Biceps…triceps

Triceps

Framför allt vi kvinnor har en fömåga att få en väldigt tråkig triceps, gäddhänget så kallat. Detta för att vi förstås inte tränar muskeln i fråga utan låter den förfalla. Det finns en mängd olika övningar för att hålla liv i den här snygga muskeln och här har du en….liggande tricepspress. Lägg dig på bänken, håll stången på raka armar ovanför huvudet, lås överarmarna. och låt vikten pressa ner underarmarna precis bakom huvudet. Pressa sedan upp stången igen till utgångsläget. Tänk på att låsa överarmarna och hålla armbågarna peka uppåt framåt…inte åt sidan. Ca 10-12 reps x 4 set Det ska kännas rejält de sista repsen men inte vara omöjligt.

Vi tar en tricepsövning till …dips på bänk

Denna kan man ju faktiskt göra hemma på en stadig stol. Gå inte ned för långt så att axlarna tar stryk. Håll armbågarna tätt intill kroppen. Kör!

Biceps…sittande hammercurls

I det här fallet har jag valt att inte ha något ryggstöd. Då gör man två flugor på smällen och ger magen en dust i samma övning. Det fodras en stark core för att sitta still. Jag kör här lite långsamma curls med lättare vikter och försöker hålla ett bra flow utan ryck och utan att stanna upp…lättare sagt än gjort!

Hammercurls och tricepsdrag i kabel..

Fokusera på att ha överarmen stilla innan du lastar på tungt.

%d bloggare gillar detta: