Jag hade en gång en blogg…

Ja, vad hände med den? Jag kom helt enkelt ifrån ämnet. Meningen var att jag skulle fokusera på hälsa och träning men jag hamnade utanför och inspirationen att fortsätta skriva uteblev. Lusten att skriva finns dock kvar så jag gör det en gång till…..startar en blogg.

Träning kan jag skriva om i oändlighet. Jag kan berätta för alla som inte har kommit till skott om hur fantastiskt vi andra mår som har klättrat ur soffhörnet till en mer aktiv tillvaro…jag kan skriva fakta och rada upp sanningar som jag anser är rätt eller som någon annan vis person anser är den ultimata vägen att gå…eller så kan jag helt enkelt bara dela med mig av träningspass, motgång och medgång. Vill någon läsa? Kanske – kanske inte..

Jag kan skriva om dåligt mående men det är väldigt många som gör det så jag väljer att prata om hur jag gör för att må bra men…även det blir en smula tjatigt eftersom vi alla vet att livet går upp och ned. Vi tappar sugen, orken, inspirationen, lusten och blir ledsna mellan varven. Om jag skulle påstå att det inte händer mig är jag den största lögnaren av alla. Jag är högst mänsklig men min träning håller i alla fall för det mesta näsan ovanför vattenytan. Det kan jag faktiskt inte skriva nog mycket om…

Jag kan skriva om dieter av alla tänkbara slag men eftersom jag inte tror ett smack på att banta blir det inte seriöst. Jag får faktiskt spunk på paleokost, LCHF, 5 dagars diet och allt vad eländet heter. Det handlar om att rå på din kniv och gaffel. Att få ditt sinne att begripa vad mat är till för. Den ska få dig att leva och inte tvärtom. 

Eftersom jag är självutnämnd mästare i att stressa halvt ihjäl mig så skriver jag gärna om det. Hur börjar en utmattning, vilka är tecknen, hur ska jag göra för att stoppa mig, hur ska jag bli fri från den……jag vet allt. Been there…done that.

Så, välkommen till min nya blogg. Den kommer att handla om träning, om att ta tillvara stunder i naturen, om utmattningssyndrom, om mående upp och ned. Den kommer att ge dig tips på mellanmål och enkel mat som du lever bra på utan att tugga selleri morgon, middag och kväll. Du kommer att få lite träningstips, ett och annat träningsschema samt annat ditt och datt.

Vill du så häng på mig här…kommentera och diskutera! Välkommen!

Uppladdning pågår….

Du vet väl att allt du äter och dricker dagen innan ett tufft träningspass och precis före du ska träna…..avgör hur bra resultat du får? Jag är extremt noga med vad jag stoppar i mig dagen innan ett boxpass för om jag slarvar kan jag lika gärna låta bli den där träningen. Vi behöver energi! En vältränad person kräver mer energi än en otränad. Vi behöver kolhydrater!!!

Kolhydrater är kroppens mest effektiva bränsle. Det är denna energi vi använder när vi tänker och när vi tränar och jobbar med våra muskler. Kolhydrater finns i pasta, bröd, müsli, potatis, grönsaker, bär och frukter. Personer som vill gå ner i vikt provar ofta att dra ner eller ta bort kolhydraterna i kosten. Det är både bra och dåligt . Det är bra att minska konsumtionen av godis, läsk, bakverk och andra onyttiga livsmedel som alla vet inte är bra och som till stor del består av tillsatt socker. Även vitt bröd, vit pasta och vitt ris är bra för hälsan att dra ner på men…. resten? Varför ska man dra ner på det? Rotfrukter, bönor, linser, grovt osötat rågbröd, havregryn och frukt är alla supernyttiga livsmedel. De bidrar med fibrer och en rad vitaminer, mineraler och antioxidanter som både vår kropp och magens goda bakterier behöver. Tarmbakterierna påverkar både vår hälsa och kroppsvikt. För de personer som upplever att de har lätt att överäta kolhydrater så är det bara bra att gå loss på råa morotsstavar och bönor. Om man nu skulle vilja det.

En del kolhydrater – till exempel spannmål, bönor och speciellt havre­gryn – innehåller ämnet tryptofan. Det är en essentiell aminosyra som kroppen inte själv kan tillverka – den behöver hjälp på traven via maten. Och hjälp bör vi ge den. Tryptofan är nämligen viktigt för att kunna producera serotonin, hormonet som får oss att känna välbehag. En extra bonus är att vi blir avslappnade och sover bättre. Hur bra är inte det på en skala?

Jag äter riktigt bra mat. Dels för att jag måste ha koll på vad som åker ned pga att jag inte vill gå ned i vikt. Dels för att jag har dåliga gener och till varje pris vill undvika de hälsoproblem som min familj råkat ut för. Jag lider inte av ortorexi…dvs oviljan att äta en endaste onyttig produkt men…jag vill ha bra mat. Mat för att orka, för att hålla blodfetter nere, för att inte få diabetes, för att helt enkelt kunna åldras så frisk som möjligt. Här är gårdagens kost…bara som lite inspiration!! 😉

Första frukost…dvs när jag knappt är vaken utan bara ligger och slöar framför TVn en stund…..1 knäckemacka med Becel och mager ost, kaffe.

Nästa frukost…..havregrynsgröt med 1 msk kli, blåbär och havredryck. Hembakat bröd med ost och kaffe

Fm……..LättKesella blandat med Lindahls vaniljkvarg – mycket god!!! – hallon och valnötter

Lunch………potatissallad med soltorkad tomat, ruccola, valnötter, rödlök, rädisor….med olivoljaoch dijonsenap, lax

Em……chiapudding med vinbär, hallon och pumpakärnor

Kväll………en burk makrill, kokta äggvitor från 2 ägg

Innan sleeping time…..1 banan

Och….mycket vatten,

Det där med Becelmargarin vet jag inte om jag tror på men föll för reklamen. Älskar att breda tjockt med smör på mackor och lägga på en riktigt fet ost men…det är ju bara en kort stund som det är fantastiskt. Det går lika bra med ett magrare alternativ. Och se till att ät lite chiafrön. Varför? Pga detta! https://kurera.se/darfor-ska-du-ata-chiafron/!

Nu har jag just ätit morgongröten och ska strax dra iväg till ett tufft boxpass. Jag hoppas att jag ska vara i bra form. Känner mig stark och motiverad så det ska nog gå vägen. Så var inte rädd för att äta bra kolhydrater. De är liksom vägen till styrka och hälsa. Träna hårt nu och se till att njuta av den fantastiska sommarvärmen.

Variera mera…

Ja, men hej! Det var ett tag sedan. Skrivlusten har fullständigt varit häck väck. Jag har svårt att skriva några oengagerade rader bara för att jag ska utan väntar tills det känns som om där finns något jag måste knacka ned. Nu undrar jag hur just Din sommar har varit? Har du orkat träna? Har du klarat dig undan Covid-19? Och…har du fått någon sol?

Min egen sommar har varit fylld av härliga träningspass. Mycket boxpass som jag verkligen älskar och så min ”vanliga” träning som består av kondition, styrka och rörlighet. Jag har klarat mig från det eländiga viruset så här långt men å andra sidan har jag levt här på landet i stort sett utan umgänge ända sedan tidigt i våras. Har vi träffats så har det skett utomhus. Det börjar bli en smula tjatigt och nu längtar jag efter friheten att kunna resa osv. Men vi är ju alla i samma båt så det är inte speciellt synd om just mig.

Jag har tagit träningen till oanade höjder och följer fascinerad min egen kropps utveckling. Styrketräning har följt mig hela livet och särskilt de sista 8 åren. Nu har jag ändrat på konceptet från splittade styrkepass till mycket rörelseträning och boxpass. De senare är orsaken till en enorm fysisk utveckling. Ha då i minnet att jag har fyllt 62 år. Tro alltså inte att det är omöjligt för att du passerat din 40-års dag! Men, vad har jag då gjort? Jag tänkte beskriva mitt senaste pass. Det är inte styrketräning utan detta är vad jag har lagt in flera gånger i veckan de senaste månaderna. Jag har gjort en film för att det tar vansinnig tid att ladda upp videosnuttar här. Så här är den! https://youtu.be/7Lpxol1gcok

Jag börjar med hopprep i ca 5 min intervall och fortsätter med roddmaskin. I detta fall blev det 1500 m. Det här är bra uppvärmning. Alla övningar jag gör förutom slagträning sker i 4 set. Varje övning 10-15 repetitioner. Slagträning mot säck gör jag i intervaller om 20 sek x 8 med 10 sek vila….alltså en Tabata x 3. Detta är vansinnigt jobbigt men så otroligt bra träning. Slagträning är mycket tufft och bygger helt galet grymma axlar….om man nu är intresserad av det! 😉

Var inte rädd för att träna utanför din bekvämlighetszon. Att man styrketränar behöver inte betyda att all annan träning är tabu. Jag kör den här träningen med vissa variationer ca 3 dagar i veckan, övriga tre blir det styrkepass och trappa. Passar det dig? Inte en aning men lite inspiration kanske? Att bara dra, pressa och lyfta vikter blir – i alla fall för mig – tjatigt i längden. Det här är ett sätt att få omväxling i sin träning. Det gör bara gott att använda andra muskler än de man brukar.

Och där kom sommaren….

Underbar och kort, hysterisk varm och vi fattar ingenting. 35 grader! Men nej, sååå många grader vill vi inte ha…..om vi inte är i Grekland förstås för då är det ok. Gnällskaran är igång. Det är för varmt! Det är FÖR varmt. Stackars gnälliga svenskar. Det är alltid fel på vädret. Är det inte för varmt är det för kallt, för blåsigt, för vindstilla, för regnigt, för mycket snö, för lite snö, för lite regn….osv i en aldrig sinande ström av gnäll. Det är som det är Det är väder av något slag och vi kan inte göra ett endaste dugg åt det. Gilla läget. Stanna inne eller hoppa i sjön. Njut. Drick ett glas bubbel och älska situationen. Vi kan inte åka utomlands men nu kom utomlands till oss istället. Grekland är här. Like it or not!

Jag är priviligierad och har en pool ett par meter från mitt hus. Där ligger jag och skvalpar, tittar på den blå himlen och försöker konservera den här stunden, känslan och lyckan av att bara – nu kommer det en klyscha – fånga dagen! Jag är så innerligt lycklig över att få vara frisk och stark. Det är inte alla förunnat i dessa tider så vi som ännu inte blivit sjuka eller kanske inte ens blir det – låt oss sluta gnälla!!! Känn glädje över livet!

Min dag började 04 idag. Jag vaknade helt enkelt pigg som en mört och det fanns inte på kartan att kunna somna om. För några år sedan införskaffade vi en AC till vårt sovrum och den håller en underbar sovtemperatur på 17 grader oavsett om resten av vårt gamla hus kokar. Svalt sovrum ger en bättre sömn men tydligen tyckte min kropp att jag hade sovit klart så det var bara att hoppa upp. Kaffe och ett par mackor, packa gymväskan och till gymmet.

Vi är några stycken som tränar i arla morgonstund. Idag var det faktiskt 2 unga tjejer där när jag kom vid 05.30. Det hör dock till ovanligheten. Jag är som regel ensam vid den tiden. Kul dock att se lite fler som inte ger vika för vädrets makter. Det är stora ytor och en gammal frabrikslokal så luften är trots allt rätt ok även om det är varmt ute.

Jag kör vidare med mitt upplägg då det har gjort mig grymt stark de sista månaderna. Konditionen är på topp och jag har massor av energi. Mitt ena knä har trasslat så trappan som jag nöter i varenda träningspass har fått vänta på mig men nu så…nu är jag igång igen. Idag kunde jag ösa på tempot och utan minsta känning knata 100 våningar. Alltså, jag älskar den där maskinen. Jag möts alltid av protester när jag hävdar att man genom att gå i trappor bygger fina lår och rumpa men jag sitter ju där med facit och bryr mig inte så värst. Det är grymt jobbigt att gå i trappor. Hela benet aktiveras och man får finfina hamstrings men den som inte tror mig behöver ju inte prova. =)

Nästa favoritmaskin är roddmaskinen. Den som tränar hela kroppen och som gör ryggen och axlarna urstarka…om man nu ror som man ska vill säga. Jag sneglade på en tjej idag som för det första hade alldeles för tungt motstånd och dessutom en usel teknik. Hon kastade sig bakåt i varenda drag och jag är övertygad om att hennes armar hade mjölksyra till max. Det blir fel. Det är ryggen som ska jobba….inte armarna. Att ha väldigt tungt motstånd och vara tvungen att ligga bakåt för att orka fyller ingen som helst funktion. Jag brukar ha någonstans runt 7. Det blir lagom tungt för mig och jag behöver inte strula med tekniken! Det där med teknik är något som alla skulle behöva lära sig i väldigt många övningar. Att lyfta tungt är liksom inte grejen. Att lyfta, dra eller pressa på rätt sätt är vad som bygger en kropp.

Resten av min ”morgongympa” blev lite mage och säckträning. Jag gör som en liten cirkel med ett par magövningar och slag…varvar detta 3 gånger. Avlslutade mitt pass med biceps/triceps. Det kändes ganska bra. Har överansträngt en axel då jag gjort alltför många armhävningar men jag tror att den är med mig snart. Det blir så där när man traskar ur mellanmjölken och anstränger sig liiiiite till. Det bär eller brister. Även om det brister så behöver det inte vara katastrof. Man bara måste slå i ribban lite innan man kommer över den. Att bara röra sig i bekvämlighetszonen ger inte någon utveckling. Så fort det känns bekvämt och inte särskilt jobbigt är det dags att snäppa upp träningen ett hack.

Jag ska strax sätta på lite mer kaffe och gå ut i sommaren. Poolen håller 32 grader vilket är underbart för en badkruka som jag. Har en känsla av att jag kommer att skvalpa runt där i min badring under större delen av dagen. En flaska bubbel ligger på kylning till senare. Det hör på något sätt till den ultimata mysfaktorn. Jag kallar det balans i livet. Man måste tillåta sig att njuta av mat och dryck men…..inte alltid. Önskar dig en fantastisk dag i medelhavsvärmen! Kom ihåg att njuta! 😉

Mål, plan och verkan

Jag tjatar ju alltid om detta. Sätt upp ett realistiskt mål, gör upp en plan som är möjlig och så följ denna slaviskt. Enkelt eller hur? Och ändå så har många väldigt svårt att göra just detta. Kanske är du ointresserad av att ha en plan och bara rör dig så mycket du har lust till. Det är helt ok men nu vänder jag mig till dig som har tänkt dig att förändra din kropp. Du vill bli starkare och snyggare. Du vill få bättre kondition och så vill du stanna där….och inte återgå till den punkt du startade ifrån. Så hur gör man då?

Ett mål. Det måste vara realistiskt utifrån dina träningserfarenheter, utifrån dina möjligheter att träna och med hänsyn till hur du är skapt. Jag kan bara utgå från min egen kropp. Jag har alltid varit lång och senig. Jag är inte byggd som en stubbe och kan aldrig få kralliga ben…hur mycket jag än tränar. Kanske om jag kunde lyfta vansinnigt tungt och dessutom proppade i mig helt vilt med kalorier men….det varken kan eller vill jag så jag får helt enkelt acceptera att mina ben inte kan bli bulliga stockar. Resten på kroppen rår jag på. Jag kan bredda mina axlar, mejsla fram ytterligare muskler på ryggen, få en plattare mage osv. Du måste alltså ta hänsyn till hur du ser ut. Är du kraftigt byggd så glöm piprensare till ben. Försök att vara snäll emot dig och kämpa för vad du verkligen KAN förbättra istället för att snöa in på vad du inte kan ändra på.

En plan. Ta hänsyn till hur mycket tid du kan lägga på träning, utgå från den kondition du faktiskt har och börja inte löpa milspåret på otränade ben. Att försöka nå höga höjder innan man klarar de låga är inte smart och brukar resultera i att allt går åt skogen. Man skadar sig eller ledsnar redan i startblocken. Skynda långsamt och rita upp en hållbar plan. Skaffa en träningsapp eller en dagbok där du skriver upp vad du gör och vilka vikter du använder. Det är vansinnigt roligt några månader senare när du ser hur mycket starkare du har blivit. Mät lår, vader, midja, rumpa och så mäter du igen om en månad. Vare sig du vill lägga på några cm här och där eller ta bort så är det kul att följa utvecklingen.

Och när du har den där planen….svik dig inte. Strunta inte i träningen för att du inte är motiverad. Bara gör det du ska. Ungefär som ett arbete. Så småningom så slutar man att fundera så mycket. Träningen blir en rutin. Något vardagligt som måste göras och när du väl står där och har nått ditt mål så har du inspiration så det svämmar över. Vi skapar motivation genom framsteg.

Det här låter kanske onödigt men jag vill påstå att ett mål och en plan är en förutsättning för att du ska lyckas med vad du har tänkt dig. Har du en PT så hjälper ju denne dig men om du inte har det så är ovan nämnda idé något att satsa på.

Jag publicerade en bild idag i en träningsgrupp och även på mitt Instagram. Det är en bild där jag är 18 år, 34 år och en bild tagen idag, 62 år gammal. Jag har aldrig tillåtit mig att tappa formen. Jag har inte ”varit duktig”, eller ”jobbat bra”! Det är en livsstil. Det är mitt sätt att leva. Jag är en aktiv person och har varit det hela livet. Självklart har det gett mig en stark fysik. Precis som alla andra har jag råkat ut för sjukdom och annat under resans gång men jag har alltid haft min starka fysik att tacka för snabb återhämtning. Ju äldre jag blir desto mer elände kan drabba mig så att sluta träna finns inte på kartan. Jag utmanar mig istället lite till och lite till. Det går alltid att förbättra rörlighet och kondition. Det går alltid att utveckla muskler. Det är inte ett hinder att vara äldre. Det är inte lika enkelt utan det kräver ett engagemang och lite pannben. Du måste ta i. Ut ur komfortzonen. Anstränga dig lite till. Lyfta tyngre. Träna fler timmar….osv. Träna hårdare helt enkelt.

Så, jag sätter hela tiden nya mål. Mitt mål var att komma i toppform till min 62-årsdag. Den var igår och jag är ganska nöjd. Skulle kanske ha kunnat tighta till mig lite men jag avskyr att vara hungrig så nej, detta är good enough!

Nu har jag satt nästa mål. Det gäller rörelseträning mer än styrka. Jag jobbar för att öka rörligheten i höfterna och axlarna. Det har jag nytta av i boxträningen och alla, precis alla har nytta av att vara rörliga i framför allt höftleden. Jag har visat den filmen förut men gör det igen om du har missat den. Det kan se enkelt ut men lura dig inte. Det är jobbigt som attan. Jag har med den här övningen i min uppvärmning. VARJE dag!

Idag är kroppen en smula sliten efter hård träning i förrgår men…..med en rejäl uppvärmning ska jag nog fixa veckans roliga timme…boxträning. Att träna med träningsvärk är inte farligt men det kan ju hindra från att man får ut det man vill av träningen. Det brast i min planering men det får gå ändå!

Kaffet är urdrucket och klockan är 05. Det är 7 grader ute och perfekt för de små hundarna att gå en promenad innan solen stiger och det blir varmt igen. Önskar dig en fantastisk dag! =)

Harmoni!

Ett evigt kretslopp. Måndag….onsdag och så är det fredag igen. Ungefär så tycker jag veckorna rullar på. Fort! Är inne i en sanslöst harmonisk period i livet och går omkring med ett flin på läppen från morgon till kväll. Varför? Ja, det kan man undra. Jag har mina teorier så här kommer dom!

Först av allt….konditionen. Den är på topp och jag orkar hur mycket som helst. Mitt sista boxpass var helt galet och jag kände mig bara hög som ett hus efteråt. Inte trött. Inte sliten.Inte muskelöm.

Styrkan har förbättrats dag från dag och vid detta träningstillfälle gjorde jag 40 diamond push-ups. 40!!! Jag kunde inte göra 1 för ett par månader sedan. Armhävningar ja, det är en sak men dessa armhävningar är en sanslös utmaning och ser ut som i filmen här! https://youtu.be/0OPGrHJexyE! Är man superstark – och där är jag inte ännu – så går man ned ända till golvet. Men, vänta bara, ge mig två månader!

Motivationen! Den är förstås på topp eftersom jag utvecklas från vecka till vecka. Jag skulle önska av hela mitt hjärta att alla fick känna den här euforiska känslan. Om jag kunde skulle jag vilja peppa alla, precis alla till att pressa sig lite till. Det är egentligen där allt ligger. Ut ur comfortzonen. Ta i! Ta i sanslöst! Bli toktrött! Få träningsvärk from hell! Resa sig upp igen! Göra om det! Ta i! Ta i ännu mer! Osv….!

Jag ber till högre makter att jag ska slippa få äckelviruset eller skada mig då livet känns fullkomligt fantastiskt i detta skede. Jag har aldrig i mitt – väldigt snart – 62-åriga liv varit i denna form. Jag vill inte låta skrytsam eller vidrig på något sätt utan jag bara konstaterar att min träning det sista halvåret har gett fantastiska resultat.

Och så är det den här oljan! CBD-olja! Vad är nu det? Jag tar inga som helst kosttillskott förutom D-vitamin och sedan någon månad tillbaka även denna olja. Det är en olja som utvinns av cannabis och stopp – det är inte något man blir hög av. Den biten THC, finns givetvis inte i en produkt vi kan köpa i Sverige. Jag var mycket skeptisk, det kan jag lova men både min man och jag har funnit ett märkligt lugn, en sanslös harmoni och kan inte riktigt förklara det med något annat än just – oljan. En god vän började samtidigt som vi och har fått en enorm förbättring från sin Ulcerös Colit som han lider svårt utav. Så vad är det för skum produkt? Jag klistrar in en artikel där du kan läsa om detta! https://edoa.eu/sv/20-anledningar-till-varfoer-cannabisolja-aer-det-perfekta-kosttillskottet/

Är du intresserad av att prova eller fråga mer så ring Lena Isvind 073 078 4399…..alla dagar mellan 10-18. Lena är min skjutinstruktör och en mycket trevlig tjej som kan berätta allt om det här. Jag är den första att skriva under på att det låter hur larvigt som helst men faktiskt så känner jag mig lugn, harmonisk och har en inre frid i kroppen som jag inte känt så länge jag kan minnas. Placebo? Jag vet inte men jag måste helt enkelt sprida det vidare! Och, jag tjänar inte ett dugg på att rekommendera Lena. Du kan köpa detta på många ställen men eftersom jag är en misstänksam sort vill jag veta att det jag köper är äkta vara. Lena litar jag på!

Jag har haft en vilodag och träffat en ung vän med sin lilla bebis. Vi har gått en härlig promenad här i mitt paradis med 5 små kortbenta hundar. Vacker grönska och en underbar natur…utanför min dörr. Jag tackar livet varje dag för att jag får leva och gå runt just här på jorden. Nu väntar en kväll i soffan med ett glas vin. I morgon blir det ett tufft träningspass och jag ser verkligen fram emot det.

Jag önskar dig en fin fredagkväll. Hoppas att du mår bra, känner dig på ett strålande humör och har massor av energi.

Vår, boxträning och blommor..

Äppelträden står i blom, liljekonvaljerna doftar och fåglarna kvittrar som små tokar. Den bästa tid är nu. Och den är kort! Alldeles för kort. Det ska bli härligt väder några dagar framöver och vi får se till att ha tid att njuta. Eftersom jag är allt annat än en trädgårdspedant så kan jag verkligen släppa den här stressen som sol och värme plockar fram.

Jag åkte till en handelsträdgård i förrgår för att köpa blommor till mina balkonglådor. Eller kanske ska vi säga altanlådor då det egentligen är ett räcke runt vår altan som jag hänger lådor på. Nåväl. Det var inte bara jag där. Hela bygden var där. Och alla som inte bodde i bygden. För lite personal och för mycket besökare resulterade i att jag åkte hem. Blomlös! Jag tog tag i det hela igen morgonen därpå och stod utanför dörren vid tio då nästa handelsträdgård öppnade. Inköp till 5 stora lådor och 2 små gick på exakt 20 min. Det är min manliga sida som kommer fram. Snabbt in och handla det jag ska och så fort ut därifrån.

Natten har varit en smula jobbig. Trist då ett tufft boxpass väntar kl 09. Dels hade mannen osmaken att väsnas. Snarkningar, grymtanden, suckanden och lite prat i sömnen….! Jag sover tyst som en mus men min man låter som en bergsgorilla. Helt hopplöst. Vem var det som kom på att man skulle dela säng? Tassade ned i vardagsrummet och bäddade i en obekväm soffa istället. Hundarna rullar snabbt ihop sig…en vid huvudet och en vid fotändan och så ligger jag som i ett skruvstäd och kan inte röra mig. Till sist somnade jag väl i alla fall och drömde idiotiska drömmar.

Först kommer jag åkandes på en öde landsväg och blir attackerad av ett enormt vildsvin. Min stora bil visar sig vara någon form av flakmoppe och grisen springer ideligen rakt in i mitt flak för att till sist springa bort på vägen bakom mig. Jag kommer fram till något slags hus där tiden stått stilla. Vildsvinet kommer tillbaka och attackerar deras hundar och…..där kommer jag inte ihåg mer. Snabbt är jag förflyttad till ett gym där min boxtränare Jessica kommer in. Jag har problem att knyta mina vinterkängor som jag tydligen ska ha inomhus när jag tränar. Dom är omöjliga att knyta och jag håller på och håller på. Rätt som det är kommer en gammal god vän in genom dörren. Ung! Vacker! Ropar lite förstrött till mig att det luktar gamla räkor i lokalen och jag fortsätter där med mina förbannade kängor. Hon omfamnar Jessica och de verkar vara bästa polare medan jag inte kommer någonvart med min utrustning. Nu är handskarna borta. Jag letar efter kläder också. Till sist är jag utan kläder, om kängorna är på vet jag inte men jag är halvnaken, gymmet är stängt och där det låg ligger nu endast en bank och jag kan inte hitta varken kläder eller handskar. Där vaknar jag nog och här kan man undra vad som egentligen rör sig däruppe i hjärnkontoret!

Nu är klockan 05.10 och jag sitter här med en kopp kaffe. Om en stund ska jag trycka i mig en rejäl frukost vilket just nu verkar vara en omöjlighet men….hård träning på tom mage är inte att rekommendera. Bra mat dagen innan med långsamma kolhydrater och en rejäl frukost med gröt, ägg och mackor innan så brukar jag vara stark som en björn.

Jag har ju pratat om boxträning förut och jag vill gärna göra det igen. Om du har möjlighet så ta dig till något gym eller personlig tränare och börja med detta. Jag började på allvar i januari och har tränat flera gånger i veckan sedan dess. Både mot säck där jag är själv och någon gång i veckan eller var 14e dag med tränare. Det är en fantastisk träning för hela kroppen. Mycket rörelseträning och kondition. Jag kan lugnt säga att min kropp är starkare än någonsin tack vare denna träningsform. Och, man ska inte vara rädd för att slå. Det stärker skelettet och det stärker även självförtroendet. Det är en sanslös endorfinkick och bästa tänkbara antidepressiva drog. Är man lite nere innan ett pass så är allt på topp efterås. Genom boxträning övar man sin balans, snabbhet, flås, rörlighet och styrka. Det är helt enkelt så bra träning att jag inte nog kan prata mig varm för det. Jag är vid 62 års ålder betydligt starkare, rörligare och har så sanslöst bättre kondition än när jag var hälften så gammal. Här är en film från mitt förra träningspass. Jag räknade ut att jag slog ungefär 2500 slag under den timme vi körde.

Hur tränar vi? Jag slår alltså mot s k mitsar som Jessica håller i. Hemma tränar jag på säck. Vi tränar teknik varvat med förberedelser för sparkar, armhävningar och olika magövningar. Och, så kör vi 4 Tabatalåtar med snabba slag bara för att få upp flåset. Det är alltså 8 st 20 sek intervaller per låt. Oerhört jobbigt men så kul! Bor du i Örebrotrakten så kontakta mig för att komma och prova ett pass med Jessica. Du kommer att älska det. Man börjar förstås inte i det tempo jag håller i filmen utan anpassar till den kondition och styrka som just du har.

Nu ska jag göra i ordning min jättefrukost så att den hinner åka runt till alla muskler innan mitt pass. Ha en fantastisk dag!

Räknas utsidan?

När vi pratar träning så är det oftast inte rumsrent att faktiskt sträva efter ett visst utseende. Det är ytligt, oviktigt och det är ju ”ändå insidan som räknas”! Eller hur? Men…om det fanns en dryck som gjorde att vi alla blev vältränade och snygga så skulle vi alla sörpla i oss den. Begärligt. Faktum är att det är psykiskt tillfredsställande att trivas med sin utsida.

Här brukar jag få mothugg. Jag har minsann ont här eller där och kan inte träna pga det….jag har IBS och min mage ser alltid gravid ut HUR lite jag än äter….jag är byggd så här…..jag kan aldrig bygga muskler för att….och blablabla. Jag har hört precis alla försvar och hinder. Och, jag säger bullshit! Faktiskt. Det finns ALLTID någon del av kroppen som du kan träna även om något annat gör ont och den här svullna magen beror i stort sett alltid av att du äter för mycket och rör dig för litet. Surt att höra men SANT!

För att magrutor ska bli synliga måste din fettprocent ner. Du kan träna till förbannelse och aldrig någonsin se en deffad muskel om du inte samtidigt ändrar ditt ätande. Du kan inte punktbanta, inte punktträna. Det finns bara en enda väg…..mindre kcal in och mer kcal ut. Ändra din matsedel och öka förbränningen.

Är det då viktigt att ha en platt mage? För mig är det absolut viktigt. Ännu mer viktigt är att magen är stark. En stark framsida ger en stark baksida. Muskler ger stabilitet och styrka. Muskler ger bra hållning. Muskler förebygger skador, hjälper vid artroser och är vansinnigt snyggt. I mina ögon ska väl tilläggas.

I den här diskussionen brukar någon alltid någon kvinna säga – och jag ser det som ett okunnigt försvar – ”jag vill inte bli så där muskulös så jag vill inte lyfta vikter”! Det är en urfånig kommentar. Det tar åratal att bygga en muskulös kropp. Åratal med stenhård träning och en noggrann kostplanering. Bara för att någon tar sig till gymmet och drar i lite maskiner 3 dagar i veckan så blir man inte en muskelknutte. Det kräver betydligt mer ansträningning än så.

Vill du bli vältränad? Vill du få bort dina bilringar? Vill du få god kondition och bli i en bättre form? Då måste du slita lite. Det räcker inte med en promenad och lite hafsig träning utan en plan oavsett om du köper ett svindyrt gymkort. Du måste ta i. Du måste anstränga dig. Äta bra kost. Sätta ditt välbefinnande, din kropp och det du gör högt på din lista över vad som ska prioriteras. Det är ett arbete som aldrig tar slut. Bara för att du till sist får din fysiska förändring så är den inte där per automatik. Du måste fortsätta.

Vill du inte utan säger…jag vill bara röra på mig för att må bra. Jag går mina promenader, det får räcka. Jag gympar lite i hallen. Fine! Det är ju detta som är så bra. Vi gör precis som vi vill. Det är ok. För mig får du sitta i soffan och bara äta om du nu önskar det. Men, vill du ändra på ditt liv och din kropp så gäller andra regler. Och det har ingen som helst betydelse hur du ser ut idag. Om du är överviktig, aldrig har tränat, är över 60 eller var du nu befinner dig i livet. Det går att åstadkomma under oavsett. Allt går att förändra. Jag har sett det så många gånger. Jag syr bikinis till atleter och har sett otaliga kvinnor och män som börjat sin resa med övervikt och ändå stått där ett par år senare med skulpterade kroppar. I alla åldrar. Kvinnor utan barn och med fem barn, kraftigt byggda kvinnor, magra kvinnor, män med ölmage utan rumpa…..! Alla kan förändras men det krävs ett hårt arbete.

Så igen. Vill du bli en bättre fysisk variant av dig själv? Sätt igång idag. Du har inget att förlora men allt att vinna. Både utseendemässigt och för ditt framtida liv. En stark kropp är guld värd den dag sjukdom drabbar oss. En stark kropp ger dig större självförtroende och en bättre självkänsla. Och….alla….precis alla…..kan åstadkomma den förändringen. Om vi vill!

Det finns uppsjöar med träningstips, träningsprogram, träningsidéer, dieter och allt annat tänkbart online men för dig som verkligen vill satsa på dig själv så rekommenderar jag att ta hjälp. Av en PT, av någon du vet är kunnig på riktigt – inte bara en kompis som börjat på gym! Se till att få en kostplan, en träningsplan för att nå ett delmål ni sätter upp tillsammans och sen……sen kör du! Så det ryker! För en starkare framtid, friskare…..och snyggare! Det senare kommer nämligen på köpet! 😉

Long time….no see…

Jag har helt kommit av mig. Skrivande och min armbandstillverkning går verkligen i vågor. Just nu har jag huvudet proppfullt av idéer för nya armbandsdesigns och sitter med fingrarna bland pärlor, läder och tenntråd många timmar per dag. Skrivande däremot går lite trögt. Man…här är i alla fall några rader från mig.

Jag har skadat ett knä. Jag har gåsfot! Ja, det heter något annat på latin men benämns som gåsfot eftersom detta muskelfäste ser ut som en sådan. Jag har förstås kört för hårt. Överansträngt mig. Inget ovanligt. När jag mår som bäst så lyckas jag alltid göra mig illa. Jag bryter ett finger, spräcker en armbåge, får en muskelbristning, ryggskott eller som nu…gåsfot! Dock, detta är inget allvarligt och ska snabbt gå över enligt den duktiga naprapat jag anlitat.

Men, att gå från stenhård träning till 35 %….har fört med sig sina olägenheter. Jag är en apa, elak, rastlös och har helt enkelt abstinens. Svår abstinens. Jag älskar mina tuffa och svettiga pass och nu sitter jag där och cyklar på en stillastående cykel. Utan motstånd. Jag blir inte ens fuktig i pannan!!! Idag ser jag dock ljuset i tunneln. Kanske, kanske vänder det nu. Jag hoppas det och intalar mig att jag endast ska gå 5 min i trappan när jag är ok. Bara 5 min. Jag längtar efter detta pinoredskap. Tänk så det kan bli.

Det är fantastiskt här på vår vackra plätt. Snart har vi äppelblom och liljekonvaljer. Fåglarna sjunger som galna här ute i skogen och det är obegripligt vackert med den skira grönska som just nu råder. Att det pågår en pandemi där utanför är svårt att föreställa sig. Jag avnjuter ett glas kallt rosévin och försöker glömma allt elände. Framför mig ligger lite tenntråd som jag ska fläta till något fint. Du vet väl att jag gör armband? Om inte så hittar du mig på Facebook och Instagram under Pias Bling. Jag gör tävlingsbikinis till atleter också men där har jag varit kreativ och lagt till lite bokstäver…..Piasblingsuits. Ta dig en titt! 😉

Egentligen har jag alltid knåpat med något. När jag var barn så virkade jag som en besatt. Stickade, knypplade och sydde. När jag var tonåring sydde jag förutom kreationer till mig själv även kläder till mina vänner. Då fanns det tygaffärer där man kunde köpa en stuvbit för några tior och så förvandlade jag den till något fräckt. Jag tog betalt en liten slant och så kunde jag sy något till mig själv. Jag hörde inte till de blyga kan man väl säga. Tyvärr har jag inga bilder på det jag sydde men jag kommer ihåg en väldigt speciell outfit. Det var röd tweed om du nu vet vad det är!? Jag sydde en vadlång kjol med ett motveck bak och två sidveck på var sida om det. Det gjorde att kjolen liksom ”slog upp” lite läckert när jag gick. Till det sydde jag en kort åtsittande kavaj med sammetsslag och som grädde på moset en cape!! En Draculacape! Den var fodrad med svart siden och så hade jag en silverrävsboa om halsen, en vit basker och svarta stövlar till det där. 16 år och i gymnasiet!!! Hahaha…det är ju helt galet. Det var bara en av dom alla. På bilden nedan ser du en annan variant av mig. Tyvärr i svartvitt. Dräkten är knallröd, jag har en vit blus med en volangkrage och så skorna. Äkta ormskinn och mocka. Those wore the days….!😌

Jag skulle nog inte kunna ta många steg i den typen av skor idag men faktum är att jag har dessa rariteter kvar. De är från Sko-Uno i Stockholm och de fanns faktiskt att köpa för ett par år sedan. Kult. 70-tal. De sålde skorna för 5000 kr. De är sjukt obekväma men ganska läckra eller vad tycker du?

Ja, där svävade jag ut i nostalgi. Det är inte så ofta jag gör det då jag försöker att leva i nuet. Det blir lätt så deppigt om man ger sig hän åt gamla tider. Här och nu! Det är vad som gäller. Jag hoppas att du som läser mår bra. Att du inte har någon i din närhet som är svårt sjuk i Covid-19 och att du klarar begränsningarna i livet på bästa sätt. Jag saknar min ”flärd”. Naglar, hår, resor osv men….det viktigaste av allt är ju att vi får ha vår hälsa och må bra. Vad är väl ett par naglar. Men bara på kul vill jag visa hur det kan se ut efter 9 veckor utan sin nagelterapeut!!! Här är Coronanaglarna!! Vansinnigt snyggt!🙄 Men som sagt så otroligt oviktigt i dessa tider. Tids nog trillar de väl av!

Ja, det där var minst sagt lite pladder. Om ditt och datt! Träningstips får du en annan dag. Då, när jag har kommit av den stillastående cykeln och är fit for fight! Nu ska jag fläta tenntråd och lyssna på en bok. Det är min största avkoppling. Vad är din?

Och där kom viloperioden..

Den där ofrivilliga som ALLTID dyker upp förr eller senare då man tränar hårt. En skada! Putt i diket. Det slår aldrig fel. Precis i det skede då man känner sig starkare än någonsin, oövervinnerlig och har nått ytterligare en nivå för sina fysiska prestationer så händer det. Aj! Något går sönder och så är man tillbaka på ruta ett. Om och om igen genom hela livet.

Här sitter jag nu med ett knä som är överansträngt. Jag borde ha kunnat räkna ut att den där löpturen var synnerligen osmart med tanke på att jag inte har sprungit på åratal. Löpning var min grej fram till för kanske 6 år sedan då min rygg satte stopp för fler löpsteg. Sedan dess har jag flåstränat på annat vis men den där dagen kändes det som om jag kunde springa lite. Meningen var en PW men lite löpsträckor kan väl inte göra någon skada! Det hade nog kunnat gå vägen om jag inte i samma veva gjort massor av benböj i samband med annan träning, eller tränat växelhopp…..men tillsammans blev träningsdosen för hög och mitt högra knä tackade för sig och gav upp.

Jag blev livrädd först att det var ett korsband men jag tror inte det för jag är trots allt bättre idag. Jag kan gå och sätta ned hela foten vilket är ett stort framsteg redan från i går då jag linkade med svår möda. Dr Google och jag har kommit fram till att det nog är ett ledband som trilskas. Då händer det som jag fullkomligt hatar. Speciellt i dessa oroliga tider då jag verkligen behöver köra slut på mig. Vila! Bara ordet får mig att rysa. Sitta på ändan i soffan. Usch! En dag och jag är fullkomligt uttråkad. Hundarna tittar på mig som om jag inte är riktigt klok. Vad nu? Inga promenader?

Nåväl! Jag ska väl inte tjura. Är som sagt bättre idag. Det finns ju andra delar på kroppen jag kan träna som fortfarande är med mig. Det får bli lite mage och armar så kanske livsglädjen återkommer. Tänk så viktigt träning är som ingrediens i livet om man en gång tillsatt den. Utan den blir det som att baka bröd utan jäst. Torrt, platt och urtrist.

Som du märker är det lite glest mellan mina inlägg. Skrivarlusten fick sig en törn i och med denna pandemi som svepte in över världen. Detta obegripliga scenario där vi på bara någon månad dör av ett virus vi inte kände till. Det är så ofattbart, så mycket science fiction att det är svårt att greppa. Ibland tänker jag att ”men för tusan….detta är sååååå överdrivet”…och funderar på om jag inte ska leva som vanligt. Är det inte bara världsekonomin som håller på att driva oss till vansinne för att styra oss totalt osv. Du vet, konspirationsteorierna flödar. Men….då möter jag någon inom sjukvården!

Igår, då mitt knä gav upp, ringde jag 1177. Det var fullkomligt lönlöst då telefonkön var oändlig. Jag tog mig mödosamt ut till bilen och rattade in till vår lilla stad för att köpa mjölk. Köra bil gick förvånansvärt bra. Väl inne på macken där jag handlade pratade jag med tjejen i kassan. Hon kommenterade mitt linkande och vi började diskutera risken med en akutmottagning så här i Coronatider. Hon nämnde att hennes man var läkare på ortopeden i en närliggande stad och RINGER UPP HONOM!!! Pratar med honom först och sätter på högtalarfunktionen.Fattar ni? Jag kommer på en direktlinje med en läkare! Det är ju helt galet. I alla fall var det en trevlig kille som lugnade mig angående mitt knä och sa till mig att hålla mig borta från sjukvården om jag inte var i svår nöd. Ta detta på allvar, var hans ord. Han sa att i början av pandemin hade även han nonchalerat viruset som en influensa men, det ÄR inte en influensa utan något mycket värre.

Nu glömmer jag eländet för idag och avskärmar mig från ytterligare informationsflöde. Vill inte veta mer!🙈🙉. Klockan har blivit 05.40 och fåglarna utanför mitt fönster är som tokiga. Det är öronbedövande fågelkvitter den här tiden. Eftersom jag bor i skogen hörs ingenting annat. Det är fortfarande kallt men blir en fin dag med sol och temperaturer en bra bit över 10 grader. Vitsipporna blommar för fullt och bildar ett täcke så otroligt vackert. Jag önskar dig en fin söndag. Bor du i stan så ta dig ut i naturen. Den är slående vacker just nu! Bjuder på bilden nedan. Utanför min dörr….

Det är i motvind draken lyfter….

Det läste jag på ett Instagramkonto jag följer. Jag tycker att det känns trösterikt. Och tröst behöver vi alla just nu. Det som började med mediauppbåd och skräckscenarion som hämtade ur en science fiction visade sig besannas och nu är vi mitt i filmen. Vad kommer att hända? Kommer vi att bli sjuka? Hur sjuka? Kommer någon i vår omgivning att hamna under intensivvård? Jag? Du? Vi vet ingenting. Gör Sverige rätt med sitt udda sätt att tackla det här obarmhärtiga viruset eller är det rent vansinne?

Jag är så ledsen över alla gamla som tack vare personalomsättning och spariver har en icke sinande ström av idel ny personal på äldreboenden och inom äldreomsorgen. DET är orsaken till att viruset sprids så förfärligt bland våra gamla. Mitt hjärta vill brista när jag tänker på att det är någons mamma eller pappa som ligger där och faktiskt dör av att inte kunna andas!

Vi lever i skogen och träffar ingen annan utom möjligen på avstånd utomhus. Allt annat är lagt på is. Ingen frissa, inga nya naglar, inte prova ut nya glasögon, köpa kläder eller ta en fika. Det är ju bara lyx men lite av livet måste vara lyx anser jag. Annars blir det ju urtrist.

Vad ska vi göra för att inte helt tappa greppet? Mitt sätt att inte ramla ned i min väntande mörka tjärn är att …träna! Den bästa antidepressiva medicin som finns. Jag har varit några gånger på gymmet men jag blir bara förbannad då det är dåligt städat. Det är aldrig ok och definitivt inte nu när ett elakt virus härjar. Vore det mitt gym skulle jag gå där med spritflaska och spraya på allt som någon tar i, ligger på eller över huvudtaget kommer i kontakt med. Så är inte fallet på detta gym så nu får det vara med den biten tills …..ja…tills när då? Det vore naivt att tro på ett snabbt förlopp. Det här äckliga Covid-19 är här för att stanna och vårt sätt att leva lär ändra sig väldigt drastiskt den kommande tiden. Men…träning kan ingen ta ifrån oss.

Jag kör lite olika pass. Mycket hopprep och jag vill än en gång peppa dig att inhandla ett. Det är jobbigt och tränar ditt flås mycket effektivt. Jag kör efter Tabata-appen och ställer in den på 30 sek-vila 10 sek. Det har hänt mycket med uthålligheten sedan jag började och nu kan jag hoppa rep ganska länge. Låga hopp och snabbt. Inte höga studs utan bara så pass att repet kommer under. Annars kan man inte få upp tempot och det är tempo som höjer pulsen…

Vad kan man annars göra då? Investera i en skivstång och lite hantlar, en matta och så behöver man en stadig bänk. När du har den utrustningen är det möjligt att åstadkomma hur många pass som helst. Här nedan kommer dagens pass.

Hopprepsintervall.

Utfall. Med eller utan vikter. Det avgör man själv. 10 på varje ben x 3

Knäböj. Med vikt eller utan. 10 x 3

Rumplyft. Samma här. Med vikt eller utan. 10 x 3 och kom ihåg att spänna rumpan en kort stund i ytterläget. Gå långsamt tillbaka.

Armhävningar. Gör dom smala eller breda, på knä eller ”riktiga”. Helt efter din ork. Kör en ”pyramid” nedåt. Börja på 10…vila kort stund, gör 9…….vila kort stund, gör 8….osv ned till 1

Dips mot bänk. Gå inte ned lägre än axelhöjd. Då är risken stor att du får ont i dina axlar. Till failure…alltså så många du orkar…

Bicepscurl med skivstång eller hantlar. 10 x 3

Sidolyft. 10 x 3

Skivstångsrodd 10 x 3

Axelpressar med stång eller hantlar. 10 x 3

Detta är bara små tips. Jag lägger upp det så att jag gör en liten ”cirkel” med utfall, knäböj och rumplyft.Vilar en kort stund efter att jag har gjort rundan och så pået igen. Bicepscurl och dips kör du som superset och så vilar mellan. Annars tar allt en förfärlig tid. Lite tempo måste vi ha. Jag har gjort en liten film för att det ska bli fullkomligt klockrent.

Det har varit en fantastisk vårdag. Försök att stänga av informationsflödet. Lägg ett pussel, lyssna på en bok…..this too shall pass!