 dl linfrön. Blanda 2 msk olja – jag tog kokosolja som måste smältas först då den är i fast form – och 1,5 dl vatten och häll detta över blandningen. Rör om ordentligt, annars blir det som kakor i müslin vilket är gott men kanske inte tanken! Bred ut i en eldfast form gärna med teflonbotten. Strö över en matsked kanel och rör om lite till. In i ugnen på 200 g och kom ihåg att röra om i blandningen var 5e minut. Annars blir gärna ytlagret bränt. Hur länge du ska rosta granolan beror på din ugn. Man känner när allting börjar bli krispigt och lätt. Låt granolan bli kall och blanda i lite russin om du vill. Mums filibaba! 😉

IMG_8434.jpg

Är du en av dem som tror att nyttig mat tar för lång tid att laga? Tänk om!

Några snabba luncher – eller middagar – från mig. Går kvickt, är gott och hur nyttigt som helst!

Jag börjar med världens enklaste maträtt. Koka ris, jag tar parboiled för att det är godare. Koka broccoli under tiden riset kokar. Blanda i upptinade räkor och ärtor, skär lite paprika, ned i stekpannan och hetta upp. Simsalabim! Det där gick på 20 min!

IMG_4348

Jag tar en till! Koka potatis och morötter ihop, skiva så går det snabbt att koka.  Släng i broccoli i kastrullen när det är en liten stund kvar på potatisen. In med en bit lax i ugnen under tiden, det går ungefär lika fort. Jag gillar ärtor, vill man ha det kan även dessa åka ned i potatisvattnet som hastigast. Lite kvarg eller creme fraiche till med god örtkrydda! Detta tog också ca 20 min!

IMG_5357

En till! Skär zucchini, broccoli, rödlök, palsternacka, morot och ev något mer om du kanske vill ha potatis, paprika eller vad du nu gillar. Lägg i en fiskbit, jag älskar torskrygg och lax så det är alltid något av detta men….det funkar med kyckling också. Krydda med flingsalt, ha i några klicka kokosolja – den är i fast form men smälter och blir olja i värme. In i ugnen och är klart på 20 minuter. Supergott!

img_8376

Det här att det ”blev korv och makaroner” , eller ett par mackor för att jag var så hungrig, hade så bråttom, inte hade någon fantasi osv är inte någon bra ursäkt för att äta skitdålig mat! Man måste inte laga en namngiven maträtt varje gång man ska äta.  Krångla inte till det så förbaskat! Det du måste göra är att handla så att du har något att laga mat av!

Jag är inte någon välorganiserad person som slår mig för bröstet för att jag är så jäkla präktig. Jag är urusel på massor av saker, har ett konstant kaos i mitt hus, smutsig bil, tvätt i högar, är värdelös på att puffa och piffa i vårt hem men är det något jag är bra på, så är det att laga och äta bra mat! Min kropp är värd ett bra bränsle. Jag mår fantastiskt av det, är pigg som en pelikan för det mesta och är ytterst sällan sjuk i förkylningar och annat.

Blir det inte tråkigt? Nej, jag tycker inte det. Jag lever inte för att äta utan äter för att leva bra och då är det inte viktigt med kulinariska anrättningar. Det värsta jag vet är att vara hungrig och jag skulle förmodligen dö på fläcken om jag skulle behöva banta. Det är inte grejen. Grejen är att äta bra mat, flera bra mellanmål och aldrig någonsin vara hungrig.

Med detta vill jag inte skriva under att jag är någon hälsoguru. Jag tar gärna ett par glas vin på helgen, gillar godis och bullar men jag äter det inte varje dag. Det är ok att äta en bulle när man blir sugen men man behöver inte göra det alltid.

Mellanmål är viktigt. Inte en kopp kaffe bara utan ät något vettigt. Det håller blodsockret på en jämn nivå och du slipper köpa den där chokladbiten för att sockersuget har tagit grepp på dig. Jag repeterar det här supergoda och väldigt magra smarriga mellanmålet! Du måste köpa Skånemejeriernas youghurtkvarg. Finns i vanilj och jordgubb/lime. Du behöver miniKeso och valnötter samt bär eller frukt. Hallon är klart det bästa. Blanda ihop och njut!

img_8264

Vänta inte på inspiration för att börja ett bättre liv. Inspiration är lyx och du kommer aldrig att ändra ett dugg om du står och stampar efter ett tecken från ovan. Bestäm dig! Det är inte svårare än så! 😉

Godaste mellanmålet ever!

img_8264

Det här smakar som en dessert men innehåller väldigt lite fett och kalorier. Perfekt när sötsuget kickar in sisådär 2 tim efter lunch! Det är alltså:

MiniKeso. Jag gillar inte Keso alls men ihop med resten är det riktigt gott och jag håller mig mätt länge. MiniKeso innehåller nästan inga kalorier alls. Jag tar 50 g och det är 40 kcal!

img_8261

Skånemejeriers yoghurtkvarg. Otroligt mycket godare än ”vanlig” kvarg. Sötad med sötningsmedel men man får stå ut med det. 100 g innehåller 70 kcal

img_8262

Hallon från min frys plockade hos en god vän och smakar underbart till men man kan ju ta vad man har!  Innehåller 35 kcal per 100 g och här har jag tagit 40 g.

img_8263

Och till sist en näve valnötter ovanpå! Jag tog 30 g.  Fullproppade med omega 3 och andra nyttigheter. Det är i nötterna som kalorierna sitter men det är ett bra fett och det är förbaskat bra små rackare.

Joxa ihop i en skål och njut av detta vansinnigt goda och nyttiga mellanmål på endast 300 kcal och säg byebye till semlor, choklad, bullar och midjefluff! 😉

Kökssoffan intagen, kostschema och dagens happy face!! =)

img_6696

Tidig morgon och endast jag är vaken! Som alltid! Den gamla kissen i huset har bestämt sig för att till 5 får matte sova och absolut inte en minut längre!! En gammal och väldigt döv kisse jamar fruktansvärt högt så det är bara att gilla läget och kliva upp i ottan! Det ska serveras rökt skinka i små bitar annars fortsätter serenaden. Därefter duger det att kliva in i det varma badrummet och slå sig till ro på värmeslingorna i golvet, putsa sin päls och knoppa in! Men jag då??!  Jag tillhör inte den sorten som kan somna om lätt som en plätt utan det blir kaffe på och en stund med egen tid innan resten av min lilla familj äntrar köket!

Sitter och studerar mitt nya kostprogram och ler förnöjt! Jag kommer att bli mätt! Väldigt mätt!! 🙂  Det ser jag fram emot! Någonting säger mig att den här killen som jag kontaktade har lite på fötterna vad det gäller kost. Schemat är fullproppat med MAT!!! Med omega fettsyror, protein och en väldig massa nyttigheter. Jag kommer att hoppa runt som ett hysteriskt popcorn! Haha! Jag älskar känslan av att ha energi, känna mig pigg och tja, ha viljan att studsa runt så jag köper detta!!

Men varför bry sig egentligen? Vad spelar det för roll vad jag stoppar i foderluckan? Jag ska ju inte ”bli” något speciellt och vad ska jag egentligen uppnå? Jag har aldrig varit tjock och kommer nog troligtvis aldrig att bli. Vågen har stått på 60-62 kg i hela mitt vuxna liv så varför egentligen ens krångla med att be någon annan räkna ut vad jag ska äta? Löjligt? Ja, säkert – för många. För mig är det däremot viktigt. Kanske viktigare än någonsin. Och, varför då?

Jag närmar mig 60 år. Det är i den åldern som sanningen kommer ifatt oss. Hur vi har levt och hur vi lever. Det är nu man får högt blodtryck, åldersdiabetes, man får ont, kanske utvecklar man någon form av allvarligare sjukdom och om jag kan, så ska jag slåss mot detta med alla medel jag kan hitta. Alla, precis alla, borde se över sin kost!

Får du i dig tillräckligt bra mat för att tillgodose behovet av vitaminer, antioxidanter, nyttiga fettsyror och mineraler? Äter du lagom med kcal för din aktivitet? Känner du dig pigg och full av energi eller är du trött och utan ork? Jag tror att de allra flesta av oss kan skriva under på att kosten inte är prioritering ett och det är ganska märkligt!

Jag har haft häst i många år och tillsammans med alla andra hästägare så har jag haft ett stort intresse av att min häst ska må så bra som möjligt, dvs få rätt mängd foder i förhållande till arbete. Faktum är att de flesta vill ha foderstaten uträknad på grammet. Denna inkluderar då grovfoder – hö, för dig som inte insatt – kraftfoder – havre eller något annat svindyrt energifoder – och vitamin/mineralfoder. Därutöver vill vi gärna pytsa i någon form av olja, kanske lite linfrön eller något annat förnämligt för att förhöja glansen på hårremmen. Hästägare älskar att blanda foder till sina djur och ägnar stor omsorg och mycket tankar runt just – foderstaten! Finns det något undergörande pulver som kan få hästen att må bättre så inhandlas det trots att det kanske kostar en förmögenhet.

Tänk om vi alla skötte vår kost lika bra? Faktum är att ett genomtänkt kostschema för oss människor möts med lite löje. Vi som bryr oss är lite larviga och det är inte riktigt godkänt att intressera sig för vad man äter. Jo, om jag kallar mig någonting. Vegetarian, paleokostare eller vegan, då är det en axelryckning och jaså. Men, om jag nu vill ha en ”foderstat” uträknad till mig, för min aktivitet och för att jag ska må bra och KUNNA studsa runt som ett popcorn, då är det inte lika godkänt. Utan lite fånigt! Men sluta, du är ju gammal, lägg av, du kan ju äta vad som helst, vad spelar det för roll och bla bla bla.

Vi har fått en kropp att leva i och det kanske kommer som en chock…..men det är den enda vi får! Den där kroppen står ut med väldigt mycket. Jag kanske inte har misskött min egen hysteriskt men periodvis så har nog den stackarn fått kämpa med väldigt mycket skitmat, lite för mycket vin, alldeles för mycket socker, för lite energi och alldeles för lite vitaminer. När man är som mest aktiv i livet så är man också oftast som mest slarvig. Man tar en Findus fryst äckligt maträtt och värmer i mikron, eller kokar snabbmakaroner och korv…blir inte mätt och slänger i sig ett par mackor…..blodsockret sjunker snabbt och det åker ned ett par bullar, eller en chokladbit……för trött på kvällen, brer ett par mackor…..osv. osv. Känner du igen dig eller törs du inte erkänna att det faktiskt kan vara så?

Sent ska syndaren vakna och i mitt fall så är det nog på senare år som jag inser hur mycket bättre jag mår med bra mat. Och, ju  mer jag pressar min kropp desto mer bra mat behöver den. Precis som en häst! =) Är du också intresserad av att äta lite bättre så finns det människor där ute som kan hjälpa dig att räkna på just din ”foderstat”! Snart kommer en mörkare årstid och då behöver vi lite av varje för att hålla humör och energi på topp!! Tveka inte!!

Nu har klockan blivit halv sju och jag ska ta de där små kortbenta kompisarna ut på en morgonrunda. Ett par timmar på gymmet väntar och sedan ett besök hos den bästa ”handpåläggaren” ever. Det är bra att få lite omsorg ibland på ömmande kroppsdelar. Så, häck väck med onda axlar och ischias efter denna dag! Halleluja till det!

Ute är det 10 grader varmt och det ska bli upp emot 20 grader även idag. Hoppas att du har tid att njuta av livet dagar som dessa! 😉

 

Vägra gäddhäng och vad ska man egentligen äta för att bli MÄTT!!!

IMG_6572

Gäddhäng. Dvs en tricepsmuskel som inte finns utan istället så blir där en ganska trist påse som dyker upp som ett brev på posten när man börjar bli upp mot sisådär 35 år. Framför allt på kvinnor. Det blir inte vackrare med åren om man inte bestämmer sig för att göra något åt det. Det finns inget att skylla på som gör att man är i avsaknad av en tränad triceps, förutom att man inte tränar den. Ålder?? Nänä, det är bara att sätta igång! Det är kul med snygga armar och dessutom är det bra att vara stark. 🙂  Vi kvinnor kan! Bara vi vill!

Idag har jag kört armar. Nu sitter jag här med känslan av ett par blodtrycksmanschetter åtdragna på överarmarna och det är en ganska go känsla efter ett träningspass. Återigen har jag lyckats höja mina vikter och det taggar mig sanslöst.

Numera är jag väldigt noga med uppvärmning. Det slog mig idag att jag har blivit mjukare och mer rörlig i höfter och rygg. Jag gör t ex denna på bilden nedan 10 ggr med varje ben. I början hade jag inte benet i den vinkeln, det kan jag lova! Det är bra uppvärmning när man har ett benpass framför sig. Kör vidare med hip thrust på bänk utan vikt x 20, air squats utan vikt x 20, jumping jacks och lite rörelser för rotatorcuffen så att jag inte ska få ont i axlarna. Det tar 10 min och det är det värt.

IMG_6575

Så var det detta med kost och förbränning! Det är ju väldigt enkel matematik. Det som kommer in i mängd kcal förbränns med aktivitet. Vissa människor är långsamma och saktfärdiga av naturen och andra är tvärt om. Somliga rör sig sakta, dvs går sakta, städar sakta, lagar mat sakta, tvättar bilen sakta osv osv. Somliga har inte ordet långsam i sitt cv. Dit hör jag! Jag gör allt fort. Går snabbt, handlar snabbt, fikar snabbt, syr snabbt och har en jäkla fart över huvudtaget. Det bränner givetvis mer kcal än den som tar det lilla lugna.

Jag gjorde på kul en lista igår över allt jag stoppade i mig. Jag började kl 05 med kaffe och en dubbel knäckemacka. Åt havregryn med blåbär  och en proteinshake vid 7 efter hundpromenaden och så fika nr 2 kl 9.30 när jag hade kört iväg ett lass med sopor och varit och handlat. Där åkte det ner ett par finncrisp till kaffet också. Kl 11 var jag vrålhungrig och åt en bit lax med potatis, morötter och turkisk yoghurt. Hundpromenad – den långa – efter det och när jag kom hem så var jag förstås hungrig igen. Det blev kvarg med proteinpulver, hallon och hemgjord granola. (Här sticker jag in en länk med receptet till denna!!)  Granola  Har man en gång gjort egen granola så kan allt annat i müslipåsar på ICA slänga sig i väggen!!

Men nu då skulle det väl funka ett tag utan att stoppa något i foderluckan? Jag sydde ett par timmar men en banan fick det allt slinka ned och kl 17 var det färdigt igen. Jag höll på att dö av hunger! Men hur är det möjligt??? Har jag mask???? Här åkte det ned potatis, morötter, broccoli och rökt skinka. Men nu då!!! Överlev för h-e ett par timmar utan mat! Du är inget spädbarn!! Efter tre par sydda bikiniunderdelar så hägrade soffhörnet. Klockan hade hunnit bli 20! Hungrig! Förstås! Det fick bli en banan till och en macka!!! Men trots det så  gick jag i alla fall till sängs – hungrig!!!

Men hur är det möjligt? Kan man kanske koppla någon form av näringsdropp konstant så att den här förnimmelsen av svält kan hålla sig på avstånd? Jag följer ett uträknat kostschema men fasen vet om den här som har gjort det vet vilket tempo jag lever i! Det känns som om det är 1000 kcal för lite!!  Jag hatar att vara hungrig!

Just nu är det kökssoffan som hägrar. De små kortbenta hundarna ligger bredvid mig och tuggar på varsitt ben. Kaffet står på bordet och livet känns fantastiskt. Känner mig lite sugen på att handla lite nya kläder idag. Tror att jag ska susa upp till världsmetropolen Lindesberg. Faktum är att jag kan springa in och ut i affär efter affär i Örebro utan att hitta ett smack. Så tar man sig en tur till Linde där det finns typ 2 butiker och där hittar jag alltid något!

Först blir det hundpromenad nr 2, den långa och sedan lunch förstås. Jag kan ju inte riskera att få blodsockerfall och vara utsvulten när jag ska shoppa kläder!!

 

 

Varför händer det ingenting fastän jag tränar och tränar? Här kommer en lista på möjliga orsaker!

fitness-1208141_1280

Grejen är att det förmodligen händer en hel del men eftersom vi ser oss själva varje dag så är det svårt att uppfatta små framsteg.

  1. Vad har du för fysiska förutsättningar att nå det mål som du eventuellt har satt? Är du byggd av naturen på ett sätt som gör att du inte kan med all träning i världen komma dit så är du väldigt orättvis mot dig själv. Sätt inte orealistiska mål! Sluta jämför dig med andra! Du är du! Den dagen du slutar att titta på honom/henne med önskekroppen så har du kommit långt. Fokusera på dig och ingen annan!
  2. Äter du rätt kost? Vill du få en kroppstransformation så är faktiskt mer än hälften av denna beroende på vad du stoppar i dig! Kalorier in och kalorier ut förstår väl de flesta men får du i dig tillräckligt med protein? Ett liv på makaroner och korv, lite mackor och fil lär inte ge dig drömkroppen! Sluta banta, se över din kost och ät! Massor! Av rätt mat!
  3. Du mesar med för lätta vikter! Skaffa dig en träningsbok så att du kan se dina framsteg! Satsa på progression och att ständigt höja dina resultat. Öka vikterna om det så bara är ett halvt kg åt gången. Kroppen vill inte släpa runt på en massa tunga muskler, det måste du tvinga den till. Bryt ned, bygg upp, bryt ned och bygg upp.
  4. Koncentrera dig när du är på gymmet och spring inte runt och flamsa. Var i din egen värld ihop med dig och ha fokus på det du gör. Kanske är det kul att träna ihop med någon annan men lär dig att det är kul att vara med dig själv. Det är dina framsteg, dina lyft, din träning som är viktigast och inte de som är runt omkring dig.
  5. Du tränar utan att ha ett schema, utan en bra planering! Se till att ha ett veckoschema med 2,3,4 eller 5 pass som du följer slaviskt! Tränar du 2 dagar så se till att det blir 2 BRA dagar med fokus på det som står på ditt träningsschema. Ett mål utan en plan är bara en önskan!!!
  6. Kanske tränar du för lite? För att en muskel ska växa måste den ta stryk. Om du hela tiden ligger i din comfortzon kommer absolut inget att hända. Du måste ta i så pass att muskeln ”tänker” men vad fan håller hon/han på med?Det här funkar ju inte, jag orkar inte, jag måste bli större så att jag orkar med den där förbaskade vikten. Du måsta TA I!!! Och efter det….måste du vila muskeln! Då kommer den efter ett tag att växa och då gör du samma sak igen.
  7. Kanske tränar du för enformigt? Att ideligen stå på en crosstrainer bygger ingen kropp eller att ha samma träningsschema halvårsvis. Se till att byta ditt träningsschema var 6e vecka!
  8. Tränar du oregelbundet? Blir det någon dag ena veckan och 5 nästa? Försök att ha fasta träningsdagar så att du får samma mängd träning varje vecka. Är du på semester eller sjuk och hamnar på avvägar så hitta tillbaka till din stig igen. Fortsätt som om inget hade hänt och du är snart på banan igen!
  9. Du kör för mycket cardio!! Spinning, springer eller står i evigheter på en crosstrainer. Meningslöst slitgöra som varken gör att du går ned i vikt eller bygger kropp. Det enda som du tränar här är ditt hjärta – vilket är bra! Men, viktnedgång och kroppstransformering gör du med tunga vikter och inget annat!
  10. Du vilar helt enkelt för lite! Muskler växer i vila! Glöm aldrig det!

För att ytterligare hitta vägar till att finna meningen i att träna din kropp – mät dina resultat! Gör det t ex varje måndag. Väg dig och mät! Axlar, bröst, midja, höft, stuss, lår, vad, överarm och underarm! Du kommer att bli snopen!

Idag känns det som en höstdag! Det är klar luft, solen skiner från en molnfri himmel och det är svalt och skönt! Ut och lagra D-vitaminer inför hösten. Kommer du inte ut så dra genast till närmaste Hälsokost och köp dig ett lager. Man kan även skicka efter vilket jag gör för annars blir det inte av. T ex dessa! D-pearls

D-vitamin är grunden för ditt välmående, solens vitamin och det som vi alla nordbor lider brist av pga för lite solljus. Boosta dig själv och slipp höstdeppet!!!!

Nu ska jag inta frukost nummer två! Livskamraten har kravlat sig ur sängen 2 timmar senare. En promenad förstås och sedan ett par timmar på gymmet!! Lucky me!! Sammanfattning från mig – till dig! Sommarens slarv med mat, vin och glass är nu historia. Fokusera på nuet, bestäm dig och kör tungt!!! Amen!