Fullt fokus!!

79d4c13f80456e62f444655028622b4f

Är du koncentrerad på vad DU gör när du tränar eller högst medveten om den bredvid och hur mycket vikt denne har på skivstången? Märker du vem som kommer in på gymet och vem som går? Har du koll på löpbandet bredvid hur fort den personen springer och därmed tappar egen koncentration? Kanske kände du dig i toppform och absolut en 5:a den här dagen men bredvid tjejen på andra löpbandet så sjönk du genast till en svag 3:a och kände dig helt plötsligt rätt värdelös. På ett kick så är inte koncentrationen på dig utan på någon annan! Du tappar lusten att träna, tappar tron på det du gör och på dig själv. Du har tappat ditt fokus!

När man är helt fokuserad på det man gör så finns inte omgivningen. Vem som kommer eller går, står bredvid eller vad det spelas för låt märks inte då fokuset är inställt på dig själv. Här och nu, bara du! Det är en konst och i mitt eget fall har jag hämtat kunskap från två håll. Dels har jag hittat en andning som har hjälpt mig i många situationer genom yoga och dels har jag min första personliga tränare Oscar att tacka för resten.

Genom andning så kan det hända mirakel. Både om man är riktigt stressad och riskerar att varva upp sig rejält eller  i en träningssituation där det börjar bli riktigt tufft, tungt eller ställs stora krav på syretillförsel. Jag kan ta som exempel när jag fick en hjärnblödning för ett antal år sedan. Det var ju förstås riktigt otäckt och när ett akutteam på intensiven kopplas in för att göra mig redo för ambulanstransport i ilfart till Uppsala kunde jag nog ha svimmat av skräck. Men det gjorde jag inte. Jag hade i stället en extremt låg puls vilket läkaren från intensiven tyckte var mycket märkligt då jag ju helt naturligt borde vara livrädd. Varför sänktes min puls? Jo, genom att jag kunde påverka min andning. Jag andades mig in i en bubbla och kunde avskärma mig totalt från skräcken. Jag var HELT lugn!

Istället för att andas snabbt och ytligt så måste andningen ”ned” i magen. Magen ska utvidga sig när man andas in och inte övre delen av bröstkorgen. Är du med?

Vid inandning:
Slappna av i magmusklerna och låt diafragman falla ned mot magtrakten. Andas in genom näsan och låt magen utvidgas och fortsätt att fylla lungorna med luft ända upp till bröstet och nyckelbenen.

Vid utandning:
Töm först bröstet på luft och sedan magen. Den sista luften pressas ut ur lungorna genom att du drar in magmusklerna. Lååååånga andetag.

Det här tar jag till i alla situationer där jag överväldigas av stress eller t ex när jag står i en planka och tänker att om 15 sek så dör jag av utmattning. Jag kopplar på min djupandning och kan stå i plankan en minut till istället.

Oscar lärde mig att hitta en punkt att fokusera på när jag utförde något riktigt jobbigt. Vi tränade mycket statisk träning och det kräver verkligen att man är på plats när man jobbar  i statiska positioner mot  muskeltrötthet. Närvarande! Fokuserad! Den här punkten som jag numera alltid hittar gör att jag oavsett om jag står på ett löpband eller kör en hantelpress lyckas att vara i min egen värld. Ingen kommer in!

Med ett fullständigt fokus så räknas endast jag och mina resultat. Jag behöver inte känna mig mindervärdig pga att någon annan är starkare eller snabbare än jag. Med fullständigt fokus så är jag alltid en 5:a och kan aldrig bli nerpetad till en svag 3:a. Med fullständigt fokus är min värld för stunden bara jag. DET – är att vara fokuserad!

 

Kommentera

Fyll i dina uppgifter nedan eller klicka på en ikon för att logga in:

WordPress.com Logo

Du kommenterar med ditt WordPress.com-konto. Logga ut /  Ändra )

Google+-foto

Du kommenterar med ditt Google+-konto. Logga ut /  Ändra )

Twitter-bild

Du kommenterar med ditt Twitter-konto. Logga ut /  Ändra )

Facebook-foto

Du kommenterar med ditt Facebook-konto. Logga ut /  Ändra )

w

Ansluter till %s