Crosstrainer…..urtrist! Eller?

Det här är ett kort inlägg för att helt snabbt ge lite inspiration. Det kan behövas idag då många kanske inte har lust att vara utomhus och träna i skrotvädret. Jag har problem med min rygg och kan inte löpträna. Jag har gett upp då det alltid slutar med flera veckors inskränkt träning. Jag har aldrig gillat spinning så stillastående cykel är uteslutet. Då har vi det där pinoredskapet kvar. Crosstrainern. Det är en bra maskin om man har lite krämpor i sina ben, fötter eller knän. Rörelserna blir mjuka och det frestar inte på lederna så som löpning gör.

Som så många gånger förr är det Ellen som har gett mig motivation att ösa på lite. Jag försökte förklara häromdagen för en vän hur man faktiskt kan ha rätt kul på den där maskinen men det var svårt utan att ha en och visa på. Så, jag spelade snabbt in en kort filmsnutt. Jag föreslår att du gör så här!

Bestäm dig för 20 min. Börja med ett ”lagom” motstånd. Det skiljer sig enormt från maskin till maskin men kanske 7 eller däromkring. Trampa på lite tills du joggar. Kör så i 2 min och så kopplar du in ett höftlås och trampar vidare i 30 sek eller om du orkar längre. Det svider rejält i låren. På filmen är det när jag liksom bara trampar med benen men står stilla med resten. Fortsätt med vanlig ”jogg” och upprepa det där varannan minut. Efter 10 min går du ifrån höftlåset och tar istället tag i de långa handtagen, vrid upp motståndet till kanske 12-14 och så öser du allt vad du har i en minut. Gå tillbaka till jogg och upprepa varannan minut tills du har 2 minuter kvar av din 20 minuters träning. Ta bort motståndet och jogga lätt tills du har kommit ned i andningen.

Jag lovar dig en svettig stund! Det här gör jag efter varje pass om jag inte har kört ben. Testa! Och du! Upp med tempot! 😉

Kommentera

Fyll i dina uppgifter nedan eller klicka på en ikon för att logga in:

WordPress.com Logo

Du kommenterar med ditt WordPress.com-konto. Logga ut /  Ändra )

Google+-foto

Du kommenterar med ditt Google+-konto. Logga ut /  Ändra )

Twitter-bild

Du kommenterar med ditt Twitter-konto. Logga ut /  Ändra )

Facebook-foto

Du kommenterar med ditt Facebook-konto. Logga ut /  Ändra )

Ansluter till %s