Därför plankar vi…


Tänkte slå ett slag för plankan! Den bästa stabilitetsövningen ever. Inte den där långköraren där man ska stå så länge man kan utan Tabataplankan. Utmanar dig till att göra min rysare. 30-40 sek (eller 60 om du är urstark)…10 sek vila….10 ggr.

Du tränar raka- och inre/yttre sneda magmuskler, höftböjare, framsida lår, övre rygg och bröst! Dessutom så stärker du din hållning. Inget att tveka på. Hinner du inget annat så planka!!

Använd tidtagningen på mobilen. Strikt! Sug in magen ”rakt igenom ryggen” och håll den spänningen, svanka inte, häng inte på axlarna och kör inte upp ändan i taket.

Vill du ta din planka till en ännu högre nivå? Placera dina tår på en träningsbänk och dina underarmar på golvet med din vikt vilande på dina underarmar och tår, armbågar under axlarna. Din kropp ska bilda en rak linje från nacken till dina anklar. Spänn magmusklerna när du utför denna övning, försök att tänka att du skall spänna så pass mycket som om någon precis skulle slagit till din mage. 

Håll i denna position i t ex 10 sek, vila 10 sek x 10…. Träningsvärk utlovas! KÖR!

2 kommentarer på “Därför plankar vi…

Kommentera

Fyll i dina uppgifter nedan eller klicka på en ikon för att logga in:

WordPress.com Logo

Du kommenterar med ditt WordPress.com-konto. Logga ut /  Ändra )

Google-foto

Du kommenterar med ditt Google-konto. Logga ut /  Ändra )

Twitter-bild

Du kommenterar med ditt Twitter-konto. Logga ut /  Ändra )

Facebook-foto

Du kommenterar med ditt Facebook-konto. Logga ut /  Ändra )

Ansluter till %s

%d bloggare gillar detta: