En dag i livet.

IMG_7284.jpg

Dagsmeja. Det droppar från taken. Ett försiktigt fågelkvitter hörs från alla håll när jag sitter i solen på min altan. Törs vi verkligen tro på att det är vår? Både jag och fåglarna undrar. Solstrålarna värmer och det sprider sig en go känsla i hela kroppen. 6 månaders mörker och kyla är på väg bort. Lycka!Jag har svårt att vara stilla och drar iväg på den ena fysiska aktiviteten efter den andra.

Jag mår oförskämt bra. Med en gets envishet har jag hållit min träning igång hela långa vintern. Utan uppehåll. Min ålder till trots, jag fyller 61 om tre månader, så är jag starkare och i bättre form än någonsin. Jag kan alltså konstatera att det är möjligt att öka belastning både i form av vikter och konditionsträning även om jag inte längre är på rätt sida om 60-strecket. Kroppen vi har fått är ett fantastiskt redskap – om vi nu använder den!

Vad har jag för begränsningar? Alltså begränsningar som beror på min ålder? Jag skulle vilja säga inga! Fysiska svagheter har vi alla och de anser jag inte har ett dyft med hur gammal jag är. Det mesta går att krångla sig runt. Någon sa till mig för några år sedan att syreupptagningen minskar när man blir äldre och det är nog bara att acceptera. Jag tyckte att jag fick andnöd när jag gick på spinningpass. Jag hatar spinning och fick nog andnöd av det skulle jag tro. Jag tror inte på det där. Sedan dess har jag fått så otroligt mycket bättre kondition och jag kör tuffa pass på en trappmaskin med hårda intervaller där vem som helst stupar efter en kvart. Låg syreupptagning my ass!

Det gäller att inte ge efter för minsta motståndets lag. Det har jag fått lära mig sedan barnsben av en far som med sina ledord gav en liten flicka ganska hårda regler att leva efter. Vad innebär det? Jo, det där som hela tiden stoppar dig. När det är lite kallt, det är för varmt, du känner dig kanske lite hes, gör inte foten en smula ont, handleden värker definitivt, det är för mörkt, det regnar ju, har lite ont i magen, axeln är inte bra osv i all oändlighet. Det där funkade aldrig när jag växte upp. Hade jag inte 40 graders feber så var jag inte sjuk. Basta. Det var hårt men jag blev en mentalt och fysisk stark person av just det.

Jag har inte fått något gratis när det gäller fysiska förutsättningar. Det är något man ofta får höra då någon kanske inte lyckats hålla kilona borta under årens lopp. ”Ja, du har det ju så enkelt….det är väl ingen konst för dig…..du har ju alltid varit mager…..osv. Är det så?Vi har olika förbränning men vad beror det på då? Det är ju inte så att jag har en V8 i kroppen som vill ha mer bränsle medan du tuffar runt på 4 cylindrar och väldigt usla hästkrafter…PER AUTOMATIK! Men självklart så ökar förbränningen om du inte sitter stilla i soffan utan rör på dig. Vi har olika tempo och av den anledningen förbränner vi olika.

Rörelse ger liv. Känslan av att orka är så stark att den i min värld överträffar allt. Känslan efter ett hårt träningspass där svetten rinner i strida strömmar och varje muskel känns använd är obeskrivlig. Ingen upplevelse kan slå just den euforiska stunden. Ingen. Det är vad som får mig att orka mer. Det som får mig att genast planera nästa dags träning. Det är vad som får mig att alltid vilja trots att inspirationen kanske lyser med sin frånvaro. Med orken kommer motivationen. Med motivationen orkar jag mera…..!

Jag kommer förstås också att bli sjuk en dag. Jag vet dock av egen erfarenhet att när en farlig sjukdom drabbar dig har du bättre chanser att klara dig om du är i god form. Muskler och kondition är inte bara snyggt och bra utan har en funktion att fylla.

Jag skulle kunna skriva spaltmeter om vikten av rörelse. Jag har bestämt gjort det också. Det är aldrig för sent. Ta inte din ålder som ett hinder. Den är inget hinder. Du kan ALLTID förbättra din styrka och kondition. Alltid. Oavsett om du är 50,60 eller äldre. Inte förrän du ligger på rygg i trälådan är det slut. Inte förr.

Nu är våren snart här och det är ett perfekt läge att investera i ett par sköna skor och ta tag i det första på vägen till ett friskare liv. Promenader. Att gå är underskattat och det billigaste, enklaste och bästa sättet att komma igång. Ta en runda varje dag i ett tempo där du inte släpar benen efter dig. Bestäm dig! Och svik inte dig själv. Vad väntar du på?

En alldeles vanlig morgon!

 

Samma, samma och samma! Rutiner! Det som gör att man aldrig ifrågasätter om det verkligen känns kul att dra till gymmet just idag. Eller någon annan dag. Man bara gör det. Utan att fundera eller känna efter. Det är rutiner som avgör ifall planen du har kommer att fungera. Träningsplanen.

För mig passar det alldeles utmärkt att träna tidigt. Då är jag piggast och har bästa orken. Det där måste man pricka in. Att försöka åstadkomma ett pass på gymmet fel tidpunkt för din egen dygnsrytm är helt meningslöst. Träna när du är som piggast även om det råkar vara kl 21. En fördel med morgnar är att jag aldrig behöver vänta på min tur vid någon maskin eller vid några vikter. Nackdelen är att jag ofta är ganska solo…

Idag fick armarna sig en duvning efter ett – som alla andra dagar – 20 min uppvärmningspass på en ”trappmaskin”. En Stairmill. Otroligt jobbig sak men som jag blivit en smula beroende av under det senaste halvåret. Jag börjar alltid mina pass med just den. Snäll mot knän och rygg men galet jobbig. Rekommenderas varmt till dig som vill höja din puls, bränna kalorier och svettas floder.

Jag försöker höja vikterna ett snäpp. Det är lätt att bli lat och köra på det som känns bekvämt. En fraktur i armbågen förra vintern puttade ned mig några pinnhål och det är först nu ett år efteråt som jag är tillbaka där jag var. Så, nu börjar jag om igen. Jag vill bli starkare. Det går inte kanske du tänker. Gamla kärring! Vad säger jag då? 😉

Det går tamejfan visst!!! Det man måste ha är tålamod och en bra teknik. Att inte gå händelserna i förväg och köra på med för tunga vikter där man kanske måste kasta upp stången eller ta i med andra delar av kroppen än vad det var tänkt med övningen. Bicepscurl t ex som på filmen ovan. Där har jag tidigare öst på ganska bra med vikter och tänkte att satan i gatan vad stark jag är. Det var ju inte sant. Jag filmade mig och såg att jag gjorde alla möjliga fel. För det första slängde jag upp stången. Jag tog i med hela kroppen och så gick stången för högt upp. Nästan under hakan. Där gör den ingen nytta alls.

Det var bara att plocka bort 5 kg och gå tillbaka till bra teknik. Det är så vi bygger muskler och förebygger skador. Men, ge mig en månad så ska jag ta det där. Så länge vi kan andas kan vi bygga muskulatur. Så länge vi har vilja kan vi utvecklas. Ålder – nu kommer en klyscha men ack, så sann – är bara en siffra! Och, det är väldigt kul att vara stark! 🙂

img_e7460

Snart dags för nyårslöften….igen!

IMG_E4460

För vilken gång i ordningen har du tänkt starta ditt ”nya” liv efter nyår? För vilken gång i ordningen tänker du köpa ett gymkort som du efter ett par besök inte nyttjar? Vad gör du för fel eftersom det aldrig blir något av det där löftet?

Jag är nästan säker på att jag vet. Du har ingen plan! Tanken är att du ”ska börja träna” och du ilar glad i hågen till närmsta gym och tänker att nu jävlar. Det är nu det ska ske. Väl inne på gymmet känner du dig vilsen – om du nu inte har erfarenhet av hur man lyfter, drar och pressar – och vimsar mest runt bland maskinerna. Du drar lite här och där i några maskiner, kör lite situps, lite benspark men du har ganska tråkigt. Det var inte kul det här med gym! Och, ditt nyårslöfte rinner ut i sanden….igen. Du är helt övertygad om att styrketräning är astråkigt.

Vi backar lite. Nyårslöftet, gymkortet och så gör vi om förutsättningarna för att du ska lyckas med ditt nya liv. Du tar kontakt med personalen på gymmet och ber att få en introduktion bland alla redskap och maskiner. Finns där en Personlig Tränare eller annan duktig kille/tjej som vet vad dom håller på med så ta ett par pass ihop med den personen. Det är väl investerade pengar och ger dig en bra start.

Lyfta kan man göra på många sätt. Många sätt är väldigt fel och gör ingen nytta. Man lyfter för tungt, för lätt, för fort, med fel teknik osv. Därför är det viktigt att veta vad man gör. Du vill ju åstadkomma en förändring av din kropp och då måste du ha den där planen. Ett träningsprogram utformat för dig. Har du tränat förr och har bra teknik finns massor av tips på nätet. Allt från nybörjarträning till tung styrketräning.

Nästa steg! Sätt upp ett mål! Vare sig det är viktminskning, styrka eller bara en förändring du vill åt så är det bra att ha en vision! En tanke om var du vill stå, låt oss säga om 3 månader. Bestäm dig, skriv ned och använd gärna en träningsbok. Det är jättebra i början för att se sina framsteg. Jaha, vad är det du ska göra sen?

Följa planen! Slaviskt! Det spelar ingen roll hur många kostscheman, träningsscheman eller hur goda avsikter du än har. Om du inte följer din plan händer absolut INGENTING! Om du bestämmer dig för att träna 3 dagar i veckan så är det 3 dagar i veckan. Oavsett om det inte infinner sig inspiration. Det handlar om att inte svika sig själv för det är precis det du gör när du ger upp. Du tränar för din egen skull och när du inte ids så lider ingen mer än du!

Ofta får jag höra att jag på något sätt har så mycket bättre förutsättningar än vad någon annan har. Varför då? Jag har inga speciella gener som gör att jag inte blir fet om jag vräker i mig en massa kalorier. Jag har inte någon speciell substans i min kropp som automatiskt ger mig platt mage och vältränade armar. Jag sliter. Hårt! Och, jag älskar det!

Har jag då alltid motivation? Nope! Går du och väntar på att motivationen ska rulla in så får du nog vänta. Man får passa på att njuta just den dagen då den infinner sig. De andra dagarna tränar man i alla fall. Jag vill påstå att man skapar sin  motivation. Genom att göra framsteg så blir du mer och mer motiverad att träna. Det blir roligare desto starkare  du blir. Den förhatliga motionsträningen som är så sur att starta upp blir euforisk den dagen man inser att det faktiskt går lätt. Det är helt enkelt underbart att känna sig vältränad.

Jag önskar att alla kunde känna den känslan. Den där känslan när du går ut från gymmet och redan tänker på nästa pass. Den goa känslan av välbefinnande efter att du har tagit ut dig rejält. Den är svår att beskriva och måste upplevas.

En sammanfattning i all välmening!! Sätt upp ett mål, utarbeta en plan och följ planen. Simple as that! Vi ses på gymmet! 😉

Och så tar vi morgongympan….

Grått och trist. Fy så fort det blev höst. Jag har redan ledsnat! =(  För mig finns endast en sak att göra för att inte deppa ihop och det är att röra på kroppen. Först en hundrunda, sedan mot gymmet. Min dagliga endorfindos.

En halvtimme i trappmaskin och sedan styrketräning. Axlar och triceps denna dag! Mot en starkare höst. Japp, så är det!

 

60 år gammal….eller ung?

IMG_6089

Ibland när jag ser de där siffrorna i t ex en tidningsartikel så ser jag alltid en åldrande person framför mig. Att den personen skulle vara jag är däremot ganska främmande för mig. Insidan matchar sällan utsidan och inne i den inte helt unga kroppen bankar ett betydligt yngre hjärta på oss alla. Min väldigt gamla mamma var alltid lika snopen över sin spegelbild och skojade om det. Den där rynkiga gamla tanten som jag ser i spegeln överallt, bor hon här?

Skämt åsido, vad är det då som är skillnaden mellan att vara 30 eller 60 år gammal om vi nu bortser från det rent estetiska? Vi kan aldrig bli unga igen men vi kan hålla oss unga länge om vi vill. Då menar jag inte utsidan utan insidan. Skinnet är som det är! Där får vi gilla läget vare sig vi har lust med det eller inte.

Vi som är 55+ har nog samtliga konstaterat att vi inte längre kliver ur sängen utan att det knakar och sprakar lite överallt. Jag t ex, har alltid jätteont i ryggen och de första stegen tar jag jag böjd och krokig. Har jag suttit länge återkommer problemet. Man vänjer sig vid att det gör lite ont. Det är inte värktablettsont utan lite kärvt om du förstår hur jag menar.

Det bästa vi kan göra för att inte det här ska accelerera är att träna våra kroppar. Om vi ska nå resultat av träningen, dvs framsteg och inte bara underhåll, så måste vi ta i. Ordentligt. Styrketräning är absolut det bästa för att bibehålla en stark kropp. Att tillbringa ett par timmar i veckan på gymmet är en bra livförsäkring. Muskler är inte bara för syns skull utan förfärligt bra att ha…framför allt när vi blir äldre.

Har du aldrig tränat förr så är det aldrig för sent att börja. Det går att träna muskler tills den dag vi ligger i trälåda. Det finns bara ett enda hinder och det brukar sitta mellan öronen. Idag finns det så många träningsmöjligheter att alla kan hitta något som passar. Det finns inte någon tillräckligt bra ursäkt att låta bli förutom ifall du lider av en sjukdom eller ett handikapp som gör att du inte kan röra dig.  Har du svårt att motivera dig själv så träna i grupp. Du hittar roliga pass på de flesta gym. Pass som är anpassade efter erfarenhet och förutsättningar.

Även hjärtat måste ha ett träningspass och det gärna dagligen. Flera gånger i veckan måste pulsen upp så att du svettas ordentligt och får andas hastigare. Hjärtat är också en muskel…glöm inte det! Om man väljer att promenera som sin huvudsakliga träning så ÖKA TEMPOT! Det duger inte att såsa runt en km på 10-12 min. Gå i så hastigt tempo att du får upp andningen. Då först gör promenaden någon nytta.

60 år gammal tränar jag så gott som dagligen på gym. Ja, men du har ju tid säger omgivningen. Mmm, men det konstiga är att jag alltid har haft tid. Även då jag arbetade mer än heltid och hade hästar. Jag har haft tid hela mitt liv oavsett livssituation. Man har tid om man vill. Finns inte viljan tar man sig inte tid. För att må bra och bli gammal måste du ta dig den här tiden. Muskelmassan minskar otroligt fort och rör du inte på dig alls har 40% av dina muskler tynat bort när du närmar dig 70 års åldern. Det vore väl himla trist? Känns 70 år långt borta? Haha, säger jag. Om du bara visste hur fort livet går….;-)

Igår tränade jag tillsammans med ett ung fantastisk tjej. Det är min boost för att ta i lite till. En PT timme ibland gör att den egna träningen på hemmaplan går lättare och blir roligare. Tillsammans med henne tar jag i långt över min normala gräns. Det brukar resultera i lite skön träningsvärk. Jag gillar det faktum att hon behandlar mig som vilken kund som helst och inte som en 60-årig tant!! Självklart har jag begränsningar men det finns alltid omvägar till bra rörelser ändå.

Har du haft funderingar på att ta tag i livet och gå mot en starkare höst? Fundera inte längre. Det kommer aldrig att bli ett bättre tillfälle. Motivation är lyx och när just den dagen infinner sig får man glida runt på räkmackan och njuta. Det är viljan som är själva grejen så vad vill DU? Egentligen?

 

 

 

 

En alldeles vanlig dag på gymmet…

trappa

Jag brukar alltid försöka få min omvärld att förstå vikten av kunskap vid styrketräning. Att ta hjälp när man inte kan och att man frågar och är korkad en stund istället för att kanske skada sig med felaktiga lyft. Den som skiter i det där brukar aldrig komma någonstans med träningen. Det är väl ok om man nu inte vill utveckla sin styrka och utseende men den som vill lite till – bör läsa detta!

Varje dag ser jag i stort sett samma sak. Det spelar ingen roll vilket gym jag besöker för de här människorna finns överallt.

  1. Mobilnördarna. De där som ibland inte ens gör något alls utan bara står och hänger mot en maskin eller kanske t o m tar bilder när de står och hänger mot en maskin. Till mobilnörden hör också den som efter varje set måste titta i sin mobil. Vad det nu kan ha hänt på ca 2 minuter framgår inte men jag är säker på att det är rysligt spännande.
  2. Den där mannen som i alla maskiner lastar på alldeles för mycket vikt för att sedan med usel teknik lyfta eller dra. Det spelar ingen roll om han har spagettiarmar för lyfta tungt ska han. Han har ingen aning om vad man tränar i en latsdrag utan kastar sig bakåt och drar allt vad han orkar med det tunga viktpaketet som har lastat på.  Det som  tränas mest med vid detta tillfälle är senorna på framsidan av halsen istället för det maskinen var avsedd för.  Latsen eller som det heter latissimus dorsi. En muskel som löper snett över ryggen enkelt förklarat.
  3. Så var det kvinnan. Här är ett omvänt scenario. Hon lastar inte på något alls utan drar i maskinerna med fjäderlätt belastning.  Hennes kommentar brukar vara ”jag vill inte ha synliga muskler”! Eller, ”jag vill inte se ut som en biff”! Det där är ganska kul.  Att man faktiskt tror att det är så enkelt att utveckla muskler. Det tar åratal av riktigt hård inriktad träning och ett oerhört kontrollerat intag av rätt mängd protein och fett för att åstadkomma ”synliga muskler”.  Risken att bli en biff är med andra ord obefintlig
  4. De snabba! De där männen och kvinnorna som avverkar sitt  gympass i flygande fläng. De hinner knappt börja förrän de är klara. Jag pratar dagligen med ett par äldre män på gymmet. Jag försöker förmå dem att sakta ned tempot för att på så vis få ut lite mer av sina rörelser men det går liksom inte in. De brukar svara ”men du, jag tränar ju inte för att bygga muskler”! Och, det är sant. Det blir inte heller några muskler med dålig teknik.

Det är förstås inte fel att träna med lätta vikter och vimsa runt som en bålgeting utan mål men om du nu VILL träna för att få resultat så måste du ändra på det här. Jag var på en kurs i helgen och träffade en massa trevliga människor. Vi hade lite diskussioner om träning och bland annat så var det en kille som ville ha bort magen. Han hade lagt om sin kost och gått ned i vikt men nu var det då magen som han vill tvinga tillbaka i ursprunglig storlek. Hur tränar man magen? Hur får man bort den?

Sanningen är att det inte går att punktförbränna. Man kan göra hundratals situps om dagen men den där magen försvinner inte för det. Det som bränner fett är ett kaloriunderskott. Träna gör man för att öka muskelmassan och för att man mår bra av det. Fett bränner man genom att äta mindre kalorier än man gör av med. Det är inte svårare än så. I teorin!

Det finns bara en väg att komma tillrätta med övervikt, kärlekshandtag, putmage eller vad man nu stör sig på. Ät mindre och bättre samt träna tyngre. Byt ut dina tråkiga joggingpass mot intervallträning, gå fortare, lyft tyngre, lyft bättre, ta hjälp av en PT, skaffa dig ett kostschema……! Umgås med människor som vill att du ska lyckas vad det än gäller. Vänta inte på inspiration. Bestäm dig och – GÖR!

Lyckan av att orka mer…

Jag har hållit på några år nu. Tränat mot ett mål med seriöst utformade träningspass av duktiga människor. Kanske hade jag lite gratis då jag åter satte foten på ett gym. Då, för 6 år sedan när jag började igen. Jag har tränat allt möjligt sedan jag var väldigt ung men så som jag tränar nu…..det har jag aldrig gjort. Och, så stark som jag är nu har jag heller aldrig varit trots att jag definitivt har lämnat medelåldern och är en bra bit över den.

Vad är då vitsen med det här kanske du undrar? Vad försöker jag bevisa eller har jag någon form av bekräftelsebehov? På sätt och vis både det ena och det andra. Visst vill jag bevisa att det går att träna hårt fastän jag inte är ung längre och visst är det kul att visa det. Men, jag har ett mål. För att nå detta har jag en plan och väldigt lite kan stoppa mig för att inte följa den. Ett mål utan en plan är bara en dröm och kommer aldrig att bli något annat heller.

Målet är i första hand att hålla mig frisk upp i hög ålder. I andra hand så är det att utveckla min muskulatur och bli starkare vecka för vecka,  månad för månad. För att det ska vara möjligt att uppnå det här så måste man ta hjälp. Det gäller alla. Amatör eller proffs! Visst kan man på egen hand gå runt och dra i lite maskiner och lyfta en och annan vikt men först när man tar steget för att få en utformad träningsplan så kommer det att hända grejer.

Och planen? Träning enligt ett rullande 5-splitschema som jag följer i stort sett slaviskt. Förutsatt att inte kroppen gör ont förstås. Det händer ju lite titt som tätt och då får man träna någon av de delar som inte värker för dagen. Jag brukar träna 3 dagar i sträck och om jag behöver så lägger jag in en vilodag med bara promenad.  I annat fall så kör jag på. Man måste lyssna på sin kropp. Känns den sliten så ta det lugnt en dag och gör något annat. Gå, jogga eller simma. Man behöver inte sitta still på rumpan för att man har en ”vilodag”!

Jag tränar någon gång i veckan eller var tionde dag med Ellen. Det gör jag dels för att det är kul och inspirerande men också för att jag ska ta i lite mer. Hon följer min utveckling och är – faktiskt! –  intresserad av att jag kommer vidare. Hon lägger upp nya träningsprogram,  tipsar mig om kost och finns alltid där om jag har funderingar. Att äta rätt när man tränar innebär inte svältkost på salladsblad. För att kroppen ens ska orka öka i muskelstyrka måste man tillföra energi i form av rätt mängd protein och kolhydrater. Mycket mat alltså. Många kalorier. Att äta mycket kanske inte är en konst i sig men att få i sig bra saker i en ganska stor mängd är inte alldeles enkelt. Där behövs någon som kan skriva ihop ett kostschema och sedan…måste man följa det!

Att kunna äta mycket och ofta är en av fördelarna när man tränar hårt. Jag vore ett lätt tortyroffer om jag var i besittning av åtråvärda hemligheter. Jag skulle berätta precis allt om jag fick vara utan mat under en halv dag! Jag hatar att vara hungrig och gör mitt bästa för att aldrig blir det genom att äta innan blodsockret når den där obehagliga nivån. Då, när svimningsattacken pga svält inte är långt borta och det börjar att flimra för ögonen. Det brukar ha förflutit ca tre timmar sedan jag åt sist när det känns så. Hur någon kan glömma att äta är för mig en gåta…

Mörkret har kommit åter och klockan har hunnit bli sen eftermiddag. Det har varit en bra dag som började tidigt i morse med en vacker morgonpromenad följt av ett PT pass med Ellen. Denna dag lyckades hon med att få mig totalt slut i armar och axlar. Min dagliga dos av endorfiner poppade loss i kroppen och jag har haft ett flin i ansiktet sedan vi skildes. Jag skulle önska att precis alla fick känna den behagliga känslan.

IMG_2252

Jag hade tänkt mig att städa badrummet på eftermiddagen men frågan är om inte den lusten helt har försvunnit? Jo, så är det alldeles bestämt. Jag tror att det får bli någon roligare sysselsättning. Badrummet kan vänta. Någon städmani har jag aldrig lidit av och jag klarar helt galant att ha det stökigt runt omkring mig. Stökigt märk väl! Inte skitigt!     DET, är en helt annan sak.

 

 

 

Konsten att behålla sin motivation och dessutom öka den…

Du behöver ett mål! Du behöver en plan och du behöver rutiner. Om man ständigt ska invänta den stund då motivationen rullar in så blir träningen inte av eller så händer det väldigt sällan. Det är rutinerna som avgör ifall du ska lyckas. Träningen måste bli något vardagligt, något som du repeterar varje dag som så mycket annat. När väl en rutin är etablerad så är inte det där passet som du våndas för något speciellt. Du bara gör det….med eller utan motivation.

Självklart har vi alla dagar då allt är mer eller mindre urtrist men man behöver inte hemfalla till att bli ett offer under det utan det går att övervinna. Ok, livet är pest men jag ska träna i alla fall. När man har övervunnit olustkänslan och kör sitt pass så är oftast det tråkiga som bortblåst. Vad är alternativet den är urtrista dagen? Äta kakor, sitta och tjura samt tycka synd om sig själv i sitt eländiga och miserabla tillstånd? Eller krypa in under täcket och försöka sova sig bort från sig själv? Inget fungerar i längden. Jag har otroligt svårt för människor som har offerkoftan på sig och ständigt tycker förbannat synd om sig själva. Vi är själva ansvariga för hur vi gör med våra liv, like it or not!

Sedan har vi då den ultimata nyckeln till inspiration. En PT! Jag har tjatat om det ideligen och jag kommer aldrig att sluta. Alla som vill ta sin träning en snäpp högre än till endast vardagsmotion borde ha en coach. En personlig tränare. En person som kan dina styrkor och svagheter, en person som kan läsa av dig. Någon som kan förstå hur just du fungerar. Någon som förser dig med roliga och givande träningsupplägg, någon som är intresserad av att just du tar dig framåt i din träning – även om du bara är en helt vanlig kvinna eller man, ung eller gammal, men som tar din träning på allvar.

Egentligen är det inte konstigare än att ta ridlektioner eller en klass i yoga! Man har en instruktör eller en ledare. Det är hur självklart som helt att man behöver hjälp även när det gäller styrketräning. Detta för att kunna utföra alla rörelser korrekt och få ett träningsupplägg som gör att just din kropp mår bra och utvecklas. Oavsett om du vill ”bygga om” din kropp eller endast komma i en bättre form så kommer du att lyckas bättre om du har hjälp vid din sida. Det är utan tvekan värt varenda öre. Det är en satsning på dig själv och ditt framtida liv. Inget kan egentligen vara viktigare.

Jag har tränat med flera stycken och alla har varit bra och givande. Någon kanske har passat mig bättre rent mentalt. Jag har svårt för gulligull och den där otroligt rara biten. Jag vill ha någon med jävlaranamma som ger mig utmaningar och pushar mig framåt, hårt och bestämt. Men, det är jag! Någon annan kanske behöver det där gulliga stödet för att orka eller kanske bara är en känslig individ. Det finns en PT för alla.

Idag tränar jag med en ung tjej. Fantastiskt duktig och inspirerande som inte på något vis låter mig känna att jag är en gammal tant och att träningen ska läggas på en nivå som passar mitt födelsetal. Hon gör helt grymma träningsupplägg, alltid varierande och annorlunda. På filmen ovan en galen övning med 7 reps x 7 med 7 sek vila mellan. Hua!

Den här tjejen har själv gjort en resa från ung tjej med ätstörningar till en idag otroligt vältränad ung kvinna med en avundsvärd fysik. Mentalt och fysiskt i balans. Hon har tävlat mycket inom bikinifitness de senaste åren och någon som skulle vilja vara taskig kan nog fnysa här och undra hur mycket en så pass ung tjej med den bakgrunden egentligen kan om styrketräning. Fnys på ni säger jag. Det är en mycket kompetent PT. Jag gör vågen för Ellen som har tagit min träning till oanade höjder.

Irritation eller inspiration?

rumpa

Ja, hur känner du? Min blogg handlar till stor del om träning. Inte för att det på något sätt är särskilt märkvärdigt men kanske för att jag som skriver – för ovanlighetens skull när det gäller träningsbloggar – har passerat 55+ med råge! Jag vill motivera och ge inspiration till dig, kanske inte helt unga kvinna, som tror att det är för sent att börja träna. Bildbevis på att man inte behöver vara hänvisad till lättare tantgympa bara för att födelsedatumet indikerar att man borde det.

Den som nu vill utföra tantgympa eller lättare annan träning är inte på något sätt sämre än jag. Allt är bättre än inget och ibland har vi fysiska förutsättningar som stoppar framfarten. Dock tror jag i de flesta fall att stoppet inte sitter någon annanstans än mellan öronen. Hur många gånger står jag inte och lyssnar på varför inte folk kan träna för att det gör ont någonstans, man har en artros i ett knä, i en hand, ont i ryggen, ont i nacken osv i all oändlighet. En och annan har säkert svåra problem med höfter och annat och givetvis sätter det käppar i hjulet. Men oftast så har det nog mer att göra med om man VILL eller inte och det är en annan sak. Jag känner svårt sjuka människor som skulle ge sin högra hand för att kunna träna men som verkligen inte kan….

Sedan har vi irritationen. Det har hänt att jag har fått  ett mail eller en  kommentar ifrån någon som på något sätt har tagit ett inlägg som en direkt käftsmäll eller en pik. Någon har alltså känt sig träffad, kränkt och irriterad av att det står en äldre kvinna där på golvet med en hyfsat platt mage och muskler på armarna. Borde inte bilden istället vara en sanslös inspiration? Borde man inte istället tänka ”går det verkligen att träna på detta vis fastän man är en gammal kärring”?

En bild på en 60 åring med en vältränad kropp leder alltså till ett dåligt mående. Hur är detta möjligt? Är det då hälsosammare att titta på någon som är överviktig? Varför skulle man må bättre av det? Mår man dåligt av en bild så ligger nog problemet djupare än så. Jag vet att om fitness fanns på flaska skulle så gott som alla hälla i sig det ytterst begärligt. Nu finns ju inte det och man får slita för att åstadkomma en förändring. Vill du inte så är det inget mer med det men OM du vill – så kan du åstadkomma underverk. Kan jag – kan du!

Jag brinner för träning och för att behålla min fysik upp i hög ålder. Jag vill även gärna inspirera dig att göra det samma. Jag vill visa för dig att en högst vanlig kvinna som är 59 år gammal har alla möjligheter att åstadkomma en förändring eller en förbättring av sin kropp. Att behålla sin fysik har inte enbart med utseende att göra utan en bra fysik fyller en funktion. Utseendet får man på köpet. I detta måste poängteras att jag är helt medveten om att många tycker att en muskulös kropp är fult. Vi tycker olika! 😉

Det här är mest riktat till dig som är i min ålder och kanske tror att det är kört. Kanske tror du att gäddhänget måste sitta där eller att rumpan måste vara platt pga att du passerat 55…! Det måste inte vara så och vem som helst kan ändra på situationen. Det krävs förstås en vilja, en plan och ett mål samt tillräckligt med jävlaranamma att genomföra det. Det är fantastiskt bra att vara stark och ju äldre vi blir desto bättre är det att ha styrka.

Bilden ovan visar mig i oktober 2015 och idag, augusti 2017. Glutealmusklerna har tagit tillbaka sin form och  därigenom sett till att byxbaken inte är tom. Det går! Ingenting är omöjligt! Om man vill! Men, invänder någon, det är ju insidan som räknas och utseende är inte viktigt.  Självklart men……att utsidan ser bra ut behöver ju inte per automatik innebära att inte insidan är bra! Eller hur? 😉

Och så tar vi en liten påminnelse…..! Muskelstyrkan är på topp när du är i 20-25 årsåldern men när du hamnar i 30-årsåldern så börjar muskelmassan att minska. Från det att du är ca 40 år minskar din muskelvolym med ca 10% varje decennium. När du är 70 år har du alltså mist 30 % av din muskulatur och styrka. Vill du det? Det vill inte jag.   Men, kan man då göra något åt det hela om man nu skulle vilja det? Jag vill påstå att man kan det. Jag har 11 år kvar tills jag är 70 år….jag ska bli en fysiskt grym 70-åring! Promise…

 

Inspirera dig mera och låt aldrig åldern stoppa dig!

IMG_0916

Tänk om vi inte hade internet, inget Instagram och ingen möjlighet att på annat sätt än via tidningar få reda på vad andra människor gör! Eller kanske HUR andra människor gör? Med vad undrar du! Allt – säger jag! Det kan vara inredning, träning, yrkesutövning, hobbyinspiration eller vad som helst! Just här i detta inlägg pratar jag om att träna över 50+!

För några decennier sedan så fanns det endast tidningar att ta till om man ville veta mera. Den som växer upp idag med sociala medier som ett naturligt inslag i livet kanske inte kan förstå hur man tidigare fick leta efter information, inspiration och fakta på det mest stenåldersmässiga vis. Man fick bläddra sig fram mellan sidor i en bok eller en tidning. Det låter ju heeeelt snurrigt idag.

Idag gör vi allt framför våra smartphones, plattor och datorer. Det är på gott och på ont. Det jag finner helt fantastiskt är möjligheten att hitta människor som jag aldrig i livet annars skulle få kontakt med. Instagram! En liten sökning på ett ord och hela världen öppnar sig. Människor som jag inte ens vet har en existens blir med ens en källa till kunskap, vidareutveckling, motivation och diskussion. I Sverige eller på andra sidan jordklotet! Det är riktigt häftigt!

De flesta av oss som tränar hängivet på ett gym gör det i ensamhet. För min egen del är det inte ens tänkbart att ha sällskap på gymmet. Det gillar jag inte alls annat än i undantagsfall. Det blir för pratigt och för ofokuserat. Men, samtidigt behöver jag lite inspiration. Jag behöver se andra som jag! Jag vill se äldre män och kvinnor som tränar! Hårt! Finns de? Ja, de gör ju det! Överallt i världen! Starka, målinriktade, välbevarade och ”äldre”! För dig som passerat 50 och vill ha lite inspiration för just din målgrupp….sök på fitover50, fitover60, fitover70 och titta vad man egentligen kan göra TROTS att man inte längre är 25! Låt aldrig åldern stoppa dig!

Kanske undrar den oinvigde vad det ska tjäna till att lägga upp selfies, bilder och filmer från träningspass? Det finns ett syfte och en mening med det! Hur ska vi annars se varandra? Den där personen som följer mig på andra sidan jordklotet kan kanske hämta inspiration eller lära sig en ny övning av just mitt inlägg. Någon kanske håller på att ge upp och tänker att fan, jag är för gammal och ser min bild! Kan jag, kan du………..kan hon/han, kan jag!! Eller tvärtom! Jag har en dålig dag och känner att allt är meningslöst och ser mina tränande vänners framsteg och peppar mig med dem! Jag har hämtat massor med tips, motivation och träningsidéer från mina främmande vänner jag följer på Instagram. Det är där jag har mina gelikar. Det är där jag hittar dom som ger mig inspiration och lust att vidareutvecklas. Enstöringarna på gymmen runt om i världen. Cybervännerna! Kvinnor och män som tränar hårt och målinriktat. Min motivation…

Jag är den första att propagera för ett liv där vi lever i en reell tid. Ett liv där vi ser varandra istället för att glo ned i en mobildisplay från morgon till kväll men allt handlar om balans. Vi kan inte vara bakåtsträvare för den era då tidningarna upplyste oss kommer inte tillbaka. Internet är en fantastisk källa för kunskap. Det kan vi aldrig komma ifrån.

Idag avslutade jag mitt pass med att springa några steg. Det har jag inte gjort sedan i februari pga den förbaskade hamstringsskadan. Jag joggade i 10 min och var helt lycklig efter det. Tänk vad lite det behövs ibland för att höja humöret. 10 min på löpbandet i snigeltempo! Numera är det inte särskilt roligt att springa men att avsluta ett pass med 20 min cardio känns rätt så bra. I morgon försöker jag med 15 min! I snigeltempo! 😉